中醫(yī)養(yǎng)生自我規(guī)劃

中醫(yī)養(yǎng)生自我規(guī)劃生大計(jì)?！敬杭尽慷ゴ簛?lái)，由寒轉(zhuǎn)暖，但陰寒未盡，天氣多變，病毒、細(xì)菌極易生殖，此時(shí)體弱老人宿疾易發(fā)，應(yīng)多加留意養(yǎng)生之道。春氣奮勉?！秲?nèi)經(jīng)》云：“春三月，夜臥早起，廣步于庭……養(yǎng)生之道也?！贝喝諝夂蛉诤停嘧鲬敉饣顒?dòng)，呼吸清爽空氣，伸展筋骨，流通血脈，可增加神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)氣候的適應(yīng)和調(diào)整功能，提高抗病力量。肝病、高血壓病人應(yīng)是時(shí)服藥，顯得尤為重要。春捂秋凍。這是民間多年防病實(shí)踐的閱歷，符合人體生理機(jī)能。由于春季氣溫乍“風(fēng)邪入內(nèi)”，引起感冒、支氣管炎、肺部疾病。應(yīng)依據(jù)天氣變化增減衣服，切莫受涼，特別要留意背部保暖。尤其是老年、氣弱骨疏體怯者，捂一捂，以免冷風(fēng)侵襲為宜。春困秋乏。春季陽(yáng)氣萌動(dòng)，使人精神昏倦。這是由于人體適應(yīng)氣候轉(zhuǎn)暖要散熱，體表末梢血管擴(kuò)張，流向皮膚的血液增多，內(nèi)臟、大腦的血液供給相對(duì)削減;機(jī)體陳代謝活潑，如食物中養(yǎng)分物質(zhì)供給缺乏，使大腦能量轉(zhuǎn)換效率降低;加之春季暖風(fēng)中陰離子較多，對(duì)人產(chǎn)生一種冷靜、催眠作用。通過(guò)體育熬煉，增加心臟功能，改善血液循環(huán)和腦部供給，可以削減春困不適。省酸增甘。省酸增甘即少吃點(diǎn)酸味，多吃點(diǎn)甜味的食品。這是由于春季為肝旺之因吃酸味食品會(huì)使肝氣偏亢，故不宜多吃。多吃甜品能加強(qiáng)脾的功能，以助抗御肝氣侵害的力量。因此，春秋飲食宜選辛、甘、溫之品，如蔥、姜、棗、花生等。忌酸澀、高油膩、生冷之物。多食黃綠色蔬菜如胡蘿卜、青椒、菜花等。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，春天養(yǎng)生當(dāng)需補(bǔ)，也就是人們可依據(jù)自己的體質(zhì)狀況，進(jìn)展敏捷的養(yǎng)分和飲食調(diào)理。一般而言，依據(jù)春天里人體陽(yáng)氣生發(fā)的特點(diǎn)，可選擇平補(bǔ)和清補(bǔ)飲食。如選用溫性食物進(jìn)補(bǔ)，往往會(huì)消滅助陽(yáng)出火的弊病。平補(bǔ)的飲食適合于正常人和病弱的人，如蕎麥、米仁等谷物；豆?jié){、綠豆等豆類；蘋果等水果；還有芝麻、核桃等。長(zhǎng)期食用，一般無(wú)不良影響，就是陰虛、氣虛、陽(yáng)虛、血虛的人也可食用。清補(bǔ)的飲食是指用食性偏涼的食物熬煮的飲食，如梨、蓮藕、薺菜、百合等。陰虛內(nèi)熱者進(jìn)補(bǔ)這些飲食可以消火，改善怕熱的感覺，可幫助改善體質(zhì)。病中和病后恢復(fù)的人應(yīng)以涼快素凈、味鮮可口、簡(jiǎn)潔消化的食物為主，幫助胃口恢復(fù)。因此可選大米粥、米仁粥、赤豆粥、蓮心粥、青菜泥、海蜇、肉松、腐乳等食物，切勿食用大甜大膩、油炸多脂、生冷粗糙等食物，一面堵塞腸胃，損傷胃功能。春季的合理飲食春天養(yǎng)生秘訣：養(yǎng)肝為先中醫(yī)認(rèn)為，春在人體主肝，而肝氣自然旺于春季。肝臟是人體的一個(gè)重要器官，它具有調(diào)整氣血，幫助脾胃消化食物、吸取養(yǎng)分的功能以及調(diào)暢情志、疏理氣機(jī)的作用。因此，假設(shè)春季養(yǎng)生不當(dāng)，便易傷肝氣。反之，春季養(yǎng)肝得法，將帶來(lái)整年的安康安壽。養(yǎng)肝飲食多吃雞肝：雞肝味甘而溫，比其他動(dòng)物肝臟補(bǔ)肝作用更好。可取穎雞肝3只，大米100克，煮成雞肝粥食用。多喝汁液：道則是酸味。適合榨取汁液飲用，對(duì)肝膽有益。凈化肝臟的好汁液有菠菜汁、獼猴桃汁、檸檬汁、葡萄汁等【夏季】陳代謝格外旺盛，因此夏季最需要留意養(yǎng)生保健，讓你的身體在夏季中安康地度過(guò)。會(huì)副理事長(zhǎng)劉敦華指出，夏季養(yǎng)生的根本原則為：盛夏防暑邪;長(zhǎng)夏防濕邪。要留意保護(hù)人體陽(yáng)氣，防止因過(guò)分貪涼而損害體內(nèi)陽(yáng)氣。重在養(yǎng)心《內(nèi)經(jīng)》有說(shuō)，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也。逆之則難過(guò)，秋為痎瘧，冬至重病自然界有春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏的季節(jié)特點(diǎn)，作為萬(wàn)物之靈的人應(yīng)當(dāng)順應(yīng)天地，順時(shí)養(yǎng)生。應(yīng)多吃穎蔬菜、水果等。起居：夏季日長(zhǎng)夜短，氣溫高，人體陳代謝旺盛，消耗也大，簡(jiǎn)潔疲乏。因此，要保持充分睡眠，做到起居有律，并留意臥房涼快、通風(fēng)。情志：放松精神以靜心。養(yǎng)心，首先要調(diào)整情志，閑逛、聽音樂、讀書、下棋、游泳等都是不錯(cuò)的選擇，多進(jìn)稀食：多進(jìn)稀食是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法，如早、晚進(jìn)餐時(shí)食粥，午餐時(shí)喝湯。煮粥時(shí)加些荷葉，稱荷葉粥，味道芳香，粥中略有苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴作用。汗出沾衣，或因涉水淋雨，或因居處潮濕，以至感受濕邪而發(fā)病者最多。夏季養(yǎng)生最正確最正確飲料——熱茶超過(guò)冷飲制品，是消暑飲品中的佼佼者。最正確調(diào)味品——食醋天熱出汗多，多吃醋能提高胃酸濃度，有助消化和吸取，促進(jìn)食欲。最正確蔬菜——苦味菜苦味食物含豐富的具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能的生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質(zhì)。苦瓜、苦菜、芹菜、百合、蓮子等可供選擇。夏天養(yǎng)生秘訣：養(yǎng)心為先一.安靜為本，保養(yǎng)精神冬季要以安定清靜為根本，以保持精神上的開心和心情上的穩(wěn)定,在冬季應(yīng)避開各種不良心情的干擾和刺激，讓心情始終處于淡泊安靜的狀態(tài)，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內(nèi)心世界布滿樂觀喜悅的心情。二.多食溫?zé)?，少食寒涼冬季養(yǎng)生要以食物養(yǎng)生為輔。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)將食物分為寒涼、溫?zé)?、平性三大類。冬季氣候?yán)寒，人們?yōu)榱擞Ｅ?，?yīng)多食用具有溫?zé)嵝再|(zhì)的食物，而少香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等。三.早睡晚起，避寒保暖冬季養(yǎng)生貴在空氣穎，“日出而作，日落而息”。在冬季，保證潛藏和陰精的積蓄，使人體到達(dá)“陰平陽(yáng)秘，精神乃治”的安康狀態(tài)。表，只有待太陽(yáng)出來(lái)，地表溫度上升后，才能上升向空中去。有“秋冬毒霧刀”之說(shuō)。據(jù)測(cè)定，霧滴中各種酸、堿、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物等感染、咽喉炎、眼結(jié)膜炎等諸多病癥。冬季天氣嚴(yán)寒，室內(nèi)的溫度要適宜，室溫以18℃～25℃最適宜，室內(nèi)溫度過(guò)高或過(guò)低都對(duì)安康不利。室內(nèi)溫度過(guò)高，會(huì)造成室內(nèi)外溫差過(guò)大，易引發(fā)感冒；室內(nèi)溫度過(guò)低，人體長(zhǎng)期生活在低溫環(huán)境中易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病適當(dāng)調(diào)整，以人體感覺溫和而不出汗為度。外出所穿的棉衣應(yīng)以純棉布為宜，要松軟輕松、貼身暖。冬季人體還要特別留意的保暖部位是頸部、背部和腳。一.要留意頸部保暖。有的人在冬季持續(xù)咳嗽且不易治愈，認(rèn)真觀看一下，原來(lái)是由于后病癥便消逝了。二.要留意背部保暖。背部是人體的陽(yáng)中之陽(yáng)，風(fēng)寒等邪氣極易通過(guò)背部侵入而引發(fā)外避開寒邪侵襲，以免損傷陽(yáng)氣。三.是留意腳的保暖。足為人體之本，是三陰經(jīng)之始，三陽(yáng)經(jīng)之終，與人體十二經(jīng)脈、腑\氣血相聯(lián)系。常言道“寒從腳下起”，因腳遠(yuǎn)離心臟，供血缺乏，熱量較少，保溫力差，環(huán)，有增加機(jī)體防范力量和消退疲乏、改善睡眠的作用。按中醫(yī)的五行說(shuō)，夏季是火旺〔心火旺〕、土相〔脾胃處于盛的地位〕、木休〔肝處于相對(duì)的療養(yǎng)狀態(tài)〕、水囚〔腎易虧〕、金死〔肺易虛〕。要重點(diǎn)保養(yǎng)，就往往掉以輕心了，所以夏天養(yǎng)生秘訣要以養(yǎng)心為先。養(yǎng)心飲食夏天養(yǎng)心安神之品有茯苓、麥冬、小棗、蓮子、百合、竹葉、柏子仁等，這些都能起到養(yǎng)心安神的作用。在飲食方面，應(yīng)多吃小米、玉米、豆類、魚類、洋蔥、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、蘆筍、南瓜、香蕉、蘋果等，少吃動(dòng)物內(nèi)臟、雞蛋黃、肥肉、魚子、蝦等，少吃過(guò)咸的食物，如咸魚、咸菜等。應(yīng)節(jié)的蔬果如西瓜、黃瓜、桃等都是生津解渴、解勞乏、清心明目的佳品?！厩锛尽壳锛荆瑲鉁亻_頭降低，雨量削減，空氣濕度相對(duì)降低，氣候偏于枯燥，所以秋季養(yǎng)生要防燥。秋天養(yǎng)生秘訣：養(yǎng)肺為先俗話說(shuō)：“一夏無(wú)病三分虛”，立秋一到，氣候雖然早晚涼快，但仍有秋老虎肆虐，故人極易倦怠、乏力、納呆等。故在民間素有“秋補(bǔ)”習(xí)俗。短。秋季氣候枯燥，很簡(jiǎn)潔傷及肺陰，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以秋季應(yīng)留意養(yǎng)肺。秋季養(yǎng)生——養(yǎng)肺不少人食品，以防肺燥又傷肝氣。中醫(yī)稱“宜食麻以潤(rùn)其燥”，所以我們多吃一些瓜果，如冬瓜蘋果梨香蕉等以潤(rùn)肺除燥。秋季花木凋零，觸景生情，人們心中會(huì)產(chǎn)生愁悶悲涼之感。哀痛肺，郁結(jié)肝，不利于我們的安康，我們要保持樂觀向上的心情，早睡早起，陰精內(nèi)蓄，陰陽(yáng)調(diào)和，使志清靜，以適應(yīng)秋之容平之氣。初秋仍有夏的高溫，氣候枯燥，因此易感溫燥，主要傷陰，損害人體津液。導(dǎo)致皮膚枯燥，眼干舌裂，舌紅少津，小便赤黃，大便干結(jié)，胸痛干咳等病癥。秋燥所致的咳嗽時(shí)間長(zhǎng)，不易治愈，所以稱之為秋老虎傷人。故秋季養(yǎng)生以養(yǎng)肺為主，同時(shí)健脾護(hù)肝。養(yǎng)肺食物要多吃些滋陰潤(rùn)燥的食物，如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、鱉肉、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、龜肉、橄欖。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤(rùn)肺養(yǎng)血的作用。此外還可適當(dāng)食用一些藥膳，如：參麥團(tuán)魚、蜂蜜蒸百合、橄欖酸梅湯等?！径尽克自捳f(shuō)，“冬不藏精，春必病溫”。冬季，人體陽(yáng)氣內(nèi)藏、陰精固守，是機(jī)體能量的蓄積階段，對(duì)于身體虛弱的人是進(jìn)補(bǔ)的好季節(jié)。冬天養(yǎng)生秘訣：養(yǎng)腎為先冬季養(yǎng)生保健的方法有：精神養(yǎng)生、食物養(yǎng)生和起居養(yǎng)生。一.安靜為本，保養(yǎng)精神冬季要以安定清靜為根本，以保持精神上的開心和心情上的穩(wěn)定,在冬季應(yīng)避開各種不良心情的干擾和刺激，讓心情始終處于淡泊安靜的狀態(tài)，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內(nèi)心世界布滿樂觀喜悅的心情。二.多食溫?zé)幔偈澈疀龆攫B(yǎng)生要以食物養(yǎng)生為輔。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)將食物分為寒涼、溫?zé)?、平性三大類。冬季氣候?yán)寒，人們?yōu)榱擞Ｅ?，?yīng)多食用具有溫?zé)嵝再|(zhì)的食物，而少香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等。三.早睡晚起，避寒保暖冬季養(yǎng)生貴在空氣穎，“日出而作，日落而息”。在冬季，保證潛藏和陰精的積蓄，使人體到達(dá)“陰平陽(yáng)秘，精神乃治”的安康狀態(tài)。表，只有待太陽(yáng)出來(lái)，地表溫度上升后，才能上升向空中去。有“秋冬毒霧刀”之說(shuō)。據(jù)測(cè)定，霧滴中各種酸、堿、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物等感染、咽喉炎、眼結(jié)膜炎等諸多病癥。冬季天氣嚴(yán)寒，室內(nèi)的溫度要適宜，室溫以18℃～25℃最適宜，室內(nèi)溫度過(guò)高或過(guò)低都對(duì)安康不利。室內(nèi)溫度過(guò)高，會(huì)造成室內(nèi)外溫差過(guò)大，易引發(fā)感冒；室內(nèi)溫度過(guò)低，人體長(zhǎng)期生活在低溫環(huán)境中易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病適當(dāng)調(diào)整，以人體感覺溫和而不出汗為度。外出所穿的棉衣應(yīng)以純棉布為宜，要松軟輕松、貼身暖。冬季人體還要特別留意的保暖部位是頸部、背部和腳。一.要留意頸部保暖。有的人在冬季持續(xù)咳嗽且不易治愈，認(rèn)真觀看一下，原來(lái)是由于后病癥便消逝了。二.要留意背部保暖。背部是人體的陽(yáng)中之陽(yáng)，風(fēng)寒等邪氣極易通過(guò)背部侵入而引發(fā)外避開寒邪侵襲，以免損傷陽(yáng)氣。三.是留意腳的保暖。足為人體之本，是三陰經(jīng)之始，三陽(yáng)經(jīng)之終，與人體十二經(jīng)脈、腑\氣血相聯(lián)系。常言道“寒從腳下起”，因腳遠(yuǎn)離心臟，供血缺乏，熱量較少，保溫力差，環(huán)，有