第八章現(xiàn)代家庭衛(wèi)生保健課件

第八章現(xiàn)代家庭衛(wèi)生保健

目的要求：認(rèn)識(shí)衛(wèi)生保健與人的健康的密切關(guān)系以及具體要求重點(diǎn)：家庭衛(wèi)生和保健的要求難點(diǎn)：心理健康標(biāo)準(zhǔn)及方法教學(xué)手段：講授、觀摩《運(yùn)動(dòng)保健處方》DVD資料；學(xué)生實(shí)際練習(xí)幾種簡(jiǎn)單易學(xué)實(shí)用的保健操。作業(yè)布置：要求學(xué)生分組到長(zhǎng)沙市內(nèi)一家家政公司從事家庭保潔工作見(jiàn)習(xí)實(shí)習(xí)一天第八章現(xiàn)代家庭衛(wèi)生保健目的要求：認(rèn)識(shí)衛(wèi)生保健與人的健康1一、現(xiàn)代家庭衛(wèi)生和健康1．衛(wèi)生和健康的概念及關(guān)系衛(wèi)生指?jìng)€(gè)人和集體的生活衛(wèi)生和生產(chǎn)衛(wèi)生的總稱。一般指為增進(jìn)人體健康，預(yù)防疾病，改善和創(chuàng)造合乎生理、心理需求的生產(chǎn)環(huán)境、生活條件所采取的個(gè)人的和社會(huì)的衛(wèi)生措施，包括以除害滅病、講衛(wèi)生為中心的愛(ài)國(guó)衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)。一、現(xiàn)代家庭衛(wèi)生和健康2健康按聯(lián)合國(guó)世界衛(wèi)生組織（WHO）的定義：“不但沒(méi)有軀體的缺陷和疾病，還要有完整的生理、心理狀態(tài)和社會(huì)適應(yīng)能力?！毙l(wèi)生與健康有關(guān)密切關(guān)系。不講衛(wèi)生病菌極易滋生，侵害人的身體，甚至在人群中傳染；講究衛(wèi)生能夠消滅許多傳染病源，還可以減少或消滅一些非傳染性的疾病。健康按聯(lián)合國(guó)世界衛(wèi)生組織（WHO）的定義：“不但沒(méi)有軀體的缺32．健康新標(biāo)準(zhǔn)和心理衛(wèi)生健康（1）現(xiàn)代人健康的新標(biāo)準(zhǔn)世界衛(wèi)生組織對(duì)現(xiàn)代人健康的新標(biāo)準(zhǔn)的具體內(nèi)容作了如下規(guī)定：A．有充沛的精力，能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常生活和繁重工作，并且不感到過(guò)分緊張疲勞。B．處事樂(lè)觀，態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)責(zé)任，事無(wú)巨細(xì)，不挑剔。C．善于休息、睡眠好。D．應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化。2．健康新標(biāo)準(zhǔn)和心理衛(wèi)生健康4E．能夠抵抗一般性感冒和傳染病。F．體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時(shí)，頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。G．眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼睛不易散光。H．牙齒清潔、無(wú)齒禹齒、不疼痛、牙齦顏色正常，無(wú)出血現(xiàn)象。I．頭發(fā)有光澤，無(wú)頭屑。J．肌肉豐滿，皮膚富有彈性。E．能夠抵抗一般性感冒和傳染病。5（2）心理衛(wèi)生和心理健康心理衛(wèi)生是關(guān)于保護(hù)與增強(qiáng)人的心理健康的心理學(xué)原則和方法，是為保護(hù)和促進(jìn)心理健康保持和改善對(duì)環(huán)境的良好適應(yīng)、預(yù)防精神障礙的綜合學(xué)習(xí)和實(shí)踐技術(shù)。心理衛(wèi)生的內(nèi)容，包括心理疾病的發(fā)現(xiàn)、治療和處理，這是消極的一方面，積極的一方面是指增進(jìn)每一個(gè)人的心理健康水平，培養(yǎng)與鍛煉完整的人格，提高人們對(duì)社會(huì)生活的適應(yīng)能力。（2）心理衛(wèi)生和心理健康6心理衛(wèi)生概念的產(chǎn)生。它產(chǎn)生于本世紀(jì)初，1908年美國(guó)一位精神病患者C·比爾斯，他從精神病醫(yī)院出來(lái)之后，根據(jù)切身的經(jīng)歷和體驗(yàn)，寫了《一顆發(fā)現(xiàn)了自己的心》一書(shū)，揭露了他住院期間所受到的殘酷虐待，由此在美國(guó)掀起了一場(chǎng)社會(huì)性運(yùn)動(dòng)。美國(guó)心理學(xué)家詹姆士積極聲授了比爾斯，提出了“心理衛(wèi)生”這一概念，并首先在美國(guó)建立了心理衛(wèi)生機(jī)構(gòu)，在國(guó)際上產(chǎn)生了廣泛的影響。心理衛(wèi)生概念的產(chǎn)生。它產(chǎn)生于本世紀(jì)初，1908年美國(guó)一位精神7心理健康是指?jìng)€(gè)體在各種環(huán)境中保持一種良好的心理效應(yīng)狀態(tài)。人總是要不斷地同外界環(huán)境（包括自然和社會(huì)的）發(fā)生關(guān)系，相互作用，接受環(huán)境的影響并積極反作用于環(huán)境，以取得與環(huán)境的平衡和協(xié)調(diào)。心理健康是指?jìng)€(gè)體在各種環(huán)境中保持一種良好的心理效應(yīng)狀態(tài)。人總8心理健康的標(biāo)準(zhǔn)，根據(jù)世界衛(wèi)生組織最近提出的標(biāo)準(zhǔn)有：第一，智力正常；第二，善于協(xié)調(diào)和控制情緒；第三，具有較強(qiáng)的意志品質(zhì)；第四，人際關(guān)系和諧；第五，可以能動(dòng)地適應(yīng)改善現(xiàn)實(shí)環(huán)境；第六，保持人格的完整和健康；第七，心理行為符合年齡特征。心理健康的標(biāo)準(zhǔn)，根據(jù)世界衛(wèi)生組織最近提出的標(biāo)準(zhǔn)9（3）心理健康評(píng)估要點(diǎn)心理專家們列出了如下心理保健的評(píng)估要點(diǎn)：A．對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力。當(dāng)生活環(huán)境變化時(shí)，能夠隨遇而安。情緒穩(wěn)定，不受天氣、地理?xiàng)l件影響，也很少受人際關(guān)系變化的影響。B．心理活動(dòng)的強(qiáng)度。對(duì)同樣一種精神刺激，比如考試成績(jī)不好，入學(xué)考試落榜等，不同人反應(yīng)不同。一種人情緒低落或怨天憂人，或自責(zé)自卑；另一種人則不然，情緒變化不強(qiáng)烈，能冷靜地尋找原因。后一種人的心理活動(dòng)強(qiáng)度高，抗精神壓力的能力強(qiáng)，屬于心理健康水平較高的一類。（3）心理健康評(píng)估要點(diǎn)10C．心理的耐受力。有些精神壓力不是突然而來(lái)，迅速而去，它纏纏綿綿，長(zhǎng)久地伴隨著人的工作與生活，俗稱這類壓力為慢性精神刺激，如慢性疾病、身體殘疾、家境貧困、生活艱難等。能在這種逆境中成長(zhǎng)的人，屬于心理耐受力較好的人。D．心理活動(dòng)自控力。人對(duì)自己的情緒、情感和思維活動(dòng)，對(duì)自己的言行舉止都具有自我控制能力，只是這種能力有個(gè)體差異。一個(gè)心理比較健康的人，自控力是較強(qiáng)的。C．心理的耐受力。有些精神壓力不是突然而來(lái)，迅速而11E．自信心。自信心是心理健康的核心支柱。當(dāng)一個(gè)人面臨生活事件和工作任務(wù)時(shí)，首先要估計(jì)一下自己的能力，想一想自己有無(wú)足夠的能力去應(yīng)付客觀要求。真正的自信心有賴于正確評(píng)價(jià)自己的能力。F．心理活動(dòng)的節(jié)律性。人的心理活動(dòng)有自身的節(jié)奏。比如意識(shí)狀態(tài)便有明顯的節(jié)律，覺(jué)醒一睡眠周期便是意識(shí)的節(jié)律性表現(xiàn)。E．自信心。自信心是心理健康的核心支柱。當(dāng)一個(gè)人面12G．意識(shí)水平的高低。意識(shí)水平的高低是指觀察力水平而言。觀察力中，自我觀察是對(duì)自己的情緒、思緒、個(gè)性特點(diǎn)及行為表現(xiàn)的體驗(yàn)即時(shí)察覺(jué)，通常也稱為自覺(jué)性。對(duì)環(huán)境的觀察力包括對(duì)客觀事物的存在、發(fā)展以及細(xì)小差異的察覺(jué)。正常的意識(shí)活動(dòng)水平是心理保障的敏感指標(biāo)，如在疲勞時(shí)，意識(shí)活動(dòng)水平就會(huì)變遲鈍，自覺(jué)性和對(duì)環(huán)境的反應(yīng)都會(huì)下降，這是肌體提示要適當(dāng)休息。G．意識(shí)水平的高低。意識(shí)水平的高低是指觀察力水平而13H．社會(huì)交往狀況。正常的社會(huì)交往，是符合人情事理的人際交往，可以增強(qiáng)人的生活情趣，增進(jìn)社會(huì)適應(yīng)能力，本生活事件發(fā)生時(shí)，能及時(shí)獲得社會(huì)支持。所以，社會(huì)交往既可作為心理健康的指標(biāo)，又是增進(jìn)心理健康的途徑。H．社會(huì)交往狀況。正常的社會(huì)交往，是符合人情事理的14I．思維的品質(zhì)。思維品質(zhì)依其現(xiàn)實(shí)性和邏輯性的標(biāo)志。不良的思維品質(zhì)，多表現(xiàn)為空泛性和反邏輯性。比如，一個(gè)人認(rèn)為“所有的人都很喜歡他”，顯然，這種想法是不現(xiàn)實(shí)的；如果認(rèn)為“所有的人都必須擁護(hù)我的意見(jiàn)”，那么，這種想法便是反邏輯的，同時(shí)也是不現(xiàn)實(shí)的。一個(gè)人如何其思維活動(dòng)不具備現(xiàn)實(shí)性、不合邏輯性，那么在現(xiàn)實(shí)生活中必然處處碰壁，并由此造成種種不愉快的情緒，影響身心健康。I．思維的品質(zhì)。思維品質(zhì)依其現(xiàn)實(shí)性和邏輯性的標(biāo)15J．心理創(chuàng)傷后的康復(fù)能力。心理健康的人在蒙受精神創(chuàng)傷后，可以很快地恢復(fù)常態(tài)，不留嚴(yán)重后遺癥；心理不健康的人，往往有“一次被蛇咬，十年怕井繩”的后果。心理創(chuàng)傷不能迅速康復(fù)，一方面必將對(duì)身心健康造成威脅，另一方面也表明身心健康水平不高。J．心理創(chuàng)傷后的康復(fù)能力。心理健康的人在蒙受精神16二、衛(wèi)生保健“預(yù)防為主”是每一個(gè)家庭對(duì)待家庭成員疾病發(fā)生的首要應(yīng)對(duì)原則，只要能夠做好衛(wèi)生保健，養(yǎng)成講衛(wèi)生愛(ài)清潔以及其他良好的生活習(xí)慣，疾病是可以得到有效防治的。二、衛(wèi)生保健17（一）衛(wèi)生措施1．個(gè)人衛(wèi)生2．環(huán)境衛(wèi)生3．飲食衛(wèi)生（二）家庭衛(wèi)生保潔1．衣著衛(wèi)生2．居室衛(wèi)生3．廚房衛(wèi)生4．廁所衛(wèi)生（一）衛(wèi)生措施18三、家庭保健指南1．十種人群，體質(zhì)在下降（1）長(zhǎng)期從事辦公室工作的人群，只動(dòng)腦不動(dòng)手的人體質(zhì)下降最快。（2）大吃大喝的人群。高糖、高蛋白、高脂肪的危害是導(dǎo)致體質(zhì)下降的重要原因；（3）不控制體重的人群，體重增加多，體質(zhì)相對(duì)減弱。三、家庭保健指南19（4）以節(jié)食方法控制體重的人群。營(yíng)養(yǎng)不足使體質(zhì)下降。（5）中年人群。上有老、下有小，中間是事業(yè)，無(wú)暇照顧自己，拼“體質(zhì)”的老底，“英年早逝”并非危言聳聽(tīng)。（6）靠營(yíng)養(yǎng)品維持健康的人群。（7）不會(huì)積極休息的人群。（8）無(wú)工作精力的人群。（9）不良起居的人群。（10）神晦、體虛、行為怪異的人群。（4）以節(jié)食方法控制體重的人群。營(yíng)養(yǎng)不足使體質(zhì)下降。20△什么是心理健康？心理健康是指一個(gè)人處于一種生理、心理與社會(huì)相互協(xié)調(diào)的和諧狀態(tài)。專家認(rèn)為心理健康有以下特征：（1）自信心強(qiáng)。無(wú)論從事何種事業(yè)，都有足夠的自信心，喜歡自己的工作，對(duì)自己的能力、經(jīng)驗(yàn)及取得的成績(jī)持肯定態(tài)度，對(duì)未來(lái)充滿希望，覺(jué)得自己的存在對(duì)別人、對(duì)社會(huì)有用、有價(jià)值。（2）學(xué)習(xí)興趣持久，不僅在學(xué)生時(shí)代，而且在工作崗位上一直保持濃厚的學(xué)習(xí)興趣。如經(jīng)常閱讀?！魇裁词切睦斫】担?1（3）有自知之明，能正視自己的長(zhǎng)處和不足，尊重社會(huì)的需要和集體的意志，經(jīng)常想到要自覺(jué)地調(diào)整好個(gè)人行為與社會(huì)要求之間的關(guān)系，在社會(huì)的關(guān)系方面感到滿意。（4）情緒穩(wěn)定。能保持穩(wěn)定的愉快情緒。當(dāng)遇到失敗或挫折時(shí)，能做到不過(guò)分焦慮、不安或頹廢。能正視已經(jīng)發(fā)生的事實(shí)，承認(rèn)過(guò)錯(cuò)或失敗，并泰然處之，認(rèn)真對(duì)待，想方設(shè)法克服困難。（3）有自知之明，能正視自己的長(zhǎng)處和不足，尊重社會(huì)的需要和22（5）能適應(yīng)環(huán)境變化。社會(huì)和人們的觀念都在不斷地發(fā)展和變化，能夠適應(yīng)變化中的現(xiàn)實(shí)環(huán)境，也是心理健康的重要內(nèi)容之一。（5）能適應(yīng)環(huán)境變化。社會(huì)和人們的觀念都在不斷地發(fā)展和變化23△如何保持心理健康？（1）要面對(duì)現(xiàn)實(shí)，知足常樂(lè)，對(duì)別人不苛求，放棄成見(jiàn)。（2）要學(xué)會(huì)忘記經(jīng)歷中不愉快的事，經(jīng)?；仡櫼恍┯淇斓耐?。（3）遇事不忘超脫、讓步，凡事要退一步想。（4）善于運(yùn)籌自己的工作和生活。如果感到角色沖突帶來(lái)的緊張，應(yīng)當(dāng)明智的從過(guò)多的角色中解脫出來(lái)?！魅绾伪３中睦斫】担?4（5）培養(yǎng)多種業(yè)余愛(ài)好，健康的愛(ài)好和興趣是心理健康的益友。（6）處理問(wèn)題要當(dāng)機(jī)立斷，一經(jīng)決定不再多想，以免為一些雞毛蒜皮的小事冥思苦想和焦躁不安。（7）積極地生活，以有效的方式進(jìn)行工作、思考和幫助別人，只有這樣才能使生活經(jīng)常充實(shí)和美好。（8）盡量戒除一切不良習(xí)慣和嗜好。（9）要以最大的熱情充分地發(fā)掘自己的潛力。（5）培養(yǎng)多種業(yè)余愛(ài)好，健康的愛(ài)好和興趣是心理健康的益友。25△討論：（1）大學(xué)生如何提升自己的心理健康水平？（2）今后在家庭生活中如何提升家人的心理健康水平？（3）你如何情緒不好怎么辦？△討論：26△如何對(duì)待不良情緒？心理學(xué)家主張，發(fā)生不良情緒不可自我壓抑，壓抑則有害，一定要設(shè)法宣泄，說(shuō)給人聽(tīng)；當(dāng)找不到合適的人訴說(shuō)時(shí)，可根據(jù)實(shí)際條件選擇以下非藥物療法，效果不錯(cuò)，而且無(wú)藥物的副作用。（1）運(yùn)動(dòng)療法。專家建議體育活動(dòng)每周應(yīng)3—4次，每次不少于20分鐘。（2）音樂(lè)療法。通過(guò)音樂(lè)可以改變心境，如感到緊張，焦躁時(shí)，先聽(tīng)狂熱的搖滾樂(lè)磁帶，再聽(tīng)莫扎特的曲子能使心境放松?！魅绾螌?duì)待不良情緒？27（3）色彩療法。情緒消沉低落時(shí)，應(yīng)到一個(gè)充滿溫暖、色調(diào)明快的氣氛中去，避免處于黑色或深蘭色的環(huán)境中，也應(yīng)避免穿黑色或深藍(lán)的衣服，煩躁和憤怒的時(shí)候，應(yīng)盡量避免紅色。為幫助消除憂慮和緊張情緒應(yīng)該具有撫慰作用的中色調(diào)。如醫(yī)院常采用各種淺藍(lán)色來(lái)裝飾墻壁，以達(dá)到使病人鎮(zhèn)靜的作用。（4）食療法。攝入高咖啡，因?yàn)閷?duì)改善某些人的低落、焦躁和憂慮心境有效。吃淀粉食物也能使大腦緊張度放松，吃高蛋白質(zhì)食物有助于保持旺盛的精神。（3）色彩療法。情緒消沉低落時(shí)，應(yīng)到一個(gè)充滿溫暖、色調(diào)明快28（5）睡療法。通過(guò)充足的睡眠也可以緩解情緒緊張。（6）思維療法。當(dāng)人的思維方法消極和混亂的時(shí)候，或者思維是粗糙而不現(xiàn)實(shí)的時(shí)候，心情也必然是低落消沉的。此時(shí)，要努力改變這種“死胡同式”的思維方式，代之以積極的思維，或者把思慮的問(wèn)題暫時(shí)擱置一邊。（5）睡療法。通過(guò)充足的睡眠也可以緩解情緒緊張。292．健康長(zhǎng)壽取決了自我保健養(yǎng)生聯(lián)合國(guó)世界衛(wèi)生組織對(duì)人口劃分標(biāo)準(zhǔn)作出新的規(guī)定，將人的一生共分為五個(gè)年齡段：44歲以下為青年人；45-59歲為中年人；60-74歲為年輕的老年人；75-89歲為老年人；90歲以上為長(zhǎng)壽先年人。人要健康長(zhǎng)壽——卻要重視自我保健養(yǎng)生，縱觀古今中外凡是健康長(zhǎng)壽者都有一套養(yǎng)生保健之道。2．健康長(zhǎng)壽取決了自我保健養(yǎng)生30四、常用自我健身法重點(diǎn)介紹幾樣，再觀看《運(yùn)動(dòng)健身處方》VD資料，然后學(xué)生練習(xí)其中幾種重要簡(jiǎn)易的健身保健操。四、常用自我健身法31