緩解青少年心理壓力的服務(wù)方案

緩解青少年心理壓力的服務(wù)方案策劃員：魏玉王成萍何云妹楊慧古文星一．背景介紹：關(guān)于中學(xué)生心理壓力的探究，現(xiàn)代社會(huì)里隨著生活節(jié)奏的加快，競(jìng)爭(zhēng)的加劇，人們所面臨的精神壓力也越來(lái)越大。如何應(yīng)付這些壓力，保持個(gè)體的情緒健康，更好地面對(duì)生活、學(xué)習(xí)和工作的挑戰(zhàn)，是一個(gè)現(xiàn)代人人生道路上的重大問(wèn)題。我國(guó)中學(xué)生的壓力源個(gè)個(gè)方面，其中學(xué)習(xí)壓力是中學(xué)生的主要壓力源。第一：家長(zhǎng)的過(guò)高期望和同學(xué)之間的競(jìng)爭(zhēng)；第二：學(xué)習(xí)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)；第三：作業(yè)量大；第四：考試太頻繁；第五：成績(jī)排名。家長(zhǎng)每天耳提面命的告訴學(xué)生不許整天胡思亂想，要把所有的精力都放在學(xué)習(xí)上，努力考一個(gè)好大學(xué)，學(xué)生把所有的精力集中在學(xué)習(xí)上，當(dāng)學(xué)習(xí)不能帶給其成就感時(shí)，脆弱的心態(tài)結(jié)構(gòu)極使之不堪重負(fù)，讓孩子感受不到活著的快樂(lè)，極易產(chǎn)生對(duì)生活失去希望的念頭！活動(dòng)目的：減輕家長(zhǎng)為孩子帶來(lái)的心理的壓力，讓孩子心態(tài)輕松，情緒健康。使沉浸在學(xué)業(yè)壓力中的青少年，勞逸結(jié)合，感受到生活的快樂(lè)，降低青少年的心理壓力，使之保持良好樂(lè)觀的心態(tài)。三、理論框架：1.舒茲的人際需要理論三種基本的人際需要：（1）包容的需要（2）支配的需要（3）情感的需要。2.馬斯洛的需求層次理論，當(dāng)需要得不到滿足時(shí)，壓力就會(huì)產(chǎn)生。3.小組動(dòng)力學(xué)：試圖用團(tuán)體動(dòng)力學(xué)理論來(lái)解釋社會(huì)實(shí)際問(wèn)題。四．服務(wù)對(duì)象：社區(qū)感到有壓力并且需要幫助的青少年招募方式：在社區(qū)宣傳欄張貼宣傳海報(bào)及打印分發(fā)宣傳單在社區(qū)進(jìn)行廣播宣傳，號(hào)召大家重視青少年目前存在的壓力，號(hào)召有需要參加活動(dòng)的青少年定期來(lái)參加解壓活動(dòng)活動(dòng)的內(nèi)容：通過(guò)小組活動(dòng)來(lái)為青少年解壓，活動(dòng)由社會(huì)工作機(jī)構(gòu)完成小組特征：性質(zhì)：成長(zhǎng)小組,自助或互助小組持續(xù)時(shí)間：4周（2014年12月31日至1月26日）小組規(guī)模：共組織2個(gè)小組，每組8位服務(wù)對(duì)象，1位小組領(lǐng)導(dǎo)，1位觀察員。2個(gè)小組輪流活動(dòng)，錯(cuò)開(kāi)時(shí)間。4、活動(dòng)頻率：一周一次（1）小組活動(dòng)第一次小組活動(dòng)：認(rèn)識(shí)彼此，認(rèn)識(shí)壓力，打破隔閡，活躍氣氛活動(dòng)時(shí)間活動(dòng)時(shí)間活動(dòng)內(nèi)容備注10-15分鐘能以適當(dāng)?shù)姆绞绞惆l(fā)情緒游戲名稱：定時(shí)炸彈1.社工準(zhǔn)備一個(gè)可以設(shè)置鬧鈴的手機(jī)2.社工開(kāi)始說(shuō)一個(gè)故事叫“倒霉的一天”，并請(qǐng)一個(gè)組員扮演這個(gè)倒霉鬼，其他組員則續(xù)接倒霉鬼的倒霉事件3.故事開(kāi)始：有一個(gè)人叫***，一天早上出門時(shí)??直到鬧鐘在其中某個(gè)小組成員的手上響了為止，可以要求他表演節(jié)目所需資源：一個(gè)可以定時(shí)鬧鐘的智能手機(jī)10到20分鐘讓氣球釋放壓力游戲名稱：趕走壓力組長(zhǎng)說(shuō)：“如果你心中有氣，頂在胸口會(huì)好辛苦，我們?yōu)閯e人趕走這氣好嗎？”1．每人一個(gè)不同顏色的氣球。然后自己吹好自己的氣球2．每人給自己找好搭檔3．與搭檔兩人用身體（除手外）任何一個(gè)部位夾住從起點(diǎn)運(yùn)往終點(diǎn)，到達(dá)終點(diǎn)時(shí)將氣球夾爆以表示釋放自己的壓力4．組長(zhǎng)總結(jié)：“好啦！大家都出了氣！”所需資源：事先準(zhǔn)備好的氣球若干20分鐘協(xié)助成員了解自己的煩惱及解決方法。集思廣益，彼此思考來(lái)解決問(wèn)題。游戲名稱：頭腦風(fēng)暴1.確定問(wèn)題：每位組員1張紙，寫上自己目前生活中所有的煩惱及麻煩（即壓力來(lái)源）2.組員不記名地將紙條投入團(tuán)體中央3.領(lǐng)導(dǎo)者收集煩惱和組員討論類別，在煩惱圖上屬于哪個(gè)區(qū)4.領(lǐng)導(dǎo)者選出成員共同的煩惱，用頭腦風(fēng)暴法找出解決策略，完成問(wèn)題解答5.團(tuán)體分享本活動(dòng)后，討論今后如何面對(duì)煩惱所需資源：一張大海報(bào)（畫(huà)上煩惱區(qū)分圖）每人一張紙，一支筆10分鐘離別情緒的處理告訴組員，這是小組活動(dòng)的倒數(shù)第二次，我們還有一次就要結(jié)束小組的整個(gè)活動(dòng)了，讓組員都有一個(gè)心理準(zhǔn)備，但同時(shí)要告訴他們因?yàn)榻M員都居住在同一個(gè)社區(qū)，所以可以在以后的困難中相互幫助！（4）第四次小組活動(dòng)：保持樂(lè)觀，自我調(diào)整活動(dòng)時(shí)間活動(dòng)目標(biāo)活動(dòng)內(nèi)容備注10分鐘熱場(chǎng)，活躍氣氛游戲名稱：擊鼓傳花游戲規(guī)則：參加者先圍成一圈，當(dāng)擊鼓者開(kāi)始擊鼓時(shí)，花就開(kāi)始傳，當(dāng)鼓停時(shí)，花到誰(shuí)手，誰(shuí)就是“幸運(yùn)者”，就要表演節(jié)目。表演后，花就從這個(gè)“幸運(yùn)者”開(kāi)始傳，節(jié)目依此進(jìn)行。一束捧花10分鐘培養(yǎng)組員間相互合作的精神，以及遇到問(wèn)題相互幫組的能力游戲名稱：結(jié)對(duì)而行游戲規(guī)則：4人一組，本游戲要求場(chǎng)地較大,游戲開(kāi)始時(shí)先把每一組人員的左腿或右腿綁在一起，多組并排一起站在起跑線上，主持人喊“開(kāi)始”時(shí)，各隊(duì)齊出，最先到達(dá)終點(diǎn)的隊(duì)就算獲勝。本游戲要求參加者的配合默契。道具:繩子若干10分鐘增加組員自信心，增強(qiáng)組員的抗壓能力。優(yōu)點(diǎn)轟炸：1、每位組員輪流走上前來(lái)，接受大家“轟炸”。2、工作員引導(dǎo)組員接受“轟炸”時(shí)和被“轟炸”后的感受。請(qǐng)組員談他們認(rèn)為最吃驚的、最好的、最迷惑不解的評(píng)價(jià)。（由于在前三輪的小組活動(dòng)中，大家都有一些相互之間的了解，所以這個(gè)活動(dòng)放在了最后）10分鐘增強(qiáng)減壓效果，教給大家方法以便向日常生活延伸。在播放輕音樂(lè)的過(guò)程中，讓參與過(guò)小組活動(dòng)的同學(xué)簡(jiǎn)單的總結(jié)一下緩解壓力的方法，然后小組領(lǐng)導(dǎo)進(jìn)行相關(guān)補(bǔ)充，發(fā)放寫有心理減壓方法的卡片（給大家閱讀），進(jìn)行最后的總結(jié)，然后結(jié)束小組活動(dòng)所需資源：歌曲（已下載到手機(jī)）七．整個(gè)小組活動(dòng)的經(jīng)費(fèi)預(yù)算：物品單價(jià)數(shù)量?jī)r(jià)格氣球10元1袋10元紅線10元1卷10元海報(bào)1元10張10元本子2元1本2元宣傳單1毛200張20元糖20元1斤20元卡片2元12張24元捧花10元1束10元眼罩5元12個(gè)60元紙杯5元1袋5元小零食2元48袋96元總計(jì)：267元所需資源：人力資源：小組工作的成員和兩名社工物質(zhì)資源：購(gòu)買上述材料所需的資金和機(jī)構(gòu)的小組工作活動(dòng)室注意事項(xiàng)：在每次小組活動(dòng)結(jié)束后，社工都可向組員介紹一些壓力緩解的辦法，參考資料如下：1.看心理醫(yī)生2.傾訴及時(shí)宣泄，找人傾訴3.放慢工作速度如果你被緊張的工作壓得喘不過(guò)氣來(lái)，最好立即把工作放一下，輕松休息一下，可能你會(huì)做得更好。同時(shí)還要注意合理地安排作息時(shí)間，比如嚴(yán)格執(zhí)行自己制定的作息制度，使生活、學(xué)習(xí)、工作都能有規(guī)律地進(jìn)行，將承擔(dān)的壓力于一段時(shí)間后適時(shí)地放下并好好休息一下，然后再重新拿起來(lái)，如此才可承擔(dān)更久。4.運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)能夠讓你由于壓力過(guò)大而萎縮的細(xì)胞重新活躍起來(lái)，幫助你換一種心情去發(fā)現(xiàn)自己。5.睡覺(jué)充足的睡眠也可減少壓力，為了你的健康，最好在晚上11點(diǎn)之前上床。6.保持一顆平常心要永遠(yuǎn)保持一顆平常心，不要與自己過(guò)不去，把目標(biāo)定得高不可攀，凡事需量力而行，隨時(shí)調(diào)整目標(biāo)未必是弱者的行為。7.量力而行首先要正視自己的精力，凡事不要勉強(qiáng)，把所有事情盡量進(jìn)行全面安排，分清輕重緩急。8.與人為善良好的人際交往與事業(yè)的成功相輔相成，它們的關(guān)系是互動(dòng)的，要與人為善。9.忙里偷閑無(wú)論生活、工作再緊張?jiān)俜泵?，也要保持有?guī)律的生活，有張有弛，盡量避免做過(guò)多的事情。10.語(yǔ)言和想象放松通過(guò)想象，訓(xùn)練思維“游逛”，如“藍(lán)天白云下，我坐在平坦的綠茵草地上”、“我舒適地泡在浴缸里，聽(tīng)著優(yōu)美的輕音樂(lè)”，在短時(shí)間內(nèi)放松、休息，恢復(fù)精力，讓自己得到精神小憩，你會(huì)覺(jué)得安詳、寧?kù)o與平和。11.分解法請(qǐng)你把生活中的壓力羅列出來(lái)，一、二、三、四??，你一旦寫出來(lái)以后，就會(huì)驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個(gè)個(gè)擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。12.想哭就哭醫(yī)學(xué)心理專家認(rèn)為，哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測(cè)驗(yàn)血壓，然后按正常血壓和高血壓編成兩組，分別詢問(wèn)他們是否哭泣過(guò)，結(jié)果87％的血壓正常的人都說(shuō)他們偶爾有過(guò)哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)回答說(shuō)從不流淚。由此看來(lái)，讓人類情感抒發(fā)出來(lái)要比深深埋在心里有益得多。13.一讀解千愁在書(shū)的世界遨游時(shí)，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書(shū)可以使一個(gè)人在潛移默化中逐漸變得心胸開(kāi)闊，氣量豁達(dá)，不懼壓力。14.擁抱大樹(shù)在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會(huì)看到不少人擁抱大樹(shù)。這是他們用來(lái)減輕心理壓力的一種方法。據(jù)稱：擁抱大樹(shù)可以釋放體內(nèi)的快樂(lè)激素，令人精神爽朗。而