大學生壓力管理與挫折應對省名師優(yōu)質(zhì)課賽課獲獎課件市賽課一等獎課件

壓力管理與挫折應對牛娟年3月第1頁第一節(jié)大學生壓力及管理第2頁自由聯(lián)想

一提到壓力這個詞，你會想到什么第3頁這個時代矛盾樓房越來越高了，但視野越來越窄了。高速公路越來越寬了，但車速越來越慢了。買更多了，但享受更少了。約會更多了，但時間更短了。話題更多了，但共識更少了。知識更多了，但觀點更少了。教授更多了，但處理問題更少了。第4頁藥品更多了，但健康更糟了。我們擁有東西更多了，但價值更小了。我們說得更多了，愛更少了。我們學會了營造生活，但卻沒有學會享受生活。我們已經(jīng)去過了月球，但我們對鄰居卻不甚了解。我們征服了外太空，但卻沒有征服內(nèi)心世界。我們凈化了空氣，卻污染了自己靈魂。第5頁我們收入更多了，但良心更少了。生產(chǎn)數(shù)量提升了，但質(zhì)量卻下降了。食物品種更多了，但營養(yǎng)更少了。能掙兩份工資家庭多了，但離婚率卻上升了。櫥窗里東西更多了，但家里一無全部也更多了。

（轉(zhuǎn)引自《參考消息》.11.16）第6頁

年10月5日晚，春雨醫(yī)生創(chuàng)始人兼CEO張銳突發(fā)心肌梗塞，在北京逝世，享年44歲。在此之前，他因為企業(yè)業(yè)務問題長久失眠，曾坦言自己確實很焦慮。李開復患淋巴癌：因作息時間不規(guī)律和承受壓力太大。“他經(jīng)常和年輕人比賽熬夜，午夜回郵件。跟他工作人不少都有這么經(jīng)歷，下午夜兩三點給他發(fā)郵件，他很快就會回復，他睡眠質(zhì)量很差。”王肇輝表示，“他對工作對家人一直都是溫和理性狀態(tài)，碰到壓力時候，也會自己扛，默默消化掉，醫(yī)生說這么對身體不好?！钡?頁加班到凌晨確實是家常便飯。該企業(yè)所在地周圍群眾也反應存在很晚還亮著燈，有些人進出。第8頁第9頁一、壓力與大學生第10頁在過去六個月里，你承受了多大壓力？你相信壓力對健康有害嗎？第11頁伍妞，張小山研究表明有50%以上大學生壓力水平較高，絕大多數(shù)大學生在不一樣程度上都感到大學校園生活有壓力。50%第12頁性別年級生源地特征分析01第13頁①性別我國研究發(fā)覺男女大學生心理壓力有一定差異，男生高于女生。>第14頁②年級中國大學生研究指出二年級壓力最大，大二和大四壓力大于大一和大三第15頁③生源地農(nóng)村大學生各方面壓力高于城鎮(zhèn)大學生，城市與農(nóng)村生活環(huán)境巨大反差、人際關(guān)系改變、本身經(jīng)濟情況相對窘迫，家庭高期望和寄托。第16頁常見壓力現(xiàn)在流汗就是當年填志愿時腦殼進水！表面風光，內(nèi)心彷徨；容顏未老，心已滄桑。睡在我上鋪弟兄，多謝當年不殺之恩。在這個拼爹時代，我只剩下拼命了。不是打不過你早就和你翻臉了。理想很豐滿，現(xiàn)實很骨感。90后我有著一顆80后心和一張70后臉。02第17頁對人？（對領導、同事、家人、孩子…）對己？（沒時間、能力不足、對自己不滿意…）對事？（作業(yè)多、被社會高期待…）我最常感受到壓力是什么？第18頁①學習壓力學習負擔重，難度大，效能低，專業(yè)不滿意等傾聽理工科學生聲音：

——各專業(yè)學生“吐槽”第19頁我學建筑我命苦，天天抱著混凝土我學物理沒方法，上街遭遇七十碼我學土木我壓抑，測完直徑算壓力我學材料我認栽，去用橡膠補輪胎我學設計我杯具，天天熬夜沒脾氣我學造價沒標準，處處都是潛規(guī)則我學財政我驕傲，收稅收到人人鬧我學食品我避嫌，食安敢怒不敢言第20頁我學稅務我杯具，國稅沒人進不去。我學大氣我驕傲，天氣預報不著調(diào)。我學程序我無助，代碼從來靠baidu。我學生物我短路，各種細胞微生物。我學電氣我低調(diào)，寢室偷電都知道。我學儀器我想笑，畢業(yè)擰擰螺絲冒。我學電腦我抓狂，編程數(shù)學兩頭忙。第21頁②來自學校管理制度不合理、組織氣氛等第22頁③來自人際個人情感同學關(guān)系師生關(guān)系等第23頁④突發(fā)事件失戀，喪親，災害等第24頁⑤就業(yè)性別差異專業(yè)限制理想化人數(shù)多，職位少第25頁第26頁⑥個人發(fā)展完美傾向，理想與現(xiàn)實差距，目標不清、未來職業(yè)發(fā)展第27頁茶師千利休，看著兒子少庵清掃庭院。當兒子完成工作時，茶師卻要求他重做一次。于是，少庵又花了一個小時掃院。然后，他說：“父親，已經(jīng)沒事可做了。石階洗了三次，石燈籠也擦拭多遍。樹木灑過了水，苔蘚上也閃耀著翠綠，沒有一枝一葉留在地上?！辈鑾焻s斥道：“傻瓜，這不是清掃庭院方法。這像是潔癖?！闭f著，他步入院中，用力搖一棵樹，抖落一地金黃色樹葉。茶師說，清掃庭院不只是要求清潔，也要求美和自然。千利休其實是訓誡兒子，做事太苦、太枯，苛求絕對完美心態(tài)與做法，不但違反自然，也往往使我們離完美更遠?！恫柚畷返?8頁⑦來自「拖延」

有要做事，卻沒有采取任何行動?？赡苁怯幸庾R或無意識忽略，也可能是懶惰。第29頁⑧來自“他人眼光”努力飾演社會自己而承受壓力。第30頁二、壓力知多少第31頁壓力定義面對挑戰(zhàn)、威脅，或所擁有資源與要求有所差距時內(nèi)在感受。01假如你是這只狐貍第32頁壓力信號生理信號情緒信號思想信號行為信號02第33頁①生理信號：消化系統(tǒng)、心血系統(tǒng)、肌肉系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、皮膚、泌尿生殖系統(tǒng)、睡眠狀態(tài)第34頁②情緒信號—輕易煩躁或喜怒無常—消沉和經(jīng)常性憂愁—喪失信心—感覺精力枯竭且缺乏主動性—疏遠感第35頁③思想信號—缺乏注意力—記憶力下降—優(yōu)柔寡斷—判斷力被減弱—連續(xù)地對自己及周圍環(huán)境持消極態(tài)度第36頁④行為信號—入睡困難，睡眠易受打攪—從朋友圈中退出—發(fā)覺自己極難放松，坐立不安—脾氣大—輕易產(chǎn)生更多不良行為，如喝酒、損害公物、玩游戲等第37頁5年來，Z女士經(jīng)常整夜失眠，平日里心慌煩躁，甚感疲憊不堪，時常不可控制地發(fā)脾氣，人際關(guān)系和工作效率顯著下降，記憶力大不從前，而且疑慮重重。求援者自述，身為經(jīng)理，天天要面臨很多事務和人際往來，所以，天天必須每件事都要處理得無缺無撼，方方面面都得要照料到，不能讓同事們看到我工作出現(xiàn)了漏洞，不然就連自己都過意不去。她說：是不是我什么地方做得還不夠細致到位，總以為不應該放松自己，要應該嚴格要求不停進去才對，不然，內(nèi)心不安。第38頁A.壓力越大，動力越大嗎？B.感受到壓力就是真實壓力嗎？C.全部刺激都會帶來壓力嗎？D.壓力只有消極作用嗎？02對壓力認識第39頁壓力水平行為績效壓力與行為績效最高績效表現(xiàn)普通壓力范圍壓力不足，懈怠無聊壓力超載，燃料燒盡低高第40頁1、我們是為自己而活；2、壓力并非是壞事，假如你當下并沒有感受到壓力，那么你該警醒，假如壓力太大影響了生活，要調(diào)整。3、照料好自己，只有你最了解自己身體和需求。第41頁壓力主動作用適度壓力對提升學習、工作效率，維護身心健康含有主動作用。壓力消極影響過重壓力或壓力不足對學習、工作效率含有負面作用，嚴重影響人身心健康。壓力就像琴弦第42頁適當壓力有利無害調(diào)動身體能量腎上腺素分泌增加血糖升高興奮性增強速度和效率提升第43頁三、減壓良方第44頁1、放松（一）腹式呼吸/橫膈膜呼吸（二）漸進式肌肉放松（三）意象想象放松（四）冥想（五）音樂放松（六）體育鍛煉（七）其它放松技術(shù)：

瑜伽、按摩、太極拳第45頁肌肉放松篇：/programs/view/KXGIQpwBAzQ

深情海洋篇：/programs/view/Huznn5vQNDk

小溪吟誦篇：/programs/view/d_Aut0HFaCE

高山悟語篇：/programs/view/lmS_PA9usPk

綠色草原篇：/programs/view/FaTfeszIVc4

意象篇：/programs/view/XvVaAkjMPbE第46頁2、以處理問題為導向當壓力來暫時，你會怎么做（）A.置之不理B.埋怨不停C.請求外援D.全方面分析，再做安排第47頁“事件”發(fā)生只占生活10%

其余90%是由你自己來決定！第48頁我們無法阻止老師布置作業(yè)；也無法阻止期中期末考，以及各種資格考試；然而，你能夠控制你反應。第49頁您正與家人共進早餐，女兒不小心打翻了咖啡杯，弄臟了您西服。第50頁你勃然大怒，嚴厲地訓斥女兒，她大哭起來。訓斥完女兒，你轉(zhuǎn)向你太太，責備她把咖啡杯放得離桌沿太近，你太太與你發(fā)生了爭吵。之后你憤然上樓，換了件潔凈衣服。下樓時發(fā)覺女兒依然在哭，耽擱了早餐，也所以錯過了校車。太太也要趕時間，所以你要負責送女兒去學校，因為已經(jīng)遲到，你以40km/h時速在限速30km/h區(qū)域飛馳。第51頁為此你被罰款60美金而且耽擱了15分鐘。學校到了，女兒頭也不回地徑直奔向?qū)W校。當你到企業(yè)時，已經(jīng)遲到了20分鐘，而且這時你發(fā)覺忘了帶公文包。接下來這一天，事情變得越來越糟糕，你期盼著能夠早點下班回家。回到家中，你能夠顯著感覺到女兒和太太對您疏遠。第52頁這一切都是為何？因為咖啡女兒或是警察還是自己第53頁咖啡杯不小心打翻，弄臟了你衣服，女兒馬上就要哭了，你溫柔地說：“孩子，沒關(guān)系，下次小心一點就好了?！蹦隳闷鸩徒砩约硬潦茫缓笊蠘菗Q了件潔凈衣服。你提起公文包按時下樓，經(jīng)過窗戶目送女兒上了校車，女兒轉(zhuǎn)身向你揮手再見。你提前五分鐘抵達企業(yè)，并愉快地跟同事們問好。第54頁兩種情景。一樣開始，不一樣結(jié)局。為何？因為你“反應”不一樣！你確實無法控制那10%！而你確實能控制那90%！第55頁3、尋求社會支持父母、朋友等第56頁4、提升自我效能，取得控制感美國心理學家羅森塔爾考查某校，隨意從每班抽3名學生共18人寫在一張表格上，交給校長，極為認真地說：“這18名學生經(jīng)過科學測定全都是智商型人才?！笔逻^六個月，羅森又來到該校，發(fā)覺這18名學生確實超出普通，長進很大，再以后這18人全都在不一樣崗位上干出了非凡成績。第57頁哈佛異常卓越群體，共擁兩點：一是完全相信自己，他們完全相信自己。二是一直都在問問題，保持開放心態(tài)，不停學習。第58頁第二節(jié)大學生挫折及其應對第59頁人生不如意十之八九第60頁冀中星“我弟弟之前和我聊過，其實他就想要一個公道，有些人站出來說話，但一直沒有些人替他說話，他沒有得到他說公道?！钡?1頁大學里挫折1、張三高考沒有進入本科而來到了一所民辦?？?，以為自己抬不起頭，從此一蹶不振。2、芳芳離開了熟悉故鄉(xiāng)來到陌生大學，她感到無所適從。3、李四很害怕回宿舍，因為無法忍受宿舍冷漠。4、王五準備了半個多月，最終還是在競選社團干部時失敗了，他感到自己很失敗。5、張強英四級再次不過，在離畢業(yè)只有六個月時間里，他連最終一次機會也錯過了。第62頁6、小雪父母昨晚正式宣告他們要離婚，小雪想到了“死”7、小斌自從見到他默默付出了一年暗戀對象跟自己哥們拍拖后，天天在酒吧和宿舍自暴自棄8、小張跑了3個多月招