大學(xué)生心理健康-第六章-大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對省名師優(yōu)質(zhì)課賽課獲獎?wù)n件市賽課一等獎?wù)n件

大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對第六章第1頁案例：“找不回原來自己”我來自南方，現(xiàn)在在大連上大學(xué)。我高中時成績很優(yōu)異，老師觀賞我，同學(xué)仰慕我，喜歡跟我玩，我一直很自信，很高傲，可是這一切都伴隨進入大學(xué)發(fā)生了改變······我有很多想表示東西，但因為口音問題無法擺脫，讓我感覺自己非常廉價，身份、人格一再降低，我一次次告訴自己不是這么。但這就是現(xiàn)實，以前我能夠隨意表示自己想法，大家都聽得懂，是公認為比較睿智人，但現(xiàn)在，南方幽默在北方似乎難以了解，很多好想法、主意、點子卻被人忽略，競選社團也失敗了，這讓我沉淪于這些悲劇中不能自拔，造成我大一連續(xù)掛科，缺乏自信，參加多項比賽都未能入選。我一次次想，我能力真很差嗎？我感到非?？只藕兔悦?，而且這種噩夢似乎還在繼續(xù)，人際關(guān)系也原來越差，這種絕望和壓力是前所未有，我無法擺脫這些陰影，寢食難安，壓力重大，缺乏安全感，尤其抑郁，我已經(jīng)再也找不回原來自己······第2頁什么是壓力與挫折？大學(xué)生面正確壓力與挫折有哪些？應(yīng)該怎樣應(yīng)對壓力與挫折？【學(xué)習(xí)要點】第3頁我是先準(zhǔn)備英語四級還是計算機二級？社團明天要面試，可我還沒有準(zhǔn)備好。家里經(jīng)濟困難，我要兼職努力掙錢第一節(jié)壓力與挫折概述第4頁一、什么是壓力？壓力是指人們在社會適應(yīng)過程中，對各種刺激作出生理和行為反應(yīng)時

所產(chǎn)生一個擔(dān)心心理體驗和感受。壓力在西方文件中也稱為應(yīng)激，壓力是普通意義上使用概念，應(yīng)激

則是臨床使用概念。第一節(jié)壓力與挫折概述第5頁（一）壓力是一個心理感受和體驗壓力是心理失衡結(jié)果，起源于內(nèi)心沖突。（二）壓力是壓力源作用結(jié)果壓力即使是一個體驗，但離不開客觀刺激——壓力源。（三）壓力反應(yīng)與主觀評價壓力并不直接造成我們感受和體驗，而我們對壓力認識反應(yīng)或主觀評價，決定了我們感受和體驗。第一節(jié)壓力與挫折概述雙趨沖突——魚與熊掌不可兼得雙避沖突——左右兩難

趨避沖突——進退兩難雙重趨避沖突

生物性壓力源社會學(xué)壓力源精神性壓力源第6頁生理反應(yīng)情緒反應(yīng)思想反應(yīng)行為反應(yīng)（四）壓力反應(yīng)第一節(jié)壓力與挫折概述壓力影響，經(jīng)常不能被直接和明確感知，能夠經(jīng)過哪些反應(yīng)來覺察壓力水平？第7頁【壓力測試】過去一個月內(nèi)有否出現(xiàn)以下情況：

從未發(fā)生0分，偶然發(fā)生1分，經(jīng)常發(fā)生2分1、以為手上工作太多，無法應(yīng)付。2、以為時間不夠，所以要分秒必爭。比如過馬路時沖燈，走路和說話節(jié)奏很快速。3、以為沒有時間消遣，終日志掛著工作。4、碰到挫敗時很輕易發(fā)脾氣。5、擔(dān)心他人對自己工作表現(xiàn)評價。6、以為上司和家人都不觀賞自己。7、擔(dān)心自己經(jīng)濟情況。8、有頭痛/胃痛/背痛毛病，難于治愈。第8頁【壓力測試】過去一個月內(nèi)有否出現(xiàn)以下情況：

從未發(fā)生0分，偶然發(fā)生1分，經(jīng)常發(fā)生2分9、需要借煙酒、葯物、零食等抑制不安情緒。10、需要借助安眠藥去幫助入睡。11、與家人/朋友/同事相處令你發(fā)脾氣。12、與人傾談時，打斷對方話題。13、上床后以為思潮起伏，很多事情牽掛，難以入睡。14、太多工作，不能每件事做到盡善盡美。15、當(dāng)空閑時輕松一下也會以為內(nèi)咎。16、做事急躁，任性而事后感到內(nèi)咎。17、以為自己不應(yīng)該享樂。第9頁【評定結(jié)果解釋】0-10分：精神壓力程度低，但可能生活缺乏刺激，比較簡單沉悶，個人做事動力不高。11-15分：精神壓力程度中等，即使有些時侯感到壓力較大，仍可應(yīng)付。16分或以上：精神壓力偏高，應(yīng)反省一下壓力起源和尋求處理方法。第10頁正確對待壓力壓力太小彈簧無反應(yīng)壓力太大，彈簧損壞壓力適度，彈簧大力反彈第11頁（一）挫折涵義

挫折是指一個情緒狀態(tài)，即個體在從事有目標(biāo)活動過程中，碰到了難以克服或自認為無法克服障礙和干擾，致使個人動機不能實現(xiàn)、需要不能滿足時所產(chǎn)生消極情緒反應(yīng)。二、挫折概述第12頁挫折普通包含三個方面要素：1.挫折情境：如考試不及格等。2.挫折認知：是指人們對挫折情境知覺、認識和評價。3.挫折反應(yīng)：常見有焦慮、擔(dān)心、憤恨、躲避或攻擊等。第13頁

你發(fā)覺了什么?

數(shù)數(shù)林肯經(jīng)歷了多少次失敗才取得成功。經(jīng)商失敗競選眾議員失敗戀人死去精神瓦解競選州議長失敗爭取國會提名失敗競選參議員失敗擔(dān)任美國總統(tǒng)競選國會議員失敗22232627293446競選副總統(tǒng)失敗47競選參議員失敗49歲3651【林肯挫折】10母親逝世第14頁【胡歌挫折】年憑借李逍遙一角走紅年出車禍?zhǔn)苤貍麄窝b者轉(zhuǎn)型瑯琊榜快速走紅第15頁調(diào)查顯示：【遭遇挫折情況】91%大學(xué)生遭遇過挫折，36.2%大學(xué)生有很強或較強挫折感，主要來自學(xué)習(xí)、人際關(guān)系、失戀、擇業(yè)和生理健康?！究勾煺勰芰Α考词惯@些生活事件本身并不嚴(yán)重，卻因心理承受能力較弱而倍受挫折；21.4%大學(xué)生面對挫折以為“心有余而力不足”；66.2%大學(xué)生認為自己抗挫折能力“普通”或“較弱”，個他人甚至認為“很差”?！緦Υ煺壅J識】47%學(xué)生認為挫折對人成長只含有消極作用，41%學(xué)生認為挫折對人成長含有雙重作用，12%學(xué)生認為挫折只會對人成長產(chǎn)生促進作用。第16頁1.挫折能夠使人成長得更堅強成熟。2.挫折能夠使人變得更聰明睿智。3.挫折含有激勵人自強不息功效。4.挫折能夠鍛煉人意志力。（二）挫折對人生發(fā)展意義心理學(xué)家認為：一個人事業(yè)成功必須具備高智商(IQ)、高情商(EQ)和高挫折商(AQ)這三個原因，在智商都跟他人相差不大情況下，挫折商對一個人事業(yè)成功起著決定性作用。第17頁壓力與挫折關(guān)系區(qū)分：壓力是在人活動前或活動后產(chǎn)生情緒或身體上異常反應(yīng)，它與人對壓力源評定相關(guān)。挫折發(fā)生在活動過程中或活動之后，它與人需要和動機相關(guān)。共同點：挫折和壓力所引發(fā)情感、情緒上改變，都對人身體和心理上有消極影響。適當(dāng)挫折和壓力對人成長有主動促進作用。第18頁第二節(jié)大學(xué)生常見壓力及挫折一、大學(xué)生常見壓力及挫折1.學(xué)習(xí)壓力和挫折學(xué)習(xí)適應(yīng)性不良學(xué)習(xí)動機弱對所學(xué)專業(yè)不感興趣2.適應(yīng)壓力及挫折集體宿舍、集體食堂；陌生人、陌生事和陌生感覺第19頁3.生活壓力經(jīng)濟、自理自律4.人際交往壓力及挫折5.戀愛挫折

“大一按兵不動，大二蠢蠢欲動，大三全方面出動，大四個個反動”6.就業(yè)挫折及壓力第20頁客觀原因自然、社會、學(xué)校、家庭教育等主觀原因生理原因、戀愛問題、社會支持、挫折頻率、心理原因二、

大學(xué)生壓力及挫折產(chǎn)生原因第21頁二、

大學(xué)生壓力及挫折對大學(xué)生心理影響堅持、表同、賠償、升華攻擊、退行、固執(zhí)、逆反、冷漠等等第22頁

大海里船沒有不帶傷第三節(jié)大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對第23頁（一）覺察自己壓力預(yù)警信號所謂壓力管理，是指針對可預(yù)見壓力源進行必要干預(yù)，維護身心健康，提升問題處理效率，確保學(xué)習(xí)生活目標(biāo)順利實現(xiàn)管理活動1.生理預(yù)警信號：頭痛、心悸癥狀。2.情緒預(yù)警信號：輕易煩躁或喜怒無償。3.精神預(yù)警信號：缺乏注意力。4.行為預(yù)警信號：睡眠易受打攪、經(jīng)常煩躁和坐立不安。一、壓力管理策略第24頁（二）認知方式重組我們在受到壓力時，習(xí)慣性地把全部問題都歸咎于他人，全盤放棄對事情控制，自己再也無法改進情況；或者是把全部過失獨攬，感到自己很沒用。有效緩解壓力頭一件事就是認清自己認知，看看有沒有出現(xiàn)謬誤。第25頁（三）減輕和消除自己心理負累，釋放壓力1.經(jīng)常進行放松訓(xùn)練2.善于轉(zhuǎn)移注意力3.堅持適當(dāng)和必要體育鍛煉4.置身于文藝世界（看電影、聽音樂、觀賞書畫作品)5.郊游或者遠足6.戶外體驗或者拓展訓(xùn)練7.尋求專業(yè)人士幫助

第26頁（四）構(gòu)建和擴展自己社會支持系統(tǒng)1.擴大社會交往面，認識更多朋友。首先，讓你同學(xué)成為你最親密朋友；其次，你需要一位人生導(dǎo)師。2.向親人、朋友和老師敞開心扉。劉邦戰(zhàn)勝項羽原因：“韓信、張良、蕭何乃是人中豪杰，結(jié)果都在我麾下，而僅僅一個范增，項羽也容不下，項羽怎能不敗？”第27頁（五）進行有效時間管理1.ABC時間管理法A級為最主要且必須完成目標(biāo)B級為較主要很想完成目標(biāo)C級為不太主要能夠暫時擱置目標(biāo)。ABC法則

A類

今天必須做

B類

今天應(yīng)該做

C類

今天能夠做2.四象限時間管理法輕重緩急坐標(biāo)法圖示3.統(tǒng)計統(tǒng)計法。經(jīng)過統(tǒng)計和總結(jié)每日時間消耗情況，以判斷時間花費整體情況，分析時間浪費原因，采取適當(dāng)辦法節(jié)約時間。第28頁（六）建立健康生活方式合理飲食結(jié)構(gòu)、堅持體育鍛煉、生活有目標(biāo)和勞逸結(jié)合等，

是維護身心健康、減輕壓力、完善人格主要路徑。第29頁對挫折要正確歸因。失敗由客觀原因（包含任務(wù)難度和機遇）和主觀原因（人能力與努力）造成，有外在原因，也有內(nèi)在原因。（1）自然原因（2）社會原因（3）家庭和學(xué)校原因（4）個人原因外在內(nèi)在（一）端正認識，合理歸因，直面人生挫折美國著名心理學(xué)家馬斯洛說：“一個人面臨危機時候，假如你把握住這個機會，你就成長。假如你放棄了這個機會，你就退化?！倍⒋煺蹜?yīng)對第30頁【知識延展】知識延展挫折感艾利斯：非理性信念“那些我們連續(xù)不停地對自己所說話經(jīng)常就是，或者就變成了我們思想和情緒?！比饲榫w不是由某一誘發(fā)性事件本身所引發(fā)，而是由經(jīng)歷了這一事件人對這一事件解釋和評價所引發(fā)。第31頁非理性信念【絕對化要求】

將“希望”、“想要”等絕對化為“必須”、“應(yīng)該”或“一定要”。“我必須成功”、“他人必須對我好”……?！具^分概括化】

把“有時”、“一些”過分概括化為“總是”、“全部”等?！拔乙粺o是處、毫無價值”、“他總自認為是”……【糟糕至極】假如一件不好事情發(fā)生，那將是非?？膳潞驮愀??！拔覜]考上大學(xué)，一切都完了”、“我沒當(dāng)上班長，不會有前途了?！钡?2頁討論：學(xué)習(xí)中非理性信念學(xué)生甲：（垂頭喪氣）走進教室，“唉”，我真是笨死了，又是50分，看來我真不是學(xué)數(shù)學(xué)料，算了數(shù)學(xué)愛啥樣啥樣吧。學(xué)生乙：（憤恨）“我決不能原諒自己失誤，從現(xiàn)在起，我要專心學(xué)習(xí)”。十分鐘后禁不住朋友邀請，拿著籃球出去了（滿面紅光）“其實我也不錯了，張三才考了30分，我比他高20分呢！以后再努力也不晚”。學(xué)生丙：（冷靜）“這次我考尤其不好，我最近學(xué)習(xí)狀態(tài)和方法是不是有問題呢？我要及時問老師做出調(diào)整，好好努力，不氣餒”。（無數(shù)個夜晚挑燈苦讀）。三個同學(xué)高數(shù)都得了50分，他們會怎樣對待這50分呢？第33頁過高而不切實際期望值很輕易使人喪失信心和前進勇氣，過低目標(biāo)則缺乏進取動力，輕易無所事事、無所作為。所以，為了防止挫折感，大學(xué)生要善于調(diào)整理想水平，把目標(biāo)和要求定得切合實際，增強取得更大成功信心（二）確定恰當(dāng)期望值，淡化動機沖突第34頁1.應(yīng)防止消極態(tài)度與行為（1）防止生生氣恨。（2）防止自暴自棄。（3）防止借酒消愁。（4）防止無限拖延。（三）主動做好自我調(diào)適，主動進行咨詢2.主動進行心理調(diào)適方法（1）合理宣泄，緩解挫折壓力。（2）轉(zhuǎn)移注意，分散挫折壓力。（3）進行心理咨詢，主動尋求幫助。第35頁

一天，農(nóng)夫驢子不小心掉進了一口枯井。農(nóng)夫沒方法將驢子救出，只好找了幾個人幫忙鏟土把驢子埋掉。一開始，驢子悲傷地鳴叫著，但很快就沒有了聲音。農(nóng)夫過去一看，讓他大吃一驚是，每一鏟土下去，驢子都快速地把它抖掉，而且都墊到了腳下。很快，驢子便跑出了枯井。驢子故事第36頁主