考場(chǎng)上如何克服“詹森效應(yīng)”

精品文檔-下載后可編輯考場(chǎng)上如何克服“詹森效應(yīng)”有一個(gè)名叫詹森的運(yùn)動(dòng)員，平時(shí)訓(xùn)練有素，實(shí)力雄厚，但一到正式比賽中，他就失誤連連，讓自己失望，讓看好自己的人大跌眼鏡。后來人們把這種平時(shí)表現(xiàn)良好，一到競(jìng)技場(chǎng)上就因?yàn)樾睦硭刭|(zhì)不好而導(dǎo)致失敗的現(xiàn)象稱為“詹森效應(yīng)”。

在競(jìng)技場(chǎng)上，選手之間的較量不單純是實(shí)力水平的較量，更重要的是心理素質(zhì)的比拼。只有心理素質(zhì)好，才能沉著冷靜、從容不迫，才能發(fā)揮自己的真實(shí)水平。如果心理素質(zhì)不好，一到比賽的時(shí)候就緊張，那么選手的真正實(shí)力就很難發(fā)揮出來。這樣即使他再有實(shí)力，也無濟(jì)于事。因此，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)是至關(guān)重要的。詹森效應(yīng)告訴我們，競(jìng)技場(chǎng)上考驗(yàn)的不僅是選手的實(shí)力，更是選手的心理素質(zhì)。有些人之所以無法在正式比賽中發(fā)揮自己真實(shí)的水平，與他們對(duì)比賽結(jié)果過分重視有關(guān)。比如，他們總想著不能輸，輸了會(huì)怎樣，這樣無形中就給自己增加了壓力，甚至讓自己累得喘不過氣來，這樣自然難以發(fā)揮自己全部的實(shí)力。如果懂得淡化結(jié)果，注重具體過程。不去過多地考慮結(jié)果如何，而是把精力集中于解決問題或比賽過程中，就能很好地進(jìn)入比賽狀態(tài)，這樣就能使自己的心理保持平靜與放松，較好地發(fā)揮自己的正常水平。

除了體育比賽要求一個(gè)人有良好的心理素質(zhì)，考試對(duì)學(xué)生的心理素質(zhì)要求也很高。在學(xué)校中，不少同學(xué)身上也表現(xiàn)出“詹森效應(yīng)”。他們平時(shí)學(xué)習(xí)刻苦，基礎(chǔ)扎實(shí)，成績(jī)優(yōu)異，然而一到大考，就發(fā)揮失常，經(jīng)常表現(xiàn)為緊張、慌亂，腦海里一片空白。對(duì)此，心理學(xué)家認(rèn)為，主要原因是學(xué)生對(duì)考試的期望值過高，太在乎結(jié)果。有些同學(xué)只想考高分，又怕失敗，患得患失，壓力過大，結(jié)果造成大腦皮層興奮與抑制過程失衡，植物神經(jīng)功能紊亂，各種癥狀隨之而生。這就要求同學(xué)們用平常心對(duì)待考試，要平心靜氣地走出患得患失的陰影。只要正常地發(fā)揮自己的水平就行了。請(qǐng)看下面一個(gè)案例：

小偉的學(xué)習(xí)成績(jī)非常優(yōu)秀，按平時(shí)的考試成績(jī)，完全可以考取重點(diǎn)大學(xué)?？墒撬B續(xù)兩年參加高考，均因在考場(chǎng)上過度緊張而落榜。考數(shù)學(xué)的時(shí)候，他發(fā)現(xiàn)有道題自己沒見過，就緊張起來，心跳加快，呼吸急促，神情慌亂，手心出汗。結(jié)果他的數(shù)學(xué)考得一塌糊涂，最后總成績(jī)與理想的大學(xué)錄取分?jǐn)?shù)線差了3分。小偉很不甘心，決心復(fù)讀一年，下一年一定要考取理想的大學(xué)。經(jīng)過一年的刻苦學(xué)習(xí)，他第二次走進(jìn)了考場(chǎng)。但一進(jìn)考場(chǎng)，他又感覺全身被緊張的氣氛包圍，明明會(huì)做的題目，甚至平時(shí)得心應(yīng)手的題目，他都覺得很陌生，等他走出考場(chǎng)，才恍然大悟。結(jié)果小偉又以5分之差落榜。

從小偉的表現(xiàn)中我們可以發(fā)現(xiàn)，在遇到難題時(shí)，小偉對(duì)自己失去了信心，才導(dǎo)致遇到了平時(shí)沒見過的題目就慌張。其實(shí)也許題目并不難，也許小偉靜心思考一會(huì)兒就能做出來，但是因?yàn)樗幌嘈抛约?，使得他的情緒難以平靜下來，繼而思維不能進(jìn)入正常的思考狀態(tài)，自然就很難答對(duì)題目。

想要克服“詹森效應(yīng)”的不良影響，首先要相信自己，增強(qiáng)自信心。只有充分相信自己的實(shí)力，才能在賽場(chǎng)上或考場(chǎng)上沉著冷靜，使自己進(jìn)入“角色”，發(fā)揮出正常水平。

再者，當(dāng)緊張情緒出現(xiàn)時(shí)，要及時(shí)通過自我暗示喚起自己的自信，特別是遇到困難時(shí)，更要不斷提醒自己冷靜、細(xì)心、沉住氣。有些人在遇到困難時(shí)，也會(huì)暗示自己。不過他們喜歡用“別緊張”“別慌張”“千萬別出錯(cuò)”等詞語，這樣不但無法緩解緊張的心理，還會(huì)強(qiáng)化緊張的情緒。

此外，做家長(zhǎng)的不要總是強(qiáng)調(diào)孩子考多少分，考多少名，不強(qiáng)求孩子每天做多少題，學(xué)習(xí)多長(zhǎng)時(shí)間，而要讓孩子對(duì)學(xué)習(xí)保持平常心態(tài)，要注重學(xué)習(xí)過程，注重做題的過程，而不是去想考試的結(jié)果。這樣孩子在考試中就不會(huì)那么在意考試分?jǐn)?shù)，在大考中就不會(huì)無緣無故地緊張不安。如此，孩子才能從容走進(jìn)考場(chǎng)，輕松走出考場(chǎng)。

其實(shí)，同學(xué)們不僅要在考試中保持自信的心態(tài)，做任何事都應(yīng)相信自己。因