八段錦全集教學(xué)設(shè)計

gic1目錄26八段26八段錦鍛煉要領(lǐng)(馬風(fēng)閣)第一套八段錦(卓大宏整理)8第二套八段錦(馬風(fēng)閣整理)12第三套八段錦(唐豪整理)20第四套八段錦(坐式)(馬風(fēng)閣編)27八段錦對人體的作用“每一事物的運動都和它的周圍其他事物互相聯(lián)系著八段錦對人體的作用》第一卷276頁)我們應(yīng)當(dāng)以整體的點，辯證地看待八段錦對身體的作用。人體院馬風(fēng)閣山醫(yī)學(xué)院卓大宏，流派又多，但八段錦的，經(jīng)受住了實踐的考驗，可見八段錦對八段錦是我國勞動人民根據(jù)生產(chǎn)勞動和生活的需要而創(chuàng)造的。生活和生產(chǎn)勞動中往往低頭凹胸或彎腰的時動作大多有助于縱正這類病態(tài)，因而很適大都有明確的健身目的、某一動作的一種叫做“五臟導(dǎo)引法”的健身法，其動作，既抓住了保健的重點，又照顧了全面。。八段錦各個動作當(dāng)然可能對某些內(nèi)臟或經(jīng)絡(luò)的來看，作為保健體操的八段錦，它的作用的，并不是頭痛醫(yī)頭，腳痛醫(yī)腳，并不是說理三焦、去心火、固腎腰等作用，也就是說才為探討各節(jié)動作的健身價值、安徽醫(yī)學(xué)托天理三焦和軀干的伸展運動，和伸懶腰很相常見的生理現(xiàn)象，據(jù)現(xiàn)有資料來看，加強(qiáng)四肢確可影響胸腹腔血流的再分配，有利于肺部的，吸進(jìn)更多的氧氣，顯然對消除疲勞有一定作gic則可消除疲勞，吸進(jìn)更多的新以下各段動作則可消除疲勞，吸進(jìn)更多的新以下各段動作向左、右轉(zhuǎn)動，眼球盡量往后看，顯上部位，包括心、肺等臟腑；中焦指隔下、臍、胃等；下焦指臍以下，包括腎、膀朧、大就是人身內(nèi)臟的全部。由于這節(jié)動作是全身深呼吸，所以對內(nèi)臟各部有調(diào)理作用是自然背肌肉骨骼也有良好作用，有助于矯正兩肩弓似射雕內(nèi)的心肺，通過擴(kuò)胸伸臂可以增強(qiáng)胸肋部吸和血液循環(huán)，有助于進(jìn)一步糾正姿勢不三、調(diào)理脾胃臂單舉手下按，上下用力對拉，使兩側(cè)內(nèi)受到牽引，特別是使肝膽脾胃受到牽拉，使運動，對活躍頭部血液循環(huán)、增強(qiáng)頸部較明顯的作用，而且對消除大腦和中樞神經(jīng)系理功能障礙等也有促進(jìn)作用?？墒?，這節(jié)動作、肝、脾、肺、腎等五臟勞都是因勞逸不當(dāng)、活動失調(diào)而引起的幾種所謂七情傷害、腎虧七癥等，總之也和持久或者過度靜止抑郁，造成神經(jīng)紊亂失調(diào)，從而造成臟腑氣血勞損。而頭部運動，對于腦部(中樞神經(jīng))、頸推(通往全身的神經(jīng)總通路)都有良好作用，有助于的目的?？赡苁且驗槿绱?，這節(jié)動作才和頸部肌肉正常的運動功能，改善高血壓gic目增氣力用力，聚精會按中醫(yī)理論，腎的含義和作用則更廣泛和重要，認(rèn)為目增氣力用力，聚精會臟之一”、“先天之本”、“藏精之臟”(精指所謂本臟之精氣維持人體生命和生長發(fā)育的基層和植物神經(jīng)激發(fā)興奮，加強(qiáng)氣血的運有助于增強(qiáng)攢拳的氣力，也是用力的表現(xiàn)，但為怒目時頸部肌肉加強(qiáng)而增加了臂力尚待進(jìn)一、兩手攀足固腎腰鍵部位，是人體重要組成部分，不僅包動脈、下腔靜脈等。腰部運動，實際上也在新陳代謝過程中產(chǎn)生對人體無能，對保持體內(nèi)環(huán)境的相對恒定起著重要本物質(zhì))，可見其重要性。、腎上腺等得到增強(qiáng)，既有助于防治常見的、搖頭擺臀去心火，對整個身體都有良好作用。但為說法不一。有人認(rèn)為心火可能是指受寒、感的一種表現(xiàn)，正?；顒佣级嗌僬{(diào)放松，因此可能是消除非正常神經(jīng)顛諸病消，但與兩手托天動作正相反，托天動這段動作是要使全身各器官、各系，頗為全面，主要用祖國醫(yī)學(xué)作用，運動量可大可小，老弱咸宜，既學(xué)加以解釋，有的則有待于。但堅持練八段錦對人體有良好作用，這5八段錦鍛煉要領(lǐng)要求。八段錦是如此，五禽戲、易筋經(jīng)、太極拳等也莫不八段錦鍛煉要領(lǐng)學(xué)院馬風(fēng)閣命而鍛煉身體態(tài)度，要為革命而鍛煉，要批判活情況下再怎樣鍛煉也是不會收到理想效果人以為自己無病，就不必堅持鍛煉，殊不想更好地克服各種困難，為社會主義革命大貢獻(xiàn)，沒有好身體是不行的。關(guān)于這一經(jīng)驗可以證明。為貫徹執(zhí)行偉大領(lǐng)袖毛主所發(fā)展體育運動，增強(qiáng)人民體質(zhì)”的偉大漸進(jìn)長期堅持體育鍛煉，不能兩天打魚三天始終要求在松中有緊，柔中有剛，切不可用只有做到松．使出的勁才會柔中有剛，剛中是我國古代各種健身法的一個最基本的共同田全身放松之后，精神也要放松并微微用意想著肚臍(意守丹能引起神經(jīng)過度緊張等不良后腹部是臟腑雜聚之所，因此意守丹田(臍下一寸余處),作丹田首先有助于形成腹式呼吸，促進(jìn)腹腔血于使頭部和胸部虛靈，使身體重心下移，使于克服中老年人容易發(fā)生的頭重腳輕和上盛由于做到了上虛下實，所以下盤牢固，做起換氣。做到上述幾項要求以后，做起動，使橫隔上下運動幅度加大，腹肌收縮但腹式呼吸要自然形成，切不可強(qiáng)呼硬1、要練好身體，必須實行體育與衛(wèi)生相結(jié)合，光練功不行，1、要練好身體，必須實行體育與衛(wèi)生相結(jié)合，光練功不行，動時間和次數(shù)等，要因人因時因地制宜，量力7gic第一段兩手托天理三焦第一段兩手托天理三焦腳平行站立，距離與肩寬相等。兩眼8上腭，用鼻呼吸，周身關(guān)節(jié)放松，兩臂自然上提，如此站立片刻，以求精神集中，力量貫注(圖l一1)。右側(cè)方上舉，至頭頂，兩手手指相2)。一步，兩腿彎屈成騎馬式。兩臂在，左臂在內(nèi)，眼看左手，然后左手握拳，食直與食指成八字撐開。接著左臂向左推出并眼看左手食指，同時右手握拳，展臂向右平拉如拉弓狀(圖1一3)。步，兩腿彎屈成騎馬式。其余動作同一(方向相反)。，展臂及拉弓時吸氣，復(fù)原時呼gic第四段五勞七傷向后瞧第四段五勞七傷向后瞧腳平行站立，距離與肩寬相等，兩臂同時左手下按，掌心向下，指尖向前(圖1一4)。五指并緊，掌心向上，指尖向右，同時動作：一、頭慢慢向左轉(zhuǎn)，眼望后方(圖1一5)。第五段搖頭擺臀去心火相距約為三腳長的寬度，屈膝成騎馬第五段搖頭擺臀去心火相距約為三腳長的寬度，屈膝成騎馬深屈，隨即在左前方盡量作弧形搖1一6)。屈，隨即在右前方盡量作弧形搖轉(zhuǎn)，同時臀如此反復(fù)多遍；若配合呼吸，頭左前(或右前)搖轉(zhuǎn)時吸氣，復(fù)兩手握住兩足尖(如做不到，可改為兩手指尖觸兩足踝)，頭略抬高(圖1一7)。gicgic第七段攢拳怒目增氣力膝成騎馬勢，兩手握拳放在腰旁，拳第八段第七段攢拳怒目增氣力膝成騎馬勢，兩手握拳放在腰旁，拳緩擊出，右臂伸直，拳心向下，兩眼睜大，向前虎視(圖l一8)。三、左拳向前方緩緩擊出(動作要領(lǐng)同上)。，拳向前擊時呼氣，回收復(fù)原時動作：一、兩腳跟提起離地約1一2寸，同時頭向上頂 (圖1一9)。段兩手托天理三焦段兩手托天理三焦看，足趾抓地，頭似頂懸，意守丹田，精神集中(圖2一1)。，十指交插互握(圖2一2)。，呼氣(圖2一4)。gic第二段左右開弓似射雕 第二段左右開弓似射雕出一大步，屈膝下蹲成馬步，上體正直，腳尖向前(初練時腳尖可外撇)，大腿與地面平行，同時兩余指緊握(圖2一5)。手向右側(cè)猛拉，肘屈與肩平，眼看左手食指，同時擴(kuò)胸吸氣，模仿拉弓射箭姿勢(圖2一6)。時兩腿配合著上肢的動作，屈三、接著向右開弓，動作同上，但方向相反(圖2一7)；第三段調(diào)理脾胃臂單舉 第三段調(diào)理脾胃臂單舉指尖相對(圖2一8)。尖向右，掌心向上，同時右手用力下按，掌心向下，指尖向前并吸氣(圖2—9)。氣。頭，再吸氣，掌心向上，指頭向左；同時左手用力下按，掌心向下，指尖向前(圖2—10)。，重復(fù)次數(shù)多少，根據(jù)每個人即可做第四段五勞七傷向后瞧 第四段五勞七傷向后瞧左轉(zhuǎn)，眼向左后方著，同時深吸gic第五段搖頭擺臂去心火第五段搖頭擺臂去心火按在膝部，虎口向內(nèi)(圖2一按在膝部，虎口向內(nèi)(圖2一14)。部竭力在右上擺，左臂先屈后伸，同時右臂先伸后屈(圖2頭和上體由左向后、向右旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)七、接著頭和上體由右向前、向左旋轉(zhuǎn)(圖2—18)；第六段兩手攀足固腎腰第六段兩手攀足固腎腰一、上體后仰，兩手撐在背后(圖2—19)。20)。第七段攢拳怒目增氣力第七段攢拳怒目增氣力開一大步，屈膝下蹲成馬步，屈肘抱拳(拳心向上)，腳尖向前或外撇，怒視前方(圖2—21)。也可再交叉沖拳，即左拳向右前方第八段背后七顛諸病消第八段背后七顛諸病消25)。量，可采用馬步七顛法或跑馬七顛舉于右后如持馬鞭樣子，同時腳跟體前俯，兩手在胸前平舉，腳跟快速顛動，如騎在飛奔的快馬上，全身震蕩的樣子如圖2—28。gic第一段提地托天理三焦 第一段提地托天理三焦預(yù)備姿勢：立正(圖3—1)。出一步，兩腿彎屈成騎馬勢，兩臂下垂，手指向下，眼向前看(圖3—2)?！?)。落至胸前，手指向上，掌心相對距離約兩手用力下按(圖3—4)。，上提時兩臂要直，提到高于原來的騎馬勢為止(圖3—5)。五、拳背向上，屈肘再提，提到胸前為止(圖3—6)。下，指尖相對，向外翻掌用力向上托3—7)。七、兩臂向兩側(cè)下垂，手指向下(圖3—8)。第二段左右開弓似射雕 第二段左右開弓似射雕出一步，兩腿彎屈成騎馬式；左手握前，同時右手握拳，小臂平屈于胸前，拳背向外，高與肩齊，眼看左拳(圖3—9)。斜向上伸直，高約與頭齊，同時右臂左拳，然后再向右轉(zhuǎn)，眼看右方(圖3—10)。二、和預(yù)備姿勢的動作相同，唯方向相反(圖3—11)。三、同一的動作，唯方向相反(圖3—12)。第三段健理脾胃單舉臂 第三段健理脾胃單舉臂眼向前看(圖3—13)。左拳移至右方，小臂向上斜屈，拳面眼看左掌(圖3—15)。左轉(zhuǎn)成左弓步，左小臂上屈，手指對鼻尖，眼看左掌手指(圖3—16)。托，右手翻掌下按，眼看左手背(圖3—17)。、四的動作，唯左右方向相反第四段五勞七傷向后瞧 第四段五勞七傷向后瞧拍，身體左轉(zhuǎn)成騎馬勢，右臂在胸前平屈(在上在外)，左臂在腹前平屈(在下在內(nèi))，眼向前看(圖3—22)。左弓步，兩臂同時分開，右拳變掌向前上托，左拳變掌向后下按，眼向后看(圖3—23)。，唯兩臂上下、內(nèi)外位置相反(圖3—24)。gic第五段搖頭擺臀去心火第五段搖頭擺臀去心火拍，兩腳原地不動，變成直立，兩拳變掌放在腰側(cè)，掌心向上，眼向前看(圖3—27)。脊背不可彎屈，兩手十指向地，頭向左搖，臀向右擺(圖3—28)。第六段雙手搬足除心疾預(yù)備第六段雙手搬足除心疾預(yù)備姿勢：接上段第八拍，左腳收回還原成立正姿勢(參見第七段搭拳瞪目增體力預(yù)備姿勢：立正(圖3—1)。眼向前看(圖3—31)。一步，兩腿彎屈成騎馬勢，同時兩手握拳放在胸旁，拳心向上，眼向前看(圖3—32)。備姿勢(圖3—1)。第八段第八段馬上七顛諸病消兩手握拳放在胸旁，拳心向上，眼向前看(圖3—32兩手握拳放在胸旁，拳心向上，眼向前看(圖3—32)。前推出，掌心向外，脊背不可彎屈，眼看兩掌(圖3—33)。二、還原成預(yù)備姿勢(圖3—32)。八段錦(坐式)八段錦(坐式)前，舌抵上胯，松腰松肩，精神集中，意守丹田，呼吸自然(圖馬風(fēng)閣編4—1健身法，流派較多，但其主要內(nèi)容是按摩和導(dǎo)引(動作)等。按摩，在現(xiàn)在盛行的保健按摩中基本這里我們參考古今多種坐式八段錦圖書資料編了這套坐式八段錦。在早起和晚睡前可在床上練習(xí)，次數(shù)和強(qiáng)在做完保健按摩之后在床上接著做這套八段只練其中幾段，可根據(jù)個人情況而定。在，要先進(jìn)行深呼吸若干次。如果室內(nèi)空換氣，可先做八段錦，后到戶外補(bǔ)做深呼吸手抱昆侖天柱微震手抱昆侖天柱微震握，抱頭后上部，頭往后頂，手向一吸一呼，二力相爭，反復(fù)多遍(圖4—2)。右轉(zhuǎn)，手向左扳，左轉(zhuǎn)向左去時吸氣，扳回時呼氣；如此一轉(zhuǎn)一扳，一吸一呼，左看右看，反復(fù)多遍(圖4—3)。頸部肌肉，促使頭頸血流加快，但并帶動頭頸旋轉(zhuǎn)(圖4—4、4—5、4—6)。，要隨腰部轉(zhuǎn)動而旋轉(zhuǎn)，使頭也四邊搖頭頸，活動上體肌肉并牽連內(nèi)臟器。托天按頂牢攀腳心托天按頂牢攀腳心舉到頭頂，十指交叉互握，用力翻肌肉伸展，能