短跑運動員速度障礙產(chǎn)生的原因與突破訓(xùn)練訓(xùn)練訓(xùn)練方法

短跑運動員速度障礙產(chǎn)生的原因與突破訓(xùn)練訓(xùn)練訓(xùn)練方法在短跑運動訓(xùn)練中,常常會遇到這種情況，就是當(dāng)短跑運動員的速度提高到一定水平之后，會出現(xiàn)一種停滯不前、難以提高的現(xiàn)象，即通常所說的高現(xiàn)象一一即速度障礙。究其原因，既有客觀原因，也有訓(xùn)練不科學(xué)的主觀原因。一、 短跑運動員產(chǎn)生的速度障礙的主要原因（一） 短跑技術(shù)訓(xùn)練理論落后，專項技術(shù)不合理首先，是教練員理論學(xué)習(xí)不足，訓(xùn)練理念落后。在傳統(tǒng)訓(xùn)練中，過多強調(diào)后蹬，認(rèn)為后蹬是短跑運動最重要甚至是唯一的動力來來源。為此，便形成了一套以提供后蹬為主的訓(xùn)練理論和方法嚴(yán)重阻礙了短跑運動水平的提高。其次，沒有正確處理好技能與體能訓(xùn)練的相互關(guān)系，忽視了對運動員的規(guī)范技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練。傳統(tǒng)的訓(xùn)練認(rèn)為：在體育體能訓(xùn)練上，先一般體能訓(xùn)練，后專項體能訓(xùn)練，這種訓(xùn)練理論是錯誤的，同樣先體能訓(xùn)練后技能訓(xùn)練的做法，也存在版面性，一般體能與專項技能有著密切的善終，技能訓(xùn)練離不開體能，體能訓(xùn)練也離不開技能。（二） 訓(xùn)練方法單一、片面、陳舊在日常訓(xùn)練中賬期使用某一種或幾種訓(xùn)練手段、方法，機體就會產(chǎn)生適應(yīng)，機體能力不能得到進一步提高。另外，大腦皮層在這種單一條件刺激和反復(fù)作用下，興奮性下降，也易形成速率定型。在力量訓(xùn)練中財富分偏重大肌肉群訓(xùn)練，而忽視小肌肉群訓(xùn)練；偏重下肢力量的訓(xùn)練，忽視軀干、上肢力量、擺動力量的訓(xùn)練；重視身心收縮能力訓(xùn)練，忽視離心能力訓(xùn)練等等。這樣就使大小腿肌、上體軀干與下肢對抗肌難以得到平衡發(fā)展，使得跑起來，重心低，彈性差，步幅小，支撐時間長，擺動速度慢。（三） 柔韌性和放松能力差短跑速度的提高與運動員良好的柔韌性和放松能力密切相關(guān)。柔韌性訓(xùn)練不足，滿足不了技術(shù)和速度訓(xùn)練的需要。表理在跑的動作不舒展，步伐小，易產(chǎn)生錯誤動作，甚至造成肌肉拉傷，影響到訓(xùn)練有素的連續(xù)性和系統(tǒng)性，阻礙訓(xùn)練水平的提高。放松技術(shù)在短跑速度訓(xùn)練有素中也非常重要，但在實際訓(xùn)練中重視不夠，訓(xùn)練方法和手段欠佳，致使運動員不能掌握放松跑的技術(shù)。（四） 訓(xùn)練方法不科學(xué)訓(xùn)練中缺乏必要的醫(yī)務(wù)監(jiān)督與消除訓(xùn)練疲勞的科學(xué)設(shè)施。在訓(xùn)練指導(dǎo)思想上片面追求專項、強度、時間和課次。不從實際出發(fā)，生搬硬，。強行采用國內(nèi)外優(yōu)秀運動中販訓(xùn)練量和強度，也是產(chǎn)生速度障礙的因素。二、 突破速度障礙的訓(xùn)練方法（一） 學(xué)習(xí)先進短跑技術(shù)，形成新的短跑技術(shù)理念在傳統(tǒng)的短跑教學(xué)訓(xùn)練中主要以后蹬理論為核心，過分強調(diào)蹬伸的幅度，這就延長了支撐埋單和影響了前擺的速度。我國學(xué)者認(rèn)為，現(xiàn)代短跑運動和短跑運動技術(shù)的本質(zhì)特征是以髖為軸的高速擺動平動運動，髖關(guān)節(jié)運動是人體水平加速的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，而前支撐階段又是人體水平加速的重要階段。塑膠跑道的出現(xiàn)，使短跑技術(shù)呈現(xiàn)新的發(fā)展趨勢，紛亂了支撐時間和騰空時間，充分重視擺動技術(shù)和前擺著地與后蹬的銜接以及跑的動作規(guī)范化和整體協(xié)調(diào)配合，，從而形成了短跑技術(shù)，即跌倒地后迅速積極主動前擺、下壓、后伸。使腳落點比較靠近身體重心，投影點，這在很大限度上減小了支撐腿的運動同謀，縮短支撐時間表，加快運動頻率。（二） 改革陳舊單一、片面的訓(xùn)練方法手段短跑是周期性速度力量性運動項目其特點是運動強度達到或接近極限。在運動訓(xùn)練中必須提高運動員大腦皮層運動中樞興奮與抑制的相互轉(zhuǎn)化能力，采取有效措施打破原有速度動力定型，建立新的速度條件反射。（三） 強調(diào)快速力量和專項爆發(fā)力訓(xùn)練短跑是全身進行快速、協(xié)調(diào)的運動。短跑運動肌肉工作的突出特點主要表現(xiàn)在最大收縮力量、最快收縮速度和快速力量耐力的工作能力。必須根據(jù)短跑運動技術(shù)的特點，科學(xué)安排訓(xùn)練，正確處理一般力量與專項力量的關(guān)系，重點突出速度力量與專項力量的關(guān)系，重點突出速度力量訓(xùn)練，重視快速擺動力量的訓(xùn)練，重視各部肌肉力量遠行發(fā)展。技能和體能是形式和內(nèi)容關(guān)系。因此，我們必須把短跑技術(shù)的學(xué)習(xí)與發(fā)展專項爆發(fā)力相互結(jié)合起來，即用專項技術(shù)（或接近專項技術(shù)）的練習(xí)手段來發(fā)展爆發(fā)力。（四） 重視基礎(chǔ)訓(xùn)練調(diào)控好訓(xùn)練強度、距離和間歇時間的變化訓(xùn)練有素上必須處理好技術(shù)訓(xùn)練與體能訓(xùn)練、基礎(chǔ)訓(xùn)練與專項訓(xùn)練的關(guān)系。根據(jù)不同訓(xùn)練對象，調(diào)控好訓(xùn)練的強度、距離和訓(xùn)練間歇，不斷變化訓(xùn)練節(jié)奏。伯尼爾戴爾在《速度訓(xùn)練》中指出：“在我們所有的速度訓(xùn)練中都強調(diào)放松，我們也強調(diào)短跑訓(xùn)練間歇中的變化，這幫助避免以同樣強度的重復(fù)訓(xùn)練中又可能產(chǎn)生的一利停滯現(xiàn)象?！保ㄎ澹?提高柔韌素質(zhì)柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練應(yīng)貫穿短跑訓(xùn)練的始終，短跑運動員進行柔韌性訓(xùn)練，可以提高肌肉的彈性玫利展性。用本體感覺神經(jīng)股份易化方法（PNF）的訓(xùn)練，不僅能提高柔韌性，還能提高肢體運動幅度和平力量關(guān)節(jié)靈活性，加大動作的速度和力量，提高步頻和步幅，防止產(chǎn)生速度障礙。（六） 重視極限速度訓(xùn)練極限速度訓(xùn)練法多利用85?95%的強度，有時達到100%的訓(xùn)練強度。這樣既能保證磷酸原系統(tǒng)供能，又可以鞏固跑的技術(shù)。既可以提高供能系統(tǒng)的適應(yīng)性，又可以提高肌肉放松拉伸的程度。訓(xùn)練過程中采用極限形式，不但可以提高速度動力而且還有助于突破速度障礙。（七） 機械牽引法利用自行車、摩托車及其他電動牽引裝置的外界牽引力實行跟車跑、有利于提高兩腿跑動時的交換頻率，改變跑的節(jié)奏。（八） 放松訓(xùn)練法跑的技術(shù)對運動成績影響很大，其中合理的肌肉放松又是重要問題。目前，放松訓(xùn)練一般采用慢跑、彈性跑、跑格子、心理訓(xùn)練等。短跑運動員跑的技術(shù)對運動成績影響很大，其中合理的肌肉放松又是重要的問題。美國圣約瑟大學(xué)田徑教練巴德溫特曾多次指出“放松訓(xùn)練是通向冠軍的必由之路，而且對任何人都有卓著成效。”我們常采用放松大步跑、慣性跑、彈性跑、波浪跑、跑格子及心理暗示訓(xùn)練等方法。不懂放松，就不懂訓(xùn)練，放松狀態(tài)發(fā)出的力比適度緊張狀態(tài)大許多，更有利于肌肉快速收縮長利于能量的節(jié)省。放松跑，一方面可以將肌纖維拉得更長，減少機體本身的內(nèi)阻力;另一方面，有利于肌肉的能量節(jié)省和能量物質(zhì)合成。（九）加強恢復(fù)訓(xùn)練和心理訓(xùn)練在當(dāng)今越來越激烈的競爭中，運