短跑運(yùn)動(dòng)員速度障礙產(chǎn)生的原因與突破訓(xùn)練訓(xùn)練訓(xùn)練方法

短跑運(yùn)動(dòng)員速度障礙產(chǎn)生的原因與突破訓(xùn)練訓(xùn)練訓(xùn)練方法在短跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中,常常會(huì)遇到這種情況，就是當(dāng)短跑運(yùn)動(dòng)員的速度提高到一定水平之后，會(huì)出現(xiàn)一種停滯不前、難以提高的現(xiàn)象，即通常所說(shuō)的高現(xiàn)象一一即速度障礙。究其原因，既有客觀原因，也有訓(xùn)練不科學(xué)的主觀原因。一、 短跑運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生的速度障礙的主要原因（一） 短跑技術(shù)訓(xùn)練理論落后，專項(xiàng)技術(shù)不合理首先，是教練員理論學(xué)習(xí)不足，訓(xùn)練理念落后。在傳統(tǒng)訓(xùn)練中，過(guò)多強(qiáng)調(diào)后蹬，認(rèn)為后蹬是短跑運(yùn)動(dòng)最重要甚至是唯一的動(dòng)力來(lái)來(lái)源。為此，便形成了一套以提供后蹬為主的訓(xùn)練理論和方法嚴(yán)重阻礙了短跑運(yùn)動(dòng)水平的提高。其次，沒(méi)有正確處理好技能與體能訓(xùn)練的相互關(guān)系，忽視了對(duì)運(yùn)動(dòng)員的規(guī)范技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練。傳統(tǒng)的訓(xùn)練認(rèn)為：在體育體能訓(xùn)練上，先一般體能訓(xùn)練，后專項(xiàng)體能訓(xùn)練，這種訓(xùn)練理論是錯(cuò)誤的，同樣先體能訓(xùn)練后技能訓(xùn)練的做法，也存在版面性，一般體能與專項(xiàng)技能有著密切的善終，技能訓(xùn)練離不開(kāi)體能，體能訓(xùn)練也離不開(kāi)技能。（二） 訓(xùn)練方法單一、片面、陳舊在日常訓(xùn)練中賬期使用某一種或幾種訓(xùn)練手段、方法，機(jī)體就會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)，機(jī)體能力不能得到進(jìn)一步提高。另外，大腦皮層在這種單一條件刺激和反復(fù)作用下，興奮性下降，也易形成速率定型。在力量訓(xùn)練中財(cái)富分偏重大肌肉群訓(xùn)練，而忽視小肌肉群訓(xùn)練；偏重下肢力量的訓(xùn)練，忽視軀干、上肢力量、擺動(dòng)力量的訓(xùn)練；重視身心收縮能力訓(xùn)練，忽視離心能力訓(xùn)練等等。這樣就使大小腿肌、上體軀干與下肢對(duì)抗肌難以得到平衡發(fā)展，使得跑起來(lái)，重心低，彈性差，步幅小，支撐時(shí)間長(zhǎng)，擺動(dòng)速度慢。（三） 柔韌性和放松能力差短跑速度的提高與運(yùn)動(dòng)員良好的柔韌性和放松能力密切相關(guān)。柔韌性訓(xùn)練不足，滿足不了技術(shù)和速度訓(xùn)練的需要。表理在跑的動(dòng)作不舒展，步伐小，易產(chǎn)生錯(cuò)誤動(dòng)作，甚至造成肌肉拉傷，影響到訓(xùn)練有素的連續(xù)性和系統(tǒng)性，阻礙訓(xùn)練水平的提高。放松技術(shù)在短跑速度訓(xùn)練有素中也非常重要，但在實(shí)際訓(xùn)練中重視不夠，訓(xùn)練方法和手段欠佳，致使運(yùn)動(dòng)員不能掌握放松跑的技術(shù)。（四） 訓(xùn)練方法不科學(xué)訓(xùn)練中缺乏必要的醫(yī)務(wù)監(jiān)督與消除訓(xùn)練疲勞的科學(xué)設(shè)施。在訓(xùn)練指導(dǎo)思想上片面追求專項(xiàng)、強(qiáng)度、時(shí)間和課次。不從實(shí)際出發(fā)，生搬硬，。強(qiáng)行采用國(guó)內(nèi)外優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)中販訓(xùn)練量和強(qiáng)度，也是產(chǎn)生速度障礙的因素。二、 突破速度障礙的訓(xùn)練方法（一） 學(xué)習(xí)先進(jìn)短跑技術(shù)，形成新的短跑技術(shù)理念在傳統(tǒng)的短跑教學(xué)訓(xùn)練中主要以后蹬理論為核心，過(guò)分強(qiáng)調(diào)蹬伸的幅度，這就延長(zhǎng)了支撐埋單和影響了前擺的速度。我國(guó)學(xué)者認(rèn)為，現(xiàn)代短跑運(yùn)動(dòng)和短跑運(yùn)動(dòng)技術(shù)的本質(zhì)特征是以髖為軸的高速擺動(dòng)平動(dòng)運(yùn)動(dòng)，髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)是人體水平加速的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，而前支撐階段又是人體水平加速的重要階段。塑膠跑道的出現(xiàn)，使短跑技術(shù)呈現(xiàn)新的發(fā)展趨勢(shì)，紛亂了支撐時(shí)間和騰空時(shí)間，充分重視擺動(dòng)技術(shù)和前擺著地與后蹬的銜接以及跑的動(dòng)作規(guī)范化和整體協(xié)調(diào)配合，，從而形成了短跑技術(shù)，即跌倒地后迅速積極主動(dòng)前擺、下壓、后伸。使腳落點(diǎn)比較靠近身體重心，投影點(diǎn)，這在很大限度上減小了支撐腿的運(yùn)動(dòng)同謀，縮短支撐時(shí)間表，加快運(yùn)動(dòng)頻率。（二） 改革陳舊單一、片面的訓(xùn)練方法手段短跑是周期性速度力量性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目其特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到或接近極限。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中必須提高運(yùn)動(dòng)員大腦皮層運(yùn)動(dòng)中樞興奮與抑制的相互轉(zhuǎn)化能力，采取有效措施打破原有速度動(dòng)力定型，建立新的速度條件反射。（三） 強(qiáng)調(diào)快速力量和專項(xiàng)爆發(fā)力訓(xùn)練短跑是全身進(jìn)行快速、協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)。短跑運(yùn)動(dòng)肌肉工作的突出特點(diǎn)主要表現(xiàn)在最大收縮力量、最快收縮速度和快速力量耐力的工作能力。必須根據(jù)短跑運(yùn)動(dòng)技術(shù)的特點(diǎn)，科學(xué)安排訓(xùn)練，正確處理一般力量與專項(xiàng)力量的關(guān)系，重點(diǎn)突出速度力量與專項(xiàng)力量的關(guān)系，重點(diǎn)突出速度力量訓(xùn)練，重視快速擺動(dòng)力量的訓(xùn)練，重視各部肌肉力量遠(yuǎn)行發(fā)展。技能和體能是形式和內(nèi)容關(guān)系。因此，我們必須把短跑技術(shù)的學(xué)習(xí)與發(fā)展專項(xiàng)爆發(fā)力相互結(jié)合起來(lái)，即用專項(xiàng)技術(shù)（或接近專項(xiàng)技術(shù)）的練習(xí)手段來(lái)發(fā)展爆發(fā)力。（四） 重視基礎(chǔ)訓(xùn)練調(diào)控好訓(xùn)練強(qiáng)度、距離和間歇時(shí)間的變化訓(xùn)練有素上必須處理好技術(shù)訓(xùn)練與體能訓(xùn)練、基礎(chǔ)訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練的關(guān)系。根據(jù)不同訓(xùn)練對(duì)象，調(diào)控好訓(xùn)練的強(qiáng)度、距離和訓(xùn)練間歇，不斷變化訓(xùn)練節(jié)奏。伯尼爾戴爾在《速度訓(xùn)練》中指出：“在我們所有的速度訓(xùn)練中都強(qiáng)調(diào)放松，我們也強(qiáng)調(diào)短跑訓(xùn)練間歇中的變化，這幫助避免以同樣強(qiáng)度的重復(fù)訓(xùn)練中又可能產(chǎn)生的一利停滯現(xiàn)象?！保ㄎ澹?提高柔韌素質(zhì)柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練應(yīng)貫穿短跑訓(xùn)練的始終，短跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練，可以提高肌肉的彈性玫利展性。用本體感覺(jué)神經(jīng)股份易化方法（PNF）的訓(xùn)練，不僅能提高柔韌性，還能提高肢體運(yùn)動(dòng)幅度和平力量關(guān)節(jié)靈活性，加大動(dòng)作的速度和力量，提高步頻和步幅，防止產(chǎn)生速度障礙。（六） 重視極限速度訓(xùn)練極限速度訓(xùn)練法多利用85?95%的強(qiáng)度，有時(shí)達(dá)到100%的訓(xùn)練強(qiáng)度。這樣既能保證磷酸原系統(tǒng)供能，又可以鞏固跑的技術(shù)。既可以提高供能系統(tǒng)的適應(yīng)性，又可以提高肌肉放松拉伸的程度。訓(xùn)練過(guò)程中采用極限形式，不但可以提高速度動(dòng)力而且還有助于突破速度障礙。（七） 機(jī)械牽引法利用自行車、摩托車及其他電動(dòng)牽引裝置的外界牽引力實(shí)行跟車跑、有利于提高兩腿跑動(dòng)時(shí)的交換頻率，改變跑的節(jié)奏。（八） 放松訓(xùn)練法跑的技術(shù)對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)影響很大，其中合理的肌肉放松又是重要問(wèn)題。目前，放松訓(xùn)練一般采用慢跑、彈性跑、跑格子、心理訓(xùn)練等。短跑運(yùn)動(dòng)員跑的技術(shù)對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)影響很大，其中合理的肌肉放松又是重要的問(wèn)題。美國(guó)圣約瑟大學(xué)田徑教練巴德溫特曾多次指出“放松訓(xùn)練是通向冠軍的必由之路，而且對(duì)任何人都有卓著成效?！蔽覀兂２捎梅潘纱蟛脚堋T性跑、彈性跑、波浪跑、跑格子及心理暗示訓(xùn)練等方法。不懂放松，就不懂訓(xùn)練，放松狀態(tài)發(fā)出的力比適度緊張狀態(tài)大許多，更有利于肌肉快速收縮長(zhǎng)利于能量的節(jié)省。放松跑，一方面可以將肌纖維拉得更長(zhǎng)，減少機(jī)體本身的內(nèi)阻力;另一方面，有利于肌肉的能量節(jié)省和能量物質(zhì)合成。（九）加強(qiáng)恢復(fù)訓(xùn)練和心理訓(xùn)練在當(dāng)今越來(lái)越激烈的競(jìng)爭(zhēng)中，運(yùn)