演講時的緊張心理分析與解決方法課件

關于演講時的緊張心理

分享人：

關于演講時的緊張心理分享人：正確的認知

CORRECTCOGNITION

緊張是普遍現(xiàn)象

??并不是因為你性格內向膽小才會這樣，再外向自信的人上了臺，都會受到這種怯場的影響。

即使是臺上自信滿滿光芒四射的人，我們也不能肯定地說他在上臺的那一刻沒有絲毫緊張。但是我們可以找一些有效的方法，去緩解緊張情緒。

?所以我們要對這緊張心理有一個正確的認知，從而才好去面對它，并克服它，如果先入為主覺得它不可戰(zhàn)勝，那要改變可能就很難了。

正確的認知CORRECTCOGNITION緊張是普遍緊張的表現(xiàn)

NERVOUSPERFORMANCE01精神緊張

02手足無措

語言表達失控

06語無倫次

05張口結舌

04頭冒虛汗

03四肢冰冷

緊張的表現(xiàn)NERVOUSPERFORMANCE01精緊張的原因

CAUSESOFTENSION恐懼較之世上任何事物更能擊潰人類

?恐懼是個人企圖擺脫,逃避某種情景而又無能為力時所產(chǎn)生的情緒。在生活中,因為恐懼,人們不敢嘗試,放棄了拼搏;因為恐懼,人們不能客觀地評價自己,常否定自己,從而影響了自身的發(fā)展;也因為恐懼,人們?；乇墁F(xiàn)實,自欺欺人。正如愛默生所說:“恐懼較之世上任何事物更能擊潰人類。

?80年代，美國曾進行過這樣一次有趣的試驗，其題目是：“你最害怕的是什么？”測驗的結果竟然是“死亡”屈居第二，而“當眾演講”卻赫然名列榜首?？梢姡葜v在大多數(shù)人的心目中，是一件非?？膳碌氖?。

?那么，造成這種恐懼的原因有哪些呢？

緊張的原因CAUSESOFTENSION恐懼較之世上不自信

DIFFIDENT??不自信是恐懼演講的首要原因，也幾乎是所有恐懼的根源，不自信源于對自我的不認可，當人們不認可自己的能力時，就會失去當眾演講的自信。

當謊言說了一萬遍可能自己也就信以為真了，當我們長期認為自己“不行”時，久而久之可能就真的“不行”了。

中國傳統(tǒng)文化造成的內向性格

?我們從小就受到“言多必失”“槍打出頭鳥”“沉默是金”“禍從口出”的熏陶，因此，在日后的行為中總是非常謹慎，不太愿意發(fā)言，怕出現(xiàn)狀況，給自己造成不好的影響。

??久而久之，保持緘默就成了習慣。也沒有得到當眾演講的經(jīng)驗，再讓我們當眾講話，我們就會覺得困難。

但隨時社會的發(fā)展，在很多時候我們又必須面對當眾講話和演講，這就應證了現(xiàn)在抖音上的那句話“我太難了……”。

不自信DIFFIDENT??不自信是恐懼演講的首要原因，準備不充分

INADEQUATEPREPARATION

工欲善其事，必先利其器

?對演講內容的準備充分程度也會影響恐懼的程度。如果演講前的準備不夠充分，那么上臺演講時心理就有所擔心，影響自己的發(fā)揮。

?除了演講內容的準備,還有對演講前的準備:經(jīng)常會有演講者在演講即將開始才很匆忙地到達會場，呼吸還沒有恢復正常頻率就開始了演講。這時他的身體因為之前趕時間到演講會場還處于緊張狀態(tài)，對于時間的焦慮還沒有得到緩解，這種焦慮很快就會轉移到演講中去，在焦慮的作用下演講者很容易就會出錯。

?此外,對場地的不熟悉,也會加重這種恐懼。

準備不充分INADEQUATEPREPARATION恐高

FEAROFHEIGHT恐懼高人

?這里的“高人”是指領導、專家等比自己強的人。往往有這些人在場的時候，演講者就會感覺很有壓力，擔心自己是在班門弄斧。

?實際上，演講者應該轉變想法：只有在魯班門前弄斧，暴露自己的不足，高人才可以給予指點，自己才能更好地成長和提升；

?而且我們要知道領導、專家也都經(jīng)歷過同樣的階段，一定可以互相理解，如果表現(xiàn)不好，他們更多的是對我們進行教導提高。

恐高FEAROFHEIGHT恐懼高人?這里的“高人陌生或重要場合

UNFAMILIARORIMPORTANTOCCASIONS評價憂慮

?有些人在陌生環(huán)境演講時會感覺壓力較大，就像到別人家里做客會感覺比較拘謹一樣，會特別在意別人對自己的看法。

?有些人反而在熟悉的環(huán)境演講會比較緊張，這是因為他們認為聽眾不認識自己時演講效果無所謂，但是在熟悉的場合，聽眾都了解自己的水平，反而不敢發(fā)揮了。

?此外，有些人在重要場合演講時會較為緊張，其實，演講就像學生參加考試一樣，越在乎結果越考得不好，越不太在乎結果越發(fā)揮得好。因此，演講者要學會放松，調整心態(tài)。

陌生或重要場合UNFAMILIARORIMPORTAN有過失敗經(jīng)歷

ONCEFAILED一朝被蛇咬，十年怕井繩

??有一項關于演講恐懼的調查顯示，人們對公眾演講的恐懼，70%都受到了過去失敗經(jīng)歷的影響。

這種失敗的經(jīng)歷可能是過去演講時的一些不愉快的經(jīng)歷回憶，比如自己演講之中被哄笑，或者演講之后被人當眾羞辱，比如在公司會議上將自己的想法說了出來，卻被老板當眾指責否定。

??這種尷尬的回憶相信所有人都不愿意有第二次，所以想到過去，就會對公眾演講發(fā)表意見充滿了恐懼焦慮感。

如果受失敗經(jīng)歷的影響較為嚴重，應當采取一對一的輔導治療，消除過去的陰影，重新樹立自信

有過失敗經(jīng)歷ONCEFAILED一朝被蛇咬，十年怕井繩如何緩解緊張情緒

HOWTORELIEVENERVOUSMOOD心態(tài)

練習

準備

?演講有許多不同類型，有專業(yè)的、大眾的等等，這些演講在表達方式及內容上都有很不同的安排。

?演講可以從練習中磨練出自己的風格，不過最重要的還是回歸演講的目的，想要給聽眾甚么?有沒有達到目標??演講前好的心態(tài)和準備可以大幅度降低你的緊張，下面的幾個演講技巧也會進一步幫助你克服緊張情緒。

如何緩解緊張情緒HOWTORELIEVENERVOU心態(tài)

MINDSET他強由他強，清風拂山岡。他橫任他橫，明月照大江

要堅信人人都可以成為一個優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個普通的演講者經(jīng)過練習，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。

01要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是02希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。

03對自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。

心態(tài)MINDSET他強由他強，清風拂山岡。他橫任他橫，明練習

PRACTICE寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來

多做練習是最好的準備。你心里的自信越高，你的表現(xiàn)就會越好。

練習時，請親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象如果你會腦筋一片空白，那就準備一份講稿，多次練習，在腦海里多過幾次。

如果你仍然擔心，那就把你的筆記帶進場，萬一忘記可以當場查看你的筆記。

自己就站在聽眾面前。

錄音錄像，然后自己通過自我批評實現(xiàn)進步。每一次演講至少練習兩次，最好一直練習到

滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內講完。

如果你還擔心，那就把你的演講寫出來，然后現(xiàn)場念。

練習PRACTICE寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來多做準備

PREPARE機會總是留給有準備的人

如果可能，在上臺前先和前面幾排的聽眾聊聊1天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力;另一方面，也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕松。

在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。2也請參考大腦體操中的交叉動作，有意識地藉由放松伸展動作，讓左右腦進入較佳的整合。

3通過做臉部動作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。

準備PREPARE機會總是留給有準備的人如果可能，在上演講技巧

FORMALPRESENTATION01帶點

幽默感

幽默是演講中的食鹽。優(yōu)秀的演講人和有吸引力的演講內容只有加上恰到好處的幽默才能創(chuàng)造出成功的演講。所以當你遇到怯場心理的襲擊時，不妨將之“幽默”而去，在聽眾輕松的笑聲中解脫自己。

一是演講者的“發(fā)話”與聽眾的態(tài)勢語言的交流。比如，形象風趣的論理會使人腦清02與聽

眾互動

目明，生動感人的敘述會使人為之動容，新鮮、簡潔的語言使人樂于傾聽，還要抑揚頓挫，緩急有致，調節(jié)和適應聽眾心理，并察顏觀色而尋求更好的表達。

二是在“講”的同時和間隙，雙方都用態(tài)勢語進行“對話”。如默契的眼神