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健身計(jì)劃大綱4，增加全身肌肉的力量和耐力，保持和穩(wěn)定高速代謝5，增加肌肉的密度，減小肌肉的圍度，使身體各部位緊三，階段訓(xùn)練完整的訓(xùn)練計(jì)劃包含：適應(yīng)期進(jìn)步期（兩個(gè)階段2有氧能力增強(qiáng)，體能適應(yīng)有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)神經(jīng)對(duì)肌肉的控制得神經(jīng)對(duì)肌肉的控制得到強(qiáng)化，肌肉結(jié)構(gòu)有所改變，肌肉得到激活腰腹周邊肌肉得到刺激，肌肉的本體感受肌肉的耐力和肌肉激活和強(qiáng)化腰腹周專業(yè)的腹部訓(xùn)練方式和專業(yè)的腰腹部訓(xùn)練器腰腹部訓(xùn)練提供分類食譜，飲食根據(jù)分類食譜自己搭配體能提高；包含心肺功能和肌肉力量肌肉力量提高，柔韌性提高，身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收能力增強(qiáng)體重下降—2kg，代謝的過(guò)程中，脂肪被消耗和燃燒，體能肌肉耐力增強(qiáng)和保持，肌肉力量和爆發(fā)力提高，熱量代謝時(shí)腰腹部周邊肌肉功能加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)增加腰腹的肌肉功腰腹部訓(xùn)練身體形態(tài)明顯改善，體型挺拔，皮膚變的緊實(shí)有線條高代謝狀態(tài)下的持續(xù)脫脂，脂肪被迅速分解和消耗，體重和脂組合關(guān)節(jié)動(dòng)作，加上器械和功能訓(xùn)練工具的塑肌肉變得結(jié)實(shí)有力，線條漂亮，肌肉力量和爆發(fā)力得到強(qiáng)化和核心功能動(dòng)態(tài)的核心功能訓(xùn)練方式以及專業(yè)的核心訓(xùn)練核心耐力增強(qiáng)，身體會(huì)員養(yǎng)成符合會(huì)員自身體質(zhì)需求的良好的飲食習(xí)慣肌肉功能有良好展現(xiàn)核心力量得到強(qiáng)化身體更加穩(wěn)定度的強(qiáng)化和維持機(jī)良好的身體代謝功能，心血管功能和機(jī)全身肌肉線條的美專業(yè)的器械和徒手的針對(duì)訓(xùn)練，小強(qiáng)度多組數(shù)肌肉變得結(jié)實(shí)有力，線條漂亮，肌肉力量和爆發(fā)力得到強(qiáng)化和核心力量增強(qiáng)，身體更加穩(wěn)定靈活敏捷，關(guān)節(jié)伸展幅度得到改善*飲食會(huì)員養(yǎng)成符合會(huì)員自身體質(zhì)需求的良好的飲食習(xí)慣體重基本持平會(huì)有少量下降三餐的配比要合理，正常參考推薦的范圍是：早餐30
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