《穿越我的情緒叢林-直面痛苦情緒的藝術(shù)》教學(xué)設(shè)計 高一上學(xué)期心理健康教育

《穿越我的情緒叢林—直面痛苦情緒的藝術(shù)》教學(xué)設(shè)計教學(xué)目標(biāo)：1.覺察和命名自己的痛苦情緒。2.了解情緒的變化規(guī)律，練習(xí)允許內(nèi)心痛苦情緒。3.通過自我關(guān)懷，增進(jìn)面對痛苦情緒的勇氣和力量，提高情緒耐受力。4.總結(jié)直面痛苦情緒四步法，引導(dǎo)學(xué)生將其應(yīng)用于生活之中。學(xué)習(xí)重點和難點：重點：掌握直面痛苦情緒的四個步驟。難點：認(rèn)識情緒的心理變化規(guī)律，允許和接納情緒存在。教學(xué)方法：教師講授、心理游戲、小組分享、想象練習(xí)、觀看視頻教學(xué)準(zhǔn)備：課件、游戲盒子、小禮物、課堂活動用紙教學(xué)過程：一、導(dǎo)入游戲：大冒險1.教師介紹游戲規(guī)則：盒子中有一個物品，邀請一位挑戰(zhàn)者，拿出盒子中的物品。無論是什么物品，都要把它戴在頭上。通過傳手絹的方式選出挑戰(zhàn)者。（但盒子中是空的，挑戰(zhàn)者不需要戴任何東西。同時，盒子底層隔層放置一塊巧克力，作為挑戰(zhàn)者的獎勵。）2.教師采訪游戲過程中教師采訪同學(xué)們和挑戰(zhàn)者的情緒感受。3.教師引出主題：這是一個情緒體驗游戲，在游戲過程中，不同的同學(xué)可能體會到了不同的情緒（好奇、興奮、期待、緊張、忐忑、開心或者失落......）我們每個人的心靈也像是一個盒子，在我們的心靈盒子之中，是我們廣袤的內(nèi)心世界。在我們內(nèi)心世界之中，有一大片情緒的叢林。情緒叢林中有各種各樣的情緒。有些是讓我們滿足的情緒，比如快樂、喜悅、愉快，這時候的情緒叢林便是風(fēng)和日麗、艷陽高照。有時我們感受到痛苦的情緒，比如憤怒、難過、愧疚，這時的情緒叢林被黑暗、迷霧、烏云籠罩。而這些痛苦情緒更容易引起我們的注意，給我們的生活帶來困擾。這節(jié)課我們一起開啟一場情緒叢林之旅，練習(xí)一種新的與痛苦情緒相處的方式——直面痛苦情緒的藝術(shù)。二、遇見情緒，到達(dá)情緒叢林入口1.學(xué)生活動：（1）在你的生活中會有很多讓你痛苦的情緒出現(xiàn)，對你來說哪種或哪幾種情緒出現(xiàn)頻率較高。一分鐘時間，寫一下經(jīng)常會有的痛苦情緒。（課件呈現(xiàn)情緒詞匯）完成后教師組織學(xué)生分享（2）在寫下的痛苦情緒中，圈出一種情緒，作為今天情緒叢林的入口?？梢允墙?jīng)常出現(xiàn)的，可以是想放在這節(jié)課去探索的。（3）回憶最近的生活，寫下一件讓你有這種情緒的事件。（這種情緒是指，剛才圈出的情緒。）2.教師小結(jié)：你們愿意去選擇某種痛苦情緒，愿意寫下讓你有情緒的某個事件，這是很需要勇氣的事情。三、命名情緒，看清我的情緒叢林1.教師教導(dǎo)語：現(xiàn)在我們就從圈出的這個情緒和這個情緒事件出發(fā)，進(jìn)入更深的情緒叢林。（呈現(xiàn)陽光下和黑暗中兩張樹林圖片。）一片充滿迷霧與黑暗的叢林，什么都看不清的叢林。因為看不清，所以普通的樹和草，就看上去格外恐怖。我們的情緒也是如此，處在黑暗之中的情緒更恐怖。去命名我們的情緒，認(rèn)出我們內(nèi)心的情緒，就是用語言照亮我們的情緒叢林。在這個事件中，你都有哪些情緒，試著在圓中寫下來。教師舉例示范。2.學(xué)生活動：在圓中寫出這件事中更多的情緒感受。第一步，先請同學(xué)們閉上眼睛去感受，在這件事中自己的各種情緒，然后寫下來。第二步，參考PPT上的情緒詞匯，問自己“在這件事中，我有這種情緒嗎？”比如“在這件事中，我有感到害怕嗎？”如果有的話請在圓中補(bǔ)充上。完成后教師引導(dǎo)分享。3.教師小結(jié)：現(xiàn)在我們已經(jīng)深處情緒叢林之中。帶著這份勇氣，我們一起來做一個情緒實驗，試著給自己的情緒一份允許，試試讓自己安在情緒叢林之中是什么感受。四、允許情緒，安在我的情緒叢林1.觀看視頻，教師導(dǎo)入如果一位不會游泳的人，掉到了水里。他的本能反應(yīng)是什么？（掙扎）事實卻是：掙扎并不能幫助落水者獲救，反而越掙扎沉得越快。那如何才能自救呢？我們一起來看一個落水小男孩自救的新聞視頻。從視頻中我們知道，放棄掙扎、放松身體、躺平，反而更能自救。處在痛苦情緒之中時，我們害怕被它淹沒，本能的反應(yīng)也是掙扎。處于情緒之中時也是越掙扎陷得越深。我們可以嘗試——放棄掙扎，允許情緒。情緒來了就允許它來。進(jìn)入情緒叢林之中，就這樣待在情緒叢林里。當(dāng)我們允許情緒存在，就放下了內(nèi)心的掙扎，能夠感受到輕松和釋懷。2.學(xué)生活動：嘗試允許情緒讓自己再次回到這節(jié)課所寫下的情緒時間中，感受它帶來的情緒。放下對情緒的評判，在心里試著對自己說：“是的，我感覺很......，我允許自己感覺到......。”比如，“是的，我感覺很傷心，我允許自己感覺到傷心?！北M量說到每一種情緒，留意對自己說這些話時的內(nèi)心感受。3.小調(diào)查：允許情緒后感受到輕松和釋懷？沒有任何感受？或者感受到更強(qiáng)烈的情緒？分別舉手示意。4.教師講授情緒規(guī)律五、自我關(guān)懷，穿越我的情緒叢林1.教師引導(dǎo)語：當(dāng)我們試著去允許自己的痛苦情緒時，很可能痛苦的感受會比對抗或逃避時更強(qiáng)烈，這時候我們需要自我關(guān)懷，增加內(nèi)心力量。情景：一位小朋友哭了，媽媽安慰她說：“寶寶傷心了，寶寶玩具被搶走，你現(xiàn)在一定很難過，是不是也很生氣，想哭的話就哭吧，媽媽在這兒呢。”在這個情景里，媽媽幫助孩子命名了情緒“傷心、難過、生氣”，允許她的情緒存在“想哭的話就哭吧”，用抱著孩子這樣的肢體動作、還有語言“媽媽在這兒呢”，給予孩子陪伴關(guān)懷。2.學(xué)生活動：我的關(guān)懷團(tuán)隊想象自己擁有一個關(guān)懷團(tuán)隊，TA會陪著你待在這個情緒里，給你善意、理解和關(guān)懷。可以是真實存在的人物，也可以是虛構(gòu)的角色，或者你想象中的一個人，也可以是你自己。寫下自己的關(guān)懷團(tuán)隊名單，一個或幾個都是可以的。教師示范。3.教師引導(dǎo)想象關(guān)懷邀請同學(xué)們閉上眼睛。想象某個關(guān)懷團(tuán)隊的人，陪伴在你身邊。感受他在你身邊，他是在用什么樣的方式陪伴著你。他在你身邊對你說：“是的，你感受到了這些情緒，我看到了你有這些情。”最后，他還對你說了一句話，表達(dá)他對你的支持、理解和關(guān)懷。去感受，這句話是什么，慢慢讓這句話浮現(xiàn)出來。慢慢睜開眼睛，寫下這句話。完成后組織學(xué)生分享3.教師小結(jié)：其實穿越情緒叢林，更準(zhǔn)確的說法是，我們待在原地，情緒穿越我們。自我關(guān)懷即是，增加我們內(nèi)心的力量，讓我們能夠承受情緒爬坡過程中的痛苦。情緒來了，自然會走掉。六、教師結(jié)語：敢于直面自己內(nèi)心的痛苦，是真勇士。在這節(jié)課中，你們每個人都是真正的勇士。不過，即