圖文臂部肌肉鍛煉

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圖文：臂部肌肉鍛煉圖文臂部肌肉鍛煉（完整版）實用資料(可以直接使用，可編輯完整版實用資料，歡迎下載）

上臂三頭肌臂屈伸

起始姿勢兩手正握或反握杠鈴或兩手合握一個啞鈴。將其高舉過頂后，屈肘，讓前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。動作過程兩上臂貼近兩耳，保持豎直，不搖動。收縮三頭肌，逐漸伸展肘關節(jié)，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三頭肌徹底收緊。靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置，使三頭肌盡量伸展。呼吸方法挺伸前臂時吸氣，屈降時呼氣。注意要點挺伸前臂時切勿擺動上臂。上臂三頭肌俯身臂屈伸

起始姿勢向前屈體，單手握啞鈴，另一手撐開或一手扶膝后腿上，讓握鈴的上臂貼靠身側(cè)，與上體平行。屈肘，讓前臂自然下垂。動作過程上體和上臂保持不動，收縮三頭肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同時徹底收縮三頭肌。靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置。呼吸方法挺伸前臂時吸氣，下垂時呼氣。注意要點挺伸前臂時盡可能勿使上臂上下擺動，臂部完全挺直后，還要把手腕往上抬，使三頭肌收縮更徹底。上臂三頭肌臥式臂屈伸

起始姿勢平臥長凳上，兩手反握或正握杠鈴，向上舉起，兩臂和地面垂直后，屈肘下垂前臂。動作過程保持上臂不擺動，收縮三頭肌，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，。靜止一秒鐘，徹底收縮三頭肌，然后屈肘有控制地讓前臂徐徐下垂到開始位置，充分伸展三頭肌。呼吸方法挺伸前臂時吸氣，下垂時呼氣。注意要點挺伸和下垂前臂時，上臂要保持原位不擺動。上臂三頭肌直臂后抬

起始姿勢身體直立，兩手反握或正握杠鈴，置于身后。動作過程保持兩臂伸直，將杠鈴盡量向后上方抬起。最后，向上屈轉(zhuǎn)手腕，并盡力收縮三頭肌，靜止一秒鐘，下降杠鈴到原位。放松三頭肌。呼吸方法臂部后抬時吸氣，回降時呼氣。注意要點抬臂時，身體不可晃動，抬到可能的最高點屈轉(zhuǎn)手腕，才能使三頭肌徹底收縮。雙臂胸前壓棍屈伸

起始姿勢兩手在胸前握一根連接拉力條的彎把，握距與肩同寬或稍窄或合緊。上臂貼靠兩肋。屈肘，彎起前臂。動作過程保持上臂不動，收縮三頭肌和前臂的肌肉，將彎把用力下壓到臂部完全伸直。靜止一秒鐘，盡力收縮三頭肌，屈肘，讓彎把徐徐回到原位。呼吸方法彎把下壓時吸氣，縮回時呼氣。注意要點彎把下壓時，務必低到兩臂完全伸直。上臂要固定不動。雖然前臂也需用力，但意念要注意三頭肌的伸縮。智課網(wǎng)托福備考資料托?？谡Z提高要從鍛煉思維開始-智課教育旗下智課教育本文和大家分享的是托?？谡Z提高要從鍛煉思維開始,正在準備和練習托福口語的學生可以一起來看看下面的介紹,希望能給大家的托?？谡Z考試準備帶來幫助!托福口語提高要從鍛煉思維開始。托?？谡Z一共有六個題目,大體上將托?？谡Z第一題和托福口語第二題稱作獨立部分,而后面的成為綜合部分,而不少人都是想靠著獨立部分多拿一些分數(shù)的,下面就來看看具體情況。托?？谡Z1、2題為獨立回答題。第3、4題要求考生先閱讀一段文字,然后再聽一段與閱讀文字在內(nèi)容上相關的聽力材料,最后考生按照要求回答相關問題。第5、6道以聽力材料為基礎,要求考生回答相關問題。首先,考生掌控時間能力的強弱對這個部分成績的高低有著直接影響。前兩道題的準備時間為15秒,回答時間是45秒;3、4題的準備時間是30秒,回答時間則是60秒;最后兩道題目的準備時間是20秒,回答時間為60秒。大部分考生都反映托?？谡Z部分的準備時間利用效率低、做答倉促。新托?？谡Z考試時間比較緊張,考生要適度把握:托?？谡Z第二題和托福口語第一題屬于日常話題,這兩道題本身難度比較小,所以特別需要注意的就是時間的分配問題,在這45秒鐘里,一般用5~6秒完成topicsentence,接下來的40秒應以每一個detail或者example不超過3~4句話的規(guī)律完成該話題,也就是說大致20秒完成一個detail或example的表述。如果考生能在考前進行充分的準備,鍛煉自己的口語思維,積累常用的details或examples,考試時就會從容許多。大家可以看出托?？谡Z第一題和托?？谡Z第二題雖然看起來好拿分數(shù),但是時間分配還是要準確的,合理的利用考試時間也是提升托?？谡Z的一個關鍵因素。您還有可能關注:智課教育出國考試高分輔導方案集錦智課教育托福小班輔導智課教育外教小班分享到:上一篇:托?？谡Z要明白題目怎么出怎么答下一篇:托?？谡Z獨立部分如何進行敘述注明：1、典型的開關箱，一機一閘一漏一箱；2、采用的可見分斷點的斷路器及漏保；（透明）3、采用的五芯電纜，電纜有分色，相線：黃綠紅，零線：淡藍色，地線：黃綠雙色；4、有地線排，有接線端子排，電纜接線采用的專用線鼻子；5、金屬配電箱體、門有接地保護。注明：1、典型的接地排；2、有接地標識，采用的黃綠雙色或電纜纏繞雙色膠帶分色；3、金屬箱體及門有接地保護。注明：1、典型的二級配電箱；2、有零線、地線排，接線端子排，電纜分色符合要求；3、采用了可見分斷點的斷路器（二級配電箱沒有漏保）；4、按要求采用的五芯電纜。注明：1、又是一個典型的接地排；2、黃綠的分色，專用的線鼻子。注明：1、又是一個典型的開關箱；2、五芯電纜，電纜分色，接地排、接線端子排，專用線鼻子；3、明顯可見的配電箱箱門的銅編織帶的接地線。注明：1、典型的電纜分色做法；2、纏繞分色膠帶。注明：1、又一種開關箱做法；2、帶短路、過載、漏電保護、可見分斷點的漏電保護器；3、其它做法按規(guī)范要求。注明：1、典型的一級配電箱；2、電流表、電壓表、計量電表齊全；3、隔離開關、分路隔離開關、分路漏電保護開關齊全。采用了可見分斷點的斷路器；4、零線排、地線排、端子排齊全；5、電纜五芯，分色符合要求；6、甚至還配置了浪涌保護器。注明：1、零線排及采用專用壓線帽接線；2、黃（A）綠（B）紅(C)及淡藍色（N）的分色。注明：1、手所指的即是傳說中的浪涌保護器注明：1、一級箱的下半部位，可見分斷點（透明）的斷路器；2、接線端子排齊全，電纜的分色符合要求注明：1、工地的消防設施；2、消防用水、消防用沙（電氣火災用）、滅火器無功補償在發(fā)電廠廠用電系統(tǒng)中應用的研究1引言在電力需求持續(xù)穩(wěn)定增長的行業(yè)背景下，電力體制改革是影響行業(yè)未來發(fā)展的最大變數(shù)，它將導致電力行業(yè)出現(xiàn)大規(guī)模的資產(chǎn)重組和優(yōu)勝劣汰。電力體制改革的目的是促進電力工業(yè)發(fā)展，提高電力運行效率，實現(xiàn)資源的優(yōu)化配置。并非單純的打斷壟斷和降低電價。目前電力體制改革的重點是“廠網(wǎng)分離，競價上網(wǎng)”。廠網(wǎng)分離是指發(fā)電企業(yè)與電網(wǎng)企業(yè)分離，即發(fā)電和輸配電分離，這是打破垂直壟斷的第一步。競價上網(wǎng)是指發(fā)電企業(yè)的上網(wǎng)電價由競爭產(chǎn)生，是從發(fā)電環(huán)節(jié)引入市場競爭的機制。進入市場后機組的負荷調(diào)度是根據(jù)發(fā)電公司自身的報價結(jié)合市場需求來決定的，因此，發(fā)電企業(yè)對自身所處的內(nèi)、外部競爭環(huán)境和影響盈利的因素要作一個全方位的分析。發(fā)電企業(yè)在面對電力市場的激烈競爭時，只有通過降低發(fā)電成本，提高機組可靠性，提高機組競爭力才是競價上網(wǎng)的基礎。2問題分析和解決方案在不影響系統(tǒng)穩(wěn)定性的前提下，如何提高自身的經(jīng)濟效益是發(fā)電廠關注的首要問題。對發(fā)電廠的廠用電系統(tǒng)綜合分析，發(fā)現(xiàn)有以下問題：現(xiàn)代發(fā)電廠的廠用電量占發(fā)電總量的5%~10%，相當于一個大型企業(yè)的年度用電量；廠用電動機需要消耗大量的無功，廠用電系統(tǒng)內(nèi)的無功電流加大了線路的損耗和設備的發(fā)熱。針對上述問題，提出在發(fā)電廠的廠用電系統(tǒng)中采用無功補償，即主要采用廠用電動機就地無功補償技術(shù)，對廠用電系統(tǒng)長時間運行的、負荷比較穩(wěn)定的、容量超過200kW的高壓電動機進行就地無功補償，從而提高發(fā)電廠的經(jīng)濟效益?，F(xiàn)以山東某發(fā)電廠的廠用電系統(tǒng)為例，選擇以下的設備進行無功補償：送風機，容量1080kW兩臺；吸風機，容量1430kW兩臺；一次風機，容量650kW兩臺；凝升泵，容量680kW兩臺；循環(huán)水泵，容量1600kW三臺；電動給水泵，容量2350kW一臺；灰渣泵，容量570kW一臺；磨煤機，容量370kW四臺；碎煤機，容量320kW兩臺；凝結(jié)水泵，容量315kW兩臺；空壓機，容量250kW兩臺；調(diào)速油泵，容量290kW一臺；＃7機輸煤皮帶，容量355kW一臺；斗輪機，容量240kW兩臺。對于補償容量QC的計算，是根據(jù)電動機的額定運行狀態(tài)，按照假設補償后的功率因數(shù)計算QC。發(fā)電廠中，大部分異步電動機的功率因數(shù)cosφn=0.85，使功率因數(shù)由0.85提高到0.95，則得出的I′0跟電動機的額定空載電流I0進行比較，可以看出投入無功補償后能否產(chǎn)生自勵磁過電壓。下面以送風機為例：送風機的額定空載電流I0=37.5A，可見I′0＜I0，不會產(chǎn)生自勵磁過電壓。因此可取送風機的補償容量為310kVar。同理計算出其他設備的補償容量，得出所選設備的補償總?cè)萘繛?.67MVar。上述補償容量可以保證以下計算過程中母線的功率因數(shù)提高為0.85的假設成立。同時，無功補償裝置采用分組投切的靜止無功補償器，可以使母線的功率因數(shù)始終保持0.85左右。3簡單算例圖1為山東某發(fā)電廠＃7機組的一個簡化圖，數(shù)據(jù)取自2003年3月2日各項參數(shù)的平均數(shù)。根據(jù)這些數(shù)據(jù)，對發(fā)電廠的廠用電系統(tǒng)加入無功補償前后的狀況進行潮流計算。

發(fā)電廠的廠用電系統(tǒng)采用了具有低壓分裂繞組的雙繞組變壓器，額定容量為40MVA，變比為18kV/6.3kV/6.3kV，ΔP0=28kW，U(%)=18，ΔPK=238.4kW，I(%)=0.23，得激磁支路的功率為將變壓器用兩條等值支路表示，則同理，母線2的功率因數(shù)為以上是加入無功補償前對廠用電系統(tǒng)的計算。在保持負荷的有功功率和廠用電入口處電壓UN不變的情況下，對電動機進行就地無功補償，使兩條6kV母線上的功率因數(shù)皆為0.85，進行下面的計算：同理，對6kV母線2進行相同的計算。得同樣，算出加入無功補償后廠用電入口處的容量為由上面兩種不同情況下的計算結(jié)果可以看出，加入無功補償后：1)提高了廠用電入口處的功率因數(shù)。未加入無功補償時：加入無功補償后：功率因數(shù)提高了0.108。2)減少了變壓器和線路的有功損耗。變壓器降低的有功損耗為線路降低的有功損耗采用無功經(jīng)濟當量KQ進行估算，以送風機為例，參見圖2。

在圖2中，假設送風機在額定狀態(tài)下運行，PG1=1080kW，U=6000V，cosφ=0.85，電力電纜為120mm2的三心銅電纜，l=1200m，QC取310KVar，則無功經(jīng)濟當量為由于送風機的線路在所選取的補償線路中是折中的,并且考慮母線到分裂變壓器的二次側(cè)出口部分的損耗（母線到分裂變壓器二次側(cè)的距離大約為700m），選取KQ=0.008，所以加入無功補償后線路降低的有功損耗為由以上計算可以看出，ΔP′跟QC成正比，而QC的大小跟廠用電的負荷和功率因數(shù)有關。廠用電負荷越大，功率因數(shù)越低，則QC和ΔP′就越大。根據(jù)補償裝置的投資成本，分析采用無功補償?shù)暮侠硇?。投資成本主要包括：一次性投資折舊費用，投資回報，運行維修費用。一般來說常用的無功功率補償電容器一次投資在35元/kVar左右，電容器的使用壽命按10年計算，年折舊率為10%，投資年利率按5%計算，年運行維修率按1%計算，則投資成本為每年的電能節(jié)約費用采用最大損耗時間來計算，廠用電的最大損耗跟發(fā)電廠的最大輸出功率有關，所以發(fā)電機有功輸出P最大時，廠用電負荷也最大，有功損耗也最大。據(jù)此，實施無功補償后，廠用電負荷SG達到最大時，降低的有功損耗也最大。ΔPmax和ΔP′max是廠用電負荷最大時的變壓器和線路減少的有功損耗，其值仿照上面對平均負荷進行計算的步驟得來。最大負荷年利用小時式中：WA為＃7發(fā)電機的年發(fā)電量；Pmax為＃7發(fā)電機的最大有功輸出。根據(jù)參考文獻［3］中最大負荷損耗小時數(shù)τ與Tmax的關系圖表，知道通過線路功率的Tmax與cosφ，可以由表查出τ值。已知廠用電系統(tǒng)的cosφ=0.85，根據(jù)圖表可以查出τ=4600h那么一年的電能節(jié)約費用為即無功補償后至少每年可以給發(fā)電廠節(jié)約1.72萬元的費用，可見無功補償?shù)募夹g(shù)經(jīng)濟效益是十分理想的。回收年限T式中：CQ為電動機就地無功補償器的價格，元/kVar；

C為每度電的燃料成本價，元/(kW·h);

QC為無功補償器的容量，MVar；

ΔA為年節(jié)電量，MW·h；

5%和1%分別為投資年利率和無功補償裝置的運行維修費用。

即用大約5年時間，發(fā)電廠就可收回投資成本并長期受益。

根據(jù)以上數(shù)據(jù)計算和理論分析，可以看出，在發(fā)電廠的廠用電系統(tǒng)中加入無功補償，能夠?qū)Πl(fā)電廠起到降損增益的作用。而且根據(jù)無功補償在廠用電系統(tǒng)中的效益分析，可以看出每年節(jié)省的費用是較為可觀的。由此可見，這是個一次投資長期受益的項目。

圖文：背部的訓練

上背部立式聳肩

起始姿勢身體直立，兩手用正（俯）握法握杠鈴或啞鈴，握距稍寬于肩。動作過程先讓肩部盡量下傾，兩臂完全不使勁，然后聳起兩肩（主要是收縮斜方?。?，靜止一秒鐘，松下肩，重復再做。呼吸方法聳起肩部時吸氣，松下時呼氣。注意要點聳起肩部把杠鈴稍稍上提要完全靠收縮斜方肌所產(chǎn)生的力量，兩肘不能絲毫彎曲。上背部直立劃船

起始姿勢兩腳自然開立，兩手握杠，用上握法握距比肩狹（可窄到兩拳在杠中央相接）。動作過程把杠鈴徐徐向上拉起，直到橫杠幾乎觸及頦部。靜止一秒鐘，讓杠鈴徐徐下垂到兩臂完全伸直，重復再做。呼吸方法杠鈴上拉時吸氣，下垂時呼氣。注意要點上拉時要讓橫杠盡量貼近身體。如握把較寬，杠鈴上提時讓兩肘尖向上。上拉時身體不要擺動。下垂杠鈴要徐徐而行，最后要讓杠鈴盡量下垂到可能的最低點。背闊肌引體向上

起始姿勢兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直。動作過程用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單杠觸及或接近胸部。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復完全下垂，重復再做。呼吸方法將身體往上拉時吸氣，下垂時呼氣。注意要點上拉時意念集中在背闊肌，把身體盡可能的拉高，上拉時不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面?？稍谘香^掛杠鈴片來加重。背闊肌坐式下拉吊棍

起始姿勢坐在凳上，兩手用寬握距向上伸直，正握（掌心向前）吊棍。動作過程收縮背闊肌，將吊棍盡力往下拉，直到觸及頸后肩背部或是觸及前胸。然后慢慢放松背闊肌，讓吊棍縮回到兩臂伸直拉住的高度。呼吸方法將吊棍下拉時吸氣，松回時呼氣。注意要點應將意念集中在背闊肌收縮和放松的控制上。若坐著的高度不合適，可立著做或跪著做。背闊肌俯身劃船

該動作是鍛煉背闊肌的基本動作之一，可用杠鈴、啞鈴等來做。用杠鈴時，握距寬時，并上拉到觸及腹部時，對背闊肌下端有較大鍛煉作用。握距窄，并直接上拉到觸及胸部時，對背闊肌上部影響較大。若用啞鈴，可左右手交替做或用單個先練一邊，再練另一邊。起始姿勢屈膝，上體前傾，兩臂直垂握杠，應使杠鈴稍離地面。頭不要低垂。動作過程收縮背闊肌，將上臂上拉，把杠鈴盡量拉高，靜止一秒鐘，讓杠鈴徐徐下降到兩臂完全伸直下垂。呼吸方法上拉杠鈴時吸氣，放下時呼氣。注意要點上拉時要想著讓主要力量來自背闊肌的收縮，而不是臀部。上拉時，腰要收緊，上體盡量不搖動，腿部用力，臀部后移，以保持平衡。如做單臂劃船，另一手可撐扶在膝上或凳上背闊肌并握劃船

背闊肌變化動作

起始姿勢將橫杠一端套上杠鈴片，讓一端留空，并頂住墻角或用重物壓住。騎跨橫杠，面向重端，站在墊木上，兩膝稍彎，臀部向后移，兩手一前一后并握杠的近杠鈴片處。將重端稍稍拉離地面。兩臂下垂，不要低頭。動作過程收縮背闊肌，屈肘將杠鈴的重端拉起到接近胸骨。靜止一秒鐘，極力收緊背闊肌。放松