《國規(guī)大學(xué)生心理健康教育項(xiàng)目化教程》教案 第8課 駕馭情緒 理性生活

PAGE8 PAGE8PAGE7 PAGE7 課題駕馭情緒理性生活課時(shí)2課時(shí)（90min）教學(xué)目標(biāo)知識目標(biāo)：了解情緒的含義、構(gòu)成、類型、功能和特點(diǎn)了解大學(xué)生的情緒特點(diǎn)和常見的不良情緒掌握調(diào)節(jié)不良情緒的方法素質(zhì)目標(biāo)：學(xué)會覺察、接納自己的情緒樹立情緒管理意識，提高情緒調(diào)節(jié)能力，學(xué)會合理地宣泄情緒教學(xué)重難點(diǎn)教學(xué)重點(diǎn)：大學(xué)生情緒的特點(diǎn)、大學(xué)生常見的不良情緒教學(xué)難點(diǎn)：常見不良情緒的調(diào)節(jié)方法教學(xué)方法案例分析法、問答法、討論法、講授法教學(xué)用具電腦、投影儀、多媒體課件、教材教學(xué)設(shè)計(jì)第1節(jié)課：傳授新知（23min）→第2節(jié)課：傳授新知（25min）→探索活動（10min）→課堂小結(jié)（3min）→作業(yè)布置（2min）教學(xué)過程主要教學(xué)內(nèi)容及步驟設(shè)計(jì)意圖第一節(jié)課考勤

（2min）【教師】使用文旌課堂APP進(jìn)行簽到【學(xué)生】按照老師要求簽到培養(yǎng)學(xué)生的組織紀(jì)律性，掌握學(xué)生的出勤情況案例導(dǎo)入

（5min）【教師】講述“心理覺察”的案例（詳見教材），并提出以下問題隨機(jī)邀請學(xué)生回答：思考：這個(gè)故事給你帶來了什么啟發(fā)？你認(rèn)為情緒有哪些作用？【學(xué)生】聆聽、思考、回答【教師】總結(jié)學(xué)生的回答，導(dǎo)入本節(jié)課課題：了解情緒通過案例導(dǎo)入，引導(dǎo)學(xué)生思考情緒的特點(diǎn)及作用，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣傳授新知

（23min）【教師】講解情緒概述和大學(xué)生情緒的特點(diǎn)【心理自測】【教師】組織學(xué)生掃碼觀看“情緒穩(wěn)定度量表”和“情緒控制度量表”完成“你的情緒穩(wěn)定度如何？”“你的情緒控制能力如何？”心理自測（詳見教材）：“情緒穩(wěn)定度量表”是由15個(gè)測試題目構(gòu)成的。掃一掃二維碼，進(jìn)行測試吧！【學(xué)生】聆聽、觀看、測試（一）情緒的含義及構(gòu)成情緒是人對客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)及相應(yīng)的行為反應(yīng)，如快樂、悲傷、厭惡、生氣、驚訝、恐懼等。情緒由生理、認(rèn)知和表達(dá)三個(gè)層面構(gòu)成，即生理層面的生理喚醒、認(rèn)知層面的主觀體驗(yàn)、表達(dá)層面的外部行為。當(dāng)情緒產(chǎn)生時(shí)，這三個(gè)層面共同活動，構(gòu)成一個(gè)完整的情緒體驗(yàn)過程?！編熒印俊窘處煛侩S機(jī)邀請學(xué)生回答以下問題：談?wù)勀銓σ陨锨榫w這三個(gè)層面的理解?！緦W(xué)生】聆聽、思考、回答1．生理喚醒生理喚醒是個(gè)體在情緒發(fā)生時(shí)的生理反應(yīng)。任何一種情緒都會使個(gè)體產(chǎn)生一定的生理反應(yīng)，如激動時(shí)會心跳加快、緊張時(shí)會手掌出汗、生氣時(shí)會血壓升高等。2．主觀體驗(yàn)主觀體驗(yàn)是個(gè)體的自我覺察和自我感受。也就是說，一個(gè)人面對某件事時(shí)的情緒是什么樣的，在這種情緒狀態(tài)下的自身感受如何，只有他自己知道。當(dāng)然，對于不同的人，同樣的事情可能引起不同的情緒體驗(yàn)。3．外部行為當(dāng)情緒出現(xiàn)時(shí)，個(gè)體除了出現(xiàn)生理反應(yīng)和主觀體驗(yàn)，還會出現(xiàn)一些行為變化，如面部表情的變化、語氣語調(diào)的變化、身體動作的變化等?！拘睦硇≠Y料】【教師】組織閱讀“測謊儀”（詳見教材），幫助學(xué)生了解被試者在面對刺激時(shí)的生理參數(shù)變化【學(xué)生】閱讀、學(xué)習(xí)、理解（二）情緒的類型【教師】組織學(xué)生掃碼觀看“情緒的定義和分類”視頻（詳見教材），幫助學(xué)生了解情緒的類型1．按生物進(jìn)化程度分類根據(jù)生物進(jìn)化的程度，情緒可分為基本情緒和復(fù)合情緒?；厩榫w是所有動物共有的、生而具備的情緒。一般認(rèn)為，基本情緒有喜、怒、哀、懼四種。復(fù)合情緒是由基本情緒派生出來的，如羨慕、厭惡、焦慮、抑郁、妒忌、悔恨等。一般認(rèn)為，只有作為高等生物的人才具有復(fù)合情緒。2．按情緒狀態(tài)分類根據(jù)狀態(tài)的強(qiáng)度、持續(xù)性和緊張度，情緒可以分為心境、激情與應(yīng)激。（1）心境。心境是一種深入、持久、微弱的情緒狀態(tài)，具有渲染性和彌散性，如悶悶不樂、耿耿于懷、“人逢喜事精神爽”等。心境的體驗(yàn)較為平和，外部表現(xiàn)不明顯，不易被人發(fā)現(xiàn)，有時(shí)甚至當(dāng)事人也不甚明了。（2）激情。激情與心境相反，是一種強(qiáng)烈的、短暫的、迅速爆發(fā)的情緒狀態(tài)，如狂喜、暴怒、絕望等。它通常由個(gè)體生活中的重大事件、激烈沖突、過度抑制或興奮等所引起，一般都伴隨著明顯的外部表現(xiàn)。（3）應(yīng)激。應(yīng)激是指在緊急危險(xiǎn)的情景下產(chǎn)生的意料之外情緒狀態(tài)。應(yīng)激通常有消極和積極兩種。消極的應(yīng)激表現(xiàn)為行為抑制或紊亂，如目瞪口呆、手忙腳亂等。積極的應(yīng)激表現(xiàn)為調(diào)動各種力量，積極應(yīng)對緊急情況，如急中生智、行動敏捷等。（三）情緒的功能【師生互動】【教師】隨機(jī)邀請學(xué)生回答以下問題：情緒有哪些功能和作用呢？【學(xué)生】聆聽、思考、回答1．動機(jī)功能情緒能夠以一種與生理性動機(jī)或社會性動機(jī)相同的方式激發(fā)和引導(dǎo)個(gè)體的行為。同時(shí)，情緒的表達(dá)能夠反映個(gè)體的行為動機(jī)。所以，情緒被視為動機(jī)潛力的指標(biāo)，即通過辨別和分析情緒，可以了解個(gè)體的動機(jī)。動機(jī)潛力是人們在充滿挑戰(zhàn)的環(huán)境中所表現(xiàn)出的行為變化能力。2．調(diào)控認(rèn)知過程的功能情緒能影響個(gè)體的認(rèn)知活動。大量研究表明，積極、適度的情緒能提高個(gè)體大腦活動的效率，提高個(gè)體認(rèn)知活動的速度與質(zhì)量；消極、過度的情緒則會干擾或抑制個(gè)體的認(rèn)知活動。3．信息傳遞的功能情緒的外部表現(xiàn)具有傳遞信息的作用，人們可以通過情緒傳遞態(tài)度、愿望、要求、觀點(diǎn)等方面的信息。在人際溝通過程中，當(dāng)人們無法用語言傳遞信息或言語信息不明確、不清晰時(shí)，情緒的外部表現(xiàn)往往具有補(bǔ)充作用。人們可以通過微妙的情緒準(zhǔn)確地表達(dá)自己的思想感情，也可以通過情緒去判斷他人的情感態(tài)度等。4．調(diào)節(jié)身心健康的功能情緒對健康的影響作用是眾所周知的。積極的情緒有助于身心健康，消極的情緒可能誘發(fā)各種疾病。積極的情緒體驗(yàn)是保持心理健康與身體健康的重要條件。【心理實(shí)驗(yàn)】【教師】組織閱讀“心理實(shí)驗(yàn)”（詳見教材），并隨機(jī)邀請學(xué)生回答以下問題：這個(gè)實(shí)驗(yàn)給你什么啟示？你知道哪些“穿針心理”的案例，請與大家進(jìn)行分享?！緦W(xué)生】閱讀、思考、回答【心理小資料】【教師】組織閱讀“‘哭’也是一種釋放”（詳見教材），幫助學(xué)生了解調(diào)節(jié)情緒的方式【學(xué)生】閱讀、學(xué)習(xí)、理解二、大學(xué)生情緒的特點(diǎn)（一）不穩(wěn)定性由于心理發(fā)展尚未成熟、認(rèn)知能力有待提高，大學(xué)生不能很好地控制自己的情緒，往往在高興時(shí)忘乎所以，在消沉?xí)r心灰意冷，情緒不太穩(wěn)定。特別是在不能很好地處理大學(xué)階段的繁雜事務(wù)（如學(xué)習(xí)、交友、戀愛、為求職做準(zhǔn)備等）時(shí)，大學(xué)生就容易出現(xiàn)較大的情緒波動。（二）沖動性大學(xué)生處于青年期，精力旺盛，對外界事物較敏感，在處理事情時(shí)容易受情緒狀態(tài)的影響，進(jìn)而感情用事。一旦情緒失控而沖動行事，就可能造成不可挽回的后果。（三）內(nèi)隱性大學(xué)生不會輕易向別人流露個(gè)人的真實(shí)情感，在一定的情景下會隱藏和掩飾自己的情緒。他們能夠依據(jù)一定的時(shí)間、地點(diǎn)、場合、對象等因素，有選擇、有分寸地表達(dá)自己的情緒和情感。（四）豐富性隨著生理的日漸成熟和自我意識的不斷發(fā)展，大學(xué)生對自尊、交往、愛與被愛、自我發(fā)展的需要更加強(qiáng)烈，其人際交往活動更加頻繁。他們通過各種活動了解社會，并對自己的性格特征、能力特長、身份地位、道德水平等有了更深刻的認(rèn)識?！編熒印俊窘處煛侩S機(jī)邀請學(xué)生回答以下問題：你的情緒符合這些特點(diǎn)嗎？【學(xué)生】聆聽、思考、回答【學(xué)生】聆聽、思考、理解、記憶通過教師講解、心理實(shí)驗(yàn)、觀看微課和課堂互動，使學(xué)生了解情緒的含義、構(gòu)成、類型與功能，以及大學(xué)生情緒的特點(diǎn)探索活動（15min）【教師】組織學(xué)生完成“認(rèn)識自己的情緒”活動，講解活動內(nèi)容及要求【活動準(zhǔn)備】全班同學(xué)分成若干小組，每組5～6人。【活動過程】（1）閉上眼睛，做3～4次深呼吸，然后圍繞情緒問題補(bǔ)齊下列語句的信息?！の疑钪凶羁鞓返臅r(shí)刻是___________________________________________。·發(fā)笑能讓我感到___________________________________________________。·當(dāng)______________________________________________的時(shí)候，我感到悲傷?！ぎ?dāng)他人哭泣的時(shí)候，我通常__________________________________________?！の易詈笠淮慰奘且?yàn)開_______________________________________________?！ぴ诩依铮钗疑鷼獾氖莀_____________________________________________?！ㄔ斠娊滩模?）你在下列情景中會產(chǎn)生何種情緒？會實(shí)施怎樣的行為？請將答案寫在空白處。·有人偷看了你的日記。·有同學(xué)告訴你，你獲得了青年創(chuàng)意大賽一等獎(jiǎng)?！つ阏诳醋约悍浅Ｏ矚g的影視節(jié)目，朋友卻喊你陪她逛街?！つ阍诠卉嚿媳蝗瞬攘艘荒_?！べI菜時(shí)，別人找給你50元假幣。（3）以小組為單位，針對上述兩個(gè)活動的結(jié)果展開討論?！緦W(xué)生】思考、答題、討論【教師】評價(jià)各組的表現(xiàn)通過探索活動，鞏固課堂所學(xué)知識，幫助學(xué)生理解情緒的多樣性，明確情緒與認(rèn)知、行為的關(guān)系第二節(jié)課問題導(dǎo)入（5min）【教師】提問引出新知識點(diǎn)大學(xué)生常見的不良情緒有哪些？如何調(diào)節(jié)不良情緒？【學(xué)生】思考、發(fā)言通過問題導(dǎo)入，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)欲望，提高學(xué)習(xí)的主動性傳授新知

（25min）【教師】講解大學(xué)生常見的不良情緒和常見不良情緒的調(diào)節(jié)方法任務(wù)二學(xué)會情緒管理一、大學(xué)生常見的不良情緒（一）憤怒憤怒是指個(gè)體在愿望未能實(shí)現(xiàn)或計(jì)劃行動受挫時(shí)所產(chǎn)生的一種不愉快的情緒體驗(yàn)，或者個(gè)體對他人言行、某種社會現(xiàn)象等極度反感時(shí)所產(chǎn)生的一種情緒體驗(yàn)。憤怒情緒通常伴有血液涌向四肢、軀干、腦部，心率加快，腎上腺激素分泌增加等生理反應(yīng)，同時(shí)可能引發(fā)激烈的言行?！拘撵`故事】【教師】組織學(xué)生閱讀“心靈故事（詳見教材）”，并隨機(jī)邀請學(xué)生回答一下問題：臨死前，駱駝為什么追悔莫及？你從中能夠得到哪些啟示？【學(xué)生】閱讀、思考、回答（二）焦慮焦慮是指個(gè)體對即將發(fā)生的某件事或某種情景感到擔(dān)憂，但又無法有效應(yīng)對時(shí)所產(chǎn)生的緊張、焦急等情緒體驗(yàn)。焦慮本身并不是病態(tài)，而是一種正常的情緒反應(yīng)，幾乎每個(gè)人都有過焦慮情緒體驗(yàn)。適度的焦慮是個(gè)體發(fā)揮潛能、解決問題的動力之一，但過度焦慮則會給個(gè)體的身體和心理帶來不良影響。焦慮情緒在大學(xué)生中普遍存在，如考試焦慮、社交焦慮和就業(yè)焦慮等。大學(xué)生在學(xué)習(xí)、生活、工作等方面遭遇挫折或擔(dān)心某事將要來臨時(shí)，便會產(chǎn)生焦慮體驗(yàn)。被焦慮困擾的大學(xué)生會感到緊張、惶恐、不安，心煩意亂，精神緊繃，經(jīng)常處于警覺、無所適從的狀態(tài)，進(jìn)而出現(xiàn)思維遲鈍、記憶力減弱、頭痛、食欲不振等生理反應(yīng)?！窘處煛拷M織學(xué)生掃碼觀看“克服焦慮和抑郁”視頻（詳見教材），幫助學(xué)生了解克服焦慮和抑郁的方法（三）抑郁抑郁是一種持續(xù)時(shí)間較長的低落、消沉的情緒體驗(yàn)。處于抑郁狀態(tài)的大學(xué)生會對學(xué)習(xí)和生活興趣索然，遇事缺乏信心，不愿與人交流，思維僵化，反應(yīng)遲緩，行為被動，自我封閉，缺少青年人應(yīng)有的朝氣與活力；時(shí)常出現(xiàn)羞愧、自責(zé)、痛苦、悲傷、憂郁、沮喪、孤獨(dú)、絕望等不良心境，有時(shí)沖動易怒，行為極端。大學(xué)生產(chǎn)生抑郁情緒的原因主要有以下幾個(gè)方面：性格方面，如內(nèi)向孤僻、不愛交際、敏感等；學(xué)習(xí)方面，如壓力過大、成績不理想等；人際交往方面，如長期不受歡迎、人際關(guān)系緊張、得不到理解與尊重等。研究表明，長期處于抑郁狀態(tài)的大學(xué)生會失去參與社會活動的積極性，甚至出現(xiàn)輟學(xué)的念頭。【師生互動】【教師】隨機(jī)邀請學(xué)生回答以下問題：抑郁情緒是一種正常的情緒反應(yīng)，而抑郁癥是以情緒低落為核心的一系列綜合征的總稱。在日常生活中，你能否區(qū)分抑郁情緒與抑郁癥？【學(xué)生】聆聽、思考、回答（四）嫉妒嫉妒是指因看到他人在某些方面勝過自己而產(chǎn)生的不快甚至痛苦的情緒體驗(yàn)。嫉妒不僅會給他人帶來情緒痛苦和情感傷害，也會給自己的身心帶來不利，如內(nèi)分泌紊亂、消化功能下降、失眠、情緒低沉等。大學(xué)生嫉妒情緒的具體表現(xiàn)如下：當(dāng)看到他人的學(xué)識、能力、品行、榮譽(yù)，乃至穿著打扮等優(yōu)于自己時(shí)，內(nèi)心會產(chǎn)生不甘、痛苦、憤怒等情緒；當(dāng)他人遭遇不幸或身處困境時(shí)，則會幸災(zāi)樂禍，甚至落井下石。（五）冷漠冷漠是情感的萎縮，是一種對他人冷淡、漠然的消極情緒體驗(yàn)。其主要表現(xiàn)為對人懷有戒心，甚至帶有敵對情緒；不與他人交流，對集體事務(wù)漠不關(guān)心，對他人的不幸冷眼旁觀，無動于衷，毫無同情心；感知遲鈍，缺乏熱情和激情。冷漠通常是由遭遇欺騙、背叛后所受到的心靈創(chuàng)傷或他人的漠視、輕視或歧視所致。二、常見不良情緒的調(diào)節(jié)方法（一）合理宣泄每個(gè)人都會遭遇挫折，都可能產(chǎn)生憂郁、焦慮、苦悶、煩惱、不安、不滿，乃至憤怒等不良情緒。對于不良情緒，最好的調(diào)節(jié)方法不是對抗而是接納。過分壓抑只會使情緒困擾程度加重，而適度宣泄則可以使不良情緒得以緩解。有著豐富而強(qiáng)烈的情緒體驗(yàn)的大學(xué)生應(yīng)學(xué)會宣泄情緒，使不良情緒得以排解。宣泄的方法有找人傾訴、暢快地哭一場、在曠野中大聲喊叫、運(yùn)動等。需要注意的是，在采用宣泄法來調(diào)節(jié)自己的不良情緒時(shí)，應(yīng)選擇正確、合理的方式，選擇合適的場合和對象，而不能隨意發(fā)泄，以免給他人帶來困擾或造成不良影響。（二）調(diào)整認(rèn)知【教師】組織學(xué)生掃碼觀看“情緒ABC理論”視頻（詳見教材），幫助學(xué)生了解理論的相關(guān)內(nèi)容心理學(xué)家艾利斯認(rèn)為，人的情緒困擾并不是某一誘發(fā)事件本身引起的，而是由個(gè)體對誘發(fā)事件的非理性解釋與評價(jià)引起的。換言之，人們的情緒困擾往往是由自己的一些不合理信念引起的。如果這些不合理的信念長時(shí)間存在，那么個(gè)體可能會產(chǎn)生心理障礙。由此，艾利斯提出了情緒ABC理論。在情緒ABC理論中，A是指誘發(fā)事件；B是指個(gè)體在遇到誘發(fā)事件后產(chǎn)生的信念，即其對誘發(fā)事件的看法、解釋和評價(jià)；C是指個(gè)體在特定情景下的情緒及行為反應(yīng)。情緒ABC理論指出，誘發(fā)事件A只是引起情緒及行為反應(yīng)C的間接原因，而個(gè)體對誘發(fā)事件所持的信念B才是引起情緒及行為反應(yīng)C的直接原因。合理的信念會引起個(gè)體適度的情緒及行為反應(yīng)，而不合理的信念則會引起個(gè)體過度的情緒及行為反應(yīng)。艾利斯經(jīng)過研究，總結(jié)出了不合理信念的三種類型。（1）絕對化的要求。絕對化的要求是指個(gè)體以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)，認(rèn)為某件事必定會發(fā)生或必定不會發(fā)生。這種認(rèn)知信念里通常有“必須”“應(yīng)該”這類字眼。（2）過分概括化的評價(jià)。過分概括化的評價(jià)是指個(gè)體傾向于以一件或幾件事的結(jié)果為依據(jù)，對自己或他人進(jìn)行整體評價(jià)。個(gè)體以自己做的某一件事或某幾件事的結(jié)果為依據(jù)，對自己進(jìn)行整體評價(jià)，通常會引發(fā)自責(zé)、自卑、焦慮、抑郁等負(fù)面情緒。（3）糟糕至極的預(yù)期。糟糕至極的預(yù)期是指個(gè)體對可能出現(xiàn)的結(jié)果總是有負(fù)面預(yù)期，乃至災(zāi)難性的預(yù)期，即總是認(rèn)為結(jié)果是非?？膳?、非常糟糕的?！編熒印俊窘處煛侩S機(jī)邀請學(xué)生回答以下問題：你是否存在這些不合理信念？你覺得怎樣擺脫不良情緒的影響？【學(xué)生】聆聽、思考、回答大學(xué)生要想擺脫不良情緒的影響，首先應(yīng)找到自己所持有的不合理信念，然后從不合理信念出發(fā)進(jìn)行推論，找出其中的謬論。一旦消除了不合理的信念，大學(xué)生就能從根源上擺脫焦慮等不良情緒的困擾?！拘睦硇≠Y料】【教師】組織閱讀“常見的不合理信念和合理信念”（詳見教材），幫助學(xué)生區(qū)分不合理信念和合理信念【學(xué)生】閱讀、學(xué)習(xí)、理解（三）客觀地評價(jià)自己客觀地評價(jià)自己是大學(xué)生保持心理健康的重要條件。大學(xué)生不要因自己的長處而驕傲自滿，也不要因自己存在的不足而妄自菲薄，而應(yīng)通過與他人比較、與過去的自己比較，客觀、公正、全面地分析自己，評價(jià)自己，進(jìn)而消除不良情緒。（四）積極暗示積極暗示是指通過用積極的話語對自己施加影響以調(diào)節(jié)情緒的方法。實(shí)踐證明，這種暗示對個(gè)體的不良情緒和行為有奇妙的調(diào)節(jié)作用。（五）自我放松自我放松，又稱“松弛反應(yīng)訓(xùn)練”或“自我調(diào)整療法”，是一種通過放松身心來調(diào)節(jié)情緒的方法。在一個(gè)相對安靜的環(huán)境中，個(gè)體只要按要求完成一系列動作，并反復(fù)練習(xí)，就能有效地緩解緊張、焦慮等不良情緒。自我放松法中較常用的是漸進(jìn)性放松法，其原理是讓人有節(jié)奏地收縮、放松自己的肌肉，并反復(fù)交替，體驗(yàn)從緊張到松弛的過程，從而達(dá)到全身心放松的目的。其具體操作方法如下：首先，讓自己的身心處于一種舒適的狀態(tài)；其次，通過放松暗示來舒緩身心；最后，有意識地放慢呼吸，專注呼吸，做節(jié)奏均勻的深呼吸，直至慢慢忘記呼吸而進(jìn)入一種無我狀態(tài)。（六）轉(zhuǎn)移注意力當(dāng)情緒激動時(shí)，大學(xué)生可以有意識地轉(zhuǎn)移注意力，把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的刺激情景上轉(zhuǎn)移到自己感興趣的事物上去。【心理小資料】【教師】組織閱讀“音樂與情緒”（詳見教材），幫助學(xué)生了解音樂與情緒的關(guān)系【學(xué)生】閱讀、學(xué)習(xí)、理解（七）求助心理醫(yī)生即使上述方法都無效，也不要灰心。這時(shí)，大學(xué)生可以去找心理醫(yī)生進(jìn)行專業(yè)咨詢，在心理醫(yī)生的指導(dǎo)和幫助下消除不良情緒。【師生互動】【教師】隨機(jī)邀請學(xué)生回答以下問題：你還知道哪些情緒調(diào)節(jié)的方法？請與同學(xué)進(jìn)行分享?！緦W(xué)生】聆聽、思考、回答、分享【學(xué)生】聆聽、理解、記憶通過教師講解、觀看微課和課堂互動，使學(xué)生學(xué)會情緒管理探索活動

（10min）【教師】組織學(xué)生完成“擁抱情緒，做情緒的主人”活動，講解活動內(nèi)容及要求【活動準(zhǔn)備】全班同學(xué)分成若干小組，每組4～5人?！净顒舆^程】（1）回顧本章所學(xué)知識，小組成員結(jié)合實(shí)例說說自己對“情緒ABC理論”的認(rèn)識。（2）在日常生活中，人們難免會受到不良情緒的困擾。想一想自己產(chǎn)生過哪些不良情緒，思考這些不良情緒是由哪些不合理信念引起的，并將這些不合理信念寫到下列橫線上。____________________________________________________________________________________________________________________________________________________