老年人中醫(yī)保健常識

老年人中醫(yī)保健常識老人養(yǎng)生與其它年齡的人有所區(qū)別，了解一些中醫(yī)保健常識對老年人的養(yǎng)生有所幫助。以下是由店鋪整理關(guān)于老年人中醫(yī)保健常識的內(nèi)容，希望大家喜歡！老年人中醫(yī)保健常識人到老年，機體會出現(xiàn)生理功能和形態(tài)學方面的退行性變化。其生理特點表現(xiàn)為臟腑氣血精神等生理機能的自然衰退，機體調(diào)控陰陽協(xié)和的穩(wěn)定性降低。再加社會角色、社會地位的改變，退休和體弱多病勢必限制老人的社會活動。狹小的生活圈子、孤陋寡聞帶來心理上的變化。常產(chǎn)生孤獨垂暮、憂郁多疑、煩躁易怒等心理狀態(tài)，其適應環(huán)境及自我調(diào)控能力低下，若遇不良環(huán)境和刺激因素，易于誘發(fā)多種疾病，較難恢復。老年保健應注意這些特點，有益于祛病延年。知足謙和，老而不怠《壽世保元?延年良箴》說：“積善有功，常存陰德，可以延年”，又說：“謙和辭讓，敬人持己，可以延年”。《遵生八箋?延年卻病箋》強調(diào)：〃知足不辱，知止不殆”。要求老年人明理智，存敬戒，生活知足無嗜欲，做到人老心不老，退休不怠惰，熱愛生活，保持自信，勤于用腦，進取不止。經(jīng)常讀書看報、學習各種專業(yè)知識和技能。根據(jù)自己的身體健康狀況，多做好事，充分發(fā)揮余熱，為社會做出新的貢獻。如此可減慢肺功能的衰退，領(lǐng)略工作學習的樂趣。寓保健于學習、貢獻之中。處世宜豁達寬宏、謙讓和善，從容冷靜地處理各種矛盾，從而保持家庭和睦、社會關(guān)系的協(xié)調(diào)，有益于身心健康。宋代陳直《壽親養(yǎng)老新書?卷一》提出：“凡喪葬兇禍不可令吊，疾病危困不可令驚，悲哀憂愁不可令人預報"、"B首昧室不可令孤，兇禍遠報不可令知，輕薄婢使不可令親”，要求老年人應回避各種不良環(huán)境、精神因素的刺激。又于《萬壽丹書?養(yǎng)老》中提出：“養(yǎng)老之法，凡人平生為性，各有好嗜之事，見即喜之”。老年人應根據(jù)自己的性格和情趣怡情悅志，如澄心靜坐、益友清談、臨池觀魚、披林聽鳥等，使生活自得其樂，有利康壽。老年人往往體弱多病，應樹立樂觀主義精神和戰(zhàn)勝疾病的信心，參加一些有意義的活動和鍛煉，分散自己的注意力。同時，應積極主動地配合治療，可以盡快地恢復健康。還須定期進行體檢，及早發(fā)現(xiàn)—些不良征兆，及時進行預防或治療。審慎調(diào)食《壽親養(yǎng)老新書?飲食調(diào)節(jié)》指出：“高年之人，真氣耗竭，五臟衰弱，全仰飲食以資氣血”。故當審慎調(diào)攝飲食，以求祛病延年。反之“若生冷無節(jié)，饑飽失宜，調(diào)停無度，動成疾患”則損體減壽。老年人的飲食調(diào)攝，應該營養(yǎng)豐富，適合老年生理特點。1、 食宜多樣：年高之人，精氣漸衰，應該攝食多樣飲食，使谷、果、畜、萊適當搭配，做到營養(yǎng)豐富全面，以補益精氣延緩衰老。老年人不要偏食，不要過分限制成過量食用某些食品，又應適當補充一些機體缺乏的營養(yǎng)物質(zhì)，使老年人獲得均衡的營養(yǎng)。例如，老年人由于生理機能減退，容易發(fā)生鈣代謝的負平衡，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥及脫鈣現(xiàn)象，也極易造成骨折。同時，老人胃酸分泌相對減少，也要影響鈣的吸收和利用。在飲食中選用含鈣高的食品，適當多補充鈣質(zhì)，對老年人具有特殊意義。乳類及乳制品、大豆及豆制品是理好的食物鈣來源，芹菜、山楂、香菜等含鈣量也較高。針對老年人體弱多病的特點，可經(jīng)常食用蓮子、山藥、藕粉、菱角、核桃、黑豆等補脾腎益康壽之食品，或輔食長壽藥膳進行食療。2、 食宜清淡：老年人之脾胃虛衰，消納運化力薄，其飲食宜清淡。多吃魚、瘦肉、豆類食品和新鮮蔬菜水果，不宜吃濃濁、肥膩或過咸的食品。要限制動物脂肪，宜食植物油，如香油、玉米油?，F(xiàn)代營養(yǎng)學提出老年人的飲食應是〃三多三少”，即蛋白質(zhì)多、維生素多、纖維素多;糖類少、脂肪少、鹽少，正符合“清淡”這一原則。3、 食宜溫熱熟軟：老年人陽氣日衰，而脾又喜暖惡冷，故宜食用溫熱之品護持脾腎，勿食或少食生冷，以免損傷脾胃，但亦不宜溫熱過甚，以〃熱不炙唇，冷不振齒”為宜。老人脾胃虛弱，加上牙齒松動脫落，咀嚼困難，故宜食用軟食，忌食粘硬不易消化之品。明代醫(yī)家李梃于《醫(yī)學入門》中提倡老人食粥，日〃蓋晨起食粥，推陳致新，利膈養(yǎng)胃，生津液，令人一日清爽，所補不小”。粥不僅容易消化，且益胃生津，對老年人的臟腑尤為適宜。4、食宜少緩：老年人宜謹記“食飲有節(jié)”，不宜過飽?！秹塾H養(yǎng)老新書》強調(diào)：〃尊年之人，不可頓飽，但頻頻與食，使脾胃易化，谷氣長存”。主張老人少量多餐，既保證營養(yǎng)供足，又不傷腸胃。進食不可過急過快，宜細嚼慢咽，這不僅有助于飲食的消化吸收，還可避免〃吞、嗆、暄、咳”的發(fā)生。謹慎起居老年人的氣血不足，護持肌表的衛(wèi)氣常虛，易致外感，當謹慎調(diào)攝生活起居?！秹塾H養(yǎng)老新書》指出：〃凡行住坐臥，宴處起居，皆須巧立制度”。老年人的生活，既不要安排得十分緊張，又不要毫無規(guī)律，要科學合理，符合老年人的生理特點，這是老年養(yǎng)生之大要。老年人的居住環(huán)境以安靜清潔、空氣流通、陽光充足、濕度適宜，生活方便的地方為好。首先要保證良好的睡眠，但不可嗜臥，嗜臥則損神氣，也影響人體氣血營衛(wèi)的健運。宜早臥早起，以右側(cè)屈臥為佳。注意避風防凍，但忌蒙頭而睡。老年人應慎衣著，適寒暖。要根據(jù)季節(jié)氣候的變化而隨時增減衣衫。要注意胸、背、腿、腰及雙腳的保暖。老年人的腎氣逐漸衰退，房室之事應隨增齡而遞減。年高體弱者要斷欲獨臥，避忌房事。體質(zhì)剛強有性要求者，不要強忍，但應適可而止。老年人機體功能逐漸減退，較易疲勞，尤當注意勞逸適度。要盡可能做些力所能及的體力勞動或腦力勞動，但切勿過度疲倦，以免〃勞傷”致病，盡且做到“行不疾步、耳不極聽、目不極視、坐不至久，臥不極疲”，”量力而行，勿令氣之喘，量力談笑，才得歡通，不可過度”（《壽親養(yǎng)老新書》）?！侗Ｉ洝分赋觯骸梆B(yǎng)生者，形要小勞，無至大疲?！}常行，如水之流……頻行不已，然宜稍緩，即是小勞之術(shù)也”，這些論述都說明了勞逸適度對老年保健的重要性。老年人應保持良好的衛(wèi)生習慣。面宜常洗，發(fā)宜常梳，早晚漱口。臨睡前，宜用熱水洗泡雙足。要定時排便，經(jīng)常保持大小便通暢，及時排除導致二便障礙的因素，防止因二便失常而誘發(fā)疾病。老人養(yǎng)生的五大原則1、 忌多老年人應少吃多餐，忌暴飲暴食。飲食過多，會使胃腸發(fā)生急性擴張，弓I起胃腸消化吸收功能紊亂。2、 忌偏食老年人飲食應多樣化，合理搭配食物，注意補充些含鐵、鈣豐富的食物，因鐵是合成血紅蛋白的主要成分;缺鈣易發(fā)生骨骼膠鈣和骨質(zhì)疏松。3、 忌硬人到老年，牙齒松動，消化功能低下，食物宜切碎煮爛，蔬菜宜用嫩葉，忌進食過硬和油炸或過干食物。4、 忌寒老人體多陰虛，不喜寒，飲食宜熱，可暖胃養(yǎng)身，尤其在寒冷的冬天。5、 忌陳腐老年人抵抗力低，消化腺分泌機能減退，胃腸蠕動弱，若食品不新鮮，易造成消化、吸收不良及消化道其他不適。老人養(yǎng)生食物橄欖油——抵抗老年病早在四十年前，科學家們就已經(jīng)研究出橄欖油的神奇作用：橄欖油中的不飽和單脂肪酸可以降低心臟病及癌癥的發(fā)病幾率?，F(xiàn)在，人們有了更多的發(fā)現(xiàn)：橄欖油中還含有一種功能強大的抗氧化劑——多酚，能幫助人類抵御年齡增長帶來的疾病。堅果——延年益壽經(jīng)常吃堅果的人可平均延長2年半的壽命。為何堅果有如此神效呢?因為堅果是不飽和脂肪酸的很好來源，這一點與橄欖油頗為相似，此外，堅果還蘊含了豐富的維生素、礦物質(zhì)和其他健康物質(zhì)如抗氧化劑等，是不可多得的健康食品。豆腐——護肝老人們普遍愛吃豆腐。他們說：“魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。”《隨息居飲食譜謂：“處處能造，貧富攸易，詢素食中廣大教主也，亦可入葷饌，冬月凍透者味尤美?！倍垢饕煞质堑鞍踪|(zhì)和異黃酮。豆腐具有益氣、補虛、降彳氐血鉛濃度，保護肝臟，促使機體代謝的功效，常吃豆腐有利于健康美和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對于血管硬化、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用。藍莓——保持身體靈活1999年，塔夫茨大學的梅耶人類營養(yǎng)研究中心進行了一次實驗，他們給老鼠喂了相當一段時間的藍莓提取液，這段時間相當于人類的十年。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，食用藍莓的老鼠們在老年以后比普通老鼠具有更好的平衡感、身體協(xié)調(diào)能力。這也證實了藍莓中的化合物有助于減輕炎癥、緩和