舞蹈基本理論與基礎練習(課堂PPT)

舞蹈基本理論與基礎練習

張微惟12023/9/21舞蹈的定義與舞蹈的種類一、舞蹈的定義二、舞蹈的特性22023/9/21

舞蹈是一種空間性、時間性、綜合性的動態(tài)造型藝術。

舞蹈是一種以經(jīng)過提煉、組織、韻律化了的人體動作為主要表現(xiàn)手段，在一定的時間和空間內運用人體動作的姿態(tài)、表情和動作流程等構成畫面，創(chuàng)造形象，從而表達某種思想情感的藝術。32023/9/21

（一）形體表現(xiàn)性：就是舞蹈用形體語言來傳情達意的特征。

（二）直觀動態(tài)性：就是舞蹈的一切創(chuàng)意都要通過觀眾現(xiàn)實直觀感受到的舞蹈動作來被感知。42023/9/21舞蹈的分類一、根據(jù)舞蹈不同的風格特點來劃分二、根據(jù)表現(xiàn)形式的特點來劃分52023/9/21（一）古典舞：1.中國古典舞2.芭蕾（Ballet）（二）民間舞：1.以反映該民族風土人情為主的民間舞2.借用某民族的舞蹈元素，表述特定藝術構思的民間舞（三）現(xiàn)代舞：反對古典芭蕾因循守舊、脫離現(xiàn)實生活和單純追求技巧的傾向，主張擺脫古芭蕾過于僵化的動作程式的束縛，以合乎自然運動法則的舞蹈動作，自由地抒發(fā)人的真實情感，強調舞蹈藝術要反映現(xiàn)代生活。（包含1.美國流派2.德國流派.）62023/9/21

（一）獨舞

（二）雙人舞

（三）三人舞

（四）群舞：1.塑造群體形象2.營造意境背景3.外化主要人物內心的一種表現(xiàn)手段。

（五）舞?。?/p>

是綜合了舞蹈、戲劇、音樂、舞臺美術等綜合手段的舞臺表演藝術。72023/9/21

舞蹈基本功訓練要求形成的專業(yè)素質包括力量——舞蹈者所需要的力量就是肌肉的“速度力量”、控制力和彈跳力等。它們是在肌肉收縮或張力增加時所產(chǎn)生的一種能力。柔韌性——就人體關節(jié)活動幅度的大小而言。柔韌性好的人身段不僵不板，優(yōu)雅美觀?？刂屏εc穩(wěn)定性——控制力是指舞蹈中肌肉拉緊保持平衡的控制力和保證舞姿形成的固定的力;穩(wěn)定性是指在表演中調整、控制、恢復人體平衡和穩(wěn)定的能力。協(xié)調性與靈活性——協(xié)調性指全身各肌肉群都能相互協(xié)調配合;靈活性是指能夠迅速改變身體或肢體某些環(huán)節(jié)的位置和方向的能力。82023/9/21舞蹈基本訓練教學目的：通過本節(jié)課讓同學們熟悉一些舞蹈基訓的內容教學重難點：舞蹈基訓的地面訓練舞蹈基訓常識地面訓練1.腳——繃腳、勾腳、半勾腳2.腿——壓腿、抬腿、踢腿

3.胯——開小胯、開大胯4.腰——上腰（胸腰）、旁腰、中腰92023/9/21舞蹈訓練的基本方位：

以舞者所面對的方向來確定的，通常以舞者為中心點，面向正前方為起點，每向右轉45°為一個方位，共分為八個方位（稱1~8點）。即正前方為1點，右前方點，右方為3點……舞蹈常用術語1.主力腿：指在動作過程中

或造型時支撐重心的一條腿，它對舞蹈過程中的穩(wěn)定性起著至關重要的作用。2.動力腿：是與主力腿相對而言的，指非支撐重心的一條腿，在動作過程中可做各種動作，如抬腿、踢腿等。3.韻律：是指舞蹈中的感覺和規(guī)律。它需要舞者在動作時把握這種欲前先后、欲左先右、欲上先下的韻律感覺，才能把舞蹈跳得富有美感。4.節(jié)奏：是音樂旋律的骨干，是樂曲結構的基本因素，也是舞蹈動作的基本要素之一，如何舞蹈動作都是在一定的節(jié)奏規(guī)范中進行的。102023/9/21（一）繃腳：動作做法：腳背繃緊，腳尖用力下壓，腳底形成弓型，初學者可以通過外力施壓來訓練。（二）勾腳：動作做法：腳背收緊，腳尖向上勾起，腳跟用力前伸。（三）半勾腳：動作做法：在繃腳的基礎上，腳尖勾起，腳背保持原樣。（四）環(huán)繞腳：動作做法：（八拍完成）準備姿態(tài)，繃腳尖，雙腿并攏，直腿坐地，雙手體側扶地。做法①（由里向外環(huán)繞）：1-2雙腳勾起；3-4腳跟不動，腳尖分開；5-6雙腳在分開的基礎上繃直；7-8雙腳尖并攏，還原到準備姿態(tài)。做法②（由外向里環(huán)繞）：1-2雙腳尖繃直分開，腳跟靠緊；3-4雙腳尖分開勾起；5-6在勾腳的形態(tài)上雙腳并攏；7-8雙腳繃直還原到準備姿態(tài)。訓練要求：勾腳要求力量到腳跟?？嚹_要求力量到腳尖，并盡力向遠處伸展。半勾腳應注意力量到前腳掌，大腳背用力繃直。112023/9/21

（一）坐壓前腿：

動作做法：準備姿態(tài)，繃腳并腿，上身垂直坐地，立腰、挺胸抬頭，雙手體側扶地。做法：上身垂直下壓貼近腿部，雙手經(jīng)體側至頭頂扶腳尖。上身抬起后，還原到準備姿態(tài)。

（二）坐壓旁腿：動作做法：準備姿態(tài)，坐地右腿體側伸直，左腿體側屈腿，右手扶地，左手托掌。做法：上身向右腿下壓，左手扶右腿。壓左腿時動作相反。

（三）坐壓后腿：動作做法：準備姿態(tài)，雙跪坐，雙手扶大腿。做法：壓右后腿時，右腿向正后方伸直，雙手體側撐地，上身向后下壓，注意盡量用后腰，頭靠近右腿，還原姿態(tài)時，上身要垂直。壓左腿時動作相反。

（四）躺身抬前腿、踢前腿：動作做法：準備姿態(tài)，繃腳尖直腿躺身，雙手小七位。抬前腿的做法：繃右腳慢慢向上抬起，注意力量伸展到腳尖，腳尖領先抬起，落地時要輕。抬左前腿動作相反。踢前腿的做法：在前抬腿的動作基礎上加速踢起落下。

（五）側躺身抬旁腿、踢旁腿：動作做法：準備姿態(tài)，繃腳尖雙腿并攏，側躺身，面向7點，左手頭頂伸直，右手屈肘撐地。抬旁腿的做法：右腿繃直慢慢抬起，抬腿時右腿背對右耳。踢旁腿做法：同抬旁腿的路線，向耳旁快速踢起。左腿動作同右腿相反。

（六）跪抬后腿、踢后腿：動作做法：準備姿態(tài)，雙腿跪地，上身稍前傾，雙手撐地。抬右后腿做法：右腿向后伸直繃腳尖，慢慢抬起，注意抬腿時開胯、用腰、腳尖領先上抬。左腿動作相反。踢右后腿做法：在抬后腿的基礎上，快速后踢。

訓練要求：腿的訓練要保持姿態(tài)的準確性。壓腿要注意直膝。身體要伸直，頭手盡量向腳尖靠近；踢腿注意踢起時要迅猛，落地時要輕緩；旁腿動作注意側躺身時腰挺直，臀部收緊，不可低頭，翹臀。122023/9/21（一）坐開小胯：動作做法：準備姿態(tài)，雙腿屈膝，膝底相對坐地，上身垂直，雙手扶膝，立腰、挺胸、抬頭、兩眼平視。

做法①：雙手用力壓膝，使膝蓋接近地面。可按節(jié)拍上下顫動。注意雙腳開始靠近臀部，訓練中可逐漸響前伸出，擴大角度。

做法②：上身垂直向地面下壓，盡量使胸脯貼近地面。團身慢起，團身時頭向腹部靠，腰椎盡量彎曲，由后背肌椎一節(jié)節(jié)向上挺直，還原到準備姿態(tài)。（二）坐開大胯：動作做法：準備姿態(tài)，雙腿繃直兩側打開，上身垂直坐地，雙手腹前扶地。

做法①：上身垂直向地面下壓，雙手向前伸出，原路線返回。

做法②：上身向右（左）下壓，右手扶地，左手托掌，隨身體側壓，左手扶右腳，此動作可反復進行。四拍一次，兩拍一次均可。（三）胯環(huán)動：動作做法：（八拍完成）準備姿態(tài)，仰臥，雙腿并攏繃腳，雙手小七位扶地。做法①：（內環(huán)動）：1-2雙腿并攏繃腳抬起90°；3-4雙腿分開向兩側地面靠近；5-8貼地面兩腿向內移動回到準備姿態(tài)。做法②：（外環(huán)動）：1-4雙腿繃直貼地面分開；5-6從體側面向上并攏呈90°；7-8并腿慢落下到準備姿態(tài)。132023/9/21

（一）坐頂上腰：動作做法：準備姿態(tài)，綁腳并腿坐，上身垂直，手指尖體側著地。做法：頭、頸、肩、胸腰盡力向后下。（二）跪下旁腰：動作做法：準備姿態(tài)，雙跪坐，上身挺直，雙手背后。做法：臀部慢抬起呈跪立，同時雙手由左下方向右雙晃手，呈順風旗，下旁腰。此動作左右均可訓練。（三）跪下中腰：動作做法：準備姿態(tài)，雙腿并攏跪坐，雙手扶大腿。做法①：臀部抬起跪立向右后下腰，同時雙分手抓住腳踝。做法②：雙手經(jīng)分手叉腰，向右后下腰。（四）擰腰：動作做法：準備姿態(tài)，雙跪坐，雙手扶大腿。向右擰腰，雙手向前方伸出同時提臀，上身稍前傾，再劃向右側，上身隨雙手向右側擰腰，眼看右側，右手撐右腳腳踝，左手頭頂上方自然下垂。向左側擰腰動作相反。（五）涮腰：動作做法：準備姿態(tài)，雙跪坐，雙手山膀按掌。做法：雙手與肩同寬向前伸出，上身前傾（前腰），手帶動上身和頭一起移動到右側（右旁腰），再移動到后方（中腰），移動到左側（左旁腰），再還原到準備姿態(tài)。向左涮腰動作相反。

訓練要求：下上腰時，中腰垂直，不能塌腰，胸腰向上頂，頸部放松，不可憋氣。下旁腰時胯部不能移動，向右側下腰，左側腰向上挑，姿態(tài)腰舒展。下中腰時氣息放松，盡量用中腰、上腰，頭向臀部靠近。涮腰時，頭、手、上身要一致，盡量用到每個部位的腰。142023/9/21把桿訓練教學目的：通過本節(jié)課，讓同學們能掌握把桿訓練的方法教學重難點：舞蹈基訓把桿訓練一、扶把方法二、把桿軟度訓練（一）壓腿——壓前腿、壓旁腿（二）肩、腰——壓肩、撣腰、耗腰、下腰三、把桿單一動作訓練152023/9/21扶把方法：有兩種。第一種：雙手扶把，身體面對把桿，距把約20公分，雙手輕放再把上，兩手間距與肩同寬（男生略寬一些），肩肘自然下垂。第二種：單手扶把，側身站立，單手輕扶把桿，扶把得手放在身體前側。扶把時手不能用力揪把桿，以免影響身體重心的穩(wěn)固。162023/9/211.把桿壓前腿：動作做法：以右腳為例。面向把桿站立，先將右腿放在把桿上，直膝、勾腳（或繃腳），左腿直立與地面保持垂直，雙手扶把桿，上身正對把桿，用上身貼向右腿。壓左腿，動作同上。

節(jié)奏8拍一次、4拍一次、2拍一次、1拍一次均可。2.把桿壓旁腿：動作做法：以右腿為例。右側對把桿，右腿側放把桿上勾腳（或繃腳），左腿直立。右手扶把，左手上舉。側身向右腿下壓，左手經(jīng)頭上方碰到右腳尖。壓左腿，動作同上。

節(jié)奏8拍一次、4拍一次、2拍一次、1拍一次均可。172023/9/21訓練要求：

把桿壓腿時軟度訓練的一種方法?？梢耘c地面軟度訓練結合起來有選擇地進行。訓練的節(jié)奏可以慢快結合。在做各類壓腿動作時要注意：壓前腿時動力腿收胯使兩胯平行，上身挺直向前伸展，不能駝背，下壓時上身要用力。壓旁腿時，腿不能彎曲，下壓一定要正側身，上身伸展，用耳去貼腿，臀部不能后翹，不能扣胯。182023/9/211.把桿壓肩：動作做法：

①面向把桿站立，雙腳大八字步，直立，雙臂伸直，與肩同寬，手腕搭在把桿上。上身前傾，胸脯盡力向地面壓去。重心于兩腿間，身體前傾90°直角。

②雙跪壓肩，做法同前（可以兩人一組互助）。2.扶把撣腰：動作做法：

面向把桿，雙手扶把（或單手扶把），大八字步站立。向后撣腰，1拍下、1拍上。有彈力的連續(xù)進行。3.扶把耗腰、下腰：動作做法：

耗腰在撣腰的姿態(tài)上保持不動。下腰可雙手扶把做，也可先借助把桿再脫把雙手撐地做。192023/9/21訓練要求：肩和腰的訓練十分重要，是軟度訓練的一部分，各部位訓練有不同的要求。壓肩時手臂、腿不能彎曲，頭頸與地面應保持平行，胸腰盡力下壓，腰忍住肩部關節(jié)疼痛?？梢杂泄?jié)奏地做，也可以耗住不動。腰的訓練要求同地面腰的訓練。202023/9/21（一）半腳尖：動作做法：雙腳一位直立。腳跟離地踮起，1/4、1/2、3/4，使身體上升，兩腳掌平穩(wěn)地立于地板上。訓練要求：半腳尖的訓練目的是伸展腿和踝關節(jié)，加強它們的力量，并鍛煉平衡能力。訓練中要注意重心的準確，重心不能在小腳趾上。上身要求垂直，向上伸展。212023/9/21

（二）蹲：

動作做法：（半蹲）屈膝一半。兩腿完全外開，兩膝下蹲時與兩腳成一線。身體重心平均地落于兩腳。所有位置的小蹲，兩腳跟都不離地。動作做法：（全蹲）平穩(wěn)、均勻地屈膝。兩腿外開要求同半蹲，惟有在不抬起腳跟就無法下蹲時，腳跟才被迫離地。

訓練要求：蹲的訓練目的是鍛煉外開和腿肌的柔韌性及膝部的控制力。無論半蹲、全蹲，訓練中都要注意胯部的外開，膝對腳尖。在蹲的過程中，防止翹臀、上身前傾，要保持腰背的直感。222023/9/21（三）擦地：動作做法：一位擦地。擦地是腿、踝關節(jié)和腳的伸展動作。主力腿直立，動力腳經(jīng)過擦地到繃腳尖點地，使腳背充分弓起。擦地時站一位。訓練要求：擦地的訓練目的是用以加強腿的力量，因而在練習時要注意腿部的伸展，繃腳力量要到腳尖。擦地的過程要注意半腳掌的運用，上身重心垂直，不能搖晃移位。232023/9/21（四）小踢腿：動作做法：此動作是在擦地伸展動作上的發(fā)展。主力腿直立、動力腿出腳的方向與擦地相同，只是動力腿要經(jīng)擦地后快速踢出，在25°停頓。訓練要求：小踢腿的訓練目的是鍛煉腿部的速度和控制，以及小腿、腳背的靈活性。因此，練習時注意腳踢出時的速度及腳尖力量的控制。踢起經(jīng)擦地，腳趾有抓地的感覺?？焖龠M行時，不要牽動上身及主力腿。242023/9/21（五）大踢腿：動作做法：兩腿直立，動力腿經(jīng)繃腳擦地向上踢起，踢起時要快速迅猛，有爆發(fā)力。經(jīng)同樣路線落下。此練習可向前、向旁和向后做。

訓練要求：大踢腿是訓練腿部的爆發(fā)力及髖關節(jié)的靈活度的。要求踢起迅猛，落地輕緩，上身垂直，不可搖晃。易犯的毛?。寒攧恿ν忍咂饡r腳趾放松，發(fā)力點不在腳尖而在大腿上，主力腿膝部和腰背部下懈。

252023/9/21舞蹈基本訓練的三個重要方面

人的少年時期，即六至十六歲，身體和智力發(fā)育速度較快，是生長的旺盛時期。在這一時期，人體骨骼中的膠質豐富，軟組織及海綿組織非常的活躍，因此使脊柱骨的活動能力增大，彈性好，可塑性強。這一階段正是接受舞蹈訓練的黃金時期。在這個階段中，要重點要抓住三個方面進行訓練。262023/9/21采取有效訓練措施，努力提高學生的軟度和開度

用壓腿、踢腿、搬腿、劈豎叉、橫叉、爬青蛙的訓練，提高學生們的開度及腿部的靈活程度。通過訓練“烏龍絞柱”，不但能提高人體兩腿轉動的協(xié)調性、靈活性，而且有利于軟開度的訓練。

這一技巧既有訓練價值，又有表演實用價值：

它能烘托表演氣氛，將舞蹈情緒推到高潮，在抒發(fā)激情的場面中，連續(xù)快速的“烏龍絞柱”表演，能引起觀眾的共鳴。該動作的難度不大，只要堅持循序漸進的方法，就能夠完成。另外，實踐證明，把下大踢腿不僅能增強大腿根部的靈活性及開度，而且踢腿的過程也是培養(yǎng)人體腰、背以及小腹韌力的途徑，因為只有在收胯，立腰，挺背，收腹的狀態(tài)下，才能保證踢腿的高度、力度和速度，所以腰、背、腹的韌勁也在培養(yǎng)之中。272023/9/21軟度訓練的重點主要在腰部

培養(yǎng)腰的軟度項目很多，其中堅持常訓練的有前胸腰、后腰、旁腰、斜腰、擰腰、涮腰等，要根據(jù)訓練課時的長短，有計劃的安排訓練的內容。

在實踐中，我的體會是無論時間是否寬裕，有三種腰部訓練不能中斷和放棄，即跪下腰，板腰，大腰。只有長期堅持訓練，才能逐步增強腰部的軟度和韌勁。腰是人體上肢和下肢的結合部，也是協(xié)調動作的關鍵部位，不僅在翻滾動作中起重要作用，而且在一般動作表演時也十分重要。腰部的軟度及柔韌度如何，會對動作質量產(chǎn)生直接影響。282023/9/21舞蹈組合訓練組合訓練大體分為三個種類：一是技巧動作組合。如：大跳連倒踢，串翻身連臥魚，這是檢驗受訓練者對技巧動作的掌握情況，也是對技術運用的考驗。二是基本動作組合

指一種舞蹈最基礎的動作，如藏族舞中的踢踏步組合、顫膝組合等都是舞蹈動作的基礎訓練內容，也是掌握舞蹈獨特風格的途徑。三是表演性舞蹈組合。

它可以是自編的，也可以是某一成品舞的選段。這種組合往往是動作多，密度大，通過訓練能提高人體腦部的思維能力，四肢的協(xié)調能力，情感和表現(xiàn)能力等。表演性舞蹈組合訓練對智力開發(fā)，情感的表現(xiàn)，靈感轉換都會起到強化作用。我一個人的基本功練得好，不等于舞就跳得好。缺乏表演性組合訓練，表演時就會暴露動作連接的痕跡，很難使動作達到順暢、優(yōu)美、完整。292023/9/21把桿在基本訓練中的作用基本功訓練往往是以扶把桿練習開始，逐步過渡到把下的技巧訓練部分。它不僅是一個訓練順序的排列，而且具有訓練的科學性。一是初學舞蹈者控制能力弱，支撐能力差，缺乏穩(wěn)定，扶著把桿練習正是對自身力量不足的補充，是穩(wěn)定身體所采取的有效措施。它能使訓練者將力量準確的傳送到所要訓練的部位，是提高訓練質量的保證;二是通過長時間的扶把，訓練壓、拉、推、按能使受訓練者產(chǎn)生一種力量，而這種力量的形成會進一步提高了動作的表現(xiàn)力及感染力。所以我們認為扶把訓練是舞蹈的入門，也是通向舞蹈技巧的階梯。我們要正確利用把桿，并不是單純的依靠把桿，更不能牢固的抓住把桿，視把桿為力量的源泉，而是借助把桿的支撐，充分發(fā)揮自身的力量去保質保量的完成每一個訓練動作。初學者由于接受舞蹈基本功訓練少，對扶把訓練缺乏正確的認識，加上扶把訓練動作單大舞臺-一、枯燥，