健身房器械維護(hù)保養(yǎng)及使用方法

力氣訓(xùn)練器材為興旺肌肉、增加力氣的訓(xùn)練器材。這類器材種類繁多、功能專一。適合一、二個(gè)人進(jìn)展特地練習(xí)。這類器材大致又可分為較先Rxe進(jìn)的抗阻力的練習(xí)架如蝴蝶機(jī)、凹凸滑輪練習(xí)器、小臂屈伸器、深蹲練習(xí)器架、腿蹬出練習(xí)器等和極為常用的健身器材，如系列杠鈴、系列啞鈴、Rxe系列拉力器、頭套、鐵鞋、繩、竿等。這類器材簡(jiǎn)潔使用、占地面積小、價(jià)格又很廉價(jià)所以很適合健身房和家庭的需要。選購這類器材腰留意以下Rxe兩點(diǎn)：Rxe(1)設(shè)計(jì)是否合理?構(gòu)造是否嚴(yán)整?功能是否獨(dú)特?外觀是否秀麗?Rxe中國運(yùn)動(dòng)網(wǎng)(2)加減重量是否便利?卡箍是否堅(jiān)實(shí)?Rxe在實(shí)踐中我們覺察用旋轉(zhuǎn)的螺口來固定健身器材(如活動(dòng)啞鈴等)經(jīng)不住時(shí)間的考驗(yàn)，極易脫扣造成損傷事故。選購啞鈴時(shí)應(yīng)留意啞鈴卡箍的質(zhì)Rxe量，如質(zhì)量不好耐用不了多久，極易因撞擊損壞，因此選擇這些器材要認(rèn)真觀看。另外覺察活動(dòng)臥推架等一物多用架，華而不實(shí)，構(gòu)造松散，調(diào)整Rxe不便利。Rxe2.使用留意事項(xiàng)及維護(hù)Rxe家用健身器材的使用率遠(yuǎn)不如健身房高，只要把握正確的使用方法，留意適當(dāng)?shù)木S護(hù)就能延長(zhǎng)器材的壽命。Rxe在使用上要留意輕舉慢放、動(dòng)作圓活。慢放就可以避開器材硬件之間的撞擊，同時(shí)慢放又是一種退讓性力氣練習(xí)，它能有效地進(jìn)展肌肉力Rxe15%。Rxe做劃船器練習(xí)、騎功率自行車肯定要留意動(dòng)作圓活，這些有氧練習(xí)器材遠(yuǎn)不如杠鈴、啞鈴等結(jié)實(shí)耐用。因此在使用時(shí)要留意動(dòng)作圓活，盡量不RxeRxeFLIX等大型健身器材多用于賓館，他們?cè)谌澜缭O(shè)立修理點(diǎn)，定期更換健身器Rxe上的鋼絲繩，這是他們售后效勞的一項(xiàng)措施。家用的健身器材中一機(jī)多用的器械如強(qiáng)力衰弱機(jī)等的主鋼絲繩承受多種拉力，使用一兩年后，用戶可Rxe主動(dòng)更換鋼絲繩。Rxe中國運(yùn)動(dòng)網(wǎng)器材放置應(yīng)平穩(wěn)，最好放在下面鋪有地毯的枯燥的房間。這樣可以防止受力不均而造成損傷;防止器械生銹、磨損。Rxe對(duì)器材中一些部件尋常應(yīng)留意保養(yǎng)。如擦凈器材外表電鍍層;給軸承上油;緊緊松動(dòng)的螺絲等。Rxe只要我們把握了使用方法，油留意尋常的保養(yǎng)喝維護(hù)，健身器材就會(huì)常用常、延年益壽。Rxe檢查鋼索有無斷絲。器械各部件螺絲有無松動(dòng)，各部件有無搖擺或不隱情形，如有覺察，馬上鎖緊，如無法解決，可通知廠商進(jìn)展處理。并通知廠商進(jìn)展檢查處理。部可以擦試完畢后，對(duì)器械各局部再用水性臘擦試一遍，以免脫漆生銹。至少每周用水性臘對(duì)配重導(dǎo)桿和滑軌進(jìn)展一次擦拭。電子設(shè)備+ 跑步機(jī)u跑步機(jī)是一種模擬跑步閑逛運(yùn)動(dòng)的健身器材設(shè)備。跑步和閑逛屬于全身性的有氧代謝運(yùn)動(dòng)跑步機(jī)的動(dòng)力是電源驅(qū)動(dòng)滾筒使膠皮帶運(yùn)動(dòng)，人在膠皮帶上跑動(dòng)。調(diào)整膠皮帶運(yùn)動(dòng)速度的快慢便可調(diào)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。u預(yù)防性維護(hù)保養(yǎng)能夠使跑步機(jī)保持在最正確狀態(tài)下運(yùn)轉(zhuǎn)u每日用中性清潔劑和水清洗顯示面板和全部機(jī)身外殼。不行使用氨基或酸基清洗劑。建議使用非研磨性軟棉布，將清潔劑滴于棉布對(duì)器械進(jìn)展清潔，勿將清潔劑直接用于器械任〔一級(jí)保養(yǎng)〕u 每日檢查一次緊急停頓系統(tǒng)的操作〔二級(jí)保養(yǎng)〕u 每日檢查皮帶是否移位〔二、三級(jí)保養(yǎng)〕u 每日檢查器械緊固件是否松動(dòng)〔二級(jí)保養(yǎng)〕u 每周用吸塵器對(duì)皮帶四周進(jìn)展清理，防止積存碎屑〔一級(jí)保養(yǎng)〕u 每月檢查機(jī)器底部空間并除塵〔一級(jí)保養(yǎng)〕u 定期檢查外部磨損部位，特別是皮帶和踏板〔二、三級(jí)保養(yǎng)〕u 注：不行在電源插頭未拔出時(shí)移動(dòng)器械或?qū)⑸眢w任何部位伸入器械內(nèi)部+ 臺(tái)階器u 臺(tái)階器是一種模擬登山運(yùn)動(dòng)的蹬山健身器，蹬山運(yùn)動(dòng)是一種價(jià)值很高全身性有氧代謝運(yùn)動(dòng)方式。u 以下預(yù)防維護(hù)要點(diǎn)將臺(tái)階器保持在最正確狀態(tài)u 每日清洗附著在踏板外表和顯示面板的汗?jié)n和污垢〔一級(jí)保養(yǎng)〕u用中性清潔劑和水清洗顯示面板和全部機(jī)身外殼。不行使用氨基或酸基清洗劑。建議使用非研磨性軟棉布，將清潔劑滴于棉布對(duì)器械進(jìn)展清潔，勿將清潔劑直接用于器械任何部〔一級(jí)保養(yǎng)〕u每日清洗機(jī)架，須使用非研磨性棉布和中性清潔劑〔一級(jí)保養(yǎng)〕+橢圓健身器u全功能健身器是一種規(guī)整性橢圓運(yùn)動(dòng)軌跡健身器材，一種很有效的全身性有氧代謝運(yùn)動(dòng)。對(duì)于長(zhǎng)期進(jìn)展有氧熬煉的人群來說，對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練的人來說，其對(duì)于下肢關(guān)節(jié)的沖擊力較小，它對(duì)身體的負(fù)效應(yīng)較少。u以下預(yù)防性維護(hù)技巧將使全功能健身器保持在最正確運(yùn)行狀態(tài)u每日清潔踏板外表和顯示屏的污垢和汗?jié)nu用中性清潔劑和水清洗顯示面板和全部機(jī)身外殼。不行使用氨基或酸基清洗劑。建議使用非研磨性軟棉布，將清潔劑滴于棉布對(duì)器械進(jìn)展清潔，勿將清潔劑直接用于器械任何部位。u每日清潔機(jī)架和活動(dòng)扶手+健身自行車u自行車是一種模擬自行車運(yùn)動(dòng)形式耐力型有氧運(yùn)動(dòng)健身器材。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練的人來說，其對(duì)于下肢關(guān)節(jié)的沖擊力較小。分為2〔無依托〕和靠背〔有依托〕u用中性清潔劑和水清洗顯示面板和全部機(jī)身外殼。不行使用氨基或酸基清洗劑。建議使用非研磨性軟棉布，將清潔劑滴于棉布對(duì)器械進(jìn)展清潔，勿將清潔劑直接用于器械任何部位。一級(jí)保養(yǎng)〕u每日檢查座椅固定插銷和導(dǎo)軌〔二級(jí)保養(yǎng)〕u每月檢查器械緊固件并加固〔二級(jí)保養(yǎng)〕889job“://889job/Html/Info/1712.html“://889job/Html/Info/1712.html了解健身房的設(shè)計(jì)與構(gòu)成出處：匯健身|點(diǎn)擊數(shù)：5579|文章錄入：愛健身位置健身房的位置格外重要，應(yīng)當(dāng)設(shè)于接待處之四周，使參觀者不用進(jìn)入器械室內(nèi)亦能參觀其中的設(shè)施，同時(shí)又不會(huì)打攪客人。使人感受到整個(gè)健身房之活力所在。面積要求50m2100m2慢跑自行車〔原地、劃船〔原地〕等各類健身機(jī)和健身器。健身房?jī)?nèi)設(shè)備要求5⑵設(shè)備性能良好，用途明確。應(yīng)有配套體重秤。四周墻面適當(dāng)位置掛立鏡，最好配有山水風(fēng)光畫，使運(yùn)動(dòng)者如同置身于自然環(huán)境中，并配有使用健身器材的文字說明和錄像帶。⑶各種健身器材始終保持完好、安全，其完好率到達(dá)100%。設(shè)備設(shè)施假設(shè)有損壞或故障，應(yīng)停頓使用，準(zhǔn)時(shí)修理。4．配套設(shè)施要求健身房旁邊要有與接待力量相應(yīng)檔次與數(shù)量的男、女更衣室，淋浴室和衛(wèi)生間。更衣室配帶鎖更衣柜、掛衣鉤、衣架、鞋架與長(zhǎng)凳。淋浴室各間相互隔離，配冷熱雙溫水噴頭、浴簾。衛(wèi)生間配隔離式坐式大便器、掛斗式便池、洗盥臺(tái)、大鏡及因定式吹風(fēng)機(jī)等衛(wèi)生設(shè)備。各配套設(shè)施墻面、地面均滿鋪瓷磚或大理石，有防滑措施。健身房?jī)?nèi)設(shè)飲水處。各種配套設(shè)施材料的裝修，應(yīng)與健身房設(shè)施設(shè)備相適應(yīng)。98%。健身房功能區(qū)的標(biāo)準(zhǔn)劃分出處：匯健身|點(diǎn)擊數(shù)：5001|文章錄入：愛健身施而不會(huì)干擾健身者。而健身房也盡可能設(shè)落地玻璃窗，讓使用者也能通透地看到室外景觀，藉以擴(kuò)大空間。一般而言，健身房應(yīng)分隔成以下幾個(gè)不同區(qū)域：一、伸展區(qū)1m高的鏡子，以利自賞。二、心肺功能練習(xí)室〔有氧訓(xùn)練〕肺功能練習(xí)室主要用于守置自行車及臺(tái)階練習(xí)等心肺功能訓(xùn)練器材可能擺放于對(duì)著房外有景觀的地方。室內(nèi)應(yīng)裝置空三、體能秩序訓(xùn)練室〔無氧訓(xùn)練〕放置力氣器械裝置的地方必需寬闊，符合潮流的設(shè)計(jì)是在適當(dāng)?shù)胤椒乓幻骁R子，而非全場(chǎng)裝滿鏡子。四、啞鈴練習(xí)區(qū)一系列標(biāo)準(zhǔn)及奧運(yùn)指定的啞鈴必需放置于健身房一角，歐美最的練習(xí)區(qū)設(shè)賞識(shí)座席，便利會(huì)員及來賓參觀。五、安康舞室與精神放松練習(xí)室最設(shè)計(jì)的安康舞室要求地面用楓木制造，內(nèi)置音箱和播送喇叭箱及彈簧設(shè)備，使地臺(tái)隨著音樂節(jié)拍跳動(dòng)。同時(shí)要求配備標(biāo)準(zhǔn)的空調(diào)設(shè)備、墻身鏡子、嚴(yán)峻燈光、高頻音響設(shè)備、室內(nèi)電視系統(tǒng)及飲水噴泉等。六、體能測(cè)試中心適合的運(yùn)動(dòng)程序及難度。體能測(cè)試中心的儀器應(yīng)有：身體成分測(cè)試儀、肺功能測(cè)試儀、心臟功能測(cè)試儀、身體松軟度測(cè)試儀、肌肉力氣測(cè)試儀、血壓測(cè)量器和身高及體重量度器等。并應(yīng)設(shè)小型電腦記錄客人的活動(dòng)及編印報(bào)告表。一、仰臥平板推舉A.重點(diǎn)熬煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。絕大多數(shù)的冠軍衰弱運(yùn)發(fā)動(dòng)把仰握推舉作為熬煉上身最好的動(dòng)作。B.開頭位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上握住橫杠，兩手間距比肩稍為寬些，兩臂伸直支撐住杠鈴位于胸的上部。C.〔大約接近乳頭線上方D.訓(xùn)練要點(diǎn)：不要把背和臀部拱起或二、啞鈴飛鳥重點(diǎn)熬煉部位：胸大肌和三角肌。B.開頭位置：仰臥在平的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對(duì)，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方C.動(dòng)作過程：兩手持啞鈴平行地向兩側(cè)落下，手肘略微彎屈，啞鈴落下至感到胸部?jī)蓚?cè)肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至D.訓(xùn)練要點(diǎn)：假設(shè)啞鈴向兩側(cè)落下時(shí)，兩臂如呈伸直狀態(tài)，胸部肌很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺。三、上斜臥推A.B.開頭位置：35-45C撐住杠鈴位于肩的上部。放下至胸部上方〔接近鎖骨處〕時(shí)吸氣。當(dāng)橫杠一接觸胸部時(shí)，即D.訓(xùn)練要點(diǎn)：一般都承受較寬的握距，橫杠放下在鎖骨處，這種方法使胸部肌肉更用得上力四、站姿雙臂側(cè)下拉夾胸A、重點(diǎn)熬煉部位：主要衰弱胸大肌和三角肌。握把相碰的位置高，衰弱的是上胸部；握把的位置在中部或下部，衰弱的是中胸部或下胸部肌群。B、開頭位置：兩腳開立，與肩同寬，身體站在拉力器的下方，兩臂側(cè)上舉，肘關(guān)節(jié)略微彎曲，兩手心向下分別握住拉力器的各一端把柄4530。C、動(dòng)作過程：吸氣，上體稍前傾，兩臂由上往下斜線用力夾至胸前呈穿插狀，直至兩拉力器把柄相碰。稍停2-4D、訓(xùn)練要點(diǎn)：上體始終保持稍衡用力，防止猛拉或突然性復(fù)原動(dòng)作。五、啞鈴臥