青少年網(wǎng)絡(luò)成癮預(yù)防指導(dǎo)-自我預(yù)防篇

【醫(yī)學(xué)科普】青少年網(wǎng)絡(luò)成癮預(yù)防指導(dǎo)——自我預(yù)防篇據(jù)中國互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)信息中心（CNNIC）發(fā)布第48次《中國互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)發(fā)展狀況統(tǒng)計報告》顯示，截至2021年6月，我國網(wǎng)民規(guī)模達10.11億，我國6-19歲網(wǎng)民規(guī)模達1.58億，占網(wǎng)民整體的15.7%。青少年過度使用甚至沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲問題突出，對正常生活學(xué)習(xí)和健康成長造成不良影響。為防止未成年人沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲，切實保護未成年人身心健康，國家新聞出版署于2021年8月30日發(fā)文嚴格限制所有網(wǎng)絡(luò)游戲企業(yè)向未成年人提供網(wǎng)絡(luò)游戲服務(wù)的時間，僅可在周五、周六、周日和法定節(jié)假日每日20時至21時向未成年人提供1小時網(wǎng)絡(luò)游戲服務(wù)，其他時間均不得以任何形式向未成年人提供網(wǎng)絡(luò)游戲服務(wù)。此規(guī)定一出，受到家長們的一致好評，這大大的降低了青少年使用網(wǎng)絡(luò)的時間。青少年是祖國的未來，預(yù)防青少年網(wǎng)絡(luò)成癮是當代青少年健康成長的重要任務(wù)之一，其中提高青少年網(wǎng)絡(luò)成癮自身預(yù)防意識尤為關(guān)鍵。下面介紹一些預(yù)防網(wǎng)絡(luò)成癮的方法。一、科學(xué)對待網(wǎng)絡(luò)全面認識、理智對待網(wǎng)絡(luò)的作用是預(yù)防網(wǎng)絡(luò)成癮的先決條件。網(wǎng)絡(luò)為人們提供了無限遐想的虛擬空間，這對于使用者們無疑是個巨大的誘惑，網(wǎng)絡(luò)也會讓我們迷失方向。青少年們要清醒地認識到網(wǎng)絡(luò)是人類生活、工作和娛樂的好工具，但它不是我們生活的全部，不能代替我們的現(xiàn)實生活。因此，每一個人都應(yīng)該有節(jié)制的使用網(wǎng)絡(luò)，而不要沉迷其中。二、構(gòu)建自我同一性，規(guī)劃人生自我同一性是美國心理學(xué)家埃里克森提出來的，他認為青少年進入青春期后，身心都經(jīng)歷著疾風(fēng)暴雨般的變化，他們開始思考“我是誰”“我想干什么”“我能干什么”。但在中國現(xiàn)行的教育體制以及流行的一些教育觀念下，很多父母對孩子的要求就是考出一個好分數(shù)，上一個好大學(xué)。很多孩子都認為讀書是給父母讀的，根本不是為了自己，這就是典型的“過早自認”，造成自我同一性混亂，對自己的人生方向、人生目標和人生價值感到迷茫，容易誤入歧途，成為網(wǎng)絡(luò)成癮的高危人群。處在學(xué)習(xí)的高壓下，一些孩子選擇早早躲進網(wǎng)絡(luò)營造出來的“世外桃源”，避開那“千軍萬馬過獨木橋”的慘烈拼殺；而另一些孩子則在殺出血路取得成功后迷失。大學(xué)那種無人監(jiān)控的自由學(xué)習(xí)方式以及充沛的閑暇課余時間也會讓他們無可適從，而網(wǎng)絡(luò)就在這時成為他們寄托的一個好選擇。因此，建立自我同一性，依照自己的實際情況制定出一份可行的人生計劃顯得尤為重要。因為有了目標，內(nèi)心的活力才能找到方向，才不會被沿途絢爛而虛幻的海市蜃樓所迷惑，不會忘記自己所追求的人生。三、直面坎坷許多人的心里有一種希望，就是希望人生沒有痛苦，沒有煩惱，他們企圖通過各種途徑令痛苦和煩惱消失。人們之所以愿意沉迷于網(wǎng)絡(luò)之中，就在于他們在網(wǎng)絡(luò)這個虛幻的世界中可以構(gòu)建一個自己的王國，而自己就是國王。在這個虛擬的王國中，他們擁有世間最美好的一切事物，沒有煩惱、恐懼、痛苦和憤恨。直面人生的坎坷是人們面臨的最大挑戰(zhàn)，現(xiàn)實生活中的各種挫折猶如各色生禽猛獸，我們越是懼怕越想逃脫，它們就越是強大。只有正視它們、直面它們，我們才能打敗它們。如果經(jīng)常趨樂避苦，只能造就自我封閉和自我欺騙，那么就會逐漸脫離現(xiàn)實。只有當我們具有不斷體驗挫折和戰(zhàn)勝挫折的毅力時，力量才會不斷增強，能量不斷匯聚，最終擁有擁抱真實生活，體驗人生中處理實際事物的能力。當我們越能直面人生的坎坷，越能夠與自己所產(chǎn)生的情緒共處，直擊自己內(nèi)心的恐懼、擔憂以及衍生出來的憤恨、痛苦和煩惱，我們就越不易陷入網(wǎng)絡(luò)所制造的陷阱。四、建立良好人際關(guān)系良好的人際關(guān)系是青少年抵制網(wǎng)絡(luò)誘惑的堅強后盾，而擁有有效的溝通技巧是建立良好人際關(guān)系的關(guān)鍵。有效的溝通行為包括專注的行為、積極的傾聽、對他人的尊重與接納、設(shè)身處地理解他人、真誠與贊美和建設(shè)性批評等等。有效的溝通行為是需要學(xué)習(xí)的。為了維持好的人際關(guān)系，首先要學(xué)會尊重他人，以禮待人；其次要真誠地表達自己，不吝嗇贊美別人；最后學(xué)會換位思考，不局限于自己的眼光看問題。當自己能更準確地理解他人時，也就更能讓他人接受自己，從而維持良好的親子關(guān)系、朋友關(guān)系以及同事關(guān)系等等。有了良好的人際關(guān)系，當我們面對困難與挫折時就會獲得強有力的社會支持，驅(qū)散心中的無力感。五、培養(yǎng)良好的興趣愛好培養(yǎng)良好的興趣愛好可以開闊人的眼界，豁達的胸襟，發(fā)展個性，陶冶情操，使個人的生活豐富多彩，心情愉悅。否則，生活將變得乏味而無趣，人的內(nèi)心就會充滿空虛和苦悶。缺乏興趣愛好的青少年在學(xué)習(xí)和工作的壓力下，很容易覺得生活索然無味，就會從網(wǎng)絡(luò)虛擬的世界中尋找所謂的“精彩”。當然，對興趣愛好的選擇，要依據(jù)自身的天賦和秉性，培養(yǎng)出一或兩項穩(wěn)定而持久的興趣，經(jīng)常地訓(xùn)練并與志趣相投的伙伴切磋，不僅可以提高自信心，還能鍛煉人際交往能力，并且能有效替代網(wǎng)絡(luò)在日常生活中所占據(jù)的時間，有益身心，一舉多得。六、培養(yǎng)自控能力，進行時間管理在生活中，青少年們要有意識地增強自我控制力和約束力，合理地安排自己的工作、學(xué)習(xí)和生活，培養(yǎng)自己延遲滿足的能力可以有效抵抗有害網(wǎng)站的誘惑。而時間管理訓(xùn)練則是培養(yǎng)自我控制力，磨煉自我毅力，提升延遲滿足能力的有效方式之一。學(xué)會合理的時間管理方法，可提高網(wǎng)絡(luò)使用效能，有效降低網(wǎng)絡(luò)成癮的概率。青少年們可以嘗試GTD(gettingthingsdone）的時間管理系統(tǒng)和番茄工作法這兩