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1、跳繩：1、跳繩：1分鐘/組*3組#3、親子運動-左右障礙跳：30個/組*3組周六1、50米全速跑：男生3組，女生2組，間歇2分鐘2、親子運動-交互平板支撐：30秒/組*3組3、親子運動-拉大鋸扯大鋸20個/組*2組周日學會一項民間體育項目，如踢毽子等★六年級*加強核心力量、上肢力量（每天10-15分鐘）周一1、慢跑：5分鐘，上下午各1次2、原地蹲跳起：20次/組*4組3、立臥撐：男生10次/組*4組，女生8次/組*4組周二1、跳繩：1分鐘/組*10組，間歇2分鐘2、平板支撐：1分鐘/組*3組3、親子運動-跳跳虎：30個/組*3組周三1、慢跑：5分鐘，上下午各1次2、蛙跳：10次/組，男生3組，女生2組周四1、跳繩：1分鐘/組*10組，間歇2分鐘2、立定跳遠：10次/組*2組，間歇1分鐘3、親子運動-拉大鋸扯大鋸：20個/組*3組周五1、原地高抬腿：30次/組*4組2、仰臥起坐：1分鐘/組，男生3組，女生2組3、親子運動-左右障礙跳：30個/組*3組周六1、50米全速跑：男生3組，女生2組，間歇2分鐘2、親子運動-拉大鋸扯大鋸：20個/組*3組3、親子運動-交互平板支撐
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