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都市白領(lǐng)情緒調(diào)節(jié)講座

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你心情好么？一周情緒記錄表

一周情緒記錄表一周情緒記錄表一周情緒記錄表分?jǐn)?shù)解讀焦慮感沒事稍有不適明顯不適精神痛苦極度不適專業(yè)治療軀體癥狀無癥狀稍有輕度中度重度極度分?jǐn)?shù)解讀抑郁沒事稍有不適缺少快樂癥狀明顯極度低落專業(yè)治療自殺沖動(dòng)沮喪的時(shí)候有自殺的想法很常見，但是最好還是需求專業(yè)幫助警惕大于1的數(shù)值焦慮長期擔(dān)憂害怕和恐懼表演焦慮公眾演講焦慮膽怯害羞因害羞引發(fā)的膀胱綜合癥驚恐發(fā)作考試焦慮廣場恐懼強(qiáng)迫思維和強(qiáng)迫行為創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙擔(dān)心自己的外形擔(dān)心你的健康CBT認(rèn)知行為療法CognitiveBehaviorTherapy大衛(wèi)·伯恩斯DavidD.Burns,M.D.如何解決？認(rèn)知模式暴露模式情緒隱藏模式認(rèn)知模式你根據(jù)你所思考的方式來感受當(dāng)你焦慮的時(shí)候，你是在愚弄自己。焦慮產(chǎn)生于扭曲而缺乏邏輯性的思想當(dāng)你改變你的思維方式的時(shí)候你就能改變你的感受方式十大認(rèn)知扭曲全或無思維過度概括十大認(rèn)知扭曲精神過濾優(yōu)勢打折十大認(rèn)知扭曲妄下斷語讀心術(shù)預(yù)測未來夸大或縮小十大認(rèn)知扭曲情緒推理應(yīng)該陳述十大認(rèn)知扭曲貼標(biāo)簽責(zé)備自責(zé)責(zé)備他人常見自我攻擊信念SDBs成就表現(xiàn)完美主義感覺完美主義成就上癮愛對贊許上癮對愛上癮恐懼被拋棄常見自我攻擊信念SDBs順從取悅他人恐懼沖突自責(zé)要求責(zé)備他人強(qiáng)求他人真理常見自我攻擊信念SDBs焦慮情感完美主義恐懼憤怒恐懼情感感覺自戀林火蔓延假象聚光燈假象魔術(shù)型思維常見自我攻擊信念SDBs抑郁絕望無價(jià)值感、自卑其它低挫折耐力超人暴露模式當(dāng)你能面對你最害怕的心中怪獸的時(shí)，你將能擊敗你的恐懼。情緒隱藏模式做老好人是一切焦慮之源

是

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