倡導自主健康,養(yǎng)成健康生活方式習慣

./倡導自主健康,養(yǎng)成健康生活方式習慣倡導自主健康,養(yǎng)成健康生活方式習慣中風自主康復者古康生〔國家公共營養(yǎng)師中國未來學會未來醫(yī)學研究會會員論文摘要：健康是人的第一財富,生活方式是我們健康的主宰。要解決21世紀的健康問題要向古人學習,在國學經(jīng)典中才能尋找到健康之道！健康生活方式是獲得健康,減少疾病特別是減少重大疾病的關鍵！選擇健康生活方式就是選擇健康。選擇健康生活方式就可以自主健康。關鍵詞：健康生活方式自主健康一．什么是人生最重要的第一財富？在澳大利亞世界老年會議上,人的財富概念全部重新排列,原來是金錢第一；現(xiàn)在是健康第一,知識第二,家庭第三,金錢排第四！世界衛(wèi)生組織忠告全世界,要把權(quán)力、金錢、享受放到健康之后。健康最重要,健康有錢買不到,失去健康就會失去一切！健康就是一切！沒有健康就沒有一切！健康是1,只有這個1才有一切,沒有這個1你就一切都沒有。健康成就人生價值！讓更多國民形成健康最重要,健康是人的第一財富的共識。二．寧做身無分文的身體健康的乞丐,不愿做腰纏萬貫的疾病纏身的國王。1.人一生中罹患“重大疾病”的可能性高達72%。由于長期透支健康,很多人不是這病就是那病,有的人甚至英年早逝。身價40個億的均瑤集團董事長王均瑤38歲因患直腸癌逝世.梅艷芳40歲因子宮頸癌病逝,逸飛因肝硬化病逝。特型演員古月,名笑星高秀敏,相聲藝術家侯耀文因心肌梗塞驟然離世；40歲著名演員傅彪因肝癌辭世。全球每年死于心腦血管疾病的人數(shù)約8000萬,占總死亡人數(shù)的60％,我國每年死于心腦血管疾病的人數(shù)達到260萬人,平均每12秒就有1人因心腦血管疾病而死亡,每22秒就有1人癱瘓在床。中國有1.2億的高血壓,6000萬心臟病,7000萬腦卒中,2000萬糖尿病患者。2.與“重大疾病”一樣可怕的是昂貴的醫(yī)療費全國衛(wèi)生總費用逐年增加,健康成本越來越高。疾病給國家家庭都造成了沉重的經(jīng)濟負擔,也造成了社會不穩(wěn)定不和諧。20XX全國衛(wèi)生總費用預計高達16118.8億元。世界衛(wèi)生組織調(diào)查顯示:各類“重大疾病”的存活率〔五年跟蹤男性為61%,女性為75%,存活10年以上的為20%左右,但它的治療屬特效療法,需要支付高額的醫(yī)療費用和住院費用,少則10萬8萬,高則幾十萬。重大疾病往往將家庭拖累得一貧如洗！因病返貧的例子比比皆是。“辛辛苦苦幾十年,一病回到解放前”二．讓自主健康成為國民的第一追求健康應該靠誰？科學家的研究表明：健康的因占15%主要來自父母遺傳。健康的外因占85%其中社會環(huán)境占10%,自然環(huán)境占7%,醫(yī)療條件占8%,個人生活方式生活行為占60%?？梢娚罘绞讲攀俏覀兘】档闹髟?。健康的是由自己的生活方式?jīng)Q定的。健康的鑰匙是掌握在自己手中的!健康生活方式才是獲得健康,減少疾病特別是減少重大疾病的關鍵！選擇健康生活方式就可以自主健康。正確健康觀念是：自主健康,健康快樂一百歲！急病找醫(yī)生,健康靠自己！應該在身體還是健康時就關注健康！不要等病了再來關注健康！應該在年輕還沒有生病的時候就關注健康!三．讓健康生活方式習慣成為每個國民的第一好習慣21世紀健康已經(jīng)成為人的第一財富。健康應該往什么方向去尋找？健康的秘訣是什么？冥冥之中自有天意！問題的答案就存在我的名字中！我的名字古康生解密：古--古人！康生健康生活方式!古人的生活方式就是健康的生活方式!要解決21世紀的健康問題要向古人學習,要從中國古人的經(jīng)典著作諸如《易經(jīng)》《黃帝經(jīng)》中尋找才能尋找到解決之道！健康的秘訣就是健康生活方式！健康生活方式就是中國古人的生活方式！通過改變不健康的生活方式,將生活方式改變?yōu)榻】瞪罘绞骄湍苁谷祟惈@得健康！生活方式疾病用健康生活方式療法最有效。世界衛(wèi)生組織在1992年的國際心臟健康會議上發(fā)表的《維多利亞宣言》認為健康生活方式能使高血壓減少55%,腦卒中減少75%,糖尿病減少50%,腫瘤減少三分之一,平均壽命延長10年以上,而且不花什么錢,因此健康方式很簡單,效果非常好?？茖W健康的生活方式能使人獲得健康。健康生活方式生活化能讓人類做到自主健康。養(yǎng)成健康生活方式習慣是自主健康的保障。四．什么是健康生活方式？中國古人的生活方式就是健康的生活方式。按照太陽的規(guī)律生活,因天之序,日出而作,日落而息。這就是古人的生活方式！也是我們尋找的健康生活方式?！饵S帝經(jīng)》倡導的養(yǎng)生三原則是：順四時而適寒暑,和喜怒而安居住,節(jié)陰陽而調(diào)剛?cè)?。可以看出中國古人倡導的生活方式?1.因天之序,順天時養(yǎng)生,早睡早起,聞雞起舞！要有充足的睡眠。2.保持平和的心態(tài)隨遇而安。3.調(diào)節(jié)好人體的陰陽,調(diào)理好身體五臟六腑的虛實。陰陽平衡,虛實相宜,身體才能健康！《維多利亞宣言》中說：健康金橋有四大基石,它們是：合理膳食,適量運動,戒煙限酒,心理平衡。這四大基石構(gòu)成了健康的生活方式。健康四大基石構(gòu)成的健康的生活方式是針對全世界提出的。我們提倡的中國人的健康生活方式由健康四要素組成.健康生活方式四要素：1.積極樂觀心態(tài)〔好心態(tài)2.合理均衡膳食-平衡膳食〔好好吃飯3.充足良好睡眠〔好好睡覺4.堅持適量運動〔多運動五．健康生活方式四要素解讀〔一.積極樂觀的心態(tài)〔好心態(tài)心態(tài)好一切都好！心情好一切都好！保持積極的心態(tài)能夠增強免疫力。積極健康的心態(tài)是最好的藥物！穩(wěn)定情緒是健康良方。積極樂觀的健康心態(tài)是最好的藥物！積極樂觀心態(tài)可以通過訓練獲得：通過訓練可以形成人的積極心理思維定勢,每天堅持大喊兩句話就可以使人形成積極樂觀的心理定勢,獲得積極樂觀心態(tài)。這兩句話就是：太好了！沒關系！〔二.合理均衡膳食〔好好吃飯科學家說：病都是吃出來的,“一切疾病的源泉在于食品”飽食美食成了今天疾病和短命的代名詞?！堕L壽的秘密——世界上最長壽的人》作者薩利·比爾說：“你完全可以活到120歲,關鍵是在于你必須知道：你應該吃什么和不吃什么!你應該知道怎么做。”通過“營養(yǎng)療法”和改變生活方式使自已的身體以及心理的健康狀態(tài)發(fā)生了巨大變化。1．吃的新觀念：善于吃＋合理吃＝抗衰老什么都吃,適可而止。提倡素食為主的健康飲食。素食為主的人心態(tài)平和精神好,血液顏色清新鮮紅垃圾少。而以葷食為主的人血色暗黑血液中的垃圾多！素食拯救地球！素食還可以減緩地球溫室效果！畜牧業(yè)的發(fā)展牲畜產(chǎn)生的過多一氧化碳排放是對地球生態(tài)環(huán)境破壞的最主要因素之一！《黃帝經(jīng)》說：“人以五谷為本”,“天食人以五氣,地食人以五味”,“五味入口,藏于腸胃”,“毒藥攻邪,五谷為養(yǎng),五果為助,五畜為益,五蔬為充,氣味合而服之,以補精益氣”。★注意酸堿平衡,造就健康的弱堿性體質(zhì)。有意識吃堿性食品,少吃垃圾食品。金水木火土★白肺黑腎青肝紅心黃脾辛咸酸苦甘〔飲食多樣化,五色五味全面營養(yǎng)★七八分飽人不老：凡食之道,無饑無飽！腰帶越長,壽命越短！★生食：每餐都要適量吃一些生鮮蔬果。每周有一天全素食。2.喝：與其控制攝入,不如加強排出！多喝水！喝好水!中國人普遍喝水不夠,營養(yǎng)學家提倡一天喝八杯水。千萬不要喝冰凍的飲料和食物!冰毒冰就是毒。要主動喝水,千萬不要等口渴了再喝水!★營養(yǎng)學家推薦的健康飲料：綠茶,紅葡萄酒,酸奶,骨頭湯,蘑菇湯★特別推薦：天下第一湯——五行蔬菜湯：紅蘿卜,白蘿卜,白蘿卜葉,牛蒡,香菇3.善用蔬果汁保健康,鮮果蔬汁是體“清潔劑”。有不少食物本身就具有抗污染、清血液、排毒素的功能。經(jīng)常飲用鮮果蔬汁可將積聚于細胞的毒素溶解,起到中和體酸性毒素、凈化體臟器、平衡酸性體質(zhì)的作用。富含纖維素或葉綠素的食物具有解毒功能,多吃有助于消除體累積的毒性物質(zhì)。在毒性物質(zhì)由肝臟排出而被小腸吸收之前,讓毒性物質(zhì)附著在纖維食物和葉綠素上,并隨著大便排出體外。但纖維食物在排毒的同時,又易排出體的營養(yǎng)素,成長期的小孩或病體初愈的人不宜多食。4.拉、撒：若要長生,腸中常清；若要不死,腸中無屎；健康大便的標準：成型黃潤無異味?！馓貏e推薦：〔1.防治便秘的健康排毒早餐：一果二蔬一薯一飯。〔2糙米茶：三通除三臭。通大便,通小便,通血管。除大小便臭,除嘴臭。〔三充足良好的睡眠〔好好睡覺戰(zhàn)國時名醫(yī)文摯對齊威王說：“我的養(yǎng)生之道把睡眠放在頭等位置,人和動物只有睡眠才生長,睡眠幫助脾胃消化食物,所以,所以睡眠是養(yǎng)生的第一大補,人一個晚上不睡覺,其損失一百天也難以恢復。”­晚21點到凌晨5點為有效睡眠時間。白天<凌晨5點到晚上21點>活動產(chǎn)生能量,晚上<21點到凌晨5點>開始進行細胞分裂,把能量轉(zhuǎn)化為新生的細胞,是人體細胞休養(yǎng)生息、推出新的時間,也是人隨著地球旋轉(zhuǎn)到背向太陽的一面。陰主靜,是人睡眠的良辰,此時休息,才會有良好的身體和精神狀態(tài)。這和睡覺多的嬰兒長得胖、長得快,而愛鬧覺的孩子發(fā)育不良是一樣的道理。­睡覺是養(yǎng)生的一大功能,養(yǎng)就是用大量的健康細胞去取代腐敗的細胞,如一夜睡不著就換不了新細胞。你的身體就會出現(xiàn)虧空。為什么世上有百歲老人呢?因為他們每晚都在21點鐘準時睡覺。­植物吸收的能量,夜里生長,所以夜晚在農(nóng)村的莊稼地里可聽到拔節(jié)的聲音。人類和植物同屬于生物,細胞分裂的時間段大致相同,錯過夜里睡覺的良辰,細胞的新生遠趕不上消亡,人就會過早的衰老或患病。“順四時而適寒暑”,人要順其自然,就應跟著太陽走,即天醒我醒,天睡我睡。­曲黎敏教授建議我們最遲在晚上10：30就要上床睡覺?！菜膱猿诌\動〔堅持適量運動“每天鍛煉一小時,健康工作五十年,幸福生活一輩子”是一個特別好的口號。我們都可以堅持做到的有氧健康運動：步行,最好的運動是步行：每天步行三十分鐘,三公里；腹式呼吸；下蹲；爬樓梯；拍手操。六。健康建議：1.健康“六防”：防感冒防肥胖防失眠防疲勞防生氣防便秘。2.堅持學習健康養(yǎng)生知識,不斷增強健康第一財富意識,不斷提