心靈的“晴雨表”-漫談情緒

當(dāng)我們看到劉翔奪得奧運(yùn)冠軍時(shí)，大家的心情是“高興”2003年,美國出兵伊拉克,本該和大家一樣享受幸福的童年的伊拉克兒童卻流離失所,你對(duì)美國的行為感到“憤怒”心情茶座你的好朋友和你發(fā)生了矛盾，這幾天一直不理你。你會(huì)感到——“憂愁”你覺得圖中此人的感受是怎么樣呢？“恐懼”所有這些感受你知道是什么嗎請(qǐng)用一個(gè)詞來表達(dá)

情緒揭開情緒的面紗喜怒哀懼認(rèn)識(shí)情緒中國古書《禮記》把人的情緒稱為“七情”：喜、怒、哀、懼、愛、惡、欲?，F(xiàn)代心理學(xué)家的分類：喜、怒、哀、懼。（一）情緒的定義人對(duì)客觀事物是否滿足自己需要而產(chǎn)生的一種既短暫又強(qiáng)烈的生理和心理反應(yīng)。（三）情緒的三大要素生理變化：心律、血壓、呼吸、內(nèi)分泌、消化系統(tǒng)變化主觀體驗(yàn)：個(gè)體主觀的內(nèi)心體驗(yàn)表情行為：如面部表情、聲音表情和動(dòng)作表情快樂憤怒悲哀恐懼（二）幾種原始的情緒關(guān)于情緒生理變化：☆外部表現(xiàn)————————————————————————☆內(nèi)部表現(xiàn)——愉快時(shí)面部微血管舒張，害怕時(shí)臉變白、血壓升高、心跳加快、呼吸減慢等等。發(fā)抖大哭大鬧臉紅，心跳加速主觀體驗(yàn)：——人主觀上的感受。取得成績(jī)之后興奮的歡呼失去親人的悲痛獲得獎(jiǎng)牌的幸福感表情行為：☆面部表情——喜怒哀懼……

☆身段表情——姿勢(shì)演一演同學(xué)們，咱們現(xiàn)在進(jìn)行一場(chǎng)情緒表演的游戲，看誰能把下面的情景，通過面部表情和適當(dāng)?shù)氖謩?shì)動(dòng)作表演出來。體驗(yàn)情緒：游戲要求：1請(qǐng)同學(xué)上來，每位抽取一個(gè)和情緒有關(guān)的成語，2通過表情和肢體動(dòng)作的表演。注意：不能說出表演內(nèi)容；3臺(tái)下同學(xué)猜表演的是哪一個(gè)成語；4評(píng)出最佳表演獎(jiǎng)。喜：眉開眼笑、手舞足蹈怒：怒發(fā)沖冠、咬牙切齒哀：愁眉苦臉、唉聲嘆氣懼：手足無措、心驚膽顫二、情緒的基本類型★從情緒的體驗(yàn)性質(zhì)和對(duì)人的影響來看，分為：①積極情緒——快樂，興奮，歡喜②消極情緒——恐懼，厭惡，悲哀積極的情緒有利于增進(jìn)身體健康；消極的情緒損害人的身體健康。不良情緒帶來的危害1影響人際交往2不良情緒導(dǎo)致心理障礙3正常判斷力減弱，理智自制力出現(xiàn)障礙，精神錯(cuò)亂，行為失常。4引發(fā)生理疾病不良情緒——神經(jīng)系統(tǒng)——內(nèi)臟器官的功能。心身醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，不良情緒——導(dǎo)致各種心臟疾病的主要危險(xiǎn)因子——癌癥。美國生理學(xué)家艾爾瑪?shù)膶?shí)驗(yàn)：將人在不同情緒狀態(tài)下呼出的氣體收集在玻璃試管中，冷卻后變成水發(fā)現(xiàn)：艾爾瑪情緒實(shí)驗(yàn)心平氣和悲傷將兩組液體分別注入兩只小白鼠體內(nèi)，幾分鐘后，渾濁的液體注射的小白鼠死亡了。情緒ABC理論：

“情緒ABC理論”是由美國心理學(xué)家埃利斯創(chuàng)建的。在情緒ABC理論中：艾利斯（AlbertEllisA代表激發(fā)事件（Activatingevents）B代表信念（Beliefs）是指人對(duì)A的信念、認(rèn)知、評(píng)價(jià)或看法C表示自己產(chǎn)生的情緒和行為的結(jié)果（Consequences）埃利斯ABC理論：埃利斯通常人們會(huì)認(rèn)為誘發(fā)事件A直接導(dǎo)致了人的情緒和行為結(jié)果C，發(fā)生了什么事就引起了什么情緒結(jié)果，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。實(shí)際上起決定作用的是個(gè)體對(duì)誘發(fā)事件的認(rèn)知。————左右我們情緒的并非是事件本身，而是我們對(duì)事件認(rèn)識(shí)（即，態(tài)度和觀念）。A（誘發(fā)事件）→B（信念或想法）→C（情緒與行為反應(yīng)）案例：有一天，你到公園的長(zhǎng)凳上休息，把你最心愛的飛機(jī)模型放在長(zhǎng)凳上，這時(shí)候來了一個(gè)戴眼鏡的人，徑直走過來，坐在椅子上，把你的飛機(jī)模型壓壞了。這時(shí)，你會(huì)怎么想？后來知道他是個(gè)盲人，你又會(huì)怎么想呢？A----心愛的飛機(jī)模型被盲人坐壞B----盲人不是故意的C----體諒、原諒盲人A：事件C：情緒B：認(rèn)識(shí)情緒需要調(diào)控項(xiàng)目?jī)?nèi)容1、情緒會(huì)帶給我們勇氣、信心和力量，也會(huì)使我們沖動(dòng)、消極、無所事事，甚至做出一些違背道德與法律規(guī)范的事情。2、所以情緒需要調(diào)控，對(duì)任何人都是一樣，對(duì)我們情緒多變的青少年來說，則更是如此。為什么情緒需要調(diào)控你說我說1、你的情緒不好時(shí)（如焦慮、恐慌、憂愁），食欲如何？如果一個(gè)人長(zhǎng)期處于不安情緒（如焦慮、憤怒、恐慌、憂愁），會(huì)對(duì)身體健康有什么影響？2、你是否因?yàn)槟銘嵟瓫_動(dòng)的時(shí)候做了令你后悔莫及的事情？3、你平時(shí)是如何調(diào)節(jié)你的不良情緒的？轉(zhuǎn)移發(fā)泄法

合理宣泄法

理智控制法三、調(diào)節(jié)情緒的方法轉(zhuǎn)移發(fā)泄法可以有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力，把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的情境轉(zhuǎn)移到其他事物或活動(dòng)上去。做一些平時(shí)最感興趣的事，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來?；蛘邔⒉涣记榫w通過別的途徑與方式宣泄出來?？磿鴮懭沼浌浣致糜萎?dāng)你心情不好的時(shí)候，你可以…和家人傾訴和朋友傾訴在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合哭打籃球跑步游泳來運(yùn)動(dòng)吧！方法內(nèi)容意義運(yùn)動(dòng)打球（足、籃、乒乓等）、跑步、公園散步等運(yùn)動(dòng)有助于釋放多余的精力擊打沙袋拼命擊打沙袋能有效泄放憤怒的情緒傾訴親人、朋友、陌生人（心理專業(yè)人士）有別人分擔(dān)益于減壓聽音樂根據(jù)心情選擇適合自己的樂曲音樂有心理治療功能賞花草到戶外去欣賞漂亮的花草會(huì)使情緒變得平和起來寫日記寫下當(dāng)時(shí)的心情、自我告白或?qū)懶艧o聲的傾訴能釋放心情放聲大笑多想高興的事情，讓自己大聲笑出來大笑有益于減壓合理宣泄法理智控制法在陷入不良情緒時(shí)，主動(dòng)調(diào)動(dòng)理智這道閘門的力量，控制不良情緒，并盡力使自己愉悅起來。1、學(xué)會(huì)微笑耶魯大學(xué)教授列文博士：“笑表達(dá)了人類征服憂慮的能力”。情緒的傳染功能。美國心理學(xué)家霍特：“裝著某種心情，模仿著某種心情，往能幫助我們真的獲得這種心情?！?/p>

2、學(xué)會(huì)多角度看問題學(xué)會(huì)換個(gè)角度看問題學(xué)會(huì)全面的看問題

3、學(xué)會(huì)積極的心理暗示積極的心理暗示消極的心理暗示我不能左右天氣；但我可以改變心情！我不能改變?nèi)菝?；但我可以展現(xiàn)笑容！我不能控制他人；但我可以掌握自己！我不能預(yù)知明天；但我可以利用今天！我不能樣樣勝利；但我可以事事盡力！我不能，但我可以！寫一寫：我的情緒故事1就事論事，不升級(jí)不擴(kuò)大；2換個(gè)角度，快樂至上；3擦亮眼睛，認(rèn)清目標(biāo)；4面對(duì)應(yīng)激，轉(zhuǎn)移視線。每朵烏云都鑲著金邊！幾點(diǎn)忠告請(qǐng)您欣賞：快樂生活小秘訣要經(jīng)常保持微笑請(qǐng)您欣賞：快樂生活小秘訣時(shí)刻保持幽默感請(qǐng)您欣賞：快樂生活小秘訣學(xué)會(huì)與他人分享喜悅請(qǐng)您欣賞：快樂生活小秘訣能寬容他人的不足請(qǐng)您欣賞：快樂生活小秘訣要樂于幫助他人請(qǐng)您欣賞：快樂生活小秘訣要時(shí)刻充滿自信請(qǐng)您欣賞：快樂生活小秘訣廣交朋友，積極處世請(qǐng)您欣賞：快樂生活小秘訣學(xué)會(huì)與他人合作并從中尋找快樂請(qǐng)您欣賞：快樂生活小秘訣要學(xué)會(huì)尊重弱者謝謝下課啦！第一：“絕對(duì)化要求”如我“必須是第一名”、“同學(xué)們必須對(duì)我好”、“爸爸媽媽應(yīng)該征求我的意見”等第二：“過分概括化”以偏概全，以一概十如：一些人面對(duì)失敗或是極壞的結(jié)果時(shí)，往往認(rèn)為自己“一無是處”、“一錢不值”、是“廢物”等第三：“糟糕至極”指認(rèn)為一件不好的事發(fā)生，將是非?？膳?、非常糟糕、是場(chǎng)災(zāi)難的想法三種不合理信念好奇暴怒鬼鬼祟祟歡迎激動(dòng)害羞每種身體姿勢(shì)都有其涵義美國生理學(xué)家約瑟夫·布雷迪用電擊猴子的方法做實(shí)驗(yàn)。有一個(gè)籠子里關(guān)兩只猴子，一只四肢被捆住，一只可以自由活動(dòng)，每隔20秒鐘給籠子通電一次，使兩只猴子接受一次電擊。籠子里有一只壓桿，只要猴子在到20秒鐘時(shí)壓它一次，就可以免遭電擊。為了避免電擊，那只自由活動(dòng)的猴子老是提心吊膽地惦記著在20秒鐘快到時(shí)去壓一下桿，因情緒一直處于緊張狀態(tài)，后來得了“胃潰瘍病”，而另一只猴子因四肢被捆住，動(dòng)彈不得，只好躺在那里聽天由命，沒有沉重的心理負(fù)擔(dān)，所以安然無恙。猴子的實(shí)驗(yàn)實(shí)驗(yàn)說明：情緒影響到身體的健康。這樣的實(shí)驗(yàn)雖然不能用人來做，但現(xiàn)代科學(xué)已證明，人的胃及十二指腸潰瘍主要受情緒所制約。你說我說1、你的情緒不好時(shí)（如焦慮、恐慌、憂愁），食欲如何？如果一個(gè)人長(zhǎng)期處于不安情緒（如焦慮、憤怒、恐慌、憂愁），會(huì)對(duì)身體健康有什么影響？2、你是否因?yàn)槟銘嵟瓫_動(dòng)的時(shí)候做了令你后悔莫及的事情？看書寫日記逛街在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合哭和家人、朋友傾訴打籃球

跑步游泳學(xué)會(huì)合理宣泄情緒情緒請(qǐng)表演：喜、怒、哀、懼。要求同學(xué)們不能用語言，借助身體語言和面部表情。請(qǐng)其他同學(xué)來猜猜講臺(tái)上同學(xué)表演的是哪種。情景表演中國古書《禮記》把人的情緒稱為“七情”：喜、怒、哀、懼、愛、惡、欲。個(gè)體受到某種刺激所產(chǎn)生的一種心情。情緒大練兵之你演我猜＊二人一組：一個(gè)比劃，一個(gè)猜。＊呈現(xiàn)一個(gè)表示某種情緒的詞匯。比劃的同學(xué)通過做出該詞匯的表情來傳達(dá)該情緒。注意：不可以說話哦。3理智克制法：人是有理智的，在陷入不良情緒，尤其是陷入心理學(xué)上那種遇事愛沖動(dòng)的消極情緒，亦稱沖動(dòng)情緒時(shí)，我們不僅要學(xué)會(huì)正確的排解，更應(yīng)該調(diào)動(dòng)自己理智這道“閘門”的力量，去控制它，并且盡力使情緒愉悅起來。（摒棄一些不合理的觀點(diǎn)，寬容謙讓，自我暗示，提醒激勵(lì)，換位思考）情緒管理的方法1注意轉(zhuǎn)移法：做一些平時(shí)最感興趣的事，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來。2合理宣泄法：情緒管理的方法方法內(nèi)容意義運(yùn)動(dòng)打球（足、籃、乒乓等）、跑步、公園散步等運(yùn)動(dòng)有助于釋放多余的精力擊打沙袋拼命擊打沙袋能有效泄放憤怒的情緒傾訴親人、朋友、陌生人（心理專業(yè)人士）有別人分擔(dān)益于減壓聽音樂根據(jù)心情選擇適合自己的樂曲音樂有心理治療功能賞花草到戶外去欣賞漂亮的花草會(huì)使情緒變得平和起來寫日記寫下當(dāng)時(shí)的心情、自我告白或?qū)懶艧o聲的傾訴能釋放心情放聲大笑多想高興的事情，讓自己大聲笑出來大笑有益于減壓情緒在每個(gè)人身上都存在著一種神奇的東西。

可以使你精神振奮，也可以使你無精打采；

可以使你頭腦清醒，冷靜處理各種問題；

可以使你暴躁焦慮，沖動(dòng)做出后悔莫及的事；

可以使你安詳從容，坦然自若，也可以使你緊張慌亂，惴惴不安。智慧問答個(gè)體受到某種刺激所產(chǎn)生的一種心情。月有陰晴圓缺，人有喜怒哀樂，但這并不意味著我們是情緒的奴隸，任他支配自己的行為。如果說情緒是奔騰的“洪水”