運動安全與運動損傷

運動安全與運動損傷————預防和處理目錄CONTENTS運動損傷的定義和分類01常見急性運動損傷種類02常見急性損傷的預防與處理方法03運動安全因素及運動損傷防預04運動損傷的定義與分類01Part運動損傷的定義定義：體育運動中，造成人體組織、器官在解剖上的破壞或生理功能上的紊亂，統(tǒng)稱為運動損傷。運動損傷的分類按皮膚和黏膜的完整性按損傷發(fā)生的過程可分為急性損傷和慢性損傷按損傷程度可分為輕傷、中度損傷和嚴重損傷可分為：開放性和閉合性常見急性損傷種類02Part常見急性損傷種類1、擦傷由于皮膚受到劇烈摩擦所致。傷處可有血，擦痕，液體滲出及表皮脫落，屬于開放性損傷。2、挫傷挫傷又稱撞傷。是鈍性外力直接作用于人體某部而引起的一種急性閉合性損傷。3、肌肉拉傷肌肉主動強烈收縮或被動過度拉長所造成的肌肉微細損傷、部分撕裂或完全斷裂。動作過猛或粗暴常會引起肌肉痙攣。常見急性損傷種類4、肌肉痙攣俗稱“抽筋”，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現(xiàn)象，會造成肌肉僵硬，疼痛難忍。5、踝關節(jié)外側(cè)韌帶拉傷俗稱“扭傷腳”或“崴腳”，當足踝部處于極度內(nèi)翻、跖屈時，使外側(cè)韌帶過度牽拉而引起的損傷。6、骨折骨的完整性遭到破壞即為骨折。直接性對抗運動項目中更容易發(fā)生。常見急性損傷的預防與處理方法03Part急性損傷的一般處理方法“三部曲”一、前期——24小時以內(nèi)，大米原則（RICE運動醫(yī)學專門針對急性運動損傷處理的四步驟稱為“大米原則（RICE”。1）R=休息（Rest，立即停止運動，對損傷做出判斷。2）I=冷卻（Ice），冰袋敷，可減緩局部供血，起到鎮(zhèn)痛、減少組織出血的功效。3）C=加壓、包扎（Compression）用繃帶從受傷遠心端包扎，以環(huán)形包扎開始和結(jié)束，應松緊適度，使膚色正常，減少出血腫脹。4）E=抬高（Elevaltion）將傷肢提舉到高于心臟水平位置，加快淋巴系統(tǒng)回流，減輕淤血與腫脹。急性損傷的一般處理方法“三部曲”二、中期——（24—28小時以后）熱敷、按摩、貼外用膏藥以及改善傷部血液循環(huán)，加速組織修復。三、后期——以理療、功能鍛煉、康復性練習為主。不太嚴重的的挫傷、肌肉拉傷、踝關節(jié)韌帶損傷只需要參照“三部曲”法進行處理，否則就要及時就醫(yī)，急救電話請撥120。繃帶的包扎與適用范圍環(huán)形包扎法：適用于手腕、肢體、胸腹等粗細相的部位的包扎，及其他包扎的開始和結(jié)束。螺旋包扎法：肢體粗細大致相同部位的包扎。螺旋反折包扎法：肢體粗細差別較大部位的包扎?！?”字環(huán)形包扎法：肘、膝、踝等關節(jié)部位的包扎與固定運動損傷的具體措施及處理方法1、擦傷1預防:準備活動做充分,運動時做到量力而為、循序漸進,防止劇烈碰撞而摔倒或不慎跌倒。2處理:傷后及時用生理鹽水或雙氧水沖洗傷口,然后敷以凡士林油紗布,并加以包扎。注意防止傷口感染。較小面積的擦傷,可涂上外用藥,無需包扎2、挫傷1預防:參加體育運動時加強自我保護,要充分做好準備活動,特殊項目穿戴必要的保護裝置,禁止使用粗暴動作,防止出現(xiàn)嚴重錯誤動作。2處理:“三步曲”處理法。3肌肉拉傷1預防:注意加強易傷部位肌肉的力量和柔韌性練習,使屈肌和伸肌的力量達到相對平衡,這是防止肌肉拉傷的有效措施。2處理:“三步曲”處理法。嚴重肌肉撕裂傷要及時入院進行手術(shù)縫合。運動損傷的具體措施及處理方法4、肌肉痙攣1預防:提高機體的耐寒能力和肌肉耐力。游泳的時候充分進行熱身。長時間進行運動時,要注意糖類和無機鹽的補充。2處理:輕度肌肉痙孿,只要朝肌肉收縮的相反方向進行牽引拉伸,再配合輕柔地按摩一般都可以使其緩解。牽引時用力要均勻、緩慢、以免造成肌肉拉傷。重度肌肉痙攣需要注射麻醉劑才能緩解。5、踝關節(jié)外側(cè)韌帶拉傷1預防:重視踝周圍肌肉力量和關節(jié)協(xié)調(diào)性訓練,如提踵負重、跳繩、走足尖步等練習。運動時選擇合腳的運動鞋和平整場地進行活動,提高落地動作的技術(shù)水平。防止撞人犯規(guī)動作。2處理:“三步曲”處理法。嚴重的踝關節(jié)合并損傷要及時就醫(yī)。6、骨折1預防：切記動作粗野和違反規(guī)則。2處理：①救命在先，防治休克；②就地固定；③先止血在包扎固定。運動安全因素及運動損傷防預04Part運動損傷的防預1強化安全意識,樹立“健康第一,安全至上”的指導思想。2充分做好準備活動,使身心做好參加體育鍛煉的準備。3合理參與體育鍛煉和比賽,加強安全措施的落實4加強保護與自我保護,形成人人注意安全、關心安全的良好風氣5提高運動訓練水平,全面提高身體素質(zhì),掌握正確的運動技術(shù)。威脅運動安全的因