夏夏之辨與夏夏之初楊建宇二十四節(jié)氣養(yǎng)生歌賞析 (十二) 夏至養(yǎng)生

夏夏之辨與夏夏之初楊建宇二十四節(jié)氣養(yǎng)生歌賞析(十二)夏至養(yǎng)生

睡眠早起、休息和發(fā)燒，以及發(fā)燒和土壤氣候。1防氣候、飲食要點(diǎn)夏至氣候炎熱,光照強(qiáng)烈,養(yǎng)生方面應(yīng)注意防暑、防曬。每天需晚睡早起,適當(dāng)午休;飲食方面避免過(guò)度寒涼;保持神清氣爽,做到心靜自然涼。2我國(guó)古代社會(huì)的熱值夏至,古時(shí)又稱“夏節(jié)”、“夏至節(jié)”。夏至適逢每年公歷6月21日前后,太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)90°時(shí)開(kāi)始。夏至這天,太陽(yáng)直射地面的位置到達(dá)一年的最北端,幾乎直射北回歸線(北緯23°26′28″44),北半球的白晝達(dá)最長(zhǎng),且越往北越長(zhǎng),是北半球一年中白晝最長(zhǎng)的一天,南方各地從日出到日落大多為14h左右。我國(guó)古代將夏至分為三候:“一候鹿角解;二候蟬始鳴;三候半夏生?！泵优c鹿雖屬同科,但古人認(rèn)為,二者一屬陰一屬陽(yáng)。鹿的角朝前生,所以屬陽(yáng)。夏至日陰氣生而陽(yáng)氣始衰,所以陽(yáng)性的鹿角便開(kāi)始脫落。而糜因?qū)訇?所以在冬至日角才脫落;雄性的知了在夏至后因感陰氣之生便鼓翼而鳴;半夏是一種喜陰的藥草,因在仲夏的沼澤地或水田中出生所以得名。由此可見(jiàn),在炎熱的仲夏,一些喜陰的生物開(kāi)始出現(xiàn),而陽(yáng)性的生物卻開(kāi)始衰退了。我國(guó)民間把夏至后的15d分成3“時(shí)”,一般頭時(shí)3d,中時(shí)5d,末時(shí)7d。這期間我國(guó)大部分地區(qū)氣溫較高,日照充足,作物生長(zhǎng)很快。夏至這天雖然白晝最長(zhǎng),太陽(yáng)角度最高,但并不是一年中天氣最熱的時(shí)候。因?yàn)?接近地表的熱量這時(shí)還在繼續(xù)積蓄,并沒(méi)有達(dá)到最多的時(shí)候。俗話說(shuō)“熱在三伏”,真正的暑熱天氣是以夏至和立秋為基點(diǎn)計(jì)算的。大約在七月中旬到八月中旬,我國(guó)各地的氣溫均為最高,有些地區(qū)的最高氣溫可達(dá)40℃左右。3健康基礎(chǔ)3.1健康生活3.1.1睡眠充足不足夏至是一年中陽(yáng)氣最旺的時(shí)節(jié),這天白晝最長(zhǎng)、夜晚最短。為順應(yīng)自然界陰陽(yáng)盛衰的變化,夏至?xí)r宜晚睡早起,并利用午休來(lái)彌補(bǔ)夜晚睡眠的不足,盡量保證每天睡眠時(shí)間不少于7h。合理安排午休,一為避免炎熱之勢(shì),二可恢復(fù)疲勞之感。另外,夏至?xí)r氣候炎熱,人體腠理開(kāi)泄,易受風(fēng)寒濕邪侵襲。因此,睡覺(jué)時(shí)不宜久吹風(fēng)扇、空調(diào);使用空調(diào)時(shí),室內(nèi)外溫差不宜過(guò)大。3.1.2防紫外線、吸汗、舒適夏至?xí)r光照強(qiáng)烈,紫外線容易損傷皮膚,因此要格外注意防曬。防曬方法有很多,除了用防曬霜、遮陽(yáng)傘、遮陽(yáng)帽外,選擇合適的衣服也可遮擋紫外線。首先從衣服的顏色上講,紅色衣服防曬效果最佳。因?yàn)榧t色光波最長(zhǎng),可大量吸收日光中的紫外線;黑色、藏青色這兩種顏色在阻隔紫外線方面作用僅次于紅色。我們夏季經(jīng)常穿的白色衣服,在防曬方面則作用較弱。從面料上來(lái)說(shuō),牛仔布防曬效果最佳,滌綸化纖的衣服防曬效果也不錯(cuò),在天然纖維中,防曬效果為:亞麻>大麻>棉絲。而我們夏日里經(jīng)常選用的棉質(zhì)衣服,雖然穿著舒適,但在防紫外線方面則略遜一疇。不過(guò)因棉質(zhì)衣服在吸汗、舒適度方面存在優(yōu)勢(shì),因此仍是夏季很多人的首選。在選擇棉質(zhì)衣服時(shí),從防紫外線角度考慮,應(yīng)選擇款式寬松的衣服,因?yàn)閷捤傻囊荣N身的防曬效果好。3.2飲食與健康3.2.1動(dòng)就會(huì)發(fā)生失夏至?xí)r節(jié)人體出汗較多,相應(yīng)的鹽分損失也多,若心肌缺鹽,心臟搏動(dòng)就會(huì)出現(xiàn)失常。中醫(yī)認(rèn)為此時(shí)宜多食酸味以固表,多食咸味以補(bǔ)心?！端貑?wèn)·藏氣法時(shí)論》曰:“心苦緩,急食酸以收之”,“心欲軟,急食咸以軟之,用咸補(bǔ)之,甘瀉之”,就是說(shuō)藏氣好軟,故以咸柔軟也。3.2.2外熱內(nèi)寒,則食熱以熱夏至?xí)r酷暑難耐,有些人為了貪圖一時(shí)暢快,大量食用寒涼食物。而從陰陽(yáng)學(xué)角度講,夏月伏陰在內(nèi),飲食不可過(guò)寒,如《頤身集》載:“夏季心旺腎衰,雖大熱不宜吃冷淘冰雪、蜜水、涼粉、冷粥。飽腹受寒,必起霍亂?！毙耐I衰,即外熱內(nèi)寒之意,因其外熱內(nèi)寒,故冷食不宜多吃,少則猶可,貪多定會(huì)寒傷脾胃,令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅湯等雖為解渴消暑之佳品,但不宜冰鎮(zhèn)食之。3.3注意運(yùn)動(dòng)方式夏至?xí)r應(yīng)順應(yīng)自然界的氣候變化,以養(yǎng)陽(yáng)為主。在運(yùn)動(dòng)方式上,宜選擇散步、慢跑、太極拳等舒緩的運(yùn)動(dòng)方式,避免強(qiáng)度過(guò)大。若運(yùn)動(dòng)過(guò)激,可導(dǎo)致大汗淋漓。汗泄太多,不但傷陰氣,也易損陽(yáng)氣,不利于養(yǎng)陽(yáng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行,場(chǎng)地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣清新的地方。3.5心靜自然涼,通泄統(tǒng)計(jì)《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》曰:“使志無(wú)怒,使華英成秀,使氣得泄,若所愛(ài)在外,此夏氣之應(yīng),養(yǎng)長(zhǎng)之道也”。就是說(shuō),夏季要神清氣和,快樂(lè)歡暢,心胸寬闊,精神飽滿。如萬(wàn)物生長(zhǎng)需要陽(yáng)光那樣,對(duì)外界事物要有濃厚的興趣,培養(yǎng)樂(lè)觀外向的性格,以利于氣機(jī)的通泄。如果懈怠厭倦,惱怒憂郁,則有礙氣機(jī)通調(diào),對(duì)身體不利。嵇康在《養(yǎng)生論》中說(shuō):“更宜調(diào)