5種常見的炎癥與解決方案

5炎癥就像森林大火一樣簡潔集中,只要一個地方有炎癥反響就會在人體中集中,造成破壞。從某些方面,森林中的大火并不是完全破壞性的。相反,它們是生命的自然循環(huán)的一局部,有助于去除枯死的植物,削減寄生蟲的數(shù)量,并將養(yǎng)分回收回土壤,以便的生命能夠生長。在某些狀況下,體內(nèi)的炎癥也大同小異:它是我們保養(yǎng)和修復(fù)系統(tǒng)的一局部。沒有它,我們就無法治愈。了解這種區(qū)分,盡一切可能讓以前的慢性炎癥保持在可承受的范圍,可以幫助你保持年輕、安康、苗條。兩種類型的炎癥炎癥有兩種類型:急性和慢性。急性炎癥是免疫反響的重要組成局部,是人體一種自我保護機制,如：破損、病原體入侵或毒素的反響。沒有它，你就會特別簡潔的發(fā)生感染而生病。你無法在猛烈運動后恢復(fù)，你會由于肌肉酸痛和疲乏而萎靡不振。這其實身體的愈合反響，只要休息一段時間,你的身體就能從受傷、酸痛或疾病中恢復(fù)過來。慢性炎癥：可以說是消滅性、破壞性的火災(zāi)--由于很多因素導(dǎo)致我們的現(xiàn)代生活中普遍存在：運動缺乏、不良飲食、過度壓力、血糖上升和肥胖是主要的因素，是慢性炎癥的最大奉獻者。當(dāng)這類炎癥到達確定程度時，就會增加患糖尿病、心臟病、中風(fēng)、癡呆、抑郁癥、癌癥或類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等自身免疫性疾病等疾病的時機。慢性炎癥比膽固醇更能推想心臟病發(fā)作最近發(fā)表的一項爭論提示了炎癥的對安康的負面影響以及在疾病中的作用,該爭論旨在強調(diào)炎癥在心臟病中的作用。盡管越來越多的證據(jù)說明其他因素對心臟病的影響更大,但公共衛(wèi)生專家照舊癡迷于降低低密度脂蛋白膽固醇。這項的爭論旨在探討降低炎癥將如何影響心臟病高危患者的發(fā)病數(shù)量。當(dāng)服用一種準(zhǔn)確針對心血管炎癥的藥物時，即使低密度脂蛋白膽固醇水平?jīng)]有變化，心臟病的發(fā)病率也相應(yīng)降低，可以讓試驗對象免受的心臟病發(fā)作的影響。這項爭論示意了抗炎方法可以削減心臟病及其他疾病的的力氣。這讓我們從思考慢性炎癥到底是什么？這是很難概念化的，由于不同的腫脹，從急性損傷，如：扭傷的腳踝到慢性炎癥，往往是肉眼看不到的。唯一的證據(jù)是當(dāng)我們消滅關(guān)節(jié)慢性苦痛、糖尿病或肥胖時才能覺察。當(dāng)一個細胞處于逆境時,它就會發(fā)出求救信號。免疫系統(tǒng)白細胞中的化學(xué)物質(zhì)會增加流向受困區(qū)域的血液,而被稱為細胞因子的炎癥蛋白則會最先供給幫助。但當(dāng)細胞的苦痛變成慢性時,這種反響會反復(fù)消滅,會進一步激化你血管、器官和其他組織中的細胞。肥胖和慢性炎癥肥胖供給了一個好玩的例子來呈現(xiàn)慢性炎癥是如何表現(xiàn)的。脂肪組織起到內(nèi)分泌器官的作用，釋放出一種被稱為：脂肪素的化合物,起到激素的作用。當(dāng)這些化合物與細胞相互作用時,它們會”解鎖”一條信息。例如,脂肪堿抵抗素誘導(dǎo)VCAM和ICAM分子在血管內(nèi)皮細胞中的表達,導(dǎo)致粘連積存形成斑塊,變成動脈粥樣硬化。隨著脂肪細胞的增大，更多的脂肪素被釋放，與細胞結(jié)和組織免疫反響結(jié)合，就會損害包括胰島素信號和血管功能在內(nèi)的多種功能。糖尿病和慢性炎癥在糖尿病的狀況下，胰島素不能有效地結(jié)合細胞時,炎癥化合物TNF-a釋放后保存脂肪組織的細胞、肌肉和胰腺內(nèi)。由于胰島素不能完全起到作用，血糖照舊上升，在血液中巡游破壞細胞。血管增厚和硬化,斑塊積聚。由于缺氧致使神經(jīng)功能受損,導(dǎo)致神經(jīng)病變或肢體苦痛、四肢刺痛。雖然長期血糖上升本身就是一種炎癥產(chǎn)生的緣由,但也有其他引發(fā)炎癥的因素：缺乏運動和飲食不良。缺乏運動會引起炎癥，由于久坐會最大限度地削減對肌肉和關(guān)節(jié)的保護。另外,我們總是被告知,每當(dāng)受傷時休息,正在經(jīng)受巨大的炎癥反響。然而,爭論說明,不活動對身體是可怕的,而且具有很強的炎癥性。慢性炎癥和運動缺乏當(dāng)你運動缺乏時，體內(nèi)組織會發(fā)生一系列的變化,加速氧化損傷細胞，導(dǎo)致胰島素受體受損和肌肉細胞死亡。由于缺乏刺激,肌肉組織裂開，脂肪在血液中積聚,細胞對胰島素產(chǎn)生耐藥性,導(dǎo)致全身細胞炎癥。下丘腦這個大腦中最重要調(diào)整激素釋放的區(qū)域，也會受到損害。這也是久坐男性的睪丸素會低于活潑男性的緣由之一。缺乏運動的女性也是如此,往往轉(zhuǎn)變了她們的性激素，生殖消滅問題的風(fēng)險更大。也會導(dǎo)致壓力上升，局部緣由是壓力激素皮質(zhì)醇告知下丘腦保持冷靜并降低釋放皮質(zhì)醇的前體分子，讓壓力無法釋放變得越來越高。運動保護免受慢性炎癥的侵害好玩的是,某些形式的運動可以重啟下丘腦，并加強垂體和腎上腺對激素平衡的靈敏度。此外,運動對血糖和胰島素有強大的影響，兩者都會降低從而削減氧化損傷。最好玩的是運動可以削減關(guān)節(jié)炎癥和苦痛，這點我想大局部人都不知道。例如：有證據(jù)說明，定期進展加強膝關(guān)節(jié)運動如：跑步或深蹲訓(xùn)練可以削減炎癥標(biāo)志物與關(guān)節(jié)炎，同時改善滑膜液,保護膝關(guān)節(jié)。假設(shè)你的關(guān)節(jié)苦痛確定不是休息，而是要移運動，專注于全范圍的運養(yǎng)分與慢性炎癥飲食可能是最流行的降低炎癥的工具，不過要留意的是：整體飲食模式比添加某些成分更重要。例如：地中海飲食已被證明可以削減炎癥的標(biāo)志物，降低患心臟病的風(fēng)險。固然，沒有單一的地中海飲食，希臘人吃的東西與意大利人和西班牙人不同。但主要方面是一樣的，強調(diào)全食，并削減加工和精制產(chǎn)品。既然你知道了炎癥的主要緣由,讓我們來看看可以實行那些行動,以抑制炎癥、更精簡、沒有苦痛的生活。#1:吃的跟彩虹一樣每餐應(yīng)包括各種五顏六色的水果和蔬菜,其中含有植物養(yǎng)分素,以幫助中和自由基:葉青菜、紅色和紫色的水果和蔬菜、漿果、辣椒、十字花科蔬菜、獼猴桃、櫻桃、甜菜、蘿卜、柑橘、李子等水果。#2:避開精巧的食物炎癥是在高熱量膳食和高血糖水平的狀況下引發(fā)的，這些根本都是精巧加工食物的特征，所以為了削減炎癥要避開它們。#3:吃大量的魚作為地中海飲食的一局部，魚類供給高品質(zhì)的蛋白質(zhì)和安康的脂肪,這些脂肪已被證明是通過降低c反響蛋白來治療炎癥性疾病的有效藥物。#4:拒絕反式脂肪有大量證據(jù)說明反式脂肪對人類是危急的，由于它們會損害細胞，引起炎癥。并與心臟病、肥胖和糖尿病的進展有直接關(guān)系。#5:地中海飲食請記住,安康飲食是有原則的：簡潔地將抗炎食品納入原本擔(dān)憂康的飲食并不是一個好的解決方案。豆類和全谷物、橄欖油和堅果、水果和蔬菜、魚類和家禽以及整個乳制品都是地中海飲食的根底食材。#6:避開過多的添加糖食糖會導(dǎo)致自由基的釋放，成為體內(nèi)能量代謝的副產(chǎn)品，很簡潔積存、導(dǎo)致慢性炎癥。#7:用香料姜黃、生姜、肉桂、丁香和辣椒可以幫助你重訓(xùn)練你的味蕾,幫助你快速代謝加工食品帶來的副作用，他們含有抗氧化劑,幫助身體消退炎癥。#8:避開過量飲酒代謝過量的酒精會對肝臟造成重大損害,這通常會導(dǎo)致腹部脂肪的增加--一種釋放炎癥化合物的危急脂肪。#9:削減富含歐米茄-6大量的含有歐米茄-6脂肪(即玉米和大豆油)會增加的體內(nèi)一種叫類花生酸類的化合物，這類物質(zhì)會增加炎癥反響。#10:進展重量訓(xùn)練進展力氣訓(xùn)練保持關(guān)節(jié)的強壯和安康，同時也能降低炎癥并重置HPA#11:冥想正念活動，如：冥想或深呼吸可以改善HPA軸、平衡激素釋放，以降低全身炎癥。#12:補充貧化養(yǎng)分物質(zhì)缺乏某些養(yǎng)分素會增加體內(nèi)的自由基負荷：維生素D、鎂和α脂酸是目前已證明具有抗炎作用的三種物質(zhì)。#13:使用褪黑激素激素褪黑激素可以幫助睡眠，消退炎癥。然而，隨著我們年齡的增長身體會自然削減分泌。補劑可以改善睡眠，降