失眠養(yǎng)生(中醫(yī)不寐)2015-1-5

睡眠之中醫(yī)養(yǎng)生睡眠質(zhì)量判斷標準：①入睡快。上床后5～15分鐘進入睡眠狀態(tài)；②睡眠深。睡中呼吸勻長，無鼾聲，不易驚醒；③無起夜。睡中夢少，無夢驚現(xiàn)象，很少起夜；④起床快。早晨醒來身體輕盈，精神好；⑤白天頭腦清晰，工作效率高，不困倦。一般說來，睡眠質(zhì)量好，則睡眠時間可以少些。

失眠①睡眠潛入期：入睡時間超過30分鐘；②睡眠維持：夜間覺醒次數(shù)超過2次或凌晨早醒；③睡眠質(zhì)量：多惡夢；④總的睡眠時間少于6小時；⑤日間殘留效應：次晨感到頭昏，精神不振，嗜睡，乏力等中醫(yī)睡眠理論（一）晝夜陰陽消長決定人體寤寐夜半“陽氣盡，陰氣盛，則目瞑”；白晝“陰氣盡而陽氣盛，則寤矣”《靈樞·口問》（二）營衛(wèi)運行是睡眠的生理基礎

《靈樞·天年》說：“營衛(wèi)之行，不失其常，故晝精而夜瞑”（三）心神是睡眠與覺醒的主宰《景岳全書·不寐》：“寐本乎陰、神其主也”。肝膽脾胃腎肝火內(nèi)擾膽氣虛怯脾虛不運宿食痰火腎虛火旺你按時睡覺了嗎？

--睡眠規(guī)律與子午覺午覺究竟有哪些好處？●降血壓：美國阿勒格尼學院研究人員的最新研究發(fā)現(xiàn)，如果工作壓力大，使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會有助降低血壓?！癖Ｗo心臟：一項希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低37%；另有資料證明，在有午休習慣的國家和地區(qū)，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認為，這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度?！裨鰪娪洃浟Γ好绹芯咳藛T發(fā)現(xiàn)，午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高；德國杜塞道夫大學的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力?！裾駣^情緒，趕走抑郁：美國哈佛大學心理學家發(fā)現(xiàn)，午后打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力；美國斯坦福大學醫(yī)學院的一項研究更是發(fā)現(xiàn)，每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。午睡時間決定效果

6分鐘，記憶開始增強。一項德國的研究發(fā)現(xiàn)，6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。因為這么長的時間，已經(jīng)足夠大腦將短期記憶轉(zhuǎn)變成長期記憶，進而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。

20—30分鐘，最佳午睡時間。美國太空總署科學家發(fā)現(xiàn)，午睡24分鐘，即可使工作表現(xiàn)提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。

40分鐘：如果你前一天晚上沒睡好，白天工作又需要特別集中注意力，那么一次40分鐘的午睡，可以讓你進入淺睡眠狀態(tài)，幫你給大腦充電。不睡子午覺的危害精神不振，疲乏無力，頭痛面色發(fā)黃，皮膚粗糙，黑斑月經(jīng)不調(diào)免疫力下降臟腑疾病（脅下痛、口苦、噯氣、嘔吐）順時調(diào)整睡眠生長收藏春三月，此謂發(fā)陳天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭…….夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志無怒…..秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明；早臥早起，與雞俱興，使志安寧……冬三月，此為閉藏。水冰地坼，勿擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿…..你的睡姿正確嗎？

《千金方》對睡眠的姿勢作了科學的規(guī)定，“屈股側臥，益人氣力勝正臥。按孔子不尸臥，故曰臥不厭踧，覺不厭舒”宋代蔡季通《睡訣》說：“覺側而屈，覺正而伸，早晚以時，先睡心，后睡眼”。這些你做到了嗎？

——睡眠的宜忌

睡前不宜飽食、饑餓又或大量飲水及濃茶、咖啡等飲料；忌七情過極，讀書思慮睡中寢臥忌當風，對爐火、對燈光；臥忌言語哼唱；還忌蒙頭張口醒后忌戀床不起；旦起忌嗔恚、惱怒，此大傷人神十忌：一忌仰臥；二忌憂慮；三忌睡前惱怒，四忌睡前進食；五忌睡臥言語；六忌睡臥對燈光；七忌睡時張口；八忌夜臥覆首；九忌臥處當風；十忌睡臥對爐火吃什么有助于睡眠？蜂蜜牛奶蜂蜜具有益氣、補中之功效，是老少皆宜的滋補佳品，也是很好的安眠食物。

它能促進睡眠。含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜