體管第6周消化系統(tǒng)

1消化系統(tǒng)健康第六周教練：何莉減重始于消化系統(tǒng)1、大部份人都曾有消化系統(tǒng)方面的問題，你的消化系統(tǒng)是身體其中一個

重要部份。雖然大多數(shù)人并沒有身體力行的為消化系統(tǒng)健康作出努力，

但80%的人們感到改善消化系統(tǒng)的重要性。2、明白消化系統(tǒng)健康對整體健康的重要影響，包括：能量及疲勞感皮膚免疫系統(tǒng)體重上升3、良好的消化系統(tǒng)：包括清洗和營養(yǎng)吸收，每天身體都會接觸到不同的毒素，

保持消化系統(tǒng)健康能夠協(xié)助身體排出及中和毒素，借此有助于減重，

極力改善腸道健康可以令減重效果更加明顯。消化:淀粉質(zhì)消化:蛋白質(zhì)消化&吸收:蛋白質(zhì)/淀粉/油份吸收:水份/礦物質(zhì)人類消化系統(tǒng)

消化系統(tǒng)：口腔→胃→小腸→大腸口腔---食物在口腔內(nèi)被咀嚼粉碎后，經(jīng)吞咽進(jìn)入食道，咀嚼過程中為消化過程作準(zhǔn)備。胃-----是存放攝入的食物和液體的容器，食物邊攪拌邊與胃液混合，胃液是酸、酶和其它物質(zhì)的混合物，可以將食物分解為較小的顆粒，便于消化。小腸---是食物消化和重要營養(yǎng)成分吸收的主要功能，而這些營養(yǎng)成分是維持身體正常功能的。小腸絨毛是吸收的微細(xì)器官，當(dāng)進(jìn)食有毒及雜質(zhì)食物，味精食物會引致小腸絨毛表層的黏膜的吸收能力降低。大腸----是消化道的最后一部分，無法消化的食物殘渣和液體通過小腸進(jìn)入大腸，其中最重要的過程是通過大腸壁將水分吸收進(jìn)入血液，因此當(dāng)食物殘渣通過大腸時會逐漸干燥變得結(jié)實，最終形成糞便排走。消化系統(tǒng)：就是將攝入體內(nèi)的食物分解及吸收，以提供我們所需要的能量營養(yǎng)，并將無法分解與吸收的殘渣排出體外。整個過程從攝入食物的口腔開始，到排出廢物的肛門結(jié)束。（直腸）總長度達(dá)九米！正常小腸絨毛(手指狀)受損小腸絨毛(折斷/減少生長)凈化小腸絨毛是吸收營養(yǎng)的微細(xì)器官，當(dāng)進(jìn)食有毒及雜質(zhì)食物，味精食物會引起：小腸絨毛表層的粘膜的吸收能力降低。減肥先改善便秘如果覺得肚子很脹，不是每天有一次大便，或者大便很硬，不容易排泄，你可能已患上便秘?；忌媳忝貢r的消化系統(tǒng)，就猶如一個被廢物堵塞的廢物處理系統(tǒng)，它除了使你感覺好辛苦，更會對你身體帶來很多不良影響。健康的生活方式是保持消化系統(tǒng)運行通暢的最佳方法，了解如何保持健康的消化系統(tǒng)，以達(dá)到身體“由內(nèi)到外”健康至關(guān)重要。

有70%的人遭受便秘之苦食物經(jīng)過消化道，到排泄大約需要8～12小時。但discovery頻道曾報道，與以前的人相比，現(xiàn)代人的消化速度只有1／10，過去8～12小時就能消化完全的食物，現(xiàn)在則需要80～120個鐘頭。妳或許不相信，3天前吃的東西，竟然得等到今天才會消化完全、廢物才能順利排出。

宿便是造成大腸癌逐漸上升的主因，當(dāng)食物中的營養(yǎng)素已經(jīng)完全被吸收就算是廢物了，廢物在腸道的時間越久，腸道就開始吸收有害物質(zhì)，造成體內(nèi)毒素增加，對身體其他器官造成負(fù)擔(dān)，免疫力也會逐漸下降。皮膚問題、衰老、亞健康出現(xiàn)正常人體內(nèi)皆有3~6㎏的宿便，肥胖、便秘者則有5~11㎏的宿便存在。

宿便對人體的影響·廢物堆積便秘本質(zhì)上是食物經(jīng)消化吸收后剩余的廢物在你體內(nèi)停留超過正常時間，可能達(dá)幾天之久，而你還繼續(xù)吃著各種各樣的食物，產(chǎn)生的廢物卻無法排出，廢物在體內(nèi)堆積，越來越多，卻帶著這些廢物每天四處行走，難怪便秘使你感覺不適，腹脹和昏昏欲睡了。

·惡性循環(huán)廢物在大腸內(nèi)停留時間超過正常時會使你的腸壁松弛，肌肉運動乏力。如果便秘持續(xù)的時間過長，廢物會更難于通過大腸，使你再次便秘，從而形成惡性循環(huán)令便秘問題更嚴(yán)重，如情況持續(xù)惡化，可能引致痔瘡，直腸出血，甚至結(jié)腸癥，腸癌等嚴(yán)重問題。宿便引起便秘的因素飲食:

飲食中缺乏纖維素會使大便變硬，容易做成便秘。飲食中的纖維素使食物殘渣體積增大幫助排便。水分?jǐn)z取量不足:

人體每天需要2－2.5升的水分以保證身體機(jī)能的有效運行。沒有充足的水分，糞便就會干燥，難于通過大腸做成排便困難。

缺乏運動:

如果你缺乏運動，使廢物通過大腸的肌肉蠕動功能就會削弱。懷孕:

孕婦活動量減少，激素和生理變化都可能是誘因。更年期和月經(jīng)來潮:

此時的激素和生活方式改變都會引起便秘。精神壓力:

便秘可以由于精神壓力或憂愁、思慮過度引起，工作緊張繁忙也可能是便秘的成因。老化:

隨著年齡增長，身體的許多機(jī)能都退化了，消化系統(tǒng)也是其中之一。藥物:

有些常用藥物能引起便秘。

吸煙飲酒:

引起便秘相當(dāng)常見。引起便秘的因素消化系統(tǒng)健康美式及快餐式飲食習(xí)慣會令纖維量不足高纖飲食低纖維飲食食物通過時間30小時48小時廢物重量500gm100gm大腸蠕動正常，有助蠕動速度較慢，懶腸大腸壁較少壓力，容易通過構(gòu)成壓力消化系統(tǒng)健康問題主要原因：1、不健康飲食習(xí)慣2、進(jìn)食纖維和水不足

足夠膳食纖維的好處足夠膳食纖維有助預(yù)防癡肥緩慢進(jìn)食速度，20分鐘感到飽足；令飽足時間較長食物在小腸緩慢吸收血液葡萄糖水平較緩慢提升，有助平衡血糖改善荷爾蒙分泌加強(qiáng)fecal卡路里消耗加速食物通轉(zhuǎn)時間(TransitTime)腸道暢通，排便舒服滿足清潔干凈大腸益處：增加新陳代謝有助避免體重增加85%至90%患上大腸癌，攝取過多動物飽和脂肪及食用纖維不足有關(guān)

(政府建議每日25克以上，約5-7份蔬果)現(xiàn)在人