大益講堂 心理健康講座

大益講堂——————高中生心理健康迎著健康成長陽光？健康？讓我們一起追尋健康和陽光~！Let'sgo!健康健康不僅僅是沒有軀體疾病、不體弱，而是一種軀體、心理和社會(huì)功能均臻良好的狀態(tài)。

身體健康心理健康心理健康即對(duì)內(nèi)部環(huán)境具有安全感,能以社會(huì)上認(rèn)可的形式適應(yīng)外部環(huán)境,在遇到任何障礙和困難時(shí),心理上都不會(huì)失調(diào),都能予以克服.健康如果說人生最大的財(cái)富是生命那么人生最大的收入是心理健康一年能收獲就去種花十年能收獲就去種樹一生都能收獲就去種健康心態(tài)

健康心理的七大標(biāo)準(zhǔn)？1智力正常2情緒適中3意志健全4人格統(tǒng)一5人際關(guān)系和諧6與社會(huì)協(xié)調(diào)一致7心理特點(diǎn)符合年齡特征Soga~~~懂了~！(一)學(xué)習(xí)類問題

(二)人際關(guān)系問題(三)挫折適應(yīng)問題中學(xué)生存在的心理問題及成因分析：

1.學(xué)生學(xué)習(xí)的心理壓力越來越大，造成精神上的萎靡不振，從而導(dǎo)致食欲不振、失眠、神經(jīng)衰弱、記憶效果下降、思維遲緩等。目前，學(xué)校課業(yè)任務(wù)繁重，競爭激烈，父母的期望值過高，使得學(xué)生精神壓力越來越大。(一)學(xué)習(xí)類問題有一高中女生，升入高中后由于教師的教學(xué)方法發(fā)生了變化，競爭對(duì)手也發(fā)生了變化，使她感到十分不適應(yīng)，導(dǎo)致學(xué)習(xí)成績下降，從初中時(shí)的全年級(jí)前幾名落至高中的１４１名。她痛苦地說：“１７年來我第一次感到自己的無能，每當(dāng)看到父母期望的目光，就非常難過，不知如何做才能達(dá)到父母的要求，如今，苦悶、煩惱、憂愁、氣憤充滿頭腦，看見書就又恨又怕，真想把它扔出去。”還有一位男生也談到，自己平常學(xué)習(xí)不錯(cuò)，偶而還可以給他人以指導(dǎo)，但一接近考試就緊張，總怕自己考不好，拼命準(zhǔn)備、夜不能眠。而考試前又會(huì)感到頭痛、甚至還會(huì)發(fā)燒，最后不是被迫中斷考試，就是堅(jiān)持下來成績也不好。循環(huán)往復(fù)，到了一聽考試就恐懼就緊的地步。解決方法：1、運(yùn)用語言和想象放松。學(xué)會(huì)幽默：幽默是精神健康的調(diào)節(jié)劑，學(xué)會(huì)幽默，以良好的心境應(yīng)付周圍的一切。通過想象，訓(xùn)練思維“游逛”，如“藍(lán)天白云下，我坐在平坦的綠茵草地上”、“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”，在短時(shí)間內(nèi)放松、休息，恢復(fù)精力，讓自己得到精神小憩，你會(huì)覺得安詳、寧靜與平和。2、分解法。請(qǐng)你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以后，就會(huì)驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個(gè)個(gè)擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。3、合理發(fā)泄。心中的煩惱、憂慮不要積在心中，應(yīng)設(shè)法及時(shí)宣泄，想哭就哭。醫(yī)學(xué)心理專家認(rèn)為，哭能緩解壓力，讓人類情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。4、一讀解千愁。在書的世界遨游時(shí)，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個(gè)人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達(dá)，不懼壓力。5、晚餐時(shí)以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時(shí)間較長的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負(fù)擔(dān)。6、盡量在晚間11前上床入睡。因?yàn)?1時(shí)到2時(shí)這個(gè)時(shí)間是人體經(jīng)脈運(yùn)行至肝、膽，若這個(gè)時(shí)間沒有得到適當(dāng)?shù)男菹?，時(shí)間久了這兩個(gè)器官的不健康就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。而且睡眠不足會(huì)影響第二天的聽課效率。

7、學(xué)會(huì)休息，勞逸結(jié)合.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)使人精力充沛，充滿活力。

2.厭學(xué)是目前學(xué)習(xí)活動(dòng)中比較突出的問題，不僅是學(xué)習(xí)成績差的同學(xué)不愿意學(xué)習(xí)，一些成績較好的同學(xué)亦出現(xiàn)厭學(xué)情緒“國家教育委員會(huì)的一位負(fù)責(zé)同志在一次會(huì)議上說，中學(xué)生厭學(xué)的有30%，有的地方甚至高達(dá)60%”?？梢姡瑓拰W(xué)是一個(gè)普遍問題。有位重點(diǎn)學(xué)校的學(xué)生就談到：“每當(dāng)看到聽到別人考試作弊時(shí)，自己心理就不平衡。當(dāng)自己成績不理想時(shí)又會(huì)埋怨老師不公平，覺得認(rèn)真學(xué)習(xí)真沒意思，不想再學(xué)了，還有位學(xué)生告訴我們學(xué)生中有種說法“有出息的靠關(guān)系，沒出息的靠分?jǐn)?shù)?！睂W(xué)習(xí)好的同學(xué)在學(xué)生中威信不一定高，而成績平平人緣好的同學(xué)卻常常受到青睞，所以就覺得學(xué)習(xí)沒勁，不想努力去讀書了。還有一些因其他心理原因而厭學(xué)的狀況，如因反應(yīng)較慢常被人嘰笑而不愿上課的；因記憶，理解等能力缺失使成績難以提高而對(duì)自己失去信信的等等。有的甚至發(fā)展到恨書、恨老師、曠課逃學(xué)的程度。有位同學(xué)就曾在日記中寫到：“晚上１點(diǎn)多了，望著桌上擺滿了的教科書、英語詞典、作業(yè)簿．．我真想把它們一下子燒成灰?！北憩F(xiàn)了強(qiáng)烈的焦躁、憤懣、無奈。1、勇?lián)?zé)任,增機(jī)強(qiáng)學(xué)習(xí)動(dòng)。提高學(xué)習(xí)興趣,加強(qiáng)學(xué)習(xí)的積極性和自覺性，從而改變學(xué)生的厭學(xué)消極態(tài)度：遇到困難不要退縮，不要逃避，知難而進(jìn)，勇于戰(zhàn)勝它。

解決方法：2、著眼當(dāng)前，知足常樂。一方面要集中精力做好當(dāng)前的工作，不花時(shí)間追憶過去。另一方面不要把期望值放得過高，應(yīng)量力而行，立足現(xiàn)實(shí)。3、正確地認(rèn)識(shí)自己，正確對(duì)待成功與失敗。不為失敗找借口，要為成功找方法。分析原因，找出不足，進(jìn)行彌補(bǔ)。客觀、合理地設(shè)定自己能力的目標(biāo)，并對(duì)學(xué)業(yè)上的成功和失敗有正確的歸因。弄清楚自己的學(xué)習(xí)能力狀況，掌握高效的學(xué)習(xí)策略和方法，從而提高學(xué)生學(xué)習(xí)的效能感和自信心。

4、穿上稱心的舊衣服。穿上一條平時(shí)心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會(huì)減輕。因?yàn)榇┝撕芫玫囊路?huì)使人回憶起某一特定時(shí)空的感受，并深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來。與此同時(shí)，當(dāng)人們穿上自己認(rèn)為非?！绊樠邸钡囊路?，自我感覺良好時(shí)，就會(huì)重新鼓起面對(duì)現(xiàn)實(shí)的信心和勇氣。

3.考試焦慮，特別是遇到較為重要的考試時(shí)焦慮更為嚴(yán)重，甚至出現(xiàn)焦慮泛化現(xiàn)象。在現(xiàn)行的中等教育體制中，我國的教育結(jié)構(gòu)存在著不合理現(xiàn)象，絕大部分是普通中學(xué)，學(xué)生在中學(xué)所學(xué)的知識(shí)基本上是為考大學(xué)而準(zhǔn)備的，實(shí)際上升入大學(xué)的只是很少的一部分，學(xué)生面臨的是升學(xué)難、就業(yè)難、出路窄的現(xiàn)象，特別是那些成績差的后進(jìn)生更是感到升學(xué)無望。一種畢業(yè)后無出路的憂愁和恐慌感控制著他們，這一種情況反映在學(xué)習(xí)上，就是感到學(xué)習(xí)的沉重，討厭學(xué)習(xí)，考試焦慮。教育結(jié)構(gòu)的不合理性還表現(xiàn)出教學(xué)內(nèi)容過難，“據(jù)人民教育出版社調(diào)查，80%的中學(xué)生學(xué)習(xí)理科教材有困難”。這種情況導(dǎo)致了一些學(xué)生由厭惡學(xué)習(xí)發(fā)展到逃避學(xué)習(xí)，脫離學(xué)校去尋求不正當(dāng)刺激，從而形成一系列品行障礙。許多教育家都強(qiáng)調(diào)指出，過難的教材將對(duì)學(xué)生的心理健康產(chǎn)生不利的影響。學(xué)校教育指導(dǎo)思想正確與否也對(duì)學(xué)生的心理健康發(fā)生很大的影響。目前一些學(xué)校在片面追求升學(xué)率的指導(dǎo)思想影響下，學(xué)校當(dāng)中分好、差班，考試排名次，搞題海戰(zhàn)術(shù)，采取一些違反心理健康原則的教育方法，教學(xué)手段和教育措施。這種情況，一方面，使學(xué)生的心理整天處于一種智力超負(fù)荷的高度緊張狀態(tài)之中，致使學(xué)生腦神經(jīng)衰弱、失眠、記憶力減退、注意力渙散，出現(xiàn)一些異常的學(xué)習(xí)行為與習(xí)慣；另一方面，對(duì)分?jǐn)?shù)的錯(cuò)誤看法造成學(xué)生心理上的痛苦。教師的嘲諷，同學(xué)的輕視甚至家長的埋怨和打罵，給學(xué)生的心理造成了很大的壓力。于是厭學(xué)出現(xiàn)了，焦慮產(chǎn)生了。另外，不當(dāng)?shù)慕逃椒ɡ缃虒W(xué)方法不靈活，帶有懲罰性，也會(huì)給學(xué)生的心理造成種種問題。

解決方法：1.自我暗示自我暗示的作用是相當(dāng)大的。國外有研究者以就要執(zhí)行死刑的犯人做為被研究者，告訴他們?cè)谔厥獾难b置情境下，通過大量抽他們的血的方式結(jié)束他們的生命。這些被研究者不能看到，但能聽到抽出血液的嘀嗒聲，結(jié)果一定的時(shí)間之后被研究者真的生命終結(jié)了。其實(shí)這是虛擬的，根本就沒有抽他們的血。這是消極自我暗示的結(jié)果。同樣，積極的自我暗示也會(huì)產(chǎn)生巨大的力量，從而創(chuàng)造奇跡。有些學(xué)生的考試焦慮較重，其原因往往就在于鉆進(jìn)了消極自我暗示的怪圈。他們的念頭往往是：我不行，我就怕考試，我肯定會(huì)緊張，我又要失敗了……人有時(shí)候是很奇怪的，你以為自己怎樣，常常你就會(huì)怎樣。所以，明白了自我暗示的巨大作用，考生就應(yīng)該把消極的自我暗示轉(zhuǎn)換成積極的自我暗示。比如每天告訴自己說一些鼓勵(lì)和積極的話語，如“我能行！”“我肯定會(huì)成功！”等等的話語來對(duì)自己進(jìn)行積極的自我暗示。

2.自我放松訓(xùn)練考生可以用以下很簡便的方法進(jìn)行自我放松訓(xùn)練。（1）深呼吸法：考前或考場上緊張焦慮時(shí)，考生可以花幾秒鐘的時(shí)間做4～6次深呼吸，這樣可以幫助考生有效地緩解焦慮。（2）運(yùn)動(dòng)法：機(jī)體的運(yùn)動(dòng)可以使精神放松。考生在考前可以放下書，開心地去踢一場球或來點(diǎn)別的什么運(yùn)動(dòng)，這樣可以消除焦慮。（3）大笑法：因?yàn)樾κ蔷裣緞?。國外諺語說：“一個(gè)小丑進(jìn)城勝于一打醫(yī)生?！痹诳赡艿臅r(shí)候，考生不妨聽聽相聲，看看小品，這樣可以有效地化解焦慮。（4）六秒鐘放松法：考生可以抓住片刻時(shí)間，六秒鐘就夠，收腹、縮頦、扭動(dòng)身體、打哈欠，隨著這些放松訓(xùn)練的進(jìn)行，焦慮也會(huì)隨之消失。3.自我系統(tǒng)脫敏法第一步：考生先把使自己感到焦慮的考試情境按刺激的強(qiáng)度由弱到強(qiáng)進(jìn)行有序排列。比如：臨近考試復(fù)習(xí)時(shí)的情境→考試前一天的情境→準(zhǔn)備進(jìn)入考場前的情境→進(jìn)入考場答題前的情境→開始答題時(shí)的情境，等等。第二步：利用