我的健康我做主

我的健康我做主案例

揮霍完健康的他，才38歲當(dāng)他哭著哀求完醫(yī)生以后，才終于明白：藥物救不了他，醫(yī)生也就不了他。

不要把健康交給別人，

自己的健康自己做主！世界衛(wèi)生組織：個人的健康和壽命15%決定于遺傳，10%決定于社會因素，8%決定于醫(yī)療條件，7%決定于氣候影響，60%決定于自己。在這個問題上，你自己比老天爺管用。

什么叫“健康”？健康都是個模糊概念，在眾多的定義中比較權(quán)威性的一個，是世界衛(wèi)生組織章程序言中提出的：健康是體格上、精神上、社會上的完全安逸狀態(tài)，而不只是沒有疾病、身體不適或不衰弱。

健康=

情緒穩(wěn)定運動適量飲食合理

疾病=

懶惰放縱不良嗜好健康需要堅持健康需要知識健康需要克制健康需要修養(yǎng)一、關(guān)于堅持1、堅持健康的生活方式2、堅持運動“健康來自健康的生活習(xí)慣”養(yǎng)成規(guī)律飲食起居提倡綠色生活方式克服不良煙酒嗜好“陽光、空氣、水和運動，這是生命和健康的源泉?！?/p>

——醫(yī)學(xué)之父希波克拉底生命在于運動

運動有助于減肥

運動有助于心、腦血管疾病的防治

運動有助于心理疲勞的消除

運動有助于消化功能的調(diào)整

運動有助于防止肌肉、骨骼的衰老“把運動養(yǎng)成習(xí)慣”在奧林匹克運動的故鄉(xiāng)古希臘的山崖上刻著這樣的字句：你想變得健康嗎？你就跑步吧！你想變得聰明嗎？你就跑步吧！你想變得美麗嗎？你就跑步吧！增強心肺功能，并預(yù)防心血管疾病。消耗體內(nèi)多余的熱量，有助控制體重。增添生活情趣，亦可提供與別人相處和合作的機會，藉此建立友誼。松弛神經(jīng)，消除精神壓力?？茖W(xué)與社會體育運動與心理健康成功者的一生多伴有體育運動縱觀古今中外，許多有成就的人都喜愛體育運動，眾多政治家也都與體育結(jié)下了不解之緣。毛澤東和鄧小平都酷愛游泳著名企業(yè)家霍英東喜愛飛瀉直下的滑雪運動前美國總統(tǒng)克林頓熱愛長跑前英國首相丘吉爾喜愛策馬揚鞭的馬術(shù)運動有氧運動的要求有氧運動的最低要求是：每天運動的累計時間不少于30分鐘，每周運動次數(shù)不少于5次。具有代表性的有氧運動：青年人：慢跑；中老年人：快步走步行--最安全的有氧運動跑步--最普及的有氧運動游泳--最有效的有氧運動太極拳--最傳統(tǒng)的有氧運動爬樓梯--最實用的有氧運動健美操--最青春的有氧運動室內(nèi)健身器械--最方便的有氧運動運動量多少為好呢？1、一次運動的時間不要少于30分鐘；2、一周運動不要少于5次；3、運動需要學(xué)會“自我檢查”運動自我檢查的內(nèi)容：

1．精神狀態(tài)；

2．睡眠；

3．食欲；

4．體重；

5．脈搏（靶心率）。運動前后，應(yīng)做足夠的熱身運動及緩和運動。穿著合身的運動服和佩戴適當(dāng)?shù)谋Ｗo裝備。依照正確的方法來進行運動。運動時和運動后都要喝水，以補充水分。運動時要量力而為，若感到身體不適便應(yīng)立即停下來休息。患病時便不要進行劇烈運動。二、關(guān)于知識“很多人不是死于疾病，而是死于無知！”“健康知識的缺乏是第一殺手”2、善于發(fā)現(xiàn)身體的不適，并分析查找原因

精力、精神、睡眠、體重、飲食、面色、頭發(fā)、疼痛、異常感覺等。三、關(guān)于克制“沒有克制的欲望，是健康的最大殺手”1、食欲2、玩欲3、貪欲四、關(guān)于修養(yǎng)

“良好的心境是健康的支柱”

“心理疲勞是健康最大敵人”

聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織提出這樣一個口號：“健康的一半是心理健康”

善良、寬容、樂觀、淡泊善良——心理養(yǎng)生的營養(yǎng)素；寬容——良好的心理品質(zhì)；樂觀——積極向上的性格和心境；淡泊——平和狀態(tài)的砝碼。正確對待自己、正確對待他人、正確對待社會【三樂】

助人為樂知足長樂自得其樂健康的標(biāo)準(zhǔn)世界衛(wèi)生組織提出身心健康八大標(biāo)準(zhǔn)1、食得快——內(nèi)臟功能正常；2、便得快——胃腸功能良好；3、睡得快——神經(jīng)系統(tǒng)功能協(xié)調(diào)；4、說得快——頭腦清楚，思維敏捷，中氣充足，心、肺功能正常：5、走得快——精力充沛；6、良好的個性——坦蕩胸懷與達觀心境；7、良好的處世能力——能保