個(gè)人養(yǎng)生方案_第1頁(yè)
個(gè)人養(yǎng)生方案_第2頁(yè)
個(gè)人養(yǎng)生方案_第3頁(yè)
全文預(yù)覽已結(jié)束

下載本文檔

版權(quán)說(shuō)明：本文檔由用戶(hù)提供并上傳，收益歸屬內(nèi)容提供方，若內(nèi)容存在侵權(quán)，請(qǐng)進(jìn)行舉報(bào)或認(rèn)領(lǐng)

文檔簡(jiǎn)介

個(gè)人養(yǎng)生方案身體健康是一切的基礎(chǔ)，我們需要從日常飲食、運(yùn)動(dòng)、情緒管理等多個(gè)方面入手，來(lái)保持每天的健康狀態(tài)。下面就是我的個(gè)人養(yǎng)生方案，希望對(duì)大家有所啟發(fā)。飲食篇早餐早餐是一天中最重要的一餐，它能為身體提供一日所需的營(yíng)養(yǎng)和能量。我的早餐一般都是以粗糧、蔬菜和水果為主，例如：煮燕麥粥，加上蘋(píng)果和葡萄干煮雜糧粥，加上西紅柿和雞蛋溫馨蛋餅配甜薯午餐午餐水果蔬菜搭配，半碗主食和一些肉食，例如：紫菜肉末湯配煮奶白菜水煮魚(yú)和蔬菜沙拉雞胸肉餐配燕麥粥和香菇蘑菇雞肉湯晚餐晚餐盡量簡(jiǎn)單點(diǎn)，最好在19點(diǎn)之前吃完。蛋白質(zhì)適量，配上少量主食和蔬菜，例如：瘦肉松芝士湯配炸麻球鮮蝦雞肉炒胡蘿卜、榨菜和南瓜、金針菇拌沙拉白米飯配枸杞排骨湯和熟雞蛋運(yùn)動(dòng)篇我特別喜歡瑜伽，因?yàn)殍べぜ饶芩苄斡帜苁嬲辜∪?，以放松心態(tài)。每周至少要做三次瑜伽，每次20-30分鐘就可以了。除了瑜伽，我也經(jīng)常在家做一些短時(shí)間的力量練習(xí)，例如：平板支撐半蹲、交替蹲和深蹲俯臥撐心理管理篇心理健康至關(guān)重要，一個(gè)放松的精神狀態(tài)能增強(qiáng)人的免疫功能，改善身體各項(xiàng)機(jī)能。以下是我進(jìn)行心理調(diào)節(jié)的方法：早起20分鐘，靜坐幾分鐘多看一些正能量的書(shū)不要讓消極情緒長(zhǎng)時(shí)間擾亂自己的情緒，及時(shí)調(diào)節(jié)其他少抽煙，少喝酒保證每天6-8小時(shí)的睡眠多喝水以上就是我的個(gè)人養(yǎng)生方案，希望分享給大家。當(dāng)然，每個(gè)人的體質(zhì)不同，減肥塑形的需求也不一樣，應(yīng)該結(jié)

溫馨提示

  • 1. 本站所有資源如無(wú)特殊說(shuō)明，都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請(qǐng)下載最新的WinRAR軟件解壓。
  • 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等，如果需要附件，請(qǐng)聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶(hù)所有。
  • 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙，網(wǎng)頁(yè)內(nèi)容里面會(huì)有圖紙預(yù)覽，若沒(méi)有圖紙預(yù)覽就沒(méi)有圖紙。
  • 4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
  • 5. 人人文庫(kù)網(wǎng)僅提供信息存儲(chǔ)空間，僅對(duì)用戶(hù)上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護(hù)處理，對(duì)用戶(hù)上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯，并不能對(duì)任何下載內(nèi)容負(fù)責(zé)。
  • 6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當(dāng)內(nèi)容，請(qǐng)與我們聯(lián)系，我們立即糾正。
  • 7. 本站不保證下載資源的準(zhǔn)確性、安全性和完整性, 同時(shí)也不承擔(dān)用戶(hù)因使用這些下載資源對(duì)自己和他人造成任何形式的傷害或損失。

評(píng)論

0/150

提交評(píng)論