Ecel助力體育達(dá)標(biāo)率提升 論文

Excel助力“體測(cè)”達(dá)標(biāo)率提升[摘要]《“健康中國(guó)2030”規(guī)劃綱要》發(fā)布以來(lái)，特別是“后疫情”時(shí)代如何年修訂）測(cè)試達(dá)標(biāo)率，筆者結(jié)合自身工作實(shí)際，充分利用Excel達(dá)標(biāo)率提升，從健康飲食和科學(xué)鍛煉兩方面，作了大量有效的嘗試。[關(guān)鍵字]《綱要》Excel《標(biāo)準(zhǔn)》健康飲食科學(xué)鍛煉2016年10月2525%以上可量化的目標(biāo)。這是對(duì)學(xué)校體育工作的硬性要求，[1]對(duì)新時(shí)期的體育教育教中國(guó)達(dá)標(biāo)優(yōu)秀率25%以上等文獻(xiàn)資料后，結(jié)合自身工作實(shí)際，充分利用Excel強(qiáng)大的數(shù)據(jù)功能助力“體測(cè)”達(dá)標(biāo)率提升，作了大量有效的嘗試。疫情”時(shí)代，配套擬訂了疫情期間工作預(yù)案，在確保體育教學(xué)安全的大前提下，復(fù)和技能提高。生自己看,再適當(dāng)?shù)亟o班主任們看,看后大家“比學(xué)趕幫超”地再進(jìn)行鍛煉,掀國(guó)家更傾向把達(dá)標(biāo)成績(jī)跟政府施政考核、激勵(lì)他們一定要更加重視體育,生反饋,激勵(lì)學(xué)生鍛煉”的初衷卻越行越遠(yuǎn),甚至還出現(xiàn)有的學(xué)生對(duì)《標(biāo)準(zhǔn)》的成績(jī)漠不關(guān)心,測(cè)試結(jié)束后連自己的成績(jī)都不知道(可能他們認(rèn)為反正體育老師也在追求著合格率和優(yōu)秀率),也無(wú)需知道,班主任、家長(zhǎng)也無(wú)需知道，也許,根本就不能讓他們知道。[1]QQExcel閱數(shù)據(jù)權(quán)限，與有關(guān)當(dāng)事人分享數(shù)據(jù),這樣既可以讓學(xué)生、家長(zhǎng)、班主任共同參與到有關(guān)的測(cè)試工作中,及時(shí)知曉測(cè)得的數(shù)據(jù)，又可以起到監(jiān)督數(shù)據(jù)真實(shí)性的作用，同時(shí)為后續(xù)的整改提升敲敲邊鼓。Excel精準(zhǔn)分析出了肥胖率、體測(cè)成績(jī)合格率、優(yōu)良率，與教育部公布的2018年全國(guó)學(xué)生體質(zhì)達(dá)標(biāo)測(cè)試合格率為場(chǎng)由Excel領(lǐng)銜的數(shù)據(jù)保衛(wèi)戰(zhàn)在金秋十月悄然拉開了帷幕。首先，在分析了學(xué)生整體的優(yōu)秀率、良好率、達(dá)標(biāo)率、不及格率上的基礎(chǔ)上,增加了《各個(gè)分項(xiàng)的優(yōu)秀率、良好率、及格率和不及格率分析》(細(xì)致分析體重等“細(xì)致信息”以加大數(shù)據(jù)的精細(xì)分析。得出結(jié)論：1.到98%以上【如及格率，輸入公式：=TEXT(COUNTIF(引用數(shù)據(jù)區(qū)通過(guò)提高50米跑、坐位體前屈、1000米跑（女生800米跑）的成績(jī)來(lái)確保優(yōu)良率到45%以上。3.借助引體向上（女生1分鐘仰臥起坐）的異軍突起，力爭(zhēng)達(dá)到優(yōu)秀率35%以上。身體形態(tài)BMI10%肺活量10%50米跑20%坐位體前屈10%立定跳遠(yuǎn)10%“引”“仰”20%耐力跑20%超重身體形態(tài)BMI10%肺活量10%50米跑20%坐位體前屈10%立定跳遠(yuǎn)10%“引”“仰”20%耐力跑20%超重-2-1-10-4-6-15-10肥胖-4-2-15-6-8-20-20重度肥胖-4-4-20-8-10-20-20E+6.25*身高（厘米）-5*年齡+5，是維持人體最基本生命活動(dòng)（心跳、腎臟過(guò)濾、血液流動(dòng)）所必需的能量消耗，以保障體溫和各器官動(dòng)作。而TDEF（每日能量總消耗）=BMR+TDF（食物熱效應(yīng)）+TEA（活動(dòng)消耗）=BMR*活動(dòng)程度每天攝入的能量=消耗的能量維持原有體重?cái)z入的能量<消耗的能量（減少10-20%）減肥、減脂攝入的能量>消耗的能量（超過(guò)5-10%）增肌（久坐族/無(wú)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者1-3天者一周運(yùn)動(dòng)3-5天者1.55，激烈運(yùn)動(dòng)者/每天攝入的能量=消耗的能量維持原有體重?cái)z入的能量<消耗的能量（減少10-20%）減肥、減脂攝入的能量>消耗的能量（超過(guò)5-10%）增肌要想減肥，就是要提升基礎(chǔ)代謝率，可以從飲食和運(yùn)動(dòng)入手。結(jié)構(gòu)和加強(qiáng)力量訓(xùn)練能提升減脂效果，但要循序漸進(jìn)，否則容易反彈。在18-24之間的人，應(yīng)該保持自己的體重，同時(shí)把目標(biāo)放在改善身體成分上，比謝異常，讓這類人變成很多慢性疾病的高危人群。保證體質(zhì)提升和《標(biāo)準(zhǔn)》“準(zhǔn)及格”剛剛及格可能會(huì)重返不及格超重者“準(zhǔn)及格”剛剛及格可能會(huì)重返不及格超重者“靠近達(dá)標(biāo)”經(jīng)過(guò)鍛煉可能馬上就能及格正常體重宅男“準(zhǔn)良好”可能重返及格正常體重“靠近良好”經(jīng)過(guò)鍛煉可能馬上就能達(dá)到良好體育小組長(zhǎng)“準(zhǔn)優(yōu)秀”可能會(huì)重返良好體育委員“靠近優(yōu)秀”可能馬上就能達(dá)到優(yōu)秀居家鍛煉小能手第三，經(jīng)過(guò)Excel精準(zhǔn)的學(xué)生體質(zhì)（速度、柔韌、力量、耐力等相關(guān)因素）(干預(yù)方案),促進(jìn)學(xué)生針對(duì)找到個(gè)體的體質(zhì)發(fā)展問(wèn)題,借用鍛煉的信息平臺(tái),進(jìn)行有教師指導(dǎo)、由平臺(tái)提供內(nèi)容、家長(zhǎng)關(guān)心和參與、學(xué)校制度督促,學(xué)生自主進(jìn)行體育鍛煉。如耐力項(xiàng)目核心力量練習(xí)方法：水平11.10－15次/組*2~3組2.腿－開髖練習(xí)）均10－15次/組*2~3組3.25米往返跑*6~8次*2~31－2定程度后，每次練習(xí)限時(shí)1.30-2.30）及格水平2Tabata練習(xí)學(xué)生在20秒內(nèi)完成最大強(qiáng)度的訓(xùn)練，間休10秒鐘，如此反復(fù)，完成8組，總時(shí)間為4分鐘*2~3組：波比跳，登山跑，間歇跑25米全速?zèng)_刺－15米減速慢跑調(diào)整呼吸，如此反復(fù)到規(guī)定時(shí)間結(jié)束。良好水平3深蹲，10－15次/組*2~3次/組*2~3站立俯身劃船，10－15次/組*2~3組；練習(xí)到一定程度后，可負(fù)重進(jìn)行練習(xí)優(yōu)秀伸、大腿前側(cè)股四頭拉伸、腳趾拉伸騰空和落地等四個(gè)環(huán)節(jié)組成，主要用力的肌群是臀大肌、腹直肌和腿部肌群等。分類鍛煉用力肌群完成動(dòng)作承載力量比推力肱二頭肌、肱三頭肌和手臂力量俯臥撐支撐人體體重70-80%拉力分類鍛煉用力肌群完成動(dòng)作承載力量比推力肱二頭肌、肱三頭肌和手臂力量俯臥撐支撐人體體重70-80%拉力背闊肌、肱三頭肌、小臂肌、握力肌群引體向上人的整個(gè)體重分步動(dòng)作做法數(shù)量強(qiáng)度懸掛全身跳起抓住單杠雙腳離地，堅(jiān)持到無(wú)法承受為止（注意初始手掌易磨出水泡）4組15秒分步動(dòng)作做法數(shù)量強(qiáng)度懸掛全身跳起抓住單杠雙腳離地，堅(jiān)持到無(wú)法承受為止（注意初始手掌易磨出水泡）4組15秒上斜劃船雙手握低單（仰體腳后跟做支撐身體保持挺直，利用肩胛骨的收縮拉起上半身4組10次屈手懸掛跳起抓單杠，利用慣性拉起身體，讓頭部超過(guò)單杠，并保持身體懸掛靜止，堅(jiān)持到力竭20次控制離心反握引體后慢放身體進(jìn)行離心收縮，而后再跳起重復(fù)訓(xùn)練。4組5次或更多4個(gè)步驟，可能需要堅(jiān)持十天半個(gè)月，或者一個(gè)月就能掌握了。當(dāng)能夠很好地做5個(gè)引體向Excel方位地提升體質(zhì)方案等一系列“組合拳”虎虎生風(fēng)、落地開花。[參考文獻(xiàn)][1]毛振明,楊多多,李海燕.《“健康中國(guó)目標(biāo):《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》達(dá)標(biāo)優(yōu)秀率25%以上[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào),2018,52(04):75-80.[2]中國(guó)新聞網(wǎng).