辦公室減壓放松操(圖片)

辦公室減壓放松操(圖片)辦公室減壓放松操(圖片)辦公室減壓放松操(圖片)優(yōu)選文檔〖辦公室健身〗辦公室減壓放松操題記——我們都從前歷過(guò)因?yàn)楣ぷ鞫鸬膲毫?，人人都逃不掉。我們可能?huì)感覺(jué)工作壓力很大，也許擔(dān)憂我們的職位；我們?yōu)楣ぷ髦械拿芑蛘`解煩惱；我們也可能發(fā)現(xiàn)工作難度太高，或根本沒(méi)有挑戰(zhàn)性。若是我們不能夠正確地對(duì)待壓力，那么生病、肥胖、事故、愁悶等都會(huì)讓我們?yōu)橹冻龃鷥r(jià)。那么，在工作中和生活中，讓我們?cè)囈辉囅旅孢@些［健身減壓操］，放松身心。一，[頭部運(yùn)動(dòng)]挑高眉毛，盡量把眼睛睜到最大，同時(shí)張大嘴，舌頭伸出，保持5-10秒，重復(fù)3-5次。正直坐好，頭盡量向后貼（做出雙下巴的感覺(jué)），保持5-10秒，重復(fù)3-5次。.優(yōu)選文檔正直坐好，緩慢低頭，讓頭部的重量慢慢壓在頸部，保持5-10秒，還原放松，緩慢仰頭，慢慢張合嘴。保持5-10秒，重復(fù)3-5次。（防范長(zhǎng)遠(yuǎn)低頭頸部出現(xiàn)細(xì)紋的好方法）正直坐好，緩慢將頭部倒向左側(cè)，左耳盡可能夠左肩（保持肩部放松，不用抬肩膀夠耳朵），保持5-10秒，重復(fù)3-5次。換右側(cè)。正直坐好，緩慢把頭轉(zhuǎn)向左側(cè)，直到頸部感覺(jué)到拉伸，保持5-10秒，重復(fù)3-5次。換右側(cè)。.優(yōu)選文檔二，[肩膀與手臂運(yùn)動(dòng)]抬肩，直至頸部和肩部之間感覺(jué)略微擠壓，保持5-10秒，緩慢還原。重復(fù)3-5次。緩慢向后轉(zhuǎn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)，重復(fù)五次，再緩慢向前轉(zhuǎn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)，重復(fù)五次。十指交織，手掌翻上，舉過(guò)頭頂，手臂挺直，頭部與手臂處于同一平面，拉伸5-10秒，重復(fù)3-5次。.優(yōu)選文檔十指交織于背后，挺直雙臂的同時(shí)肘部緩慢向內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)。保持5-10秒，重復(fù)3-5次。十指交織，手掌向外，手臂在體前挺直，保持5-10秒，重復(fù)3-5次。十指交織于頭后，肘關(guān)節(jié)盡量向后打開(kāi)。使兩肩胛骨湊近。右手握住左肘關(guān)節(jié)，緩慢搬動(dòng)向頭后，直至感覺(jué)到略微的拉伸。保持5-10秒，重復(fù)3-5次。做反方向動(dòng)作。.優(yōu)選文檔左手放于右肩，輕輕拉動(dòng)左肘關(guān)節(jié)至胸前，直至感覺(jué)略微拉伸，保持5-10秒，重復(fù)3-5次。做反方向動(dòng)作。雙手交織于體前，緩慢吸氣，兩手臂緩慢交織于頭上，向后拉伸，緩慢呼氣，雙手還原，試一試每次重復(fù)時(shí)伸展擴(kuò)大雙手畫(huà)圓的范圍。重復(fù)3-5次。三，[腕關(guān)節(jié)與手部運(yùn)動(dòng)]雙手五指盡量張開(kāi)，保持5-10秒，四指第二關(guān)節(jié)波折，保持5-10秒，握拳，保持5-10秒，五.優(yōu)選文檔指再次張開(kāi)。重復(fù)3-5次。手臂位于體前，如圖伸出拇指，順時(shí)針逆時(shí)針?lè)较蚋鬓D(zhuǎn)5次。換右手。雙手合十于胸前，兩手十指緊貼，保持5-10秒，重復(fù)3-5次。握住右手，保持右肘部挺直，緩慢向下扭右腕關(guān)節(jié)，直至感覺(jué)略微拉伸，保持5-10秒，重復(fù)3-5次。換左手。.優(yōu)選文檔握住右手，保持右肘部挺直，向后扳動(dòng)右手，直至感覺(jué)略微拉伸，保持5-10秒，重復(fù)3-5次。換左手。雙臂位于體前，雙臂向內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)直至感覺(jué)略微拉伸，保持5-10秒，重復(fù)3-5次；雙臂像外側(cè)旋轉(zhuǎn)直至感覺(jué)略微拉伸，保持5-10秒，重復(fù)3-5次。最大程度前后緩慢波折手段，保持5-10秒，重復(fù)3-5次。.優(yōu)選文檔四，[背部運(yùn)動(dòng)]正直坐好，握住左膝，將左腿抬離地面，身體前傾（弓背），鼻子湊近左膝，重復(fù)3-5次，換右腿。身體直立，兩膝向后打直，反叉腰，雙手緩慢向前推，身體后傾，保持5-10秒，重復(fù)3-5次。（長(zhǎng)時(shí)間坐姿后必然要經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作）.優(yōu)選文檔正直坐好，十指交織于頭上，肘關(guān)節(jié)挺直，雙臂盡可能向后伸，身體輕輕向左側(cè)倒，直至感覺(jué)略微拉伸，保持5-10秒，緩慢倒向右側(cè)，保持5-10秒，重復(fù)3-5次。站立或正直坐好，雙臂舉于頭上，向斜上方盡可能往遠(yuǎn)處伸展。保持5-10秒，重復(fù)3-5次。.優(yōu)選文檔左腿搭在右腿上，右手扶住右腿大腿，輕輕向右側(cè)推，雙肩緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，直至感覺(jué)略微拉伸。保持5-10秒，重復(fù)3-5次。換方向。五，[踝關(guān)節(jié)與腿部運(yùn)動(dòng)]（辨別了了一下這人終究面向哪邊站的）直立站好，右手扶或椅背，左手握住左踝關(guān)節(jié)。保持左膝向下，拉動(dòng)左踝湊近臀部，直至大腿前側(cè)感覺(jué)到略微拉伸。保持5-10秒，重復(fù)3-5次。換方向。.優(yōu)選文檔直立站好，左腿放置在高出地面的物體上（與膝蓋同高或略低于膝蓋）。頭部與背部成弓形。緩慢向前倒，直至感覺(jué)膝蓋后側(cè)略微拉伸。保持5-10秒，重復(fù)3-5次。換腿。面向墻站好，成右弓步，左腳腳跟著地。身體前傾，左小腿后側(cè)感覺(jué)伸展。保持5-10秒，重復(fù)3-5次。換腿。.優(yōu)選文檔坐在椅子前端，后背不靠椅背。扶住座椅保持平衡。雙腳平放于地面。左腳緩慢抬離地面5-10厘米。保持5-10秒，還原，重復(fù)3-5次。換腿。正直坐好。左腿抬離地面，挺直。腳趾上下運(yùn)動(dòng)。保持5-10秒，還原，重復(fù)3-5次。換腿。.內(nèi)容總結(jié)

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辦公室減壓放松操

題記——

我們都從前歷過(guò)因?yàn)楣ぷ鞫鸬膲毫?，人人都逃不?/p>

（2）我們可能會(huì)感覺(jué)工作壓力很大，也許擔(dān)憂我們的職位

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