籃球運(yùn)動(dòng)員的選材及訓(xùn)練方案

籃球運(yùn)動(dòng)員的選材及訓(xùn)練方案籃球運(yùn)動(dòng)員的選材是球隊(duì)取得優(yōu)異成績的先決條件，選材的成功意味著訓(xùn)練成功了一半，科學(xué)選材顯示出越來越大作用。既有現(xiàn)實(shí)需要，也是存在重要理論依據(jù)。競技體育中運(yùn)動(dòng)成績發(fā)展到一定水平，運(yùn)動(dòng)員的先天身體條件就成為促進(jìn)或制約運(yùn)動(dòng)成績進(jìn)一步提高的主導(dǎo)因素，雖然科學(xué)訓(xùn)練也是也是運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異成績的基礎(chǔ)和手段，但其本身是否具有運(yùn)動(dòng)天賦，無疑是其科學(xué)訓(xùn)練能否發(fā)揮成效的先決條件運(yùn)動(dòng)員的選材模式也因此成為國際體育最關(guān)注的重點(diǎn)之一，鑒于青少年選材的重要性，特開展此研究，以達(dá)到找出籃球運(yùn)動(dòng)員選材方面所存在的問題，并提出針對(duì)性的解決策略?？茖W(xué)選材是一項(xiàng)嚴(yán)肅而細(xì)致的工作，不是簡單的體格檢查，它是在較長時(shí)期內(nèi)分階段、分層次、有步驟，從兒童少年到青年，從初級(jí)到高次，層層選拔，步步檢測。正確認(rèn)識(shí)籃球運(yùn)動(dòng)員的科學(xué)選材，努力促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)的全面健康發(fā)展。1、籃球運(yùn)動(dòng)員選材層次分類（1）基礎(chǔ)選材在8-12歲的兒童中進(jìn)行，年齡越小，越要側(cè)重把那些健康、活潑、機(jī)靈、敏捷、尤其是身高已有優(yōu)勢的孩子應(yīng)選到小學(xué)或籃球俱樂部中，目的是形成一個(gè)人數(shù)眾多、范圍廣泛的籃球啟蒙教育與訓(xùn)練的群體，加大人才培養(yǎng)的基數(shù)。（2）初級(jí)選材在13-18歲的少年中進(jìn)行，是把那些處于青春發(fā)育期間身體的各個(gè)性狀的遺傳優(yōu)勢已經(jīng)展現(xiàn)出來或具有較大發(fā)展?jié)摿Φ纳倌赀x拔出來，為進(jìn)入高水平階段打下基礎(chǔ)并形成一定規(guī)模的后備人才儲(chǔ)備，這個(gè)階段的選材要注意到遺傳基因以某些帶有先天的不可控的穩(wěn)定的因素為主，應(yīng)在各中學(xué)物色。（3）中級(jí)選材是把中學(xué)和體校畢業(yè)生中既表現(xiàn)出先天的遺傳基因優(yōu)勢，又在專項(xiàng)技術(shù)提高較快的少年選拔到各青年隊(duì)或大學(xué)代表隊(duì)中去，給他們深造機(jī)會(huì)，一邊繼續(xù)學(xué)習(xí)文化知識(shí)，一邊扎實(shí)而又深切地掌握籃球運(yùn)動(dòng)技能，成為高水平運(yùn)動(dòng)隊(duì)的備選人才，這個(gè)層次的選材，先天的相對(duì)穩(wěn)定的測評(píng)因素的比例相應(yīng)減少，而主要檢測后天的相對(duì)變化的可控因素。（4）高級(jí)選拔的任務(wù)是選拔出類似達(dá)到甲級(jí)職業(yè)隊(duì)水平的籃球運(yùn)動(dòng)員，使他們通過高水平的競賽，競爭進(jìn)入職業(yè)俱樂部，并為國家對(duì)輸送備選人才，這個(gè)層次，先天的相對(duì)穩(wěn)定測評(píng)因素的比例相應(yīng)減少，而主要檢測后天的相對(duì)變化的可控因素。2、籃球運(yùn)動(dòng)員選材工作的步驟這個(gè)階段是選材的最基礎(chǔ)階段，它關(guān)系到培養(yǎng)質(zhì)量及成才率，從三個(gè)方面分析，即家系調(diào)查、生長發(fā)育狀況、綜合評(píng)價(jià)等分析。2.1家系調(diào)查目前，利用遺傳因素進(jìn)行科學(xué)選材越來越受到廣泛的重視，人類遺傳的基本規(guī)律表明，反應(yīng)人體運(yùn)動(dòng)方面的各種性狀優(yōu)勢，在一定范圍內(nèi)受到遺傳因素的制約，而那些優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員后代中，只要不是極端的個(gè)體其子代中50%在運(yùn)動(dòng)能力方面會(huì)有突出的表現(xiàn)，而且還有可能超過親代個(gè)體，所以，在選材工作中，不僅要了解其親代的運(yùn)動(dòng)能力，對(duì)照親代的某一特定的性狀的遺傳度（在遺傳和變異中受環(huán)境影響的，，，，，受影響約小，遺傳度越大，反之越?。?）調(diào)查父系和母系上下幾代成員的形態(tài)特征，如身高、臂長、體重、體型特征等。（2）調(diào)查上述親屬的健康水平，患有哪些慢性疾病特別是有無遺傳性較高的疾病。（3）調(diào)查上述親屬的運(yùn)動(dòng)能力（包括勞動(dòng)能力）與興趣愛好，特別是對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣，尤其要注意體育世家和運(yùn)動(dòng)員的后代。生長發(fā)育狀況生長發(fā)育情況可通過體格檢查獲得：體檢一般包括對(duì)肌肉、骨骼、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、肝功能、血液、尿及詢問個(gè)人病史幾個(gè)方面，其結(jié)果基本能全面反應(yīng)被選者的健康狀況，可作為入選依據(jù)。（1）肌肉系統(tǒng)（2）骨骼系統(tǒng)（3）心血管系統(tǒng)（4）呼吸系統(tǒng)（5）肝功能檢查（6）血常規(guī)和尿常規(guī)（7）發(fā)育程度的鑒別與分析2.3綜合評(píng)價(jià)與分析（1）家系檢查應(yīng)優(yōu)先把優(yōu)秀籃球運(yùn)動(dòng)員的后代選擇出來，對(duì)于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目優(yōu)先運(yùn)動(dòng)員的后代應(yīng)突出衡量是否符合籃球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)的遺傳特點(diǎn)，有些應(yīng)選者的長輩雖為從事過籃球或體育運(yùn)動(dòng)，但本人已有突出表現(xiàn)的也應(yīng)選拔出來，在兒童階段不應(yīng)過分苛求條件與特點(diǎn)的突出，但對(duì)青春期的少年應(yīng)以遺傳為重要依據(jù)。（2）體格檢查是十分重要的一環(huán)，因?yàn)樗暮脡谋砻鲬?yīng)選對(duì)象是否健康或能否承受長期大強(qiáng)度籃球訓(xùn)練的要求，健壯的體格及生理機(jī)能也是防止意外及事故發(fā)生的保證。（3）用于選材測試的多項(xiàng)性與綜合性，使得測試總分相同的人并不是各項(xiàng)指標(biāo)全部相同，所以對(duì)總分同一檔次者，要看單項(xiàng)指標(biāo)的差別，為選材的特殊要求提供參考依據(jù)，同時(shí)也是對(duì)教練員的反饋，可加強(qiáng)訓(xùn)練計(jì)劃的針對(duì)性及訓(xùn)練方法的手段的有效性。（4）綜合評(píng)價(jià)是，根據(jù)各類測試指標(biāo)的成績相加的總分按照籃球運(yùn)動(dòng)員綜合評(píng)價(jià)等級(jí)，對(duì)受試者做出總的評(píng)價(jià)，一般來說，總評(píng)達(dá)到及格就可入選，達(dá)到優(yōu)秀者可作為重點(diǎn)培養(yǎng)對(duì)象?？傊x材與訓(xùn)練是提高籃球運(yùn)動(dòng)水平互相促進(jìn)、互相制約的兩個(gè)基本因素，選材的主要目的是預(yù)測、成才的關(guān)鍵取決于多因素的科學(xué)訓(xùn)練，兒童青少年階段是生長發(fā)育的重要時(shí)期，是人體各種性狀在遺傳和環(huán)境因素的影響下顯現(xiàn)明顯特點(diǎn)的階段，表現(xiàn)為身體各部分、各器官、各組織的大小、長短及質(zhì)量的迅速增加和各系統(tǒng)的功能，效率比較快提高，生長發(fā)育程度與運(yùn)動(dòng)能力高低密切相關(guān)，所以，只有通過他們的發(fā)育程度與運(yùn)動(dòng)能發(fā)展?jié)摿y試，再加以科學(xué)的鑒別和評(píng)價(jià)，才能把其中的佼佼者選拔出來，使他們步入籃球運(yùn)動(dòng)多層次才育才之路。高水平的科學(xué)訓(xùn)練、優(yōu)化的訓(xùn)練環(huán)境和運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)秀天賦，許多有成就的教練員認(rèn)為：選材的成功意味著訓(xùn)練成功的一半，由此可見科學(xué)選材的重要性?；@球的基本訓(xùn)練方案（一）加強(qiáng)跑的訓(xùn)練，做到跑得快要求：起動(dòng)快，起動(dòng)及時(shí)，并做到具有一定的耐久力。例如：30M，加速跑，1000M耐久跑等。（二）加強(qiáng)跳的訓(xùn)練，做到跳得高要求：隊(duì)員具有較強(qiáng)的判斷能力和拼搶能力，加強(qiáng)搶籃板球和搶斷高空傳球的訓(xùn)練。例如：蹲跳，單腳跳，摸高跳，搶籃板球的練習(xí)。（三）加強(qiáng)投籃的訓(xùn)練，要投得準(zhǔn)要求：在訓(xùn)練時(shí)特別加強(qiáng)隊(duì)員投籃的訓(xùn)練，每人至少有二、三個(gè)投籃點(diǎn)，后衛(wèi)隊(duì)員加強(qiáng)外圍3分球的投籃，前鋒隊(duì)員突破到籃下投籃及中鋒背對(duì)籃板轉(zhuǎn)身投籃的練習(xí)，在訓(xùn)練時(shí)隊(duì)員均有不同程度的記錄，檢測，不斷提高隊(duì)員的投籃命中率。（四）加強(qiáng)防守的訓(xùn)練，要防得住積極的防守，是為了更好地進(jìn)攻。我們力戒重攻輕守，消極防守，只攻不守的偏向。重視戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：平時(shí)要重視對(duì)隊(duì)員進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)理論知識(shí)的講解，在現(xiàn)場布置戰(zhàn)術(shù)方案，同隊(duì)員進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)討論，在實(shí)戰(zhàn)中進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)，來啟發(fā)隊(duì)員的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。（一）觀看技、戰(zhàn)術(shù)教學(xué)錄像，明確技術(shù)的戰(zhàn)術(shù)作用和戰(zhàn)術(shù)處理，豐富戰(zhàn)術(shù)知識(shí)。例如：觀看《籃球基礎(chǔ)訓(xùn)練》錄像等。（二）觀看對(duì)手的比賽，了解對(duì)手的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)，進(jìn)行分析，找出對(duì)付的方法。（三）善于發(fā)現(xiàn)自己的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)弱點(diǎn)，從自身著手，修改技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的方案，提高技、戰(zhàn)術(shù)水平。（四）要加強(qiáng)隊(duì)員運(yùn)動(dòng)競賽中的心理訓(xùn)練。加強(qiáng)體能訓(xùn)練方案：（一）1、準(zhǔn)備活動(dòng)：15分鐘2、體能訓(xùn)練：3小時(shí)（田徑場進(jìn)行）（二）1、速度彈跳類●速度組合計(jì)時(shí)跑：30米40米60米各×4組●60米計(jì)時(shí)左右腳單足跳：各×4－6組●全、半蹲垂直向上計(jì)時(shí)跳：30－45秒＝次數(shù)，4－6組●計(jì)時(shí)蛙跳：40米×6－8組2、2力量速度類●引體向上＝次數(shù)（根據(jù)運(yùn)動(dòng)員能力可負(fù)重）：4－6組●俯臥撐＝次數(shù)（根據(jù)運(yùn)動(dòng)員能力可負(fù)重）：4－6組●兩人對(duì)拋重物20－30次：4－6組●計(jì)時(shí)45秒負(fù)沙枕深蹲跳：4－6組●15秒計(jì)時(shí)負(fù)大欄架靜力半蹲：4－6組2、3速耐類●150米加速跑接50米慢跑組合跑：每組6次×2組●300米勻速接100米慢跑組合跑：每組6個(gè)×2組●3分鐘跳長繩（12人－14人）：2－4組2、4軀干保護(hù)肌群類●計(jì)時(shí)拋接球仰臥起坐＝次數(shù)（1分30秒＝次數(shù)，實(shí)心球2或3公斤）：兩人一組輪換4－6組●計(jì)時(shí)負(fù)沙枕交叉背?。酱螖?shù)（1分30秒＝次數(shù)）：兩人一組輪換4－6組●負(fù)重山羊挺身45秒＝次數(shù)：4－6組2、5耐力類●耐力跑30－40分鐘：（校園跑、越野跑、跑綠瓦大樓樓梯1－4層，可選擇其中一項(xiàng)進(jìn)行練習(xí)）●8－10分鐘長繩跳：每組12人－14人，2－3組，每組間歇3分鐘3、放松練習(xí)：15分鐘每個(gè)隊(duì)分塊進(jìn)行循環(huán)體能訓(xùn)練，練完一項(xiàng)就進(jìn)行交換。籃球訓(xùn)練是一個(gè)非常系統(tǒng)的訓(xùn)練，他包括各項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí)及球性和技戰(zhàn)術(shù)的練習(xí)。球性練習(xí)：★單手體前向側(cè)揮擺球兩腳左右開立，雙手持球于體前，練習(xí)時(shí)左手將球推交右手，右手順勢將球引擺至體側(cè)，然后再將球拉回在體前交左手，向左側(cè)揮擺。揮擺球的高度，開始可要求至側(cè)平舉部位，再要求擺至極限?！飭问中焙笊戏綋]擺球兩腳左、右開立，持球于體前，如圖所示。左手將球推交右手引擺至身體右斜后上方，手指控制住球，回?cái)[時(shí)要加速。依此左、右手交替進(jìn)行?！飭问煮w側(cè)前后拉擺球兩腳左、右手持球于體側(cè)。如圖所示。練習(xí)時(shí)，先向后拉擺球，至極限時(shí)，前臂迅速外旋，再將球向前揮擺。然后，前臂內(nèi)旋再將球向后拉擺。依此連續(xù)進(jìn)行。要求擺幅逐漸加大，同時(shí)不失球的控制?！飭问殖智驌]擺繞環(huán)兩腳左右自然開立，持球于體前。如（圖）所示，練習(xí)時(shí)，右手持球經(jīng)體側(cè)向上前揮擺球繞環(huán)，在體前交左手（交接球時(shí)要有明顯的叭叭聲），左手再把球從左側(cè)揮擺繞環(huán)交右手。依此反復(fù)練習(xí)。★單手托球隊(duì)經(jīng)腋下、頭上繞環(huán)兩腳左、右開立，右手持球，上臂自然下垂，前臂平舉托球。繞環(huán)時(shí)，肘關(guān)節(jié)外展并上提，同時(shí)手掌托球內(nèi)旋，球經(jīng)腋下至反手托球時(shí)，手迅速順球向前側(cè)向左后側(cè)繞環(huán)舉起，再將球向右下落成開始姿勢。再交左手練習(xí)?！镌貎墒纸粨Q推滾球兩腳左、右開立，略比肩寬，球放于右腳前地面上。如圖5-21所示，練習(xí)時(shí)，用右手推球右側(cè)使之在體前向右側(cè)滾動(dòng)，然后換左手再推滾球左側(cè)，使球沿地面滾至身體右前。依此練習(xí)。要求用力協(xié)調(diào)，全身隨時(shí)球向左、右移動(dòng)，手不離球，球滾動(dòng)要平穩(wěn)?！镌貑问肿蟆⒂彝茲L球準(zhǔn)備姿勢同上。練習(xí)時(shí)，用右手推滾球至身體左前時(shí)，迅速變換右手于球左前阻止球滾動(dòng)，并反手將球推滾還原成準(zhǔn)備動(dòng)作。數(shù)次后換左手練習(xí)?！镌厍仔D(zhuǎn)推滾球兩腳自然開立屈蹲，將球放于體前地面上。練習(xí)時(shí)，以左腳為軸，用右手推球右側(cè)后方，向逆時(shí)針方向滾動(dòng)畫圓。數(shù)次后換左手推球向順時(shí)針滾動(dòng)畫圓。★原地繞體推滾球雙腿并攏體前屈，將球放于右腳前地面上。練習(xí)時(shí)，用右手側(cè)，使球沿地面向左側(cè)后滾動(dòng)，至身體左側(cè)時(shí)，改用左手推球向身后滾動(dòng)，到體后再換用右手將球從體側(cè)向前滾動(dòng)還原。依此連續(xù)進(jìn)行，速度可由慢到快?！镌乩@腿8字推滾球兩腿左、右開立寬于肩，將球置于右腳前。練習(xí)時(shí)，用右手從球前向后拉推，使球沿地面向后滾動(dòng)，經(jīng)右腳外側(cè)至腿后時(shí)，改推球側(cè)后使球繞右腿從胯下向前滾動(dòng)，至體前改用左手推滾球再繞左腿。依此連續(xù)進(jìn)行繞腿成拋接球練習(xí)★雙手拋接球兩腿左右開立，雙手持球于胸腹前。練習(xí)時(shí)，全身協(xié)調(diào)用力將球向上拋起，拋球時(shí)足踵提起，接球時(shí)順勢屈膝?！镫p手向上拋球后擊掌拋球方法同上。向上拋球后雙手在頭上，體前或體后擊掌。在球未落地前將球接住，看誰擊掌次數(shù)多。★雙手向上拋球后做轉(zhuǎn)身拋球動(dòng)作方法同上。向上拋球后，原地做前轉(zhuǎn)身360度或720度。然后再接住球?！镫p手向上拋球后做俯臥撐拋球方法同上。將球高拋后，迅速下蹲做俯臥撐一次再將球接住?！镫p手過頂拋接球兩腿左右開立，雙手持球于背后。利用提肘抖腕、小臂外旋的力量將球拋起，經(jīng)頭上在體前落下，雙手將球接住?！锷砬皰伣忧颍砗髶粽?。兩腳左右開立約與肩寬，雙手持球于腹前，練習(xí)時(shí)，雙手將球向上拋起，然后兩手在身后擊掌再快速回到身前接球。要求拋球不高于頭，擊掌1至3次?！矬w前擊掌、背后接球兩腳左右手開立約與肩寬，雙手持球置于頭后。練習(xí)時(shí)，放手使球順背向下自然滾落，兩手在體前快速擊掌一至三次后再迅速在背后接球，不使球落地?！镒話?zhàn)越訌脑诘孛娣磸椙騼赡_左右手開立約與肩寬，雙手持球于體前。練習(xí)時(shí)，用雙手向上拋球，當(dāng)球落下從地面反彈時(shí)，兩手迅速向球前伸，并將球握住，要求握球高度在膝以下。拋球的高度要從低到高。★單手交替拋、接球兩腳前后自然開立，兩手持球于體前。練習(xí)時(shí)，右手持球向前上方拋球，球下落時(shí)用左手接球，并順勢后擺，再回向前上方拋球，右手接球。依此連續(xù)進(jìn)行。★單手過頂拋、接球兩腳左右開立左手將球持于體側(cè)（手臂伸直，手心向上）。用向上擺臂和指腕的力量將球弧線拋起，右手接球。依此連續(xù)進(jìn)行?！飭问煮w側(cè)拋球過異側(cè)肩接球兩腳左右開立，右手持球于身后，然后拋球過異側(cè)肩，左手接球后再從背后拋球過異側(cè)肩，右手接球，兩手交替進(jìn)行拋球練習(xí)?！锾咄冉唤忧騼赏茸匀婚_立，雙手持球于胸前。練習(xí)時(shí)，兩腿交替向前踢起，當(dāng)一腿前踢時(shí)，一手將球于大腿下交給另一手。依此反復(fù)練習(xí)。★兩手體前相互撥傳球兩腳左右開立，雙手持球，手臂向前伸直，用兩手的手指撥傳球。練習(xí)時(shí)可按口令節(jié)奏，由慢到快，由快到慢，亦可由伸臂到屈臂，再由屈臂到伸臂?！锟柘聝墒智昂箢嵔忧騼赡_左右開立，深屈蹲兩手持球于體前跨下。練習(xí)時(shí)，將球稍向上顛拋，兩手迅速移至身后在跨下接球，然后再將球稍向上顛拋，兩手又迅速移至體前跨下接球。依此連續(xù)進(jìn)行，動(dòng)作由慢到快?！飪墒挚柘陆徊骖嵔忧騼赡_左右開立，深屈蹲，右手在體前跨下，左手在體后跨下握住球。練習(xí)時(shí)，雙手將球稍向上顛拋，兩手迅速交換握球位置（右手在后，左手在前）接球。依此連續(xù)進(jìn)行。熟練后，可要求在原地跳起練習(xí)或在行進(jìn)間練習(xí)。★環(huán)繞雙腿交接球兩腿并立，體前屈，雙手持球于小腿前。練習(xí)時(shí)，左手持球經(jīng)體側(cè)在腿后將球交右手，右手持球于小腿前再交左手。依此連續(xù)進(jìn)行。球環(huán)繞按順時(shí)針、逆時(shí)針方向，速度由慢到快交替練習(xí)。★環(huán)繞腹背交接球兩腳并立，雙手持球于腹前，右手持球經(jīng)體側(cè)在身背后將球交左手，左手持球于將球交左手。連續(xù)繞腹背做交接球練習(xí)，順逆時(shí)方向交替進(jìn)行。★環(huán)繞頸部交接球兩腳并立，雙手持球于面前，環(huán)繞頸部進(jìn)行交接球練習(xí)。★胯下兩腳左、右開立，略寬于肩，兩手持球于膝前。練習(xí)時(shí)，右手持球在胯下將球交左手，左手持球經(jīng)左腿后、在胯下再交右手。依此連續(xù)進(jìn)行，球移動(dòng)軌跡呈8字形。★行進(jìn)間胯下兩腳左右開立，略寬于肩，持球于膝前。練習(xí)時(shí)，向前邁出右腿，同時(shí)左手持球在兩腿中間將球交右手，左腳繼續(xù)向前行進(jìn)，右手持球繞經(jīng)右腿外側(cè)再將球在兩腿間將球交左手，依此前進(jìn)做胯下8字交接球。行進(jìn)速度可由慢到漸快，方向亦可不斷變換。移動(dòng)、基本站立姿勢、轉(zhuǎn)移身體重心是一切移動(dòng)步伐的技術(shù)關(guān)鍵，在開始學(xué)習(xí)其他腳步之前，可以做以下練習(xí)：★根據(jù)信號(hào)規(guī)格做站立姿勢?！镒龊没菊玖⒆藙莺?，重心轉(zhuǎn)移至一腳，再轉(zhuǎn)移到另一腳，反復(fù)倒換身體重心，并保持平穩(wěn)?！镒龊没菊玖⒆藙?，以一腳為中樞腳，另一腳做跨步、撤步、同側(cè)步、交叉步后，恢復(fù)基本站立姿勢?！镒龊没菊玖⒆藙荩砸荒_為中樞腳，另一腳連續(xù)做兩種或三種步法后，恢復(fù)基本站立姿勢?！镌诟鞣N移動(dòng)練習(xí)中，根據(jù)信號(hào)停步后，立即成基本姿勢站立?！镫p腳起跳原地起跳的動(dòng)作方法是：兩腳開立，兩膝快速下蹲，上體稍有前傾，兩臂彎曲向后擺動(dòng)，起跳時(shí)兩腳快速用力蹬地，同時(shí)伸直膝關(guān)節(jié)，并借助提腰和向前上方擺臂的力量，使身體向上騰起。動(dòng)作要點(diǎn)：兩膝快速下蹲，兩腿用力伸蹬，腰臂協(xié)調(diào)提擺，身體自然展伸。★單腳起跳起跳時(shí)，踏跳腿微屈前送，用腳跟先落一腿快速屈