物業(yè)社區(qū)宣傳-養(yǎng)生保健小知識(shí)

物業(yè)社區(qū)宣傳:養(yǎng)生保健小知識(shí)物業(yè)社區(qū)宣傳：養(yǎng)生保健小知識(shí)

十二時(shí)辰養(yǎng)生法

古代養(yǎng)生根據(jù)晝夜陰陽(yáng)之變化制定了“十二時(shí)辰養(yǎng)生法”摘錄如下：

1、卯時(shí)（5：00-7：00）見(jiàn)晨光即起床，叩齒300次，轉(zhuǎn)動(dòng)兩肩，活動(dòng)筋骨，先將兩手搓熱，摩鼻兩旁、熨摩兩目六七遍；再將兩耳揉卷五六遍；然后用兩手抱后腦，手心掩耳，用食指彈中指，擊腦后各24次。最后去室外晨練。

2、辰時(shí)（7：00-900）起床健身后，飲一杯白開(kāi)水，

用木梳梳頭百余次，有醒腦明目之作用；漱口時(shí)間延長(zhǎng)好。早餐宜食粥。飯后，徐徐行走百步，邊走邊手摩小腹，老年人脾胃虛弱，輕微活動(dòng)和按摩腹部可刺激腸胃蠕動(dòng)，促其消化。

3、巳時(shí)（9：00-11：00）此時(shí)或讀書(shū)或做家務(wù)，或種菜養(yǎng)花。疲倦時(shí)即閉目養(yǎng)神，或叩齒咽津數(shù)十口。不宜高聲與人長(zhǎng)談闊論。因?yàn)檎f(shuō)話多易耗氣，老年人本來(lái)氣弱，最好“寡言語(yǔ)以養(yǎng)氣”

4、午時(shí)（11：00-13：00）午餐應(yīng)美食，要求食物暖軟，不吃生冷堅(jiān)硬之食物。只吃八分飽，食后用茶漱口。

5、未時(shí)（13：00-15：00）此時(shí)最好午休，以養(yǎng)精氣神。

6、申時(shí)（15：00-17：00）此時(shí)讀名人詩(shī)文，或練習(xí)書(shū)法，或去田園綠地，或觀落霞。

7、酉時(shí)（17：00-19：00）晚餐宜早，宜少，可飲酒一小杯，不可貪多。用熱水洗腳，有降火、活血、除濕之功效。晚漱口以固牙齒。

8、戍時(shí)（19：00-21：00）輕微活動(dòng)后安眠。睡時(shí)宜右側(cè)，“睡如弓”。先收心，后睡眠，睡前什么都不想，自然安睡。

9、亥、子時(shí)（21：00-1：00）安眠養(yǎng)正氣，環(huán)境宜靜，排除干擾。睡時(shí)可屈膝而臥，醒時(shí)宜伸腳舒體，使氣血流暢，忌睡姿只固定一種姿勢(shì)。

10、丑、寅時(shí)（1：00-5：00）此時(shí)為精氣發(fā)生之時(shí)，人以精為寶，宜節(jié)制房事，但也不宜強(qiáng)制，60歲以后要量力而行。

排便一次食欲好，能吃是好事，但上下通暢非常重要，因此，老年人要保證每天都要排便一次。

睡覺(jué)兩次上了年紀(jì)，晚上睡眠質(zhì)量往往欠佳，所以午睡必不可少，晚間損失可在午間補(bǔ)。

工作三小時(shí)老年人不能閑著，要找自己喜歡的事做，閱報(bào)、看書(shū)、寫字、唱歌、上網(wǎng)、下棋、逛街，或當(dāng)義務(wù)工，做志愿者等，快快樂(lè)樂(lè)每一天。

進(jìn)食四次老年人除了每日三餐之外，下午宜增加一次點(diǎn)心，這是因?yàn)槔夏耆宋竷?nèi)納少，宜多次少量飲食。

喝五杯水老年人體內(nèi)水分逐漸減少，很容易失水，因而要主動(dòng)飲水，不要等渴了再喝。早起喝一杯淡鹽開(kāi)水，洗腸清胃，上下午各飲兩杯水，潤(rùn)腸補(bǔ)津。

晨練六十分鐘老年人早晨跑步，做操、打拳等，會(huì)帶來(lái)一天的好心情。

晚七點(diǎn)看新聞老年人不能自我封閉，除每天定時(shí)收看《新聞聯(lián)播》，還要多關(guān)心國(guó)家大事。

吃八類食品老年人的飲食要多種多樣，蛋、魚(yú)、肉要適量，多吃果蔬、蘑菇及豆制品。老年人食量少，主食可少吃，但副食要保證，并均衡搭配。

晚九點(diǎn)入睡老年人要保證足夠的睡眠，最好養(yǎng)成每天晚上九點(diǎn)休息，次日五至六起床的好習(xí)慣，做到有勞有逸，有張有弛。

凡事不苛求十全十美世上不如意的事十有*，但老年人要心胸寬廣，知足常樂(lè)，才能安度晚年。

五個(gè)學(xué)：學(xué)政治、學(xué)法律、學(xué)科技、學(xué)食譜、學(xué)養(yǎng)生。

五個(gè)快：吃得快、便得快、睡得快、說(shuō)得快、走得快。

五個(gè)好：吃好、穿好、住好、睡好、玩好。

五個(gè)忘記：忘掉年齡、忘掉疾病、忘掉過(guò)去、忘掉憂愁，忘掉煩惱。

五個(gè)互助：互相學(xué)習(xí)、互相幫助、互相尊重、互相諒解、互相體貼。

五個(gè)不：不勞累、不發(fā)火、不發(fā)愁、不著急、不生氣。

五個(gè)多：多一點(diǎn)善良、多一點(diǎn)寬容、多一點(diǎn)理解、多一點(diǎn)健康、多一點(diǎn)幸福。

五個(gè)樂(lè)：寬容之樂(lè)、娛樂(lè)之樂(lè)、飲食之樂(lè)、運(yùn)動(dòng)之樂(lè)、愛(ài)情之樂(lè)。

鳴鼓：以手掌緊壓住雙耳數(shù)秒，然后迅速脫離，此法可振動(dòng)耳膜，減緩耳窩退化；閑時(shí)也可常按摩耳朵，不論揉、挑、彈各種手法均可，能立即改善頭痛、暈車等諸多不適，體質(zhì)虛弱者常按摩耳朵，還可防止感冒。

捏鼻：常用雙手食指摩擦鼻翼兩旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促進(jìn)嗅覺(jué)靈敏。減少鼻過(guò)敏或呼吸道感染機(jī)會(huì)。

拍肩：左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩，也可用雙手掌拍腿。

轉(zhuǎn)腰：右手順彎腰之勢(shì)向左腳尖伸展，起身，換左手向右腳尖伸展，輪替數(shù)回。

握拳：雙手緊握后放松，反復(fù)數(shù)回，直立或作姿時(shí)均可進(jìn)行。

踩腳尖：右腳跟踩左腳尖，左腳跟踩右腳尖，交替數(shù)次。

老年人生活的“數(shù)字化”

保健口訣“八個(gè)五”養(yǎng)生法

簡(jiǎn)易養(yǎng)生法

長(zhǎng)壽歌

早睡早起多鍛煉，走也舒坦，跑也舒坦。

膳食調(diào)好日三餐，素也香甜，葷也香甜。

常與老友聊聊天，古也交談，今也交談。

琴棋書(shū)畫我都學(xué)，早也樂(lè)觀，晚也樂(lè)觀。

有害嗜好不沾邊，煙也不抽，酒也不貪。

定期檢查上醫(yī)院，兒也安心，女也安心。

別把煩惱留心間，朝也安然，晚也安然。

廣游名川和大山，遠(yuǎn)也走走，近也轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。

金錢地位不留戀，利也不戀，名也不貪。

社區(qū)活動(dòng)多奉獻(xiàn)，老也喜歡，少也喜歡。

從人類的進(jìn)化歷史看，必須有眾多來(lái)源的食物才能滿足營(yíng)養(yǎng)平衡的需要。日常膳食中食物的種類雖然是有限的，但在實(shí)際生活中人類攝取的谷物，蔬菜、水果與采摘的野生天然植物品種則是無(wú)限的。膳食偏簡(jiǎn)求精，實(shí)則有害無(wú)益，特別是對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育不利，偏食和食物過(guò)精易造成各種微量元素和某些維生素的缺乏以及一些營(yíng)養(yǎng)的過(guò)剩。因此，除需注意食品色、香、味、形以外，更應(yīng)提倡食品來(lái)源的多樣化。

“食宜暖”——膳食的冷熱平衡

“飲食者，熱無(wú)灼灼，寒無(wú)滄滄。指出了膳食的冷熱平衡，生冷食物進(jìn)食過(guò)多會(huì)損傷脾、胃和肺氣、微則為咳，甚則為泄，體虛胃寒的人，應(yīng)少吃生冷食物，特別是在夏日更應(yīng)慎重。反之，飲食也不可太熱，否則易燙傷胃脘、咽喉。古代醫(yī)學(xué)家孫思邈在《千金翼方》中指出：“熱食傷骨，冷食傷肺，熱無(wú)灼唇，冷無(wú)冰齒?！彼?，膳食應(yīng)當(dāng)注意冷熱平衡。

“食前忌動(dòng)，食后忌靜”——就餐前后動(dòng)靜平衡

就餐前后動(dòng)與靜的平衡同樣很重要，因?yàn)槿藗兠刻祜嬍持兴鶖z入的各種食物及營(yíng)養(yǎng)與身體的熱能消耗之間必須保持平衡。醫(yī)學(xué)食療古籍稱“食后便臥令人患肺氣、頭風(fēng)、中痞之疾，蓋營(yíng)衛(wèi)不通，氣血凝滯故而”。所以飯后要適當(dāng)活動(dòng)，進(jìn)食后緩行散

步有利于健康。

“胃好恬愉”——進(jìn)食前后的情緒平衡

進(jìn)食前和進(jìn)食中保持平靜愉快的情緒有利于消化功能正常進(jìn)行，與此相反則會(huì)危害脾胃?！端貑?wèn)-舉痛論》中說(shuō)：“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結(jié)?！焙茈y設(shè)想，人們?cè)跉庋蓙y的情況下，還能保證消化功能的正常進(jìn)行。古人說(shuō)；“食后不可便怒，怒后不可進(jìn)食?！边M(jìn)食過(guò)程中一切反常的情緒都應(yīng)盡力排除。

音樂(lè)對(duì)于消化功能有很大裨益?！秹凼辣Ｔ分姓f(shuō)：“脾好音聲，聞聲即動(dòng)而磨食?！币虼?，我國(guó)道家不僅提出了“脾臟聞樂(lè)則磨”之說(shuō)，還發(fā)展了一整套“音符”和“梵音”等，奏出柔和淸悅的音樂(lè)以配合進(jìn)食。

合理的膳食構(gòu)成，科學(xué)而營(yíng)養(yǎng)的搭配，是維持人體健康的重要方面。蔬菜類食物更是與我們的一日之餐密切相關(guān)。要正確食用蔬菜，除盡量減少其維生素的損失和毒性外，更重要的是正確地搭配。下面介紹十種重要的蔬菜搭配禁忌，希望對(duì)您能有所幫助。

1、蘿卜（菜菔、蘆菔）

嚴(yán)禁與桔子同食，否則易患甲狀腺仲；忌與胡蘿卜、何

首烏、地黃同食；服人參時(shí)也應(yīng)忌食。

2、甘薯（紅薯、白薯、山芋）

不能與柿子同食，兩者相聚后會(huì)形成胃柿石，引起胃脹，腹痛、嘔吐，嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致胃出血等，危及生命；也不宜與香蕉同食。

3韭菜（起陽(yáng)草、懶人菜）

不可與菠菜同食，二者同食有滑腸作用，以引起腹瀉；不可與蜂蜜同食，同食易起心痛；不可與牛肉同食，同食令人發(fā)熱動(dòng)火。這里要特別提醒各位朋友，炒菜時(shí)注意不要放韭菜，況且色澤搭配也不科學(xué)。

4、茄子（落蘇、昆侖紫瓜）

忌與黑魚(yú)、蟹同食、同食有損腸胃、并且，一般過(guò)老的茄子不宜食，易引起中毒。

5、菠菜（菠棱菜、赤根菜）

不宜與豆腐同食，易使人缺鈣，當(dāng)然亦忌與韭菜同食。

6、南瓜（番瓜、倭瓜、飯瓜）

不可與富含維生素C的蔬菜、水果同食;不可與羊肉同食，否則易發(fā)生黃疸和腳氣病。

7、竹筍（筍）

不宜與豆腐同食，同食易生結(jié)石；不可與鵝肉同食，同食令人腹脹；不可與糖同食；不宜與羊肝同食。

8、茭白（茭瓜、茭筍）

不宜與豆腐同食，否則易形成結(jié)石。

9、芹菜（旱芹、藥芹、香芹）

忌同醋食，否則易損傷牙齒；不宜與黃瓜同食。

10、芥菜（護(hù)生草、菱角菜）

忌與鯽魚(yú)同食，否則易引發(fā)水腫。

老年人的鍛煉項(xiàng)目應(yīng)以練心為前練身為后。其內(nèi)容包括“零、一、十、百、千、萬(wàn)”六個(gè)方面，才能全面促進(jìn)健康。

天天“零”煩惱——除躁去愁；

天天“一”暢笑——暢懷歡笑；

天天“十”吁嘆——呼出廢氣；

天天“百”轉(zhuǎn)腰——左右轉(zhuǎn)腰；

天天“千”梳頭——勤梳頭發(fā)；

天天“萬(wàn)”步搖——樂(lè)于走路。

淡泊名利不攀比，心里平衡少生氣。動(dòng)手動(dòng)腳勤活動(dòng)，動(dòng)靜適當(dāng)莫逞能。志趣愛(ài)好是個(gè)寶，人活百歲心不老。自我保健多學(xué)習(xí)，持之以恒長(zhǎng)修行。

降低高血壓的方法有：散步、騎自行車、游泳等。通過(guò)肌肉的反復(fù)收縮，可促使血管收縮與擴(kuò)張，從而降低高血壓。但有嚴(yán)重心律失常，心動(dòng)過(guò)速及明顯心絞痛者，發(fā)病時(shí)宜靜養(yǎng)，暫停鍛煉

預(yù)防近視的方法有：體育運(yùn)動(dòng)可以為近視眼的治療助一臂之力。例如，打乒乓球?qū)τ谠鰪?qiáng)睫狀肌的收縮功能很有益，并對(duì)恢復(fù)視力有效。這是因?yàn)榇蚱古仪驎r(shí)，眼睛以兵乓球?yàn)槟繕?biāo)，不停地遠(yuǎn)近、上下調(diào)節(jié)和運(yùn)動(dòng)，不斷使睫狀肌放松與收縮，眼外肌也不停地活動(dòng)，可促進(jìn)眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。

情趣良好的心態(tài)是健康的基礎(chǔ)，要做到精神飽滿，心境開(kāi)朗，少私寡欲，順其自然。此外，還應(yīng)把自己的余熱和興趣融入穩(wěn)定和諧的家庭和社會(huì)當(dāng)中去。

樂(lè)趣在社會(huì)大家庭中與周圍的人相處，你會(huì)找到更多的生活樂(lè)趣。要學(xué)會(huì)自己尋找、創(chuàng)造、如琴棋書(shū)畫，結(jié)交新老朋友，參加體育運(yùn)動(dòng)；種花養(yǎng)鳥(niǎo)、垂釣收藏；或與孫輩同樂(lè)，與子女共享天倫之樂(lè)；與老伴常交流，閑暇哼哼唱唱老歌等。有了這種浪漫的樂(lè)趣，會(huì)使自己的生活更加充實(shí)。

志趣古今中外，有許多老人晚年時(shí)才圓了年輕時(shí)的夢(mèng)，可謂“大器晚成”。這種志趣，有理想，有追求，又充分發(fā)揮了自己的智慧和力量。而腦勤、手勤、不閑著的精神則是健康長(zhǎng)壽的重要因素。

諧趣幽默是一門獨(dú)特的藝術(shù)，是生活中的“去憂劑”當(dāng)你遇到煩惱、沉悶或?qū)擂螘r(shí)，要多與幽默和風(fēng)趣打交道，從幽默中吸收精神營(yíng)養(yǎng)，開(kāi)心取樂(lè)。經(jīng)常笑口常開(kāi)，青春常在，還能益神健身。

俏趣即老來(lái)俏，有人誤認(rèn)為美容修飾是年輕人的事，人老了只要吃飽穿暖就行。其實(shí)，老年人追求美，有益身心。因?yàn)檫m當(dāng)講究穿衣打扮能給老人生命帶來(lái)活力，從而產(chǎn)生一種自我暗示；我不老，還年輕。這種心情能促使健康長(zhǎng)壽，

酸酸可促進(jìn)食欲，有健脾開(kāi)胃之作用，并可增強(qiáng)肝臟功能，提高對(duì)鈣、磷的吸收。醋酸還有解毒、殺菌之功能。但食多則會(huì)引起消化功能紊亂。

甜吃甜食有補(bǔ)充氣血、解除肌肉緊張和解毒的功能。但食之過(guò)量，不僅會(huì)引起血糖升高，膽固醇增加，使人發(fā)胖，還會(huì)造成體內(nèi)鈣及維生素BI的缺乏。

苦苦味有解除燥濕、利尿和益胃之功能，可促人嘔吐，借以排出體內(nèi)滯水。但過(guò)苦則會(huì)引起消化不良等癥。

辣辣味食品能刺激胃腸蠕動(dòng)，增加消化液的分泌，并能促進(jìn)血液循環(huán)和肌體代謝，祛風(fēng)散濕，使循環(huán)暢通。但食之過(guò)多，則會(huì)影響胃黏膜，并使肺氣過(guò)盛。凡患痔瘡、肛裂、胃潰瘍、便秘、神經(jīng)衰弱、皮膚患者，都不宜多吃辣椒。

咸食鹽的主要作用是調(diào)和正常水鹽代謝。此外，鹽還能軟化體內(nèi)酸性腫塊，在大量脫水時(shí)，補(bǔ)充鹽可防微量元素缺乏。但日食過(guò)多，則會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)，誘發(fā)高血壓。因此，腎病、心血管疾病患者不可多吃。

“一德”明代養(yǎng)生家呂坤說(shuō)：“仁可長(zhǎng)壽，德可延年，養(yǎng)德尤養(yǎng)生之第一要也。

“二子”宋代文學(xué)家蘇東坡認(rèn)為：生在于“安”、“和”二字?！鞍病奔挫o心，“和”即順心，“安則物之感我者輕，和則我之應(yīng)物者順”。

“三戒”孔子日：“君子有三戒。少之時(shí)，血?dú)馕炊?，戒之在色；及其壯也，血?dú)夥絼偅渲诙?；及其老也，血?dú)饧人?，戒之在得?！?/p>

“四法”明代醫(yī)學(xué)家萬(wàn)密齋指出：“養(yǎng)生之法有四：一日寡欲，二日慎動(dòng)，三日守時(shí)，四日祛疾。”

“五知”宋代周守忠說(shuō)：“知喜怒之損性，故豁情以寬心；知思慮之銷神，故損情而內(nèi)守；知語(yǔ)煩之侵氣，故閑口而忘言；知哀樂(lè)之損壽，故抑之而不有；知情欲之竊命，故忍之而不為?！?/p>

“六節(jié)

”明代醫(yī)學(xué)家江綺石說(shuō)：“節(jié)嗜欲以養(yǎng)精，節(jié)煩惱以養(yǎng)神，節(jié)憤怒以養(yǎng)肝，節(jié)辛勤以養(yǎng)力，節(jié)思慮以養(yǎng)心，節(jié)悲哀以養(yǎng)肺。

“七食”清代養(yǎng)生家石成金指出：“食宜早些，不可遲晚；食宜緩些，不可粗速；食宜*分，不可過(guò)飽；食宜淡些，不可厚味；食宜溫暖，不可寒涼；食宜軟爛，不可堅(jiān)硬。”

“八樂(lè)”石成金的“八樂(lè)”是：*之樂(lè)，讀書(shū)之樂(lè)，賞花之樂(lè)，玩月之樂(lè)，觀畫之樂(lè)，聽(tīng)樂(lè)之樂(lè)，狂歌之樂(lè)，高臥之樂(lè)。

“九思”孔子日：“君子有九思：視思明，聽(tīng)思聰，色思溫，貌思恭，言思忠，事思敬，疑思問(wèn)，忿思危，見(jiàn)德思義。

中國(guó)中醫(yī)研究院教授、博士生導(dǎo)師、著名腦病專家程昭寰，在確立中醫(yī)腦科學(xué)理論的基礎(chǔ)上，總結(jié)出養(yǎng)腦長(zhǎng)壽十字法：

一貫知足，知足常樂(lè)。不盲目與別人比較，量體裁衣的安排自己的生活，不求花天酒地，只求平淡人生。

二目遠(yuǎn)眺，遠(yuǎn)眺明目。無(wú)論何時(shí)，不可只看到眼前利益，不可患得患失，要登高望遠(yuǎn)。

三餐有節(jié)，食不過(guò)飽。早吃好，午吃飽，晚吃少。

四季不懶，勤于鍛煉。根據(jù)季節(jié)的變換，選擇不同的時(shí)間和項(xiàng)目進(jìn)行適度的體育鍛煉，貴在堅(jiān)持。

五谷皆食，營(yíng)養(yǎng)均衡。不可偏食，才能攝入人體所需的多種營(yíng)養(yǎng)。

六欲不張，清心寡欲。欲節(jié)則養(yǎng)精氣，縱欲傷身，后患無(wú)窮。

七分忍讓，豁達(dá)大度。遇事達(dá)觀，得讓人處且讓人。

八方交往，廣結(jié)朋友。

九（酒）薄煙戒，神清氣爽。飲酒不可過(guò)量，且根據(jù)各自身體條件限酒，不得貪杯豪飲；力求戒煙，以免危害身體。

十分坦蕩，以誠(chéng)待人。為人襟懷坦白，寬以待人，不做虧心事，保持心平氣和的好心境，心平天地寬。

清代著名書(shū)畫家、文學(xué)家、“揚(yáng)州八怪”中的杰出代表鄭板橋，在他興華故居的廚房門兩側(cè)自撰自書(shū)了這樣一幅養(yǎng)生聯(lián)：青菜蘿卜糙米飯；瓦壺天水菊花茶。

清末兩江總督張之洞撰有一幅養(yǎng)生聯(lián)：無(wú)求便是安心法；不飽真為卻病方。

清代名士翟公欒也撰有一幅養(yǎng)生聯(lián)：靜亦靜動(dòng)亦動(dòng)，五臟克消失欲火；榮也忍辱也忍，平生不履于危機(jī)。清末四川江津才子鐘云舫于成都寶光寺題了一幅佛說(shuō)人的彌勒佛楹聯(lián)：你眉頭著什么焦，但常守分安貧，便收得和氣一團(tuán)，常向眾人開(kāi)口笑；我肚皮這般樣大，總不愁吃憂穿，只講個(gè)包羅萬(wàn)象，自然百事寬心。

浙江舟山普陀寺，懸掛有近代名僧蘇曼殊所撰的一幅養(yǎng)生聯(lián)：乾坤容我靜；名利任人忙。

明代抗倭名將戚繼光也有一幅養(yǎng)生聯(lián)：養(yǎng)性莫若修身；至樂(lè)無(wú)如讀書(shū)。

清代文學(xué)家紀(jì)曉嵐將他先師陳自崖撰的一幅養(yǎng)生聯(lián)書(shū)于客廳以自?shī)剩菏履苤阈某Ｌ蝗说綗o(wú)求品自高。北宋名相寇準(zhǔn)題一養(yǎng)生聯(lián)：但知行好事；不用問(wèn)前程。

生活百事通（飲食的四種平衡很重要）

“雜食者，美食也”——雜與精的平衡

健康飲食：十種蔬菜搭配禁忌

練身心“數(shù)字化”

益壽養(yǎng)生經(jīng)

保健點(diǎn)滴

“五趣”可延壽

科學(xué)膳食（酸甜苦辣過(guò)量損害健康）

養(yǎng)生古風(fēng)（古代名人養(yǎng)生訣）

養(yǎng)腦長(zhǎng)壽十字法

妙聯(lián)佳對(duì)養(yǎng)性情

篇2：物業(yè)社區(qū)宣傳:冬季養(yǎng)生保健知識(shí)

物業(yè)社區(qū)宣傳：冬季養(yǎng)生保健知識(shí)

尊敬的業(yè)戶：

在這漸漸變冷的天氣里，我們與您分享一些冬季保健養(yǎng)生的小知識(shí)，愿您生活愉快！

冬季養(yǎng)生保健的方法有：精神養(yǎng)生、食物養(yǎng)生和起居養(yǎng)生。

一、靜為本，保養(yǎng)精神冬季要以安定清靜為根本，以保持精神上的愉快和情緒上的穩(wěn)定?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”的意思是說(shuō)，在冬季應(yīng)避免各種不良情緒的干擾和刺激，讓心情始終處于淡泊寧?kù)o的狀態(tài)，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內(nèi)心世界充滿樂(lè)觀喜悅的情緒。

二、多食溫?zé)幔偈澈疀龆攫B(yǎng)生要以食物養(yǎng)生為輔。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)將食物分為寒涼、溫?zé)?、平性三大類。冬季氣候寒冷，人們?yōu)榱擞Ｅ瑧?yīng)多食用具有溫?zé)嵝再|(zhì)的食物，而少食用寒涼生冷食物。溫?zé)嵝再|(zhì)的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等。

三、早睡晚起，避寒保暖冬季養(yǎng)生貴在空氣新鮮，“日出而作，日落而息”。在冬季，保證充足睡眠時(shí)間尤為重要，從傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的角度講，冬季適當(dāng)?shù)卦黾铀邥r(shí)間有利于人體陽(yáng)氣的潛藏和陰精的積蓄，使人體達(dá)到“陰平陽(yáng)秘，精神乃治”的健康狀態(tài)。

研究表明，冬季清晨空氣污染最為嚴(yán)重，各種有毒有害氣體因夜間溫度下降而沉降于地表，只有待太陽(yáng)出來(lái)，地表溫度升高后，才能升高向空中去。

特別是冬季的清晨常常有霧，霧天不僅給交通造成不便，也能損害人體的健康，自古就有“秋冬毒霧殺人刀”之說(shuō)。據(jù)測(cè)定，霧滴中各種酸、堿、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)的比例，比雨滴高出幾十倍。如果冬季清晨在霧天鍛煉，隨著運(yùn)動(dòng)量的增加，人的呼吸勢(shì)必加深、加快，會(huì)更多地吸入霧氣中的有害物質(zhì)，從而誘發(fā)或加重支氣管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼結(jié)膜炎等諸多病癥。

冬季天氣寒冷，室內(nèi)的溫度要適宜，室溫以18℃～25℃最合適，室內(nèi)溫度過(guò)高或過(guò)低都對(duì)健康不利。室內(nèi)溫度過(guò)高，會(huì)造成室內(nèi)外溫差過(guò)大，易引發(fā)感冒;室內(nèi)溫度過(guò)低，人體長(zhǎng)期生活在低溫環(huán)境中易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病。被褥的厚薄應(yīng)根據(jù)室溫的變化適當(dāng)調(diào)整，以人體感覺(jué)溫暖而不出汗為度。外出所穿的棉衣應(yīng)以純棉布為宜，要松軟輕便、貼身暖。冬季人體還要特別注意的保暖部位是頸部、背部和腳。

一要注意頸部保暖。有的人在冬季持續(xù)咳嗽且不易治愈，仔細(xì)觀察一下，原來(lái)是因?yàn)榇╅_(kāi)領(lǐng)服裝暴露頸部，使寒冷的空氣直接刺激氣管所造成的，而改換高領(lǐng)服裝并加用毛圍脖后癥狀便消失了。

二要注意背部保暖。背部是人體的陽(yáng)中之陽(yáng)，風(fēng)寒等邪氣極易通過(guò)背部侵入而引發(fā)外感性疾病、呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病。注意背部保暖，宜穿棉背心，睡時(shí)也要保暖背部，避免寒邪侵襲，以免損傷陽(yáng)氣。

三是注意腳的保暖。足為人體之本，是三陰經(jīng)之始，三陽(yáng)經(jīng)之終，與人體十二經(jīng)脈、腑/氣血相聯(lián)系。常言道“寒從腳下起”，因腳遠(yuǎn)離心臟，供血不足，熱量較少，保溫力差，所以腳的保暖很重要。除了白天注意對(duì)腳的保暖外，每晚堅(jiān)持用熱水洗腳可促進(jìn)全身血液循環(huán)，有增強(qiáng)機(jī)體防御能力和消除疲勞、改善睡眠的作用。

z物業(yè)發(fā)展有限公司

z花園服務(wù)處

篇3：物業(yè)社區(qū)秋季養(yǎng)生小常識(shí):自我保健方法

物業(yè)社區(qū)秋季養(yǎng)生小常識(shí)：自我保健方法

1.立秋之后，晝夜之間的溫差較大，及時(shí)增減衣服，特別是老人家，不宜赤膊露體，也不宜穿得太多、太暖。白露過(guò)后，氣候逐漸變涼，一早一晚更添寒意，如果這時(shí)再赤膊露體，就容易受涼，輕則易患感冒，重則易染肺疾。秋季養(yǎng)生小常識(shí)提醒你：因秋氣主燥，燥易傷肺。

2.秋季養(yǎng)生要重視精神調(diào)養(yǎng)。陰虛的人，肝火易旺，動(dòng)輒發(fā)脾氣，這就是人們常說(shuō)的“摟不住火”。肝火偏旺，久則內(nèi)耗陰津。到了秋季，其燥象更為明顯。因此，預(yù)防秋燥的另一環(huán)就是要重視精神的調(diào)養(yǎng)，并以平和的心態(tài)對(duì)待一切事物，以順應(yīng)秋季收斂之性，平靜地度過(guò)這一多事之秋。

3.中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之，不是虛癥病人不宜用補(bǔ)藥，虛癥又有陰虛、陽(yáng)虛、氣虛、血虛之分，對(duì)癥服藥才能補(bǔ)益身體，否則適得其反，會(huì)傷害身體。秋天要避免過(guò)食辣椒、胡椒、羊肉、狗肉等辛燥之品。秋季養(yǎng)生小常識(shí)提醒你：秋季氣溫漸涼，脾胃對(duì)寒涼比較敏感，應(yīng)避免冷飲涼食的攝入，以免損傷脾胃，出現(xiàn)腹瀉腹痛等癥狀

篇4：教授在中醫(yī)藥保健養(yǎng)生發(fā)展交流會(huì)上的開(kāi)幕致辭

教授在中醫(yī)藥保健養(yǎng)生發(fā)展交流會(huì)上的開(kāi)幕致辭

各位領(lǐng)導(dǎo)、各位專家、各位嘉賓：

上午好!

在偉大祖國(guó)60華誕的金秋十月，我們大家來(lái)到美麗而充滿中華優(yōu)秀傳統(tǒng)文化環(huán)境的太申祥和山莊，為了弘揚(yáng)中醫(yī)藥事業(yè)，為了人人享有健康，我們舉辦了中醫(yī)藥保健養(yǎng)生發(fā)展交流會(huì)。首先讓我代表中醫(yī)之家，代表**健康產(chǎn)業(yè)集團(tuán)董事長(zhǎng)**先生向到會(huì)的各位表示最熱烈的歡迎和衷心的感謝!

自從今年四月十九日中醫(yī)之家揭牌以來(lái)，中醫(yī)之家的工作一直得到有關(guān)領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)心、得到了全國(guó)各地中醫(yī)藥界的老專家和同仁的大力支持，使我們更增加了勇氣和信心。

現(xiàn)在已經(jīng)有不少單位和個(gè)人成為我們中醫(yī)之家的成員。尤其值得高興的是國(guó)醫(yī)大師路志正、李輔仁、顏正華、陸廣莘、賀普仁等老專家成為我們中醫(yī)之家的顧問(wèn)和老師。今天的會(huì)上，我們將向成員中到會(huì)的頒發(fā)證書(shū)。我們歡迎中醫(yī)藥界的同志到自己家里來(lái)。

我們深信，有黨和國(guó)家對(duì)發(fā)展和重視中醫(yī)藥工作的英明決策、有全體中醫(yī)藥界同志的努力、有全社會(huì)的信任和支持，我們一定能夠打造一個(gè)美好的中醫(yī)家園。

這次會(huì)議是中醫(yī)之家和中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)社、中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院養(yǎng)生保健研究中心、全國(guó)保健養(yǎng)生協(xié)會(huì)發(fā)起組織，由太申祥和山莊、濟(jì)葫網(wǎng)站、中華養(yǎng)生保健雜志社、中國(guó)醫(yī)藥保健工作委員會(huì)積極支持而舉辦的。

本次大會(huì)得到26家中醫(yī)藥的社團(tuán)、公司、研究機(jī)構(gòu)等的鼎力支持，讓我們?cè)僖淮蜗蛩硎靖兄x;向10多家參會(huì)的新聞媒體表示感謝。

近一時(shí)期我們中醫(yī)之家借中醫(yī)中藥中國(guó)行之際舉辦了六期中醫(yī)藥學(xué)習(xí)培訓(xùn)班，有三百多位基層中醫(yī)藥人員參加了學(xué)習(xí)，與中醫(yī)之家邀請(qǐng)的國(guó)內(nèi)知名專家們面對(duì)面的進(jìn)行了交流和探討，提高了中醫(yī)知識(shí)和診療水平，現(xiàn)在中醫(yī)之家已有正式會(huì)員一百多人，團(tuán)體會(huì)員六家。中醫(yī)之家的職責(zé)就是要結(jié)合中醫(yī)藥專家的技術(shù)實(shí)力，培養(yǎng)和扶持基層真正熱愛(ài)中醫(yī)藥事業(yè)的中藥人員，并憑借網(wǎng)站和媒體開(kāi)展科普活動(dòng);同時(shí)為企業(yè)進(jìn)行技術(shù)指導(dǎo)，開(kāi)發(fā)符合市場(chǎng)和臨床需要的中醫(yī)藥產(chǎn)品。我們今后每年將組織兩次相關(guān)的中醫(yī)藥學(xué)術(shù)交流會(huì)議。

我們這次大會(huì)的目的，就是要為中醫(yī)藥事業(yè)、中醫(yī)保健養(yǎng)生工作打造一個(gè)交流的平臺(tái)，創(chuàng)造一個(gè)和諧的環(huán)境，使中醫(yī)藥事業(yè)突破產(chǎn)業(yè)發(fā)展的瓶頸，謀求發(fā)展的途徑。

讓中醫(yī)藥在養(yǎng)生保健的優(yōu)勢(shì)，在共融中交流，在突破中發(fā)展。

為了這一目的，會(huì)議期間，我們安排了四場(chǎng)中醫(yī)藥專家學(xué)術(shù)講座、有20多家企業(yè)參與了中醫(yī)藥養(yǎng)生保健產(chǎn)品展示。會(huì)議還安排了學(xué)術(shù)、新科技的交流。雖然這只是一次探索性的嘗試，但我們相信經(jīng)過(guò)努力，我們能走出一條康莊大道。今后我們至少每年將在春、秋兩季都要舉辦這會(huì)議，衷心的希望朋友一如既往的給予支持。

篇5：養(yǎng)生保健會(huì)所總經(jīng)理(店長(zhǎng))崗位工作流程

養(yǎng)生保健會(huì)所總經(jīng)理（店長(zhǎng)）崗位工作流程

總經(jīng)理（店長(zhǎng)）的日常管理工作內(nèi)容既有相對(duì)固定的部分，又有不可預(yù)見(jiàn)的部分，更有體現(xiàn)創(chuàng)造性的工作部分，而這些自主創(chuàng)造性的工作部分，更有可能是效益信增和超越性的工作部分，因此，在體現(xiàn)總經(jīng)理（店長(zhǎng)）的日常工作流程時(shí)，會(huì)有很多具體實(shí)際的工作內(nèi)容不能一一在流程中描述和體現(xiàn)出來(lái)，流程能描述和體現(xiàn)僅僅是工作流程中較為固定的工作內(nèi)容，正所謂如果一個(gè)管理者讓單調(diào)的重復(fù)性流程式的事項(xiàng)填滿了他所有工作時(shí)間的話，他就真的沒(méi)有時(shí)間思考更有價(jià)值的事項(xiàng)了。

但是，管理的基本職能無(wú)非圍繞計(jì)劃、組織、指揮、協(xié)調(diào)、控制這十個(gè)字展開(kāi)而已，總經(jīng)理只有能深諳這十個(gè)字的深刻意義而展開(kāi)日常的管理工作，才能事半功倍。

時(shí)間段主要工作內(nèi)容和工作重點(diǎn)

10：00—11：00

1、店外到店內(nèi)的整體巡視檢查，帶筆帶本作好記錄，有時(shí)也可以叫上各部門經(jīng)理一起巡查；

2、查看員工的工作狀態(tài)是否積極，儀容儀表是否達(dá)標(biāo)，精神面貌是否飽滿，有無(wú)串崗、缺崗和遲到現(xiàn)象；

3、查看環(huán)境衛(wèi)生、地面、桌面、臺(tái)面、墻面、天花等有無(wú)污漬、灰塵、雜物等不達(dá)標(biāo)的情況，房間有無(wú)異味，特別是洗手間等衛(wèi)生重點(diǎn)區(qū)域，查看垃圾桶有無(wú)清理干凈，查看布草、床單有無(wú)異味、污漬和整潔，是否按照相關(guān)的工作標(biāo)準(zhǔn)執(zhí)行完成；

4、查看常用易耗品和每日所需物料有無(wú)缺貨、未補(bǔ)及擺放是否衛(wèi)生整潔達(dá)標(biāo)，是否按照相關(guān)的工作標(biāo)準(zhǔn)執(zhí)行完成；

5、檢查水、電、空調(diào)、燈光、背景音樂(lè)、電腦、消防系統(tǒng)等是否有浪費(fèi)和安全隱患存在，是否按照相關(guān)的工作標(biāo)準(zhǔn)執(zhí)行完成；

6、查看各部門工作交接本和值班經(jīng)理工作交接本及客戶意見(jiàn)本，了解有無(wú)重要或關(guān)鍵性問(wèn)題和事項(xiàng)需要及時(shí)解決完善；

7、查看每日營(yíng)業(yè)狀況日?qǐng)?bào)表，分析有無(wú)異常和需要立即著手解決和完善的問(wèn)題，是升是降都要分析原因，以進(jìn)一步揚(yáng)長(zhǎng)避短；

8、將以上所有巡視檢查所發(fā)現(xiàn)的需要糾正和完善解決的問(wèn)題與事項(xiàng)，立即分解安排相關(guān)部門人員限時(shí)解決；

備注：此時(shí)間段的工作可根據(jù)店內(nèi)實(shí)際情況和工作需要，比如有時(shí)間店長(zhǎng)也可以先參加晨會(huì)再巡查。

11：00--12：00

1、處理案頭文件，處理會(huì)所各部門需要總經(jīng)理（店長(zhǎng)）審核簽字的各種文件；

2、與部門負(fù)責(zé)人和相關(guān)責(zé)任人溝通協(xié)調(diào)處理巡視檢查時(shí)發(fā)現(xiàn)的問(wèn)題，該批評(píng)的批評(píng)，該表?yè)P(yáng)的表?yè)P(yáng)；

3、進(jìn)一步查看營(yíng)業(yè)日?qǐng)?bào)表和產(chǎn)品銷售及會(huì)員卡銷售統(tǒng)計(jì)，分析會(huì)員轉(zhuǎn)化率、客單價(jià)，新客源拓展等詳細(xì)情況、查問(wèn)題、找原因、尋對(duì)策；

備注：此階段工作可根據(jù)當(dāng)天的實(shí)際工作情況自主調(diào)整。

12：00—13：30

1、到員工食堂就餐，查看食堂的衛(wèi)生情況，包括灶臺(tái)、飯菜、餐臺(tái)，檢查是否按照相關(guān)的工作標(biāo)準(zhǔn)執(zhí)行完成，還有飯菜的質(zhì)量、口感、尋問(wèn)員工的滿意度，及時(shí)與食堂廚師溝通，在渾、素、咸、淡、辣、甜上要有一個(gè)兼顧，不斷調(diào)整菜譜的品種，盡最大努力讓員工吃的滿意；

2、注意查看廚房操作臺(tái)的煤氣、電器、電路有無(wú)安全隱患，并強(qiáng)調(diào)廚師時(shí)刻把安全放在第一位，嚴(yán)格按照電器、煤氣規(guī)定的要求而操作，時(shí)刻按照相關(guān)的工作標(biāo)準(zhǔn)執(zhí)行完成；

3、檢查廚房工作