體育運(yùn)動(dòng)對心臟病的影響

摘要：生命在于運(yùn)動(dòng)。體育運(yùn)動(dòng)是生命之源也是健康之本。心臟功能的好壞直接關(guān)系到人體的生命活動(dòng)，現(xiàn)在心臟病患者的年齡越來越年輕化，高校學(xué)生應(yīng)該加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)，提高自己身體素質(zhì)同時(shí)減少患心臟病的幾率。本文通過對體育運(yùn)動(dòng)的分類、體育運(yùn)動(dòng)對心臟病的影響及對心臟病有益的運(yùn)動(dòng)三個(gè)方面闡述體育運(yùn)動(dòng)對心臟病的影響。關(guān)鍵詞：體育運(yùn)動(dòng)；心臟??；影響根據(jù)數(shù)據(jù)調(diào)查顯示：目前我國每年新發(fā)卒中200萬人，死亡100多萬人，現(xiàn)患卒中700萬人。目前，我國心血管疾病（冠心病、腦卒中、高血壓）患病人數(shù)至少有2.3億。平均起來，幾乎每十個(gè)成人中就有2人士心血管病患者，每死亡3人就有一個(gè)是死于心血管疾病的，這真的是一個(gè)龐大并且可怕的事實(shí)數(shù)據(jù)。所以對此，筆者整理除了一份關(guān)于體育運(yùn)動(dòng)對心臟病的重要影響的報(bào)告資料。一、 體育運(yùn)動(dòng)的分類體育運(yùn)動(dòng)是在人類發(fā)展進(jìn)程中逐步拓展開來的，它是一種有意識(shí)的對自己的身體素質(zhì)進(jìn)行培育的各項(xiàng)健康有益的活動(dòng)。它主要采用的身體活動(dòng)方式有走、跳、跑、投等，這些活動(dòng)通常稱作身體練習(xí)過程，其主要的通常是強(qiáng)身健體和娛樂。體育運(yùn)動(dòng)的主要目的是提高身體素質(zhì)能力，由于社會(huì)經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展，人們的生活水平得到了直線上升，人們對精神文化的需求遠(yuǎn)遠(yuǎn)的高于物質(zhì)生活。體育運(yùn)動(dòng)，它作為生命活動(dòng)中重要的部分，越來越多的人開始關(guān)注它，它不僅可以被用來增加生活樂趣還可以預(yù)防各種生理上的疾病。比如說，長跑這個(gè)比較普遍的體育運(yùn)動(dòng)，它不僅可以提高呼吸系統(tǒng)機(jī)能，還有助于提高血管系統(tǒng)的各項(xiàng)相對穩(wěn)定的生理狀態(tài)，其次，長跑鍛煉可以改善心肌供養(yǎng)狀態(tài)，加快心肌代謝功能，同時(shí)使心肌纖維變粗，增強(qiáng)心肌的代謝活力，從而起到了改善心臟疾病的重大作用。體育運(yùn)動(dòng)分廣義和狹義兩個(gè)概念，廣義主要是講：身體練習(xí)是體育運(yùn)動(dòng)的基本手段，以加強(qiáng)人的體質(zhì)，促進(jìn)人的全面發(fā)展為目的，并且它是一種豐富社會(huì)文化和促進(jìn)精神文明為目的的一種有意識(shí)的有組織的社會(huì)活動(dòng)；但是從狹義方面來講：體育是擴(kuò)展身體素質(zhì)，專業(yè)相關(guān)人士傳授鍛煉身體的知識(shí)和技能、培養(yǎng)道德品質(zhì)和意志毅力的教育過程，是對人的思想進(jìn)行培育和塑造，是對人體進(jìn)行培養(yǎng)和塑造的過程，是培養(yǎng)全面發(fā)展的人的一個(gè)重要方面。體育運(yùn)動(dòng)大致分為四個(gè)方面。（一）競技體育：其主要目的是：戰(zhàn)勝對手，取得優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績。（二）娛樂體育：在某一空暇時(shí)間進(jìn)行的以愉悅身心為目的的體育活動(dòng)。（三）大眾體育：開展廣泛的群眾性體育活動(dòng)，并且加強(qiáng)體質(zhì)和培養(yǎng)體育后備人才。（四）醫(yī)療體育：通過體育運(yùn)動(dòng)等手段來治療某些生理上或者是心理上的疾病和創(chuàng)傷，回復(fù)和改善機(jī)體功能的醫(yī)療手段。二、 體育運(yùn)動(dòng)對心臟病的影響1、 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)：心臟病人的不適合劇烈強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)，而應(yīng)當(dāng)選擇一些運(yùn)動(dòng)難度相對較低、耐力為主的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。長期進(jìn)行這種中至低難度的運(yùn)動(dòng)可以有效的提高機(jī)體的免疫能力，并且對心臟及肺部具有一定的好處。2、 運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度：根據(jù)機(jī)體運(yùn)動(dòng)時(shí)的耗氧量將運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度分為低強(qiáng)度、中等強(qiáng)度和較難強(qiáng)度三個(gè)等級(jí)。機(jī)體在運(yùn)動(dòng)時(shí)的耗氧量越大，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就越大。對于心臟病患者來說，能達(dá)到有效果的運(yùn)動(dòng)量又不引起導(dǎo)致危險(xiǎn)是最重要的條件。3、 運(yùn)動(dòng)的次數(shù)：每周運(yùn)動(dòng)4-5次即可。4、 運(yùn)動(dòng)的時(shí)間：每次運(yùn)動(dòng)30分鐘左右，其中包括準(zhǔn)備活動(dòng)和正式活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)尤其重要且不可忽略，如果準(zhǔn)備活動(dòng)不到位，很可能引發(fā)嚴(yán)重的不良后果！一般來說運(yùn)動(dòng)時(shí)心律加快（但每分鐘不超過20次）屬于正常范圍之內(nèi)。但是如果在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)了心絞痛、心律極其不穩(wěn)定、惡心、面色蒼白發(fā)青等不良的體表狀況則表示此次運(yùn)動(dòng)量過大，導(dǎo)致機(jī)體不適應(yīng)從而引起不良反應(yīng)，那么在下次運(yùn)動(dòng)時(shí)就應(yīng)當(dāng)根據(jù)自身的情況去減少運(yùn)動(dòng)量或者暫停此項(xiàng)活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)本來是提高身體素質(zhì)預(yù)防或者改善病情的，如果過度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體失常那就得不償失了。5、最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間：早上6：00-9：00幾乎為心臟病發(fā)作的高峰期，所以心臟病患者鍛煉身體宜晚不宜早，其中最好的時(shí)間段是下午或者黃昏時(shí)分，這時(shí)的肌肉、關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，可以更好的達(dá)到鍛煉身體的效果。三、對心臟病有益的運(yùn)動(dòng)1、 健步走健步走可以提高心肺功能和耐力，主要的表現(xiàn)在降低安靜時(shí)和同等負(fù)荷下運(yùn)動(dòng)時(shí)的心律，提高肺活量可以降低心血管疾病和心臟突發(fā)事件的危險(xiǎn)性，如果發(fā)生心臟突發(fā)事件也可以降低其嚴(yán)重性。它不僅可以改變血液質(zhì)量，降低血液的粘稠度，增加紅細(xì)胞攜帶氧氣的能力，還可以增加組織器官的血流量，有效的防止動(dòng)脈的發(fā)生和發(fā)展，也可以有效的防止腦血栓和心肌梗賽這些并發(fā)癥的發(fā)生。對調(diào)節(jié)血管機(jī)能來說，健步走時(shí)可以增加毛細(xì)血管數(shù)量，改善末梢循環(huán)，安靜時(shí)可以減輕高血壓的狀況，明顯的增加心臟的起伏力度，改善冠心動(dòng)脈循環(huán)，降低動(dòng)脈粥樣硬化的危險(xiǎn)因素。2、 太極拳運(yùn)動(dòng)太極拳動(dòng)作柔和，舒松自然，對冠心病患者有著強(qiáng)有力的效果。打太極時(shí)，全身的肌肉得到了有效的放松從而導(dǎo)致血管放松血壓下降。在打太極的過程中，跟隨者跟隨著舒緩的音樂節(jié)奏，用自己堅(jiān)定的意念引導(dǎo)著每一項(xiàng)的動(dòng)作要領(lǐng)，集中思想和理智，保持著平和舒坦的心理，可以消除大腦精神緊張，并且對人體的各項(xiàng)生理刺激有著顯著的效果作用。作為中華民族傳承下來的五千多年的文化精髓，太極拳包含著對人體平衡性和協(xié)調(diào)性的統(tǒng)一。眾所周知，人是一個(gè)完整的有機(jī)整體，由條條經(jīng)脈貫穿上下連接里外，而太極拳對經(jīng)絡(luò)之間獨(dú)特的聯(lián)系方式可以有效地通經(jīng)活絡(luò)，提高了經(jīng)絡(luò)傳到的速度和強(qiáng)度，它所產(chǎn)生的獨(dú)一無二脈氣可以滋養(yǎng)各個(gè)臟腑組織器官，維持并保持機(jī)體的各項(xiàng)生理功能的正常指標(biāo)。練習(xí)太極時(shí)的動(dòng)作要領(lǐng)：太極拳十分注重步法的動(dòng)作，步法的正確與否，決定著接下來動(dòng)作對身體是改善還是損傷。太極拳的虛步、弓步、扎馬步等步法要嚴(yán)格按照標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作來衡量，這些步法所引導(dǎo)的動(dòng)作不僅有助于鍛煉腿腳的支撐性和靈活性，還可以提高身體的平衡力和人腦的平衡力。所以說，太極拳對人體有著重要的意義。3、 氣功氣功的運(yùn)動(dòng)量很小，十分適合病情較輕的心臟病患者來鍛煉身體。它可以使氣血充足流暢，明顯的改善胸悶、氣短、心悸等癥狀。對緩解心絞痛、減輕心律失常問題有著顯著的效果作用。據(jù)調(diào)查顯示：現(xiàn)在的醫(yī)療機(jī)構(gòu)多采用“養(yǎng)心站樁功”和“慢步行走功”相搭配的治療方法，加以按摩穴位如：內(nèi)關(guān)、合谷、膻中等穴位，使血液中的雌二醇下，達(dá)到去病的目的。但此方法在冠心病心絞痛和心肌梗塞發(fā)作期禁用。對于重癥病人來說，采用臥式或者坐式的姿勢進(jìn)行練習(xí)氣功，配以自我保健按摩，可以有效地減緩癥狀。在進(jìn)行自我保健按摩時(shí)，可以采取一定的順序如先按摩頭部、四肢、揉壓穴位等方法，嚴(yán)格來說，氣功并不是一種醫(yī)學(xué)上專用的治療心臟病的方法，但是它可以有效的調(diào)理人體機(jī)體，從而達(dá)到意想不到的效果。4、 單車運(yùn)動(dòng)騎自行車是克服心臟病的最佳運(yùn)動(dòng)之一，騎單車不僅可以帶動(dòng)腿部的運(yùn)動(dòng)壓縮血液流動(dòng)，還可以把備注從血管末梢抽回心臟，這樣子實(shí)際上是強(qiáng)化了微血管組織。習(xí)慣性的單車運(yùn)動(dòng)可以有效地?cái)U(kuò)大你的心臟承受范圍。否則血管越來越細(xì)，心臟退化的越老越嚴(yán)重，到了老年，心臟就會(huì)出現(xiàn)各種各樣的問題。單車運(yùn)動(dòng)是一個(gè)需要龐大耗氧量的運(yùn)動(dòng)，剛開始對于一個(gè)老年人來說可能比較困難，不過隨著鍛煉的運(yùn)動(dòng)量的上升，這項(xiàng)活動(dòng)就會(huì)變得越來越熟練。單車運(yùn)動(dòng)有的時(shí)候比一些藥物更有效，它不僅可以防止發(fā)胖、血管硬化。還可以增加心臟的攜氧能力，實(shí)際上，因?yàn)椴葐诬嚳梢詨嚎s血管，大幅度的提高心臟供養(yǎng)能力，大腦攝入更多的氧氣，從而達(dá)到改善疾病的效果。在進(jìn)行單車運(yùn)動(dòng)時(shí)，初學(xué)者變速車時(shí)，速度不要太快，時(shí)間也不要太長，否則機(jī)體的反應(yīng)跟不上節(jié)奏會(huì)導(dǎo)致?lián)p傷。5、 打羽毛球羽毛球運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)者在場地內(nèi)進(jìn)行不斷地移動(dòng)、轉(zhuǎn)體、甚至是跳躍、揮拍等進(jìn)行全身性的運(yùn)動(dòng)。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以增加上下