《形體訓練（第2版）》教案 第6課 上身不良形體矯正訓練

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課題第6課上身不良形體矯正訓練課時2課時（90min）教學目標知識技能目標：（1）了解上身不良形體的表現(xiàn)及造成原因（2）掌握上身不良形體的矯正方法素質(zhì)目標:（1）培養(yǎng)發(fā)現(xiàn)問題、正視問題、解決問題的能力（2）培養(yǎng)堅持不懈、持之以恒的精神教學重難點教學重點：上身不良形體的表現(xiàn)及造成原因，并掌握其矯正方法教學難點：能夠運用所學知識判斷自己的形體情況，并能采取合理措施矯正不良形體教學方法案例分析法、問答法、討論法、講授法教學用具電腦、投影儀、多媒體課件、教材、文旌課堂APP教學設(shè)計第1節(jié)課：→→傳授新知（28min）→課堂討論（10min）第2節(jié)課：→傳授新知（20min）→課堂討論（15min）→課堂小結(jié)（3min）→作業(yè)布置（2min）教學過程主要教學內(nèi)容及步驟設(shè)計意圖第一節(jié)課考勤

（2min）【教師】使用文旌課堂APP進蹲簽到【學生】按照老師要求簽到培養(yǎng)學生的組織紀律性，掌握學生的出勤情況互動導入（5min）【教師】展示幾張不良體形的圖片，讓學生觀察，并提出問題請說說這些形體存在哪些問題？【學生】思考、舉手回答通過互動導入的方法，引導學生主動思考，激發(fā)學生的學習興趣傳授新知

（28min）【教師】總結(jié)學生的回答，并引入新知，講解上身不良形體矯正相關(guān)知識?【教師】提出問題：上身形體不良主要表現(xiàn)在哪些方面。?【學生】思考、回答?【教師】總結(jié)學生的回答，并講解新知人的上身主要包括頭、頸、背、腰等身體部分。上身形體不良主要表現(xiàn)為上身的骨骼、關(guān)節(jié)或軟組織的形狀、形態(tài)、肌力或功能的異常。如頭、頸部前伸，駝背，溜肩，雙肩不平和脊柱側(cè)彎。一、頭、頸部前伸矯正（一）表現(xiàn)和原因?【教師】多媒體展示圖片“頭、頸部前伸”，并講解新知頭、頸部前伸主要表現(xiàn)為站立或坐立時，頭、頸部不自然地向前伸，不能和肩部保持在同一平面上。其主要是由個體長期保持低頭狀態(tài)，或者站姿、坐姿等身體姿勢不正確造成的。（二）矯正方法1．靠墻伸頸?【教師】利用多媒體掃碼播放視頻“改善頸部前伸”，并講解新知訓練動作：背部靠墻站立，雙腳離墻約半個腳掌的距離，雙腿打開與肩同寬，收腹，雙肩下沉；吸氣時，頸部向前拉長；呼氣時，收下巴，頸部后側(cè)肌肉沿墻面向上拉長。反復練習5～10次。?【教師】隨機邀請學生上臺演示動作?【學生】上臺演示?【教師】評價學生的表現(xiàn)，并示范正確姿勢2．屈腿仰臥?【教師】多媒體展示圖片“屈腿仰臥”，并引入新知訓練動作：仰臥于地面，雙腿曲起，雙腳腳掌著地，頸后伸迫使頭部著地，背部緊貼地面，保持5秒。反復練習5～10次。3．頸繞環(huán)?【教師】多媒體展示圖片“頸繞環(huán)”，并引入新知訓練動作：取站位或坐位，先順時針360°轉(zhuǎn)動頸部5～10次，再逆時針360°轉(zhuǎn)動頸部5～10次。此為1組動作，需反復練習3組。在轉(zhuǎn)動時，要注意收緊下頜。?【教師】隨機邀請學生上臺演示動作?【學生】上臺演示?【教師】評價學生的表現(xiàn)，并示范正確姿勢4．前屈壓肩?【教師】多媒體展示圖片“前屈壓肩”，并引入新知訓練動作：兩臂上舉，軀干前屈，手扶把桿，用力將胸部向下壓，使肩部肌肉感受到壓力，保持幾秒鐘，如圖2-5所示。反復練習10～20次。二、駝背矯正（一）表現(xiàn)和原因?【教師】多媒體展示圖片“駝背”，并引入新知駝背主要表現(xiàn)為胸椎后凸，頭頸向前伸，腹部向前凸。駝背形成的主要原因有背部肌肉薄弱、松弛無力，日常坐立姿勢不正確等。?【教師】提出問題：駝背有哪些危害？?【學生】思考、主動回答問題?【教師】總結(jié)學生的回答（二）矯正方法?【教師】利用多媒體掃碼播放視頻“改善駝背小練習”，并講解新知1．扶墻前壓?【教師】多媒體展示圖片“扶墻前壓”，并引入新知訓練動作：面對墻壁站立，距墻一步距離，雙腿分開，與肩同寬，雙手上舉扶墻，挺胸、塌腰，頭向后仰，將胸部貼到墻面上。此動作每次需保持5秒，以重復10～15次為宜。?【教師】隨機邀請學生上臺演示動作?【學生】上臺演示?【教師】評價學生的表現(xiàn)，并示范正確姿勢2．靠墻站立?【教師】多媒體展示圖片“靠墻站立”，并引入新知訓練動作：貼墻站立，將后腦勺、雙肩、后背、臀部、小腿肚和兩腳跟緊貼墻壁，背部挺直、收緊，胸部前挺，頭向上頂，雙肩在一條直線上并稍向后展，兩臂自然下垂。此動作保持時間以每次15～20分鐘為宜，每天可練習2～3次。?【教師】隨機邀請學生上臺演示動作?【學生】上臺演示?【教師】評價學生的表現(xiàn)，并示范正確姿勢3．后握挺胸?【教師】多媒體展示圖片“后握挺胸”，并引入新知訓練動作：雙腿并攏，自然站立，兩手在背后相握，兩臂伸直離開背部向上擺動，同時挺胸、抬頭。此動作10次為1組，需反復練習3組。4．俯臥兩頭起?【教師】多媒體展示圖片“俯臥兩頭起”，并引入新知訓練動作：俯臥于地面，雙手前伸，雙腳并攏；吸氣時，頭、胸、胳膊和腿同時向上抬起，使身體呈弓形，保持5秒，如圖2-10所示；呼氣時，還原動作并放松身體。此動作10次為1組，需反復練習3組。?【教師】隨機邀請學生上臺演示動作?【學生】上臺演示?【教師】評價學生的表現(xiàn)，并示范正確姿勢三、溜肩矯正?【教師】提出問題：摸一摸自己的肩膀，有沒有溜肩的現(xiàn)象？?【學生】思考、主動回答問題?【教師】總結(jié)學生的回答，講解新知（一）表現(xiàn)和原因?【教師】多媒體展示圖片“正常肩與溜肩對比圖”，并引入新知溜肩又稱垂肩或塌肩，表現(xiàn)為肩膀向下傾斜，肩部與頸部的夾角較大。溜肩形成的主要原因是鎖骨和肩胛骨周圍附著的肌肉群不發(fā)達或松弛無力，使鎖骨和肩胛骨遠端下垂。（二）矯正方法1．聳肩?【教師】多媒體展示圖片“聳肩”，并引入新知訓練動作：兩腿直立或跪坐，上身保持正、直，雙手叉腰準備；吸氣時，雙肩快速向上聳，保持5秒；呼氣時，沉肩放松。每天練習5～10分鐘為宜。?【教師】隨機邀請學生上臺演示動作?【學生】上臺演示?【教師】評價學生的表現(xiàn)，并示范正確姿勢2．屈臂提肘?【教師】多媒體展示圖片“屈臂提肘”，并引入新知訓練動作：自然站立，雙腳打開，與肩同寬，兩手各持一啞鈴放于體側(cè)，然后屈臂，將啞鈴沿身體向上提至與肩平行，保持3秒再還原。此動作10次為1組，需反復練習3組。?【教師】隨機邀請學生上臺演示動作?【學生】上臺演示?【教師】評價學生的表現(xiàn)，并示范正確姿勢3．頸前推舉?【教師】多媒體展示圖片“頸前推舉”，并引入新知訓練動作：盤腿坐好，挺胸收腹，兩手各持一啞鈴放在鎖骨前方，然后雙手垂直向上推舉，直至兩臂完全伸直，保持3秒。此動作10次為1組，需反復練習3組。?【教師】隨機邀請學生上臺演示動作?【學生】上臺演示?【教師】評價學生的表現(xiàn)，并示范正確姿勢【學生】聆聽、思考、理解、記憶通過教師的講解和課堂提問的方式，使學生了解頭、頸部前伸矯正、駝背和溜肩的表現(xiàn)、原因以及矯正方法課堂討論

（10min）【教師】組織學生分組，提出問題讓學生討論：上身不良形體是如何出現(xiàn)的？我們在日常生活和學習中應(yīng)該怎樣避免？【學生】聆聽、結(jié)組、思考、討論、派代表發(fā)表討論結(jié)果【教師】總結(jié)學生的回答通過課堂討論，讓學生掌握上身不良形體產(chǎn)生的原因，提醒學生在日常生活和學習中要注意第二節(jié)課互動導入（5min）【教師】提出問題：除了上節(jié)課講到的上身形體不良的表現(xiàn)，你還能想到哪些問題？【學生】聆聽、思考、回答問題通過互動導入，使學生對形體訓練的作用進行思考，從而引出新知識傳授新知

（20min）【教師】總結(jié)學生的回答，并引入新知，講解上身不良形體矯正相關(guān)知識四、雙肩不平矯正（一）表現(xiàn)和原因?【教師】多媒體展示圖片“雙肩不平”，并提出問題思考一下，為什么會出現(xiàn)雙肩不平的現(xiàn)象呢？?【學生】思考、主動回答問題?【教師】總結(jié)學生的回答，并講解新知雙肩不平又稱高低肩，表現(xiàn)為兩側(cè)肩膀的高度不在一條水平線上，一高一低。雙肩不平形成的主要原因有長期不正確地背包、先天遺傳、日常坐立姿勢不正確等。（二）矯正方法?【教師】利用多媒體掃碼播放視頻“改善高低肩”，并講解新知1．對側(cè)觸腳尖?【教師】多媒體展示圖片“對側(cè)觸腳尖”，并引入新知訓練動作：兩腳開立，與肩同寬，雙臂側(cè)平舉，然后下前腰，右手觸碰左腳腳尖，左手朝斜上方，與右手成一條直線，保持3秒再還原，然后換邊練習。此動作10次為1組，需反復練習3組。?【教師】隨機邀請學生上臺演示動作?【學生】上臺演示?【教師】評價學生的表現(xiàn)，并示范正確姿勢2．單臂提拉?【教師】多媒體展示圖片“單臂提拉”，并引入新知訓練動作：兩腿直立或跪坐，上身保持正、直，低肩一側(cè)手持啞鈴放于體側(cè)，然后將啞鈴向身體外側(cè)勻速抬起至側(cè)平舉，保持3秒再還原。此動作10次為1組，需反復練習3組。?【教師】隨機邀請學生上臺演示動作?【學生】上臺演示?【教師】評價學生的表現(xiàn)，并示范正確姿勢五、脊柱側(cè)彎矯正（一）表現(xiàn)和原因?【教師】多媒體展示圖片“脊柱側(cè)彎”，并引入新知脊柱側(cè)彎是指脊柱向左或向右彎曲超過正常范圍所導致的形體缺陷。脊柱側(cè)彎常發(fā)生于頸椎、胸椎、腰背部或胸部與腰部之間的脊椎，在青少年發(fā)育期（以女性居多）較為常見。其初期表現(xiàn)為兩肩不等高或后腰不對稱，后期表現(xiàn)為脊柱向一側(cè)拱起，呈“C”形或“S”形。脊柱側(cè)彎主要與長期坐姿不良及運動不足有關(guān)。（二）矯正方法1．地面踢旁腿?【教師】多媒體展示圖片“地面踢旁腿”，并引入新知訓練動作：側(cè)臥（躺向脊柱彎曲的一側(cè)）于地面，膝蓋伸直，繃腳背，頭、身體、腿成一條直線；一手向頭上方伸展，一手屈臂撐地；然后，上腿用力向耳朵方向踢旁腿至最大限度，而后慢慢還原；踢腿時身體要正，幅度要大。此動作10次為1組，需反復練習3組。?【教師】隨機邀請學生上臺演示動作?【學生】上臺演示?【教師】評價學生的表現(xiàn)，并示范正確姿勢2．搖擺練習?【教師】多媒體展示圖片“搖擺練習”，并引入新知訓練動作：兩腳一前一后成弓步站立，抬起雙臂與肩同高，收緊大腿肌肉，上身向脊柱側(cè)彎的一側(cè)彎曲，側(cè)彎一側(cè)的手放在另一側(cè)的小腿脛骨上，另一只手上舉，保持5秒再還原。此動作10次為1組，需反復練習3組。?【教師】隨機邀請學生上臺演示動作?【學生】上臺演示?【教師】評價學生的表現(xiàn)，并示范正確姿勢3．椅上旋轉(zhuǎn)?【教師】多媒體展示圖片“椅上旋轉(zhuǎn)”，并引入新知訓練動作：側(cè)坐在椅子上，脊柱側(cè)彎的一側(cè)身體朝向椅背，雙手放于椅背，雙腿及髖部位置不變；伸展脊柱，雙臂用力，身體從腹部開始向脊柱側(cè)彎的一側(cè)扭轉(zhuǎn)，最后轉(zhuǎn)動頭部，保持5秒再還原。此動作10次為1組，需反復練習3組。?【教師】隨機邀請學生上臺演示動作?【學生】上臺演示?【教師】評價學生的表現(xiàn)，并示范正確姿勢4．體側(cè)屈?【教師】多媒體展示圖片“體側(cè)屈”，并引入新知訓練動作：自然站立，雙腳打開，與肩同寬，雙手于背部相握，上身最大限度地向脊柱側(cè)彎的一側(cè)下彎，保持5～8秒。此動作15次為1組，需反復練習3組。?【教師】隨機邀請學生上臺演示動作?【學生】上臺演示?【教師】評價學生的表現(xiàn)，并示范正確姿勢【學生】聆聽、思考、理解、記憶通過教師的講解和課堂提問的方式，使學生了解雙肩不平和脊柱側(cè)彎的表現(xiàn)、原因以及矯正方法課堂實訓（10min）【教師】開展“上身形體矯正訓練”活動，講解實施步驟（1）運用所學知識判斷自己上身的形體情況，找出自身形體缺陷。（2）結(jié)合自身情況制定一個矯正計劃，計劃應(yīng)包括自身存在的形體問題、形體不良的原因，以及矯正訓練的時間安排、具體訓練項目等內(nèi)容。聆聽、思考、討論、找出自身缺陷、制定矯正計劃、主動展示矯正計劃【教師】評價學生制定的矯正計劃，并要求學生按照計劃訓練通過課堂實訓，鞏固所學知識，并以學生為主體，針對學生接受能力的差異性，讓優(yōu)秀學生帶動其他學生掌握知識課堂小結(jié)

（3min）【教師】簡要總結(jié)本節(jié)課的要點本節(jié)課學習了上身不良形體的表現(xiàn)及造成原因以及矯正方法等內(nèi)容。希