做一個(gè)心理健康的人PPT

第九章做一個(gè)心理健康的人

一、健康的重要性

有健康不等于有一切，但沒有健康就沒有一切

早在半個(gè)多世紀(jì)之前，心理學(xué)家榮格就提醒人們，要防止遠(yuǎn)比自然災(zāi)害更危險(xiǎn)的人類心靈疾病的蔓延。

他認(rèn)為，隨著人們對(duì)外部空間的拓展，人對(duì)心靈的提升卻停滯了；人們?cè)谥橇Ψ矫媸斋@過剩，心靈方面卻淪喪殆盡。精神生活中的深度不安折磨著現(xiàn)代社會(huì)中最敏感的人：苦悶、焦灼、孤獨(dú)、冷漠……

世界衛(wèi)生組織宣稱：21世紀(jì)，全球每5人中就有1人將患有不同程度的心理障礙。

聯(lián)合國(guó)有關(guān)專家也曾預(yù)言：到21世紀(jì)中葉，沒有任何一種災(zāi)難能像心理危機(jī)那樣，帶給人們持續(xù)而深刻的痛苦。幾十年過去了，這些預(yù)言成為了現(xiàn)實(shí).

臺(tái)灣著名心理學(xué)家梁國(guó)書曾經(jīng)提出這樣一個(gè)觀念，他說(shuō)：“在一個(gè)落后的國(guó)度或地區(qū)，物質(zhì)文明和精神文明都很落后的地區(qū)，心理學(xué)是一種奢侈品；到了中等發(fā)展的時(shí)候，心理學(xué)是一種調(diào)味品；到社會(huì)高度文明，高度發(fā)展的時(shí)期，心理學(xué)是必需品”。

在六中全會(huì)的文件中，和諧社會(huì)這樣一個(gè)重大的關(guān)乎未來(lái)發(fā)展的指導(dǎo)性方針意見中有一段是專門講心理健康教育有多么重要的。心理健康、心理咨詢被寫進(jìn)了這個(gè)決定“注重促進(jìn)人的心理和諧，加強(qiáng)人文關(guān)懷和心理疏導(dǎo)，引導(dǎo)人們正確地對(duì)待自己、他人、社會(huì)，正確面對(duì)困難、挫折和榮譽(yù)，加強(qiáng)心理健康和保健，健全心理咨詢網(wǎng)絡(luò)，做到自尊、自信、理性、和平、積極向上的社會(huì)心態(tài)”。

健康要從心理健康開始，健康的重要組成部分的心理健康

二、健康新概念1948年世界衛(wèi)生組織在討論研究心理健康時(shí)認(rèn)為，心理健康是健康的重要組成部分，在界定心理健康時(shí)首先要給健康下了一個(gè)定義叫“不但沒有疾病、缺陷，還應(yīng)該有良好的生理和心理狀態(tài)以及社會(huì)適應(yīng)能力”。1988年世界衛(wèi)生組合成立40周年時(shí)，又一次對(duì)健康的概念進(jìn)行了深入的探討和界定，除了身體、心理、適應(yīng)良好之外，又加上了道德良好。身體健康是身體的素質(zhì)好，有健康的體魄，不容易得病，得病后很快會(huì)治愈；心理健康講的是平衡，有自我掌控能力，能夠保持一種平衡；社會(huì)適應(yīng)，人是社會(huì)的人，在各種各樣的人群中生活，人是社會(huì)關(guān)系的總和，社會(huì)適應(yīng)良好的指標(biāo)是能夠與周圍的人和諧相處，根據(jù)環(huán)境變化作出相應(yīng)的調(diào)整，做出適應(yīng)的反應(yīng)；道德良好，有道德底線，不要損人利己，能夠按照社會(huì)倡導(dǎo)的價(jià)值觀、道德準(zhǔn)則要求自己，追求真善美，對(duì)是非善惡美丑有辨別能力健康是十條標(biāo)準(zhǔn)1、精力充沛，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作壓力，不感到過分緊張。2、社會(huì)生活態(tài)度積極，對(duì)于大事小事，不過分挑剔3、善于休息，睡眠良好4、能適應(yīng)外部環(huán)境的變化5、能低于一般性的感冒和傳染病6、體重得當(dāng)，身材勻稱7、反應(yīng)敏銳8、口腔清潔，牙齒要好，沒有齲齒9、頭發(fā)要有光澤10、肌肉和皮膚要有彈性，走路步態(tài)要輕松

三、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)：1、智能良好智能是指人對(duì)客觀事物的認(rèn)識(shí)能力和運(yùn)用知識(shí)，經(jīng)驗(yàn)，技能解決問題能力的綜合“智”智力，是人的觀察力、注意力、記憶力、想象力、思維力、創(chuàng)造力，包括在經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)或理解的能力，獲得和保持知識(shí)的能力、迅速而成功地對(duì)新情境做出反應(yīng)的能力、運(yùn)用推理有效地解決問題的能力等。衡量智力的標(biāo)準(zhǔn)就是智商IQ=MA/CA×100%“能”是運(yùn)用知識(shí)、經(jīng)驗(yàn)、技能等解決問題能力

第二、情緒穩(wěn)定協(xié)調(diào)、情感健康愉快情緒多于負(fù)性情緒、樂觀開朗、富有朝氣，對(duì)生活充滿希望；情緒較穩(wěn)定，善于控制與調(diào)節(jié)自己的情緒，既能克制又能合理宣泄自己的情緒；情緒的表達(dá)既符合社會(huì)的要求又符合自身的需要，在不同的時(shí)間和場(chǎng)合有恰如其分的情緒表達(dá)；情緒反應(yīng)與環(huán)境相適應(yīng)。反應(yīng)的強(qiáng)度與引起這種情境相符合。情感，指的是人對(duì)客觀事物認(rèn)識(shí)的內(nèi)心體驗(yàn)的外在反映

“只有過人的智商不懂得控制情緒的人是一個(gè)危險(xiǎn)的人”

第三、具有良好的意志力品質(zhì)什么叫意志？人為地達(dá)到既定目標(biāo)，主動(dòng)克服困難的能力，就叫意志。意志是人特有的。意志力是人在完成一種有目的的活動(dòng)時(shí)進(jìn)行的選擇、決定與執(zhí)行的心理過程。意志健全者在行動(dòng)的自覺性、果斷性、頑強(qiáng)性和自制力等方面都表現(xiàn)出較高的水平。意志健全的大學(xué)生在各種活動(dòng)中都有自覺的目的性，能適時(shí)地做出決定并運(yùn)用切實(shí)有準(zhǔn)備的方式解決所遇到的問題，在困難和挫折面前，能采取合理的反應(yīng)方式，能在行動(dòng)中控制情緒和言而有信，而不是行動(dòng)盲目、畏懼困難，頑固執(zhí)拗。

4、人際關(guān)系和諧其表現(xiàn)為：樂于與人交往，既有廣泛而深厚的人際關(guān)系，又有知心朋友；在交往中保持獨(dú)立而完整的人格，有自知自明，不卑不亢；能客觀評(píng)價(jià)別人和自己，善取人之長(zhǎng)補(bǔ)己之短，寬以待人，樂于助人，積極的交往態(tài)度多于消極態(tài)度，交往動(dòng)機(jī)端正?！爸挥袃?yōu)異的成績(jī)但不懂與人交往的的人是個(gè)寂寞的人”。

5、能動(dòng)地適應(yīng)和改造現(xiàn)實(shí)環(huán)境有適應(yīng)社會(huì)、適應(yīng)環(huán)境的能力個(gè)體應(yīng)與客觀現(xiàn)實(shí)環(huán)境保持良好秩序，既要進(jìn)行客觀觀察以取得正確認(rèn)識(shí)，以有效的辦法應(yīng)付環(huán)境中的各種困難，不退縮；又要根據(jù)環(huán)境的特點(diǎn)和自我意識(shí)的情況努力進(jìn)行協(xié)調(diào)，或改變環(huán)境適應(yīng)個(gè)體需要，或改造自我適應(yīng)環(huán)境。

6、人格的完善和健康人格是個(gè)體比較穩(wěn)定的心理特征的總和。人格完善就是指有健全統(tǒng)一的人格，個(gè)人的所想、所說(shuō)、所做都是協(xié)調(diào)一致的。人格完善包括人格結(jié)構(gòu)的各要素完整統(tǒng)一；具有正確的自我意識(shí)，不產(chǎn)生自我同一性混亂，以積極進(jìn)取的人生觀作為人格的核心，并以此為中心把自己的需要、目標(biāo)和行動(dòng)統(tǒng)一起來(lái)。同時(shí)自我評(píng)價(jià)正確。正確的自我評(píng)價(jià)是大學(xué)生心理健康的重要條件，大學(xué)生在進(jìn)行自我觀察、自我認(rèn)定、自我判斷和自我評(píng)價(jià)時(shí)，能做到自知，恰如其分地認(rèn)識(shí)自己，擺正自己的位置，既不以自己在某些方面高于別人而自傲，也不以某些方面低于別人而自卑，面對(duì)挫折與困境，能夠自我悅納，喜歡自己，接受自己，自尊、自強(qiáng)、自制、自愛適度，正視現(xiàn)實(shí)，積極進(jìn)取。

6、心理年齡和生理年齡要適應(yīng)

年齡與角色相適應(yīng)的心理行為特征。

現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)和醫(yī)學(xué)的發(fā)展，早已揭示了人的整體性以及人與自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境的統(tǒng)一。通常情況下，人的軀體器官正常的生理功能和正常心理活動(dòng)共同維持著人生命的健康運(yùn)動(dòng)，當(dāng)任何一方面發(fā)生障礙時(shí)，都會(huì)引起疾病，而且發(fā)病后心理因素與軀體因素有可能互相影響，促使原發(fā)病癥加重或復(fù)雜化。而人的飲食營(yíng)養(yǎng)、生活方式、居住環(huán)境、遺傳以及有害物質(zhì)和病菌對(duì)人體的侵犯等等，都可能直接和間接地影響著人的健康和壽命。同時(shí),在人的生命活動(dòng)中過程中,人的機(jī)體必須與社會(huì)環(huán)境和自然環(huán)境相互協(xié)調(diào),而人在協(xié)調(diào)過程中往往處于主動(dòng)地位,自身行為和生活方式,對(duì)自身和社會(huì)生活的健康更具有舉足輕重的作用.從被動(dòng)的治療疾病——積極的預(yù)防疾病和提升素質(zhì);從單純的生理標(biāo)準(zhǔn)——社會(huì)心理標(biāo)準(zhǔn);從生物醫(yī)學(xué)模式——生物-心理-社會(huì)醫(yī)學(xué)模式;從個(gè)體診斷——群體乃至這個(gè)社會(huì)的健康評(píng)價(jià)人的健康應(yīng)該是身心健康的有機(jī)統(tǒng)一，身體健康與心理健康是辯證統(tǒng)一的，二者互為因果人是一個(gè)生理與心理機(jī)密結(jié)合的有機(jī)體，精神和軀體在同一個(gè)生命體系中共同起著作用。每個(gè)人以精神為表現(xiàn)的心理活動(dòng)和以軀體為載體的生理活動(dòng)是相互影響、相互轉(zhuǎn)化、相互依存和辯證統(tǒng)一的，不存在無(wú)生理活動(dòng)的心理活動(dòng)；也不存在無(wú)心理活動(dòng)是生理活動(dòng)。生理健康是心理健康的基礎(chǔ)，心理健康反過來(lái)又能促進(jìn)生理健康，生理和心理兩個(gè)方面的因素都與人的健康有密切的關(guān)系。

我國(guó)古代醫(yī)學(xué)家早有論述。如“形神合一”論，認(rèn)為“形盛則神旺，形衰則神憊”，還有“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、悲傷胃”之醫(yī)學(xué)等等。長(zhǎng)壽學(xué)者胡蘭夫德指出：“一切對(duì)人不利的影響中，最能使人短命和夭折的是不良的情緒和惡劣的環(huán)境?！?/p>

這是由于當(dāng)外界各類信息作用于人的大腦后，經(jīng)過大腦加工就會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的情緒體驗(yàn)反應(yīng)，這種情緒體驗(yàn)有強(qiáng)有弱，有正性的也有負(fù)性的，如果個(gè)體不能正確調(diào)控，導(dǎo)致心理失衡時(shí)，大腦功能就會(huì)紊亂，植物神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)功能失調(diào)，而其邊緣系統(tǒng)腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)及植物神經(jīng)又直接控制人體內(nèi)部臟器的活動(dòng)，進(jìn)而致使體內(nèi)新陳代謝失調(diào)，產(chǎn)生身體器官組織病變或機(jī)能的障礙。

四、界定心理健康標(biāo)準(zhǔn)的注意事項(xiàng)

1、心理健康狀況是一個(gè)相對(duì)的概念即心理健康只有在與同一年齡的人心理發(fā)展水平的比較中，才能顯現(xiàn)其價(jià)值。而人與人之間的個(gè)別差異，地域與地域之間、民族與民族之間、國(guó)與國(guó)之間的社會(huì)文化背景差異，又決定了心理健康標(biāo)準(zhǔn)不能絕對(duì)化。2、心理健康是個(gè)動(dòng)態(tài)連續(xù)變化的過程心理健康————心理異?！睦砑膊　癫∥覈?guó)心理學(xué)者岳曉東將人的精神健康比做白色，精神不健康比做黑色，認(rèn)為在白色與黑色之間存在著一個(gè)巨大的緩沖區(qū)域——灰色區(qū)。

灰色區(qū)域又可以進(jìn)一步分為淺灰色區(qū)與深灰色區(qū)，淺灰色區(qū)的人只有心理沖突而無(wú)人格變態(tài)，其突出表現(xiàn)為由諸如失戀、喪親、夫妻糾紛、家庭不和、工作不順心、人際關(guān)系不佳等生活矛盾而帶來(lái)的心理不平衡與精神壓抑。深灰色區(qū)的人則患有種種異常人格和神經(jīng)癥，如強(qiáng)迫癥、恐人癥、癔癥、性倒錯(cuò)等癥狀。淺灰色區(qū)與深灰色區(qū)之間也無(wú)明確界限，是一個(gè)漸進(jìn)的演變過程，包括人的心理不平衡、情緒障礙及變態(tài)人格，這些問題雖屬于非器質(zhì)性精神痛苦，但不同程度地干擾了人們的正常生活與情緒狀態(tài)。

世間純白的心理完美和純黑的精神疾病的人極少，大多數(shù)人的精神狀況都散落在這一灰色區(qū)域內(nèi)。有些學(xué)者將這一灰色區(qū)域——既非疾病又非健康的中間狀態(tài)稱為“亞健康狀態(tài)”，或者“第三狀態(tài)”?！暗谌隣顟B(tài)”是一種很不幸的非健康狀態(tài)，雖然不是明顯的病態(tài)，但卻嚴(yán)重影響人的心理生活質(zhì)量，浪費(fèi)精力，將精力引向非建設(shè)性的渠道，降低人際吸引力，毀壞人的自我感受，降低人的自我滿足感，束縛人的創(chuàng)造性。所以，心理健康不僅僅是指沒有心理疾病，還指要超越“第三狀態(tài)”。

3、心理不健康與有不健康的心理和行為并不是一回事

判斷一個(gè)人的心理健康狀況，不能簡(jiǎn)單地根據(jù)一時(shí)一事下結(jié)論。心理不健康是指一種持續(xù)的消極的不良狀態(tài)心理健康是較長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)積極持續(xù)的狀態(tài)；心理健康者并非毫無(wú)瑕疵。一個(gè)人偶爾出現(xiàn)一些不健康的心理和行為，并非意味著此人一定心理不健康。有的時(shí)候，只要他能適應(yīng)社會(huì)生活，其生命具有活力，能充分發(fā)揮其身心潛能，就可被視為心理健康。

據(jù)此，人的心理健康水平大體可分為三個(gè)等級(jí)：一是一般常態(tài)心理，表現(xiàn)為心情經(jīng)常愉快，適應(yīng)能力強(qiáng)，善于與別人相處，能較好的完成與同齡人發(fā)展水平相適應(yīng)的活動(dòng)，具有調(diào)節(jié)情緒的能力；

二是輕度心理困擾，屬于成長(zhǎng)中的發(fā)展性問題，表現(xiàn)為各種適應(yīng)問題、應(yīng)激問題、人際關(guān)系問題等，主要由于心理發(fā)展水平低、社會(huì)適應(yīng)不良、突發(fā)性事件以及遭受挫折等因素引起，經(jīng)主動(dòng)調(diào)節(jié)或通過專業(yè)人員幫助后可恢復(fù)常態(tài)；

三是中度的心理障礙，表現(xiàn)為神經(jīng)癥、輕度的人格異常和性心理障礙等，主要是由于心理負(fù)擔(dān)過重、心理長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)或受到某種強(qiáng)烈刺激所致，適應(yīng)失調(diào)，不能維持正常的生活和工作，如不及時(shí)治療可能惡化成為精神病患者

4、判斷一個(gè)人心理是否健康，要持相對(duì)和綜合的標(biāo)準(zhǔn)。不能以單一的表現(xiàn)和絕對(duì)的數(shù)字為準(zhǔn)則。那種認(rèn)為心理健康測(cè)驗(yàn)多一分即是異常，看一個(gè)心理或行為就下結(jié)論的做法是不符合心理健康的實(shí)際的。

5、心理健康是一種積極的社會(huì)適應(yīng)許多學(xué)者在論述心理健康標(biāo)準(zhǔn)時(shí)都將社會(huì)適應(yīng)作為重要的一條。適應(yīng)有兩種：積極適應(yīng)和消極適應(yīng)積極的適應(yīng)則是指?jìng)€(gè)體一邊調(diào)整自我的需要，一邊試圖改變環(huán)境條件、改變環(huán)境。人不是一個(gè)被動(dòng)的客體，而是一個(gè)富有創(chuàng)造性的、具有自主發(fā)展的主體，人不但要適應(yīng)環(huán)境，還要改造環(huán)境。在不健康的、消極的社會(huì)里，不滿現(xiàn)狀、敢于挑戰(zhàn)，才是一個(gè)健康、理想的人格。這便是一種積極的適應(yīng)有一種人看上去社會(huì)適應(yīng)不錯(cuò)，但是見人說(shuō)人話，逢鬼說(shuō)鬼話，左右逢源，上下討好，這種人不僅不算健康，而且只能叫做沒有靈魂的軀殼。逢迎邪惡勢(shì)力、與不正之風(fēng)有共鳴的人，應(yīng)該說(shuō)是最大的不健康。是一種消極適應(yīng)

6、心理健康并不是完全的內(nèi)心平衡狀態(tài)，而是一種動(dòng)態(tài)的平衡不應(yīng)該把平衡理解為內(nèi)心無(wú)沖突，這并不是心理健康一個(gè)滿足現(xiàn)狀，沒有追求，不思進(jìn)取的人，他不會(huì)有實(shí)現(xiàn)目標(biāo)過程中的焦慮感和挫折