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文檔簡介

立定跳遠下一頁一.完整動作

二.分解動作

三.練習方法

四.易犯錯誤動作與糾正方法

返回首頁完整示范

動作要點

重點

難點

返回動作要點兩腳開立于起跳線后，經過兩臂預擺（也有做好臂后下舉的靜止姿勢），配合兩腳屈膝蹬伸，向前上方跳出，收腿向前落地，屈膝緩沖返回重點擺臂與蹬地的配合返回難點抬腿收腹返回分解動作

準備動作(預擺)

空中動作(起跳，騰空)

收腹動作

落地動作（落地緩沖）返回分解動作1、預擺

兩腳自然開立，上體前傾兩臂舉過頭頂，深吸一口氣，憋住、踮腳重心提起。你們知道為什么要預擺并憋氣呢？

老師認為：這樣做的目的是為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳的瞬間爆發(fā)力。返回下一頁2、起跳（蹬地）

迅速下蹲成半蹲狀，雙臂擺至臀后，當兩臂從后向前上方有力的擺動時，兩腳用力蹬地，向前上方跳起。為什么我們要下蹲和向后擺手呢？老師認為：便于我們蹲起，向后擺手便于我們向前上方擺手。返回3、起跳騰空（挺身式）（蹲踞式）

起跳時，當身體向前傾的一瞬間，兩側髖關節(jié)和膝關節(jié)迅速蹬伸，兩臂前擺，最后有力的蹬離地面。你們在跳的過程，有體會到這個動作嗎？請你回答吧！返回4、落地緩沖

準備落地時，兩腿屈膝高抬，上體前傾，在腳觸地面前，兩腿盡量向前伸直，此時上體不應過分前傾。兩臂由上經前向下方擺，腳觸地面后及時屈膝，使身體重心向下，支撐點前移。請你們想一想，我們怎樣才能落地站穩(wěn)呢？老師認為：腿要主動落地、著地緩沖，是落地站穩(wěn)的關鍵。返回下一頁老師來找你們的小毛病啦！1、有沒有發(fā)現(xiàn)你們跳得太低？老師教你：跳臺階

（挺身跳）（收腹跳）返回練習方法1.原地縱跳2.跳高臺或跳障礙4.完整動作你們在瞧瞧完整動作返回易范錯誤動作和糾正方法（一）錯誤動作：擺臂與蹬地配合不協(xié)調原因：動作不熟練、緊張，或擺臂和蹬地在時間上不一致糾正方法：放松、不用全力的跳。特別注意擺臂與腿蹬伸配合下一頁返回易范錯誤動作和糾正方法（二）錯誤動作：跳得太低原因：1、蹬地角太小

2、上體太直或擺臂不充分糾正方法：1、向下后蹬地（起跳角接近45度）

2、準備時膝稍前移，上體前傾上一頁下一頁返回易范錯誤動作和糾正方法（三）錯誤動作：落地點偏左或右原因：兩腳用力有大小或擺臂方向不正糾正方法：兩腳用力一致，向正前方擺臂返回上一頁易犯錯誤動作及糾正方法（四）一、起跳時，上下肢用力不協(xié)調————原地徒手做起跳練習二、起跳角度過小————跳高臺或障礙物三、后蹬不充分————做直腿縱跳練習四、不能直臂擺動————原地做

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