第二章+田徑+-立定跳遠(yuǎn)+課件

立定跳遠(yuǎn)下一頁一.完整動作

二.分解動作

三.練習(xí)方法

四.易犯錯(cuò)誤動作與糾正方法

返回首頁完整示范

動作要點(diǎn)

重點(diǎn)

難點(diǎn)

返回動作要點(diǎn)兩腳開立于起跳線后，經(jīng)過兩臂預(yù)擺（也有做好臂后下舉的靜止姿勢），配合兩腳屈膝蹬伸，向前上方跳出，收腿向前落地，屈膝緩沖返回重點(diǎn)擺臂與蹬地的配合返回難點(diǎn)抬腿收腹返回分解動作

準(zhǔn)備動作(預(yù)擺)

空中動作(起跳，騰空)

收腹動作

落地動作（落地緩沖）返回分解動作1、預(yù)擺

兩腳自然開立，上體前傾兩臂舉過頭頂，深吸一口氣，憋住、踮腳重心提起。你們知道為什么要預(yù)擺并憋氣呢？

老師認(rèn)為：這樣做的目的是為肌肉起跳前提供最大的能量，增強(qiáng)肌肉起跳的瞬間爆發(fā)力。返回下一頁2、起跳（蹬地）

迅速下蹲成半蹲狀，雙臂擺至臀后，當(dāng)兩臂從后向前上方有力的擺動時(shí)，兩腳用力蹬地，向前上方跳起。為什么我們要下蹲和向后擺手呢？老師認(rèn)為：便于我們蹲起，向后擺手便于我們向前上方擺手。返回3、起跳騰空（挺身式）（蹲踞式）

起跳時(shí)，當(dāng)身體向前傾的一瞬間，兩側(cè)髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)迅速蹬伸，兩臂前擺，最后有力的蹬離地面。你們在跳的過程，有體會到這個(gè)動作嗎？請你回答吧！返回4、落地緩沖

準(zhǔn)備落地時(shí)，兩腿屈膝高抬，上體前傾，在腳觸地面前，兩腿盡量向前伸直，此時(shí)上體不應(yīng)過分前傾。兩臂由上經(jīng)前向下方擺，腳觸地面后及時(shí)屈膝，使身體重心向下，支撐點(diǎn)前移。請你們想一想，我們怎樣才能落地站穩(wěn)呢？老師認(rèn)為：腿要主動落地、著地緩沖，是落地站穩(wěn)的關(guān)鍵。返回下一頁老師來找你們的小毛病啦！1、有沒有發(fā)現(xiàn)你們跳得太低？老師教你：跳臺階

（挺身跳）（收腹跳）返回練習(xí)方法1.原地縱跳2.跳高臺或跳障礙4.完整動作你們在瞧瞧完整動作返回易范錯(cuò)誤動作和糾正方法（一）錯(cuò)誤動作：擺臂與蹬地配合不協(xié)調(diào)原因：動作不熟練、緊張，或擺臂和蹬地在時(shí)間上不一致糾正方法：放松、不用全力的跳。特別注意擺臂與腿蹬伸配合下一頁返回易范錯(cuò)誤動作和糾正方法（二）錯(cuò)誤動作：跳得太低原因：1、蹬地角太小

2、上體太直或擺臂不充分糾正方法：1、向下后蹬地（起跳角接近45度）

2、準(zhǔn)備時(shí)膝稍前移，上體前傾上一頁下一頁返回易范錯(cuò)誤動作和糾正方法（三）錯(cuò)誤動作：落地點(diǎn)偏左或右原因：兩腳用力有大小或擺臂方向不正糾正方法：兩腳用力一致，向正前方擺臂返回上一頁易犯錯(cuò)誤動作及糾正方法（四）一、起跳時(shí)，上下肢用力不協(xié)調(diào)————原地徒手做起跳練習(xí)二、起跳角度過小————跳高臺或障礙物三、后蹬不充分————做直腿縱跳練習(xí)四、不能直臂擺動————原地做