體育與健康理論課課題：體育與健康概述2

體育與健康理論課

內(nèi)容提要：1、體育與健康內(nèi)涵2、影響人類健康的因素3、體育的功能

青少年是安全期。身體狀況好但認識上無理性支持。體質(zhì)健康儲備

中年階段是危險期。既沒有認識的理性支持，感覺又非常好，由于缺少體育鍛煉，城市病、現(xiàn)代病、富貴病等疾病日益嚴重。我國優(yōu)秀科學(xué)家英年早逝的現(xiàn)象（高知群體52歲現(xiàn)象）是典型的表現(xiàn)。

老年階段是相對安全階段。身體狀況不好但認識上有理性支持能注意身體，經(jīng)常鍛煉。

健康是人類永恒的主題1、健康的概念世界衛(wèi)生組織（WHO）對人的健康的定義是“健康是指在身體、心理和社會各方面都完美的狀態(tài)，而不僅是沒有疾病和虛弱”。一個人只有在身體上和心理上保持健康的狀態(tài)，并且具有良好的社會適應(yīng)能力，才算得上真正的健康。

2、健康內(nèi)涵

（1）身體健康（2）心理健康（3）社會適應(yīng)良好健康內(nèi)涵的各個方面，它們相互促進，每個人應(yīng)根據(jù)自己的健康狀況所具有的信息，確定在模型的位置，并通過體育鍛煉增強身體健康，保持和改善健康狀況。健康

亞健康

疾病

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1

1

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（1）、身體健康

身體健康是指機體各器官、各系統(tǒng)的組織和機能在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)配下，充分而有效地發(fā)揮效能，并始終處于一種正常運轉(zhuǎn)的狀態(tài)。包括：（1）、體格健壯、體質(zhì)良好、適應(yīng)能力強。（2）、體能全面。包括身體基本能力，身體素質(zhì)的全面發(fā)展以及身體各機能系統(tǒng)的協(xié)調(diào)發(fā)展。（3）、較強的對環(huán)境適應(yīng)能力和抵抗疾病能力。聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織確定了健康的十個標準：1、有充沛的精力，能從容不迫地擔(dān)任日常生活和繁重的工作而不感到過分緊張；2、處事樂觀，態(tài)度積極，勇于承擔(dān)責(zé)任，事無巨細，不挑剔；3、應(yīng)變能力強，能較快地適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化；4、善于休息，睡眠良好；5、能抵抗普通感冒和傳染??；6、體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時頭肩臀位置協(xié)調(diào)；7、頭發(fā)有光澤，頭屑少；8、眼睛明亮，反應(yīng)敏銳；9、牙齒清潔；10、肌肉豐滿，富有彈性。世界衛(wèi)生組織對身體健康的說法“五快”、“三良”五快：吃得快、便得快、睡得快、說得快、走得快；三良：良好的人格、良好的處世能力、良好的人際關(guān)系。

（2）、心理健康

心理健康是指一個人必須具有自我控制的能力，并能正確地和辯證地認識事物，不隨意地受外界客體的影響，內(nèi)心處于相對平衡和滿足的狀態(tài)。通俗言之，即指人們在自然和社會環(huán)境中，遇到困難、挫折、突變等情況時，能夠做到心理和諧，情緒穩(wěn)定，精神飽滿，從而正確地對待、處理和排除不利因素的影響。

（3）、社會適應(yīng)良好影響人類健康的因素：環(huán)境因素生物因素衛(wèi)生保健因素生活方式因素影響健康的因素

環(huán)境因素營養(yǎng)因素

健康

生物因素心理因素行為和生活方式因素

現(xiàn)代健康觀念健康第一的觀念注重物質(zhì)生活與精神生活的平衡觀念終身體育的觀念3、體育的概念和組成（1）什么是體育？

19世紀60年代由西方傳入我國,其譯意是指維持和發(fā)展身體的各種活動有關(guān)聯(lián)的一種教育過程。隨社會的進步和體育實踐的不斷發(fā)展，體育的內(nèi)涵在不斷的拓展，逐漸形成與教育、文化相并列的新體系。定義：體育是一種特殊的社會現(xiàn)象，是以發(fā)展身體、增強體質(zhì)為基本特征的教育過程和社會文化活動，實質(zhì)包括體育教育、競技運動、和身體鍛煉三方面的內(nèi)容。（2）體育的組成學(xué)校體育：學(xué)校教育的組成部分，通過體育課、課余體育訓(xùn)練和課外活動形式增強學(xué)生體質(zhì)并與智育、德育、美育相結(jié)合，使學(xué)生得到全面發(fā)展。競技體育：以奪取優(yōu)勝為目標，實現(xiàn)最大限度開發(fā)人競技運動能力的教育過程。社會體育：以健身、娛樂休閑、醫(yī)療和康復(fù)為目的的體育活動（3）體育素質(zhì)體育素質(zhì)體質(zhì)體育體育運動體育體育體育基礎(chǔ)意識知識技能心理個性品德身生身體體基衛(wèi)鍛評一特協(xié)競心體體鍛道道責(zé)體理體育育礎(chǔ)生煉價般長作爭理育育煉德德任形機素價情知知知知運運精意適興意習(xí)意行感態(tài)能質(zhì)值感識識識識動動神識應(yīng)趣志慣識為判體技技能斷驗?zāi)苣芰w育的功能政治功能經(jīng)濟功能健身功能教育功能娛樂功能2、體育運動和健康的關(guān)聯(lián)

手段體育運動影響健康的因素

目的健康

思考：運動是提高健康水平的最好良藥？為什么學(xué)習(xí)運動技術(shù)、練身體素質(zhì)？

思考題1、試回答體育和健康的概念2、簡述體育與健康的關(guān)系？3、體育的功能有哪些？要健康在體育范疇內(nèi)怎樣做?

１、了解課程的目標要求

參與并形成自覺鍛煉的習(xí)慣、形成終身體育意識運動參與目標能夠編制個人鍛煉計劃具有一定的體育文化欣賞能力。熟練掌握兩項以上健身運動的基本方法和技能運動技能目標掌握常見的運動創(chuàng)傷的處理方法掌握有效提高身體素質(zhì)和體能的知識與方法；能測試和評價體質(zhì)健康狀況身體健康目標

能合理選擇人體需要的健康營養(yǎng)；

養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣和健康生活方式。

心理健康目標

通過運動改善心理狀態(tài)，調(diào)節(jié)情緒，克

服心理障礙，體驗運動的樂趣和成功的

感覺。

社會適應(yīng)目標

通過運動形成良好合作精神和競爭意識2、明確運動健身的基本原則（１）、安全性原則力所能及的運動健身運動醫(yī)務(wù)監(jiān)督（２）、超負荷原則（百分之十原則）運動時身體所受的刺激強于不運動或強于已適應(yīng)的刺激強度每周的運動強度或持續(xù)時間的增加不得超過前一周的１０％（３）、循序漸進原則（４）、專門性原則針對自己的鍛煉目的―選擇手段與方法―實現(xiàn)鍛煉目標。請體育教師幫助根據(jù)體質(zhì)健康狀況開運動處方指導(dǎo)3、掌握運動健身的內(nèi)容、手段與方法例：

改變“豆芽菜”體型運動處方周鍛煉次數(shù)：３次（每天一次）每次鍛煉時間：30～40分鐘運動強度：120～1６0次/分熱身運動：慢跑5分鐘─→活動各關(guān)節(jié)韌帶。處方程序：1.俯臥撐6～10次。2.徒手深蹲起立30～40次。3.立臥撐20～30次。4.仰臥起坐15～30次。組數(shù)及間歇：以上為一組，每次練習(xí)3組，組間間歇3分鐘，練習(xí)間間歇2分鐘。放松活動：站立全身抖動5分鐘注意事項：1.注意多吃一些釋放熱量多的食物。2.持之以恒。

4、重視運動健身的監(jiān)控（１）、運動健身的FIT監(jiān)控（運動健身必須采用的基本監(jiān)控）次數(shù)表示運動周期。如每周的次數(shù)每周應(yīng)進行３次以上的鍛煉方能獲得良好的效果強度（脈搏）有氧運動靶心率（１２０次／分―１６０次／分）時間每次運動的時間。為了提高心肺循環(huán)系統(tǒng)的耐力，有氧運動每次應(yīng)至少持續(xù)進行２０――３０分鐘。（２）、心率監(jiān)控監(jiān)控體溫：體溫升１度，成人心率增加１０－１５次／分，通過安靜脈搏來判斷身體是否熱。判斷運動疲勞：運動后第二天的晨脈沒有恢復(fù)到前一天，表示出現(xiàn)了運動疲勞。監(jiān)控運動強度：在一定范圍內(nèi)，心率與運動強度成正比。大強度―――１８０次／分以上中強度―――１４０――１６０次／分小強度―――１２０――１３０次／分（３）、環(huán)境監(jiān)控

熱環(huán)境中的運動健身冷