倡導(dǎo)健康的生活方式

倡導(dǎo)健康的生活方式白鶴鎮(zhèn)社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心什么叫健康？健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處于良好的狀態(tài)。

不生病就是健康？個人健康與哪些因素有關(guān)？60%取決于自已15%取決于遺傳10%取決于社會因素8%取決于醫(yī)療條件7%取決于氣候影響在取決于個人的因素中，生活方式是主要因素。良好的生活方式可以促進(jìn)人體的健康，反之，則會危害人體的健康。常見的不良生活方式有哪些？不良生活方式包括吸煙、嗜酒、肥胖、缺乏有氧運(yùn)動，攝入食物纖維不足、高鹽飲食、膳食搭配不合理、喜吃燒烤熏炸食品、食入脂肪及豬牛羊肉過多，新鮮蔬菜水果攝入不足，心理、精神不平衡，有壓抑、郁悶、過度疲勞、緊張恐懼、長期嚴(yán)重失眠及生活不規(guī)律等。病從口入長期吸煙易患肺癌、喉癌或口腔癌。喜吃肥肉易患結(jié)腸癌和直腸癌。燒烤熏炸和高鹽飲食易致食道癌和胃癌。高脂肪、高熱量膳食可致乳腺癌、結(jié)腸癌、直腸癌、胰腺癌、前列腺癌、腎癌等。高鹽、霉菌污染、腌制、熏燒煎纖維膳食可致大腸癌?；疾《拘愿窝缀罄^續(xù)飲酒與肝炎后不飲酒的人相比，前者患肝癌的危險性高出2倍。

其他因素經(jīng)常以車代步、以電梯代步是大腸癌的“朋友”。長期吸煙、被動吸煙、廚房污染可致肺癌、胃癌、喉癌、膀胱癌等。生活環(huán)境的改變給人帶來喜怒哀樂等不同的情緒變化，也與癌癥的發(fā)生有關(guān)系。比如性格憂郁的人易得胃癌；脾氣暴躁的人易得肝癌等。

什么樣的生活方式是健康的生活方式？

世界衛(wèi)生組織（WHO）在《維多利亞宣言》中正式提出健康基石的16字格言：合理膳食適量運(yùn)動戒煙限酒心理平衡在此健康宣言原則下建立起來的生活方式，就是健康的生活方式。

合理膳食是健康“四大基石”中的第一基石根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會的建議及美國健康食品指南，結(jié)合我國的國情，可以將合理膳食歸納為“兩句話、十個字”，即：一二三四五紅黃綠白黑

一二三四五

“一”指每天喝一袋牛奶（酸奶），可以有效地改善我國膳食鈣攝入量普遍偏低的狀態(tài)。

“一杯奶救了一個民族”“二”指每天攝入碳水化合物250～350克，相當(dāng)于主食6～8兩，各人可依具體情況酌情增減。

“三”指每天進(jìn)食3份高蛋白食物。每份指：瘦肉50克；或雞蛋1個；或豆腐100克；或雞鴨100克；或魚蝦100克。如何選擇肉類？“四”指四句話：有粗有細(xì)（粗細(xì)糧搭配）不甜不咸（每天攝入鹽少于6克）三四五頓七八分飽“五”指每天500克蔬菜及水果紅黃綠白黑

“紅”指每天可飲紅葡萄酒50～100毫升“黃”指黃色蔬菜，如胡蘿卜、紅薯、南瓜“綠”指綠茶及深綠色的蔬菜“白”指燕麥粉或燕麥片“黑”指黑木耳運(yùn)動與健康的關(guān)系經(jīng)常鍛煉身體可以①增強(qiáng)心肺功能，增大肺活量，增加肺和組織中的氣體交換，促進(jìn)二氧化碳的排出。②降低血液中膽因醇含量，升高血液中的高度脂蛋白膽固醇含量，起到預(yù)防動脈硬化、冠心病、高血壓、腦中風(fēng)等作用，延緩心血管系統(tǒng)的衰老。③改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)記憶力，提高機(jī)體反應(yīng)的靈活性。④增強(qiáng)人體的免疫力功能，增強(qiáng)機(jī)體對寒冷、高溫等不良環(huán)境因素的適應(yīng)性，提高機(jī)體對各種疾病的抵抗力。⑤改善人體的消化功能，增加胃腸道的供血、促進(jìn)胃腸蠕動，加速各種營養(yǎng)素的消化、吸收和利用。⑥增強(qiáng)肌肉、韌帶和骨骼，防止肌肉萎縮、關(guān)節(jié)僵硬和骨質(zhì)疏松。總之，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉和體力勞動能夠促進(jìn)人體新陳代謝，改善人體生理功能，提高精力，增強(qiáng)體力，防止早衰。運(yùn)動量多少為好呢？“三五七”原則：3是指一次運(yùn)動的時間不要少于30分鐘5是指一周運(yùn)動不要少于5次7是指運(yùn)動后心跳加快，運(yùn)動后心率速每分鐘為170減去年齡。假如你今年60歲，運(yùn)動后達(dá)到的心跳應(yīng)為170－60等于110/分鐘，這屬正常心跳，短暫休息即可恢復(fù)。

吸煙有哪些危害？

①煙草煙霧中含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等有毒有害物質(zhì)，吸煙會導(dǎo)致肺癌、冠心病、支氣管炎、肺氣腫等多種疾病；②吸煙污染空氣，危害子女及他人健康；③吸煙浪費(fèi)金錢，是引發(fā)火災(zāi)的重要原因。

酗酒有哪些危害？

①急性危害：可引起急性酒精中毒（俗稱醉酒）、車禍、犯罪、斗毆、家庭不和、意外死亡等；②慢性危害：可引起酒精成癮綜合征、慢性胃炎、中毒性肝炎、肝硬化、心血管疾病、腫瘤、神經(jīng)精神性疾病等。

戒煙限酒五一五吸煙的害處舉世公認(rèn)，越早戒掉越好。如一時有困難，每天吸煙量應(yīng)限制在5支以內(nèi)，這樣吸煙的