秋分養(yǎng)生保健

秋分養(yǎng)生保健篇一：秋分節(jié)氣養(yǎng)生須知】秋分節(jié)氣養(yǎng)生須知秋分時節(jié)，我國大部分地區(qū)已經(jīng)進(jìn)入涼爽的秋季，南下的冷空氣與逐漸衰減的暖濕空氣相遇，產(chǎn)生一次次的降水，氣溫也一次次地下降。正如人們常所說的那樣，到了“一場秋雨一場寒”的時候，但秋分之后的日降水量不會很大。此時，南、北方的田間耕作各有不同。在我國的華北地區(qū)有農(nóng)諺說：“白露早，寒露遲，秋分種麥正當(dāng)時?！敝V語中明確規(guī)定了該地區(qū)播種冬小麥的時間;而“秋分天氣白云來，處處好歌好稻栽”則反映出江南地區(qū)播種水稻的時間。此外，勞動人民對秋分節(jié)氣的禁忌也總結(jié)成諺語，如“秋分只怕雷電閃，多來米價貴如何”。秋分節(jié)氣養(yǎng)生須知:防寒保暖如果人體抵抗力差，不適應(yīng)氣候變化，寒邪之氣就會刺激皮膚和呼吸系統(tǒng)，引起感冒。很多人覺得感冒是小病，其實不然，感冒對我們的健康有非常大的影響。人在感冒時，抵抗力通常都會下降，如果感冒嚴(yán)重，還容易罹患其他疾病，甚至誘發(fā)腫瘤。有些末梢血液循環(huán)較差、體溫調(diào)節(jié)能力弱的人，比如偏瘦、體虛的人以及老年人等，在秋分時節(jié)容易手腳冰涼。這種現(xiàn)象是自由律神經(jīng)功能調(diào)節(jié)不暢、血管變細(xì)引起的，而手指、腳趾等部位運(yùn)動較多，脂肪的儲備較少，血管分布也比較少，因此很容易散失熱量。養(yǎng)生專家說，到了秋分，我們一定要隨著氣溫的降低及時添加衣物尤其老人、孩子和體質(zhì)虛弱的人，更要注意保暖。天冷的時候，可以把外套、帽子、手套、口罩等穿戴好，防寒保暖。除非是天氣熱或是到了溫暖的地方，否則不要輕易因為心理煩悶、緊張、潮熱或是運(yùn)動后身體發(fā)熱就立即脫去御寒的衣物。秋分節(jié)氣注意養(yǎng)生保健飲食宜溫潤多食酸味果蔬秋分時節(jié)，人們在飲食方面要多吃一些清潤、溫潤為主的食物，如芝麻、核桃、糯米等，盡量少食蔥、姜等辛味之品。適當(dāng)多食酸味甘潤的果蔬，如藕、荸薺、甘蔗、梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、銀耳、柿子、蜂蜜等。脾胃不和者，到這個季節(jié)特別容易出現(xiàn)消化不良、胃脘脹滿、腹瀉的現(xiàn)象。所以不要吃得過飽，以免造成腸胃積滯，盡量多進(jìn)食酸味果蔬，如山楂、柿子等，減少生冷食物的攝入，以免誘發(fā)或加重疾病。進(jìn)補(bǔ)也有禁忌專家提醒，雖說秋季是進(jìn)補(bǔ)的時節(jié)，但不是所有人都適合進(jìn)補(bǔ)，在進(jìn)補(bǔ)中也要注意相關(guān)的禁忌。首先忌無病進(jìn)補(bǔ)。如果身體無恙一味進(jìn)補(bǔ)，勢必會把機(jī)體補(bǔ)成不平衡狀態(tài)。其次，忌慕名進(jìn)補(bǔ)。人參、燕窩不一定對身體就有好處，也不是價格昂貴的營養(yǎng)品就有奇特的滋補(bǔ)效果，更不是多吃蛋白質(zhì)含量高的食物就是滋補(bǔ)。第三，忌以藥代食。有人認(rèn)為“多吃補(bǔ)藥，有病治病，無病強(qiáng)身”，這個觀點是不正確的。藥物對身體有治療作用，但當(dāng)做補(bǔ)品大量進(jìn)食，反而對身體有副作用。生活中有很多食物是有治療作用的，如適當(dāng)多吃蘿卜可健胃消食，順氣寬胸，化痰止咳，多吃山藥能補(bǔ)脾胃。適當(dāng)體育鍛煉專家介紹，秋分時節(jié)適宜體育鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，還可提高肺臟器官的功能，有利于身體免疫力和抵御寒冷的能力。人們在鍛煉身體時，應(yīng)選擇輕松平緩、活動量不大的項目，如打太極拳、快步走。若工作忙碌，在早上凝神深呼吸3分鐘，也對身體大有裨益。在鍛煉時要注意早晚多穿衣，防受涼感冒。秋分后早晚溫差大，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化隨時增減衣物。鍛煉后，忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。在活動前，做好熱身，以防運(yùn)動損傷。【篇二：秋分如何養(yǎng)生】秋分如何養(yǎng)生秋分節(jié)氣介紹：“一場秋雨一層涼”，幾場秋雨下來，街上穿外套的人多起來。秋分節(jié)氣(9.23-10.7)，也悄然而至。“秋分者，陰陽相伴也，故晝夜均而寒暑平?！贝藭r，陰氣漸重，雷聲基本消失了。冬眠的蟲子也開始準(zhǔn)備了，雨水會越來越少。落葉開始多起來。這個時節(jié)，養(yǎng)生的重點是“潤肺防噪，適度秋凍?！鼻锓逐B(yǎng)生注意養(yǎng)肺秋分之后氣候開始干燥，溫度也開始明顯降低，這種秋燥和寒涼最易傷陰、傷肺。因而秋分時節(jié)要吃一些滋陰潤燥的食物，來平衡陰陽，調(diào)和五臟。多吃白色食物可起到養(yǎng)肺的效果。秋天正是肺氣旺、功能最強(qiáng)之時，故吃白色食物可以養(yǎng)肺，可多吃白梨、白蘿卜、蓮藕、百合、白木耳等白色食物。大多數(shù)白色食物，如牛奶、大米和雞肉、魚肉等，其蛋白質(zhì)成分都比較豐富，經(jīng)常食用既能消除身體的疲勞感，又可促進(jìn)疾病的康復(fù)。秋分養(yǎng)生注意防寒保暖秋分養(yǎng)生注意心理養(yǎng)生秋分有三候，“雷始收聲、蟄蟲坯戶、水始涸”。是指秋分后降水減少，雷電漸弱，昆蟲準(zhǔn)備蟄伏冬眠，江河水開始枯竭。人也容易出現(xiàn)“悲秋”情緒，情緒波動會引發(fā)內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)，從而使胃腸道粘膜的血液營養(yǎng)供應(yīng)減少導(dǎo)致胃腸道疾病。因此，秋分時節(jié)，官兵應(yīng)注重調(diào)整情緒。主要是培養(yǎng)樂觀積極的心態(tài)，遇事冷靜沉著，保持心平氣和。可以在風(fēng)和日麗的日子里外出登高，與大自然親密接觸，還可多參與室外運(yùn)動，消解不良情緒，保持身心愉悅，避免因焦慮、緊張、憂愁等不良情緒引發(fā)胃腸不適。秋分飲食宜忌：女性在秋分尤其要注意順應(yīng)秋氣，否則“逆秋氣則傷肺，冬為饗瀉（完谷不化）”。還會影響肺氣，容易鼻子干燥，出鼻血，咳嗽，大便干燥或腹瀉。飲食上要注意，適度吃點辛溫和滋潤的，可以溫脾胃、潤秋燥。如馬鈴薯、紅薯、山藥、韭菜、胡蘿卜、紅棗、龍眼、紅酒、銀耳、熟藕、芝麻、黃豆、葡萄等。要少吃苦味食物，除了那些味苦的蔬菜外，常見的還有咖啡和濃茶。這兩者本就傷胃，在入秋后更不宜多飲。秋分養(yǎng)生飲食：多吃“辛酸”果蔬需要提醒的是，秋分的“燥”不同于白露的“燥”。秋分的“燥”是涼燥而白露的“燥”是“溫燥”，因此，在飲食方面要注意多吃一些清潤、溫潤為主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品種花色多樣，其中藕、荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、銀耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，都是此時調(diào)養(yǎng)佐餐的圣品。在秋分時節(jié)，可適當(dāng)多吃些辛酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。秋分養(yǎng)生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽，以免造成腸胃積滯。需要注意的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果脾胃不好、經(jīng)常腹瀉的人，水果吃多了還容易誘發(fā)或加重病情。秋分運(yùn)動小貼士：秋季以養(yǎng)“收”為主，所以選擇的運(yùn)動，不要劇烈，以身上舒適、不出汗為宜。建議在室內(nèi)學(xué)習(xí)下傳統(tǒng)的太極拳、五禽戲、八段錦等“拳打臥牛之地”的功夫，可以從身體內(nèi)部改善體質(zhì)。瑜伽等運(yùn)動也不錯。實在沒時間，早上凝神深呼吸三分鐘，也大有助益。若在室外運(yùn)動，則要注意防御秋風(fēng)，選擇防風(fēng)、透氣、戴帽、不厚重的功能外套比較合適。秋分飲食起居小貼士：秋季尤其要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。哪怕比以往早10分鐘，也是進(jìn)步。尤其是女性朋友，更要注意早睡早起。夜愈深，寒氣愈重，寒氣很容易入侵體內(nèi)，給以后腰腿疼痛埋下隱患，還會導(dǎo)致咳嗽等病患。如果入睡困難，可在睡前半小時喝一杯溫牛奶。我特別推薦蒙牛新養(yǎng)道，這里面添加了阿膠、紅棗、枸杞等，性溫而綿長，補(bǔ)血、益氣，且不含庶糖。特別適合女性朋友。尤其是有些女性朋友，一到冬天就手腳冰涼，更應(yīng)該從秋分就開始，堅持每天睡前喝一杯。到冬日，氣血充盈，順暢，才可抵抗寒氣。強(qiáng)壯的身體，是良好的習(xí)慣，長期堅持下來的成果。篇三：秋分養(yǎng)生】秋分養(yǎng)生今日是二十四節(jié)氣的秋分。俗話說，秋分之后，“一場秋雨一場寒，十場秋雨穿上棉”。一轉(zhuǎn)眼，寒意已將夏日的酷熱驅(qū)散，秋天已經(jīng)來了。小編提醒，秋分過后，養(yǎng)生保健特別要注意防止寒涼之氣傷身，有車一族最好要記得及時添衣保暖，特別是注意胃部的保暖，適時增添衣服，夜晚睡覺蓋好被子。隨著氣溫驟降，氣候干燥，在飲食上特別要注意預(yù)防秋燥。方家營養(yǎng)師指出，秋分的“燥”不同于白露的“燥”。秋分的“燥”是涼燥，而白露的“燥”是“溫燥”，因此，應(yīng)多吃一些清潤、溫潤為主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬如藕、荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、銀耳、柿子、蜂蜜、白蘿卜、胡蘿卜等，