人生整理行動計劃

人生整理行動計劃目錄TOC\h\h整理你的人生：基本理念\h生活Life\h打造你的專屬日程\h紙質(zhì)日程本和電子日程本\h紙質(zhì)日程本推薦：\h日程管理App推薦：\h日程表整理：重要貼士\h作者有話說\h理財：用好的預(yù)算做金錢的管家\h如何制定預(yù)算\h我目前的預(yù)算\h言歸正傳\h簡單的急速省錢法\h按季省錢\h作者有話說\h自我關(guān)愛：學(xué)會好好愛自己\h自我關(guān)愛的四大支柱\h心理健康\h我鐘愛的五種減壓神器\h良好睡眠\h如何成為一只“早起鳥”，又不至于死氣沉沉\h健康飲食\h體育鍛煉\h作者有話說\h社交、生活兩不誤\h死黨：如何將友誼進(jìn)行到底\h說“不”的重要性\h作者有話說\h寫給未來的自己：樹立目標(biāo)與制訂可行的計劃\h樹立可行的目標(biāo)是門學(xué)問\h“燒腦”的5年計劃\h挫折管理：生活并不總一帆風(fēng)順\h作者有話說\h生活整理檢查清單\h工作Work\h讓工作區(qū)干凈清爽\h我的辦公桌必備品\h在家工作嗎？\h為我所用\h作者有話說\h讓工作日高效運轉(zhuǎn)\h如何安排你的一天\h我如何安排自己的工作日\h如何趕上截止日期\h如何處理郵件\h子彈筆記究竟為何物？\h作者有話說\h讓工作盡在掌握\h動機(jī)不足+干擾=拖延癥高動機(jī)水平+最小化的干擾=生產(chǎn)力\h動機(jī)不足？那咱就找找……\h對癥下藥\h如何緩解拖延癥\h什么是“心流”？\h高動機(jī)水平+最小化干擾=生產(chǎn)力\h如何提高產(chǎn)出\h“只碰一次”法則\h“一天3項”法則\h作者有話說\h工作整理檢查清單\h家居Home\h精簡物品，精簡人生\hFULL法則\h超級大掃除\h衛(wèi)生間\h玄關(guān)\h客廳\h廚房\h臥室\h儲物空間\h如何整理“雜物抽屜”\h如何處理有情感寄托的東西\h作者有話說\h手把手教你：從零打造“膠囊衣櫥”\h如何打造一個膠囊衣櫥？\h如何存放衣物？\h膠囊衣櫥疑難解答\h怎樣打理膠囊衣櫥\h如何評價衣服質(zhì)量\h如何保養(yǎng)衣服？\h作者有話說\h料理家務(wù)，其實并不難\h開始清理！\h家務(wù)時間表\h清潔工具\h家務(wù)習(xí)慣全被打亂時如何應(yīng)對\h作者有話說\h家居整理檢查清單\h人生整理的行動計劃ANEDITEDLIFETHEACTIONPLANS\h重要提示\h周末計劃\h單月計劃\h3個月計劃\h最后一件事……整理你的人生：基本理念如果你覺得自己的生活需要正確的引導(dǎo)，那以下的八個基本理念可以為“整理后的”人生奠定基礎(chǔ)。這些核心理念統(tǒng)領(lǐng)本書所有章節(jié)，我們會一再提及，將它們作為你的使命宣言和精神指南吧！專注品質(zhì)，而非數(shù)量要始終牢記，財物價值不在多，而在精?！熬喌摹鄙畋Ｓ械奈锛词浅Ｓ玫?，要么是以某種方式為你的生活增色的。沒用，別買！道理同上，買東西是因為需要，而非想要。偶爾犒勞自己沒問題，但總是買起來沒完沒了就得“剁手”了。重在規(guī)劃深思熟慮的規(guī)劃不僅可以幫助你看得更長遠(yuǎn)，而且更有助于建立切合實際的目標(biāo)，當(dāng)你一項項去完成任務(wù)時，會有收獲頗豐的實感?！安弧弊钟心Яγ鞔_什么時間段應(yīng)該留給自己，別讓自己心力交瘁。尊重自己的時間表，了解自己的身心狀況，清楚什么時候最該說“不”。家中整潔=思維敏捷如果物品擺放井然有序，做事拖沓、雜物礙事的情況也會減少，處理問題的效率自然會提高。睡覺，多睡覺充分休息，更多驚喜。如果可能，盡量保證每晚八小時的睡眠時間。但碧昂絲（美國女歌手）這樣的人除外，她不怎么睡覺也能事業(yè)有成，咱可比不了。心懷善意除了以善待人之外，也要給予自己應(yīng)有的愛與尊重。多多運動，好好吃飯，充分休息（是的，后文我會反復(fù)強(qiáng)調(diào)要多睡覺）。微調(diào)生活，更多快樂這是本書的終極目標(biāo)。通過對生活、工作和家庭進(jìn)行系統(tǒng)微調(diào)，你會從容不迫面對生活，會有更多時間從心所欲，快樂至極。生活

Life通常來講，當(dāng)我們不堪重負(fù)時，總會覺得要把所有東西扔掉才能使自己平靜下來。于是，從柜子里翻出一個垃圾袋，因為找不到哪頭開口而急得罵人，打開以后便開始把東西往袋里亂扔一氣，希望這樣做心情能立刻進(jìn)入我覺得只存在于網(wǎng)上的地平線風(fēng)景圖里那樣的寧靜祥和之境。聽我說，有時候這樣做也有用，我并非在批評這一做法，但想讓高效的新習(xí)慣和新做法扎根在我們心里，就得先“清理”大腦，再清理實物，這一點很重要。不提垃圾袋了，我們現(xiàn)在談?wù)摰氖沁@之前的事情。這樣也是為了確保在你抽出時間重新歸置家里時，能有最佳的腦容量來銖分毫析。“物件”什么的先不說，先說說你吧。首先，你要做好相應(yīng)的準(zhǔn)備，制定一個合理的日程，這樣才不至于看到自己的安排氣都喘不上來。接下來，撕開那一摞滿是灰塵的銀行信件，處理一下財務(wù)問題吧，因為是時候聊一聊“那個”了。沒錯，就是預(yù)算！最后，要學(xué)會關(guān)愛自己。這句話也許聽著就像句營銷文案，但是關(guān)愛自己是一項重要技能，我們都要學(xué)著提升這一技能。關(guān)愛自己的方式很多，比如讓自己休息一下，以消除多余的壓力源（比如練練空手道，把焦慮都劈走?。Ｒ痪湓?，是時候把財務(wù)梳理一下，然后狠狠愛惜自己了。你可以的！打造你的專屬日程日程本就是你的私人生活助理，通過它的幫助，可以確切地了解你要在何時、何地做何事。所以我們得先確保你有出色的時間規(guī)劃能力，以此來為你“整理后的”人生奠定基礎(chǔ)。說來你也許不信，從前我們的生活中根本沒有什么日程本。當(dāng)然20世紀(jì)90年代時就有“桫欏札記”（DearDiary）這類電子規(guī)劃軟件和“賀曼熊”（ForeverFriends）掛鎖筆記本這類記事工具，但你很可能在之前從未寫過什么日程安排，即使寫過，也沒有忠實地執(zhí)行過。而今我已經(jīng)不喜歡用掛鎖筆記本了，但我絕對是電子規(guī)劃軟件的忠實粉絲。只要有日程表可循，無論是紙質(zhì)的還是電子的，我們都可以掌握好自己的時間安排，還能另外擠出一些空閑。理論上來說，有了日程表，就不會再錯過任何會議、約會或生日。畢竟我們都知道，這些糗事一旦發(fā)生，真是極為尷尬、很難收場。出于這種考慮，日程規(guī)劃就順理成章成了本書的第一章。規(guī)劃日程，就是為自己量身定制一個整理框架，滿足個人的需求和偏好，讓你可以往這個框架里添補(bǔ)日程，加入自己“整理”的人生。要是沒有日程表，我敢保證你肯定無法高效地運用時間；如果你不是這樣的人，那我們大家可要給你好好鼓掌，因為你的記憶力一定無與倫比，真心希望你可以好好發(fā)揮這一優(yōu)勢。一份精心制定、條理清晰的日程表是整理生活必備的首選工具。只要把具體時間寫進(jìn)日程，清單、預(yù)算、計劃、自我關(guān)愛、清理雜物、日常習(xí)慣等事項都會水到渠成。這看似輕而易舉，但要知道，本書每個章節(jié)的根源都可以追溯到這不起眼的日程本，所以并沒那么簡單哦。那么，何不坐下來，打開自己最近的日程本看看呢？如果你自認(rèn)為對日程計劃已經(jīng)得心應(yīng)手，那就把這一節(jié)草草帶過，翻到下一節(jié)吧！但如果你的日程表亂得讓人睜不開眼，上面不過是些日期、時間，還有亂糟糟的字跡；看上去像是你喝多了之后胡寫亂涂的，如今自己也破解不了當(dāng)時寫了些什么，你算是來對地方了。紙質(zhì)日程本和電子日程本如果你的日程本就像小孩子胡亂涂畫的“藝術(shù)品”，潦草得你自己都不知道寫的是什么，或者你跑去看牙醫(yī)的時間總是比預(yù)約時間早一周，那么你就該承認(rèn)，有必要開始從頭整理一下日程本了，因為現(xiàn)在的方法并沒有幫你安排好時間，辜負(fù)了它真正的使命。不過，你更愿意選擇紙質(zhì)日程本還是電子日程本呢？從前我鐘愛手可盈握的紙質(zhì)日程本，它讓我感覺自己像個正經(jīng)八百的大人。盡管寫紙質(zhì)日程時難免用修正液涂來改去，但是，面對別人的現(xiàn)場邀約，我無法脫口而出一個理由來拒絕時，拿日程本做擋箭牌倒也方便，因為我大可以說：“不好意思，我的日程本沒帶在身上，要回去確認(rèn)一下。”我真的好壞喲！不過就在三年前，我開始使用“iCal”（蘋果公司出品的電子日歷）——一個標(biāo)準(zhǔn)日程管理App，可在所有蘋果設(shè)備上使用。其實，我曾有很長一段時間都拒絕使用電子日程管理App（這給我的同事添了很多麻煩），但是，“入坑”之后我才發(fā)現(xiàn)，我可以輕輕松松把自己的日程計劃分享給我的經(jīng)理、父母、丈夫。自那之后，我就把修正液扔進(jìn)了垃圾桶，因為不用它也可以對日程進(jìn)行規(guī)劃、修改和移除了。“iCal”便利、靈活，點擊一下就可以跟蹤本月的計劃進(jìn)展，所以它現(xiàn)在成了我的首選。但無論你選擇了哪種日程本，我都有很多良心推薦。日程管理方式選擇思考流程圖紙質(zhì)日程本推薦：●商務(wù)人士：MOLESKINE（意大利文具品牌）這是我初入職場的第一款正經(jīng)大人風(fēng)格的日程本，因此它在我心里永遠(yuǎn)占有一席之地。MOLESKINE的本子有多種顏色、型號和頁面布局可供選擇，值得！●北歐室內(nèi)設(shè)計風(fēng)格愛好者：APPOINTED（美國文具品牌）要說時髦，我還真不知道有哪個品牌的日程本能與它媲美！雖然它的配置和Filofax（斐來仕，英國文具品牌）類似，但要說頁面布局，我還是最喜歡這家的周計劃本。如果你真心喜歡，還可以選擇印有自己姓名首字母的本子?！駱酚谀昴旮鼡Q日程本的人士：PAPERCHASE（英國文具品牌）這可能是英國大街上最常見的日程本品牌，型號齊全、樣式各異、主題豐富，涵蓋從食物到健身等各個方面。友情提示：只要買了一本，你就會想買下整個系列?！裣矚g獨特封面的創(chuàng)意人士：OHHDEER（英國文具品牌）如果你喜歡有著稀奇古怪封面的本子，放在桌上看起來很吸引人，那就別猶豫了，沒有其他品牌能做出他們家這種奇特又好看的風(fēng)格。其中一些圖案要是能做成墻紙，就真的絕了！●注重布局細(xì)節(jié)的人士：KIKKI.K（澳大利亞文具品牌）這個品牌的網(wǎng)站上專門有一個版塊叫“整理”，不用我再多說了吧？他們家的本子簡約大方，頁面布局考究，適合不同的日程規(guī)劃方式，好評如潮。日程管理App推薦：●喜歡操作快捷簡單且免費的人士：OUTLOOK,APPLECALENDAR,GOOGLECALENDAR這幾款都是比較常用的日程軟件，它們相似度高，并且都是系統(tǒng)自帶，能用哪款取決于你用哪種系統(tǒng)（蘋果或微軟），以及用哪款郵箱。●想把整理的方方面面都數(shù)字化的大忙人：BUSYCAL（針對蘋果系統(tǒng)用戶）軟件界面完全自定義，可以管理待辦事項，設(shè)置日程提醒和鬧鐘，還可以插入分類日程條目或便利貼。對于想要一站式高效體驗的人來說是個很棒的選擇?！窨偸峭浂ㄆ诓榭慈粘瘫淼鸟R大哈：BLOTTER（針對蘋果電腦用戶）也許單看多任務(wù)管理能力，它不是所有日程App中最強(qiáng)的；但要對比顏值，它定是數(shù)一數(shù)二的，因為它完美融合了日程界面和電腦桌面。●注重細(xì)節(jié)者：FANTASTICAL（針對蘋果系統(tǒng)用戶）用過的人都覺得這款A(yù)pp是做行程安排的最佳選擇。雖然價格有些昂貴，但是它功能完備，從事項提醒到清單列表一應(yīng)俱全，能夠幫助你管理好生活，是那些注重細(xì)節(jié)的整理狂人的不二之選?！褚曈X型學(xué)習(xí)者：CLOUDCAL（針對安卓系統(tǒng)用戶）每天的日程總覽都能通過一個彩色圓圈來呈現(xiàn)，每添加一個事項，就會生成一種專屬顏色，只要簡單地拿眼一掃，就能知道你每天有多忙，都在忙些什么，這就是這款A(yù)pp的賣點。確定了日程管理方式后，就開始填寫日程表吧！1.先填入時間跨度較長的事件，比如節(jié)假日、大型會議或?qū)W校假期等。2.接下來，再填入時間跨度較短的日程項目，比如例會、約會、健身課等。3.這和待辦事項列表是兩回事（那個我們稍后再談）：上面記錄的應(yīng)該是你的活動和計劃，所以先別跑題。設(shè)置新日程時，我有時會有點兒興奮過頭，最后結(jié)果就是睜著眼的每一分鐘都被安排得滿滿當(dāng)當(dāng)，各種顏色的標(biāo)記有序排列，沒有一丁點兒空閑做一些計劃之外的事，比如穿著3年前松緊帶就松了的緊身褲，懶懶散散地在沙發(fā)上躺會兒，或者去見見朋友。所以，只記錄優(yōu)先要做的和重要的事情就行，先別管那些日常任務(wù)、外出事項和一般的待辦事項。記住，日記也好，日程表也好，計劃表也罷，不管你怎么稱呼它，它都只是一個告知你行程安排的工具，僅此而已。所有其他的計劃我都會歸到待辦事項列表、效率App或筆記本上。不用擔(dān)心，這個我們之后會談到的。選好日程管理方式后，先試用一個月，看看適不適合自己。你會不會每天根本想不起來要檢查一下自己的日程表？覺得更改日程表是一件讓人討厭的事？覺得管理日程太浪費時間？或者就是感覺這種方式與你氣場不合？只要說中了一點，就大膽做出改變，從頭開始選擇適合自己的方式來管理日程吧！要是你總忘記查看當(dāng)天的日程，那就把日程App放在手機(jī)或電腦桌面上，或者把紙質(zhì)日程本放在工作區(qū)的顯眼位置。要是增刪日程意味著要花至少5分鐘來鼓搗手機(jī)，或者不得不把本子上的會議事項來回刪改，弄得很難再在涂改的地方添上新的事項，那么你就該換個App或者徹徹底底拋棄紙質(zhì)日程本了（或者花錢買個修正帶，有了它你就不用像用修正液那樣，等干了再往上寫字）。要是覺得寫日程表太費時間，很可能是因為你添加了太多事項，但其實很多事情可以簡單地歸到待辦列表里，或者你把時間浪費在了美化紙質(zhì)日程表上，要是這樣，你就該考慮用電子日程表了。日程表整理：重要貼士好的日程表應(yīng)該讓你感覺一切安排井然有序，有序到你想后退一步，欣賞自己的杰作，好好鼓勵一下自己。為自己的日程表驕傲吧！當(dāng)然，我們有時的確控制不了日程表里該填什么，但我們能控制的是如何管理自己的日程。先熟悉一下自己的日程框架，這里有一些可以用到的建議，幫助你把煩瑣事項轉(zhuǎn)交給日程表，減輕自己的負(fù)擔(dān)。●把需要記住的生日設(shè)置好定時提醒，提前一周彈出，以便盡早準(zhǔn)備生日賀卡或禮物（如果你的朋友夠幸運的話）。如果你用的是電子日程表，確保把生日設(shè)置成重復(fù)提醒。我要是聽說某個朋友喜歡某個東西，我也會把它記到備忘錄里（所以我的朋友馬特今年收到了一臺意面機(jī)）?！窕槎Y日期和預(yù)產(chǎn)期也一樣寫到日程表里。一旦收到婚禮請柬，我就會先拍張照片，以防找不著了，還會把婚禮日期連同地點、禮品清單、著裝規(guī)范等信息都寫進(jìn)日程里。閨密的預(yù)產(chǎn)期我也會記上。一來可以提前讓自己把那段時間稍微空出來，到時好給閨蜜帶上一份千層面；二來方便預(yù)留資金來參加寶寶派對，也好從“TheWhiteCompany”（英國家居品牌）家居商店買份昂貴的禮物帶著?！窬退愎ぷ魅蝿?wù)的截止日期還遙遙無期，也都添加到日程里吧。如果你覺得這樣可以讓你效率倍增的話，還可以設(shè)置一個提前一個月的倒計時。●把會議地點也記下來，省得到時候在公交上還得一邊往外擠，一邊萬念俱灰地找原始郵件。如果你用的是電子日程表，確保給所有與會者發(fā)送邀請函，并附上會議時可能會派上用場的一些備注或鏈接?！褚陨蠋醉椫贿m用于電子日程表，如果你用的是紙質(zhì)版，那么就準(zhǔn)備兩個日程表吧！一個用來記錄個人預(yù)約，比如健身、醫(yī)院的預(yù)約、夜生活和周末計劃；另一個用來記錄工作，比如會議、截止日期、項目上線日期，或者其他任何你需要密切關(guān)注的事項。這樣你就可以把個人日程分享給親密的人，把工作日程分享給同事，將兩者區(qū)分開來，你的老板就不會看到你明天午飯時間還有個婦科預(yù)約啦！●如果你堅持使用紙質(zhì)日程本，那就拿出熒光筆和彩色標(biāo)簽標(biāo)注一下。這樣更容易區(qū)分你的私事和公事，也可以區(qū)分朋友生日和杠鈴操課程?！衩鎸r間，我們總會帶有不切實際的樂觀，所以要確保兩場會議中間有足夠的時間來進(jìn)行回顧，查漏補(bǔ)缺，然后為下一場會議做好準(zhǔn)備。會議超時和堵車可能是常見狀況，所以永遠(yuǎn)要多預(yù)留一點兒時間，從容地奔赴下一項行程。要是能做到的話，那你可就太優(yōu)秀了！●遺憾的是，日程本沒有“自我規(guī)劃”的意識，所以要試著自己養(yǎng)成習(xí)慣，踏踏實實坐下來，用20分鐘好好計劃、重新安排日程，或在日程本上提前安排好下一周的行程。我還發(fā)現(xiàn)，周五晚上或周日的某個時間做這件事，對我來說再合適不過了。我這樣一個“派對狂”居然愿意舍棄周五晚上的娛樂時光來做計劃？不敢相信吧！作者有話說呼！第一章結(jié)束咯！希望此時的你已經(jīng)感到自己的生活變得更有條理，而不是剛拿到這本書時的樣子了。只有一點兒改變嗎？好吧，我接受。希望你至少已經(jīng)規(guī)劃好了日程。不過你每天都會查看嗎？會定期更新嗎？覺得它在規(guī)劃和管理你的日常生活上有幫助嗎？工作上、家庭上都是如此嗎？很好?？窗桑以缇驼f過，雖然日程管理看似微不足道，但一個精心計劃的日程本能讓每件事都像上好油的機(jī)器一樣順暢運轉(zhuǎn)，會像《魔力麥克2》中渾身油光的查寧·塔圖姆一般順滑到底。好不容易才練就了日程管理的技能，別忘了每個月檢查一下，確保你的方式仍然行之有效（沒有錯過的會議，沒有不合理的時間安排，也沒有忘掉的預(yù)約），還要確保每周留出20分鐘來制訂計劃。這20分鐘有助于你管理好手頭的事情，也給你留出時間為下一周做好思想準(zhǔn)備。現(xiàn)在，在整理方面你已經(jīng)熱身完畢，我覺得你已經(jīng)準(zhǔn)備好去做一件大人該做的嚴(yán)肅的事情了——該談?wù)勫X的事了……理財：用好的預(yù)算做金錢的管家“整理后的”人生中，最令人興致索然卻又至關(guān)重要的環(huán)節(jié)，估計要數(shù)制定預(yù)算了。金錢問題帶來的焦慮暫且放一放，為自己量身打造一個預(yù)算計劃吧！理財無疑是成年人生活中極為枯燥無味的一個方面了。如果不是買彩票中大獎，那么確認(rèn)賬戶余額肯定不是那件最能讓你雀躍的事情，金錢總是能成為我們生活中極大的壓力來源。其實每周只需拿出10分鐘，根據(jù)預(yù)算評估一下收入和支出，生活就會變得不同，你可以酣睡如嬰兒，而不是整晚翻來覆去，大半夜在網(wǎng)購購物車?yán)锒褲M四位數(shù)的商品——全都想買，可又買不起。不制定預(yù)算，我們最后可能連賬戶里剩多少（或者沒剩多少）錢都不知道，還可能會目光短淺，不懂用手里的錢實現(xiàn)人生夙愿——不管是存錢旅游、買包，還是攢錢買房、或者生娃。制定預(yù)算的理念接受起來可能不那么容易，但這是“整理后的”人生中大有裨益的一個部分……●既然有了日程本，那就再把制定預(yù)算加為常規(guī)項吧（務(wù)必把理財事項記入日程，像對待會議一樣優(yōu)先處理）！●清楚掌握自己的存款金額，能讓你將迅速學(xué)會的自理技能慢慢運用到生活中，而不必每隔兩秒鐘就被錢的問題壓得喘不上氣來。●理財會讓你對自己的經(jīng)濟(jì)狀況有一個基本的了解，方便提前對家庭生活和職業(yè)生涯進(jìn)行有效規(guī)劃?！裢ㄟ^理財，你可以理清賬戶里到底有多少錢可以用來購買食物、用來旅游，又有多少錢能用于網(wǎng)購，剩下的錢還完賬單后還得富余點兒才行。逐一列出花銷細(xì)目，乍一看你可能非常吃驚：“天啊！短短一個月我居然在“Pret”（英國簡餐品牌）商店花了這么多錢？！”等最初這種歇斯底里的驚詫平息以后，你就要反思一下是不是該給花銷分個輕重緩急，不管想買的東西多么誘人，都該好好分配一下預(yù)算。預(yù)算總給人僵化不變的刻板印象，讓人覺得逢著計劃外的飯局你就會變成那個只吃飯不掏錢的人，但其實預(yù)算也是有靈活性的。收入和支出每個月都會有變動，一份切實可行的預(yù)算需要體現(xiàn)這些變動。設(shè)定一些大體不差的數(shù)字有助于你制訂計劃，擺脫多年來一直拖累自己的金錢問題。學(xué)生時代和初入職場時的我，一直在逃避這個問題，每個月查看銀行賬戶的次數(shù)一只手都數(shù)得過來。我那時在酒吧兼職侍應(yīng)生，做著單調(diào)的苦差事，薪水也少得可憐，所以每次看到賬戶的總額前面畫著一個碩大的負(fù)號，都不覺得有什么值得大驚小怪的。直到有一次，我沒控制住又買了一管桃裸色口紅，但其實并不確定賬戶里的錢夠不夠付款，心里真有些七上八下。最終交易成功的時候，我才如釋重負(fù)。這次經(jīng)歷讓我意識到，我這種理財觀念和瘋狂買口紅的壞習(xí)慣不能再繼續(xù)下去了。本來我可能要花上幾年時間（并且要無數(shù)次在網(wǎng)上搜索“如何用電子表格？學(xué)校學(xué)過，忘光了！”）才能做出改變，但最終一個預(yù)算就讓我所有的問題迎刃而解了。我從簡單的任務(wù)慢慢入手，每隔幾天就檢查一下自己的賬戶。光是這件小事就足以令人大吃一驚了。當(dāng)你眼看著僅一天之內(nèi)，又是打車，又是午餐，加上一時興起在亞馬遜下的單，還有下班后順路帶回家做晚餐的小食店吃食，每一樣都要花錢！于是你當(dāng)下便會下定決心走路上班，自帶午餐，不再網(wǎng)上購物，一周逛一次食品店！連續(xù)兩個月密切關(guān)注個人支出后，我覺得自己已經(jīng)準(zhǔn)備好將這件事擺上臺面，給自己好好制訂一個成年人該有的預(yù)算計劃了。最開始，我只是簡單地用“Numbers”（蘋果電子表格工具）把賬單和房租這類較大的支出悉數(shù)算出來，然后看看能存多少錢，還剩多少錢，再想想剩下的這些錢怎么花。到最后，我將以上事項分為幾個類別，根據(jù)對個人消費習(xí)慣的既有了解，設(shè)定理想的月預(yù)算額，再用賞心悅目的顏色標(biāo)記出來。此后多年，我一直保持這一做法，直至今日。制定預(yù)算需要時間，將這一做法內(nèi)化為每月的習(xí)慣更需要時間。但這一習(xí)慣的養(yǎng)成讓我深感自信，逐漸讓自己的財務(wù)狀況盡在掌握之中，透支的款項眨眼間就還完了，賬單和房租也是“志在必還”。對了，桃裸色口紅我也買得起了，只要不是一下來十支就行。當(dāng)然心態(tài)也得調(diào)整：預(yù)算并不是懲罰，它其實可以讓我們更加了解自己的財務(wù)狀況，并反過來給我們注入知識和力量，讓我們合理地存錢和消費，把錢花在自己最需要的地方，最大限度地實現(xiàn)自己的理想。制作預(yù)算表格的做法不見得適合所有人，但至少要把下面這三條準(zhǔn)則融入自己的理財習(xí)慣才好。不要過度消費。道理一聽就懂，但要做到這點可沒你想的那么容易，而且過度消費一不小心就會讓你的銀行余額前多一個大大的負(fù)號。所以喝酒的話先喝便宜點的普羅塞克（Prosecco，一種白葡萄酒）吧，以后寬裕些再裝作喜歡喝香檳也不遲，反正大家都知道普羅塞克其實更好喝一點兒。每周至少查看兩次銀行賬戶。要想掌控自己的財務(wù)，首先要了解具體狀況，就算查看自己的銀行賬戶令你胃里翻騰，也要忍吐堅持。下載相應(yīng)銀行的手機(jī)App，方便關(guān)注賬戶動態(tài)。每周兩次是底線，最好每天都看一眼。存錢，刻不容緩！現(xiàn)在就開始存錢！哪怕每月只存20英鎊，就算10英鎊也好。這樣做會養(yǎng)成一個好習(xí)慣，還會讓自己的存款慢慢增多。不然“未來的你”肯定會一直為還沒存錢找各種理由，一直強(qiáng)調(diào)：“未來的未來，我一定會開始的?！笨伞艾F(xiàn)在的你”，只需要稍微忍耐一下，每周五少買一杯飲料就好。如何制定預(yù)算現(xiàn)在你應(yīng)該知道制定預(yù)算的必要性了吧？要是對自己的收支沒有一個清楚的掌握，你就無法提前對生活的各個方面做規(guī)劃，出行、家庭、工作等都會受到影響，自己中意的那件新大衣也不能說買就買，還得每天去網(wǎng)上查，生怕自己的尺碼斷了貨。如果你覺得這樣的理由還不夠充分，不妨換個思路。諸位知道，我們周圍經(jīng)常充斥著那種光鮮亮麗、令人神往的信息和圖片，告訴我們生活“應(yīng)該”是什么樣的。其實，預(yù)算可以讓你知道，憑借自己目前的財務(wù)狀況，究竟可以過什么樣的生活，又適合過什么樣的生活。那種青色天鵝絨沙發(fā)也許你攢攢錢就可以買到，但是那種俯瞰城市天際線的北歐風(fēng)新公寓可能離你還有一定距離。不要理會營銷文案！因為就算它們無聊得令人昏昏欲睡，你還是會受其影響，鬼使神差地掏出了錢包。僅憑書中的一個章節(jié)，不可能覆蓋有關(guān)預(yù)算的所有知識，不過其他渠道的相關(guān)資料不計其數(shù)，我會把這些年來我認(rèn)為實用的資料放到本書的“資源”部分，并附上一些鏈接和電子資料。如果你更喜歡打印出來，這些資料在我的博客上也都能找到。本書更像是一種“蜻蜓點水”式的嘗試，若你已體驗過書中所列的所有步驟，建議你對自己感興趣的內(nèi)容進(jìn)行拓展閱讀，看看別的書里怎么說。只要找到適合自己的方法，你就一定會在財務(wù)管理上信心十足、收獲滿滿。這一部分信息量很大，所以別著急，慢慢看。如果你現(xiàn)在還沒準(zhǔn)備好閱讀這個版塊，可以先大致掃一眼，做個標(biāo)記，之后再看。就算你決定現(xiàn)在看，預(yù)算制定也不是短時間內(nèi)能完成的，整個過程實施起來要花上好幾個月，所以這幾頁內(nèi)容你可能要不斷重溫。也就是說，你即將對接下來的這幾頁內(nèi)容爛熟于心。如果你已經(jīng)對預(yù)算制定了如指掌，可以直接跳到本章的末尾部分，我分享了一些全年可用的省錢建議和針對各個季節(jié)的省錢妙招。總的來說，在預(yù)算上一共需要經(jīng)歷五個階段才能最終制訂出一個行之有效的計劃。那咱們就開始吧。第一步：查看自己的賬戶

（2周~1個月）要是一想到查看自己當(dāng)前的賬戶余額就開始忐忑不安，那你應(yīng)該先放松下來，試一試“一日一次”的法則。找一個能享受這心潮翻涌的時刻，設(shè)定每日重復(fù)的鬧鐘，提醒你打開銀行App，查看過去24小時的交易記錄（我保證隨著時間的推移，你的心率會回歸正常的）?？赐杲灰子涗浀哪憧赡軙辈豢赡停筒坏卯?dāng)場制定一個冷酷嚴(yán)苛的預(yù)算，但是最初的這個觀察階段是必不可少的，因為你會逐漸熟悉自己的消費明細(xì)，跟蹤血汗錢的各路去向。我建議這個步驟可以堅持兩周到一個月，時間長短取決于你對自己賬戶的自信程度。漸漸地，你的好奇心會開始“營業(yè)”，想去多了解一些財務(wù)知識，多存點錢，精打細(xì)算，以致無法自拔（希望如此）。第二步：了解收支

（2~3個月）每天像專家一樣檢查自己的賬戶至少也有兩周了，想必你已經(jīng)做好準(zhǔn)備進(jìn)行下一步了吧？與其做一個研究生水平的專業(yè)表格，倒不如學(xué)著做一個簡單易懂、操作便捷、方便輸入和刪除所有相關(guān)數(shù)據(jù)的表格。這里也需要像上一步那樣對賬戶進(jìn)行追蹤，還會用到一個預(yù)算框架，不過別擔(dān)心，是最簡單的那種。設(shè)定預(yù)算時，你需要考慮四個數(shù)據(jù)：每周或每月凈收入（稅后實際到手的數(shù)額）；每月固定支出（比如房租、房貸、水電費、交通費等）；每月變動的非固定支出（比如購買食材、外出就餐、娛樂、購物等）；還有儲蓄和還貸的數(shù)目。1.自己建一個電子表格（Excel或者Numbers軟件皆可），在頂行輸入12個月份，第一列輸入不同的類別——凈收入、固定支出、非固定支出，以及儲蓄和還貸。建議以上個月的數(shù)據(jù)為起點開始記錄。2.在相應(yīng)表格內(nèi)輸入凈收入。3.打印出上月清單，給每個類別定一種顏色，并把每筆交易用相應(yīng)的顏色逐個標(biāo)記出來，加以分類。此處為我個人表格的一張截圖：①HelloFresh，德國食材訂購和配送平臺。②iTunes，蘋果數(shù)字媒體播放應(yīng)用程序。4.將過去一個月內(nèi)的每筆交易明細(xì)分好類之后，把每一類的數(shù)額全部加起來，得出每項交易類別的總額。把總額輸入表格相應(yīng)位置后，你就能清楚自己每個月的收入分配比例，有多少是固定支出，有多少是非固定支出，有多少是新增儲蓄，又還了多少貸款。5.匯總輸入完上個月的數(shù)據(jù)之后，盡量每周更新一下本月的花銷，因為這樣更方便在電腦或手機(jī)App上瀏覽你的賬目，也可以避免把好幾個月的清單都堆到一起打印。你只需每周往里面增加數(shù)字，把各項數(shù)字匯總更新，以便月末分析。堅持兩三個月，你就會開始習(xí)慣并享受每周的理財過程，還能發(fā)現(xiàn)自己的花銷規(guī)律。第三步：分析

（30分鐘——這一步快多了吧！）首先，好好斟酌一下清單。各項比例和你預(yù)想中的一樣嗎？非固定支出是不是嚇得你眼珠子都要掉出來了？不過怎樣處理調(diào)查結(jié)果就取決于你的理財目標(biāo)了。在試驗這一步驟的過程中，如果是我，我會避免過激的舉動，因為以上清單不夠細(xì)化，只是一個概況而已（所以趕緊離開購物網(wǎng)站，別著急買衣服）。你應(yīng)該感受一下自己的內(nèi)心，在這段時間好好確定一下自己制定預(yù)算到底有何訴求，把每個類別都仔細(xì)琢磨一下。如果你覺得固定支出太多，那就應(yīng)該好好考慮一下要不要換個天然氣或電力供應(yīng)商，減少一些支出，或者，搜尋一個更便宜的住所。如果你的非固定支出比重最大，那你可能就要少下館子，午餐時間少逛ZARA（西班牙服裝品牌）了。不過對大部分人來說，一般留給儲蓄的部分都不多，這一點也不出奇。但也是出于這點，我們才更需要加以權(quán)衡，看看在哪些部分可以再精打細(xì)算點兒，彌補(bǔ)一下存款的不足。這就引出我們的下一個步驟了。第四步：50∶30∶20分配法

（2個月）如今再去查看賬戶時，你應(yīng)該不會再有昏厥之感了，對自己的資金流動應(yīng)該也有了一定的了解。過去這么多年來，你可能第一次熟悉了電子表格的用法，心中的成就感油然而生，甚至覺得都能考個注冊會計師了！現(xiàn)在，是時候把過去的支出記錄變成真正的預(yù)算計劃，并為它添上具體目標(biāo)了。萬金油式的預(yù)算公式并不存在，不過下面這個例子還是值得一試的，先輸入你的預(yù)算，再根據(jù)需要進(jìn)行調(diào)整。一般來說，凈收入的支出會分為三個部分，大概呈現(xiàn)以下比例：50%用于固定支出，30%用于非固定支出，20%用于儲蓄和還貸。首先，對現(xiàn)有表格做出評估。此前的記錄都是非常有用的信息，能幫助你調(diào)整或打造理想的預(yù)算計劃。我保證，肯定不會讓你從頭開始，畢竟到現(xiàn)在，你已經(jīng)足足做了近3個月的準(zhǔn)備工作了。讓我們看看，你之前的支出分配和50∶30∶20的理想比例有多少差距。將你1個月的固定支出、非固定支出、儲蓄和還貸高亮，選擇圖表功能，制作出相應(yīng)的餅圖，你就能知道自己目前的支出比例了。把目前所有表格的數(shù)據(jù)都按月份制作一個餅圖。發(fā)現(xiàn)什么規(guī)律了嗎？各月的比例相差多嗎？有沒有某月支出與其他月份相比大為不同？你的儲蓄比例是不是離20%還很遙遠(yuǎn)？預(yù)算比例表左邊這個例子中，固定支出占據(jù)了預(yù)算的絕大部分?？赡苁欠孔膺^于昂貴，也許可以租個小點兒的房子，或者搬到租金更便宜的地方去，削減一下這部分的支出？圖中的存款比例尤其少，不過，5%總比一點兒都不存的好，不是嗎？右邊這個例子中非固定支出占了預(yù)算的較大比重。其實，這個問題挺好解決的，因為非固定支出比重大就意味著如果減少額外支出，儲蓄所占比例就會更大。盡管記錄各類別支出有助于了解總體的支出分配，但是想要知道它們的具體成因，這樣記錄還不夠。這里，我建議你擴(kuò)展一下表格。在固定支出下面加上幾行，對它進(jìn)一步細(xì)分，可能包括你的房租或房貸、水電煤氣費、交通費、手機(jī)賬單等。子類別開銷表像這樣在各類既有支出中添加數(shù)據(jù)再不斷細(xì)化是個漫長的過程，因為需要核算的條目不斷增多，需要做的計算也越來越多。盡管如此，表格還是會起到放大鏡的作用，讓你洞悉自己的消費習(xí)慣。經(jīng)過這種逐層遞進(jìn)的了解，我們就能最終確定自己理想的預(yù)算計劃到底是何種模樣了。非固定支出及儲蓄和還貸這兩欄也是一樣的。重復(fù)上一步的工作，打印出清單，把每項具體交易都分好類，標(biāo)上不同顏色，合計數(shù)額，把總額輸入相應(yīng)的子類別中。至于子類別的具體劃分，我有以下推薦：子類別區(qū)分表有件重要的事情一定要記住，完善的計劃自然少不了一些靈活性?，F(xiàn)如今，城市生活成本飛速增長，肯定有相當(dāng)一部分人離50∶30∶20的比例相差甚遠(yuǎn)，因為這些人高昂的住房成本會讓固定支出的比例增大。此外，收入也會因人而異，某些月份朋友們還會扎堆過生日（那堆9月“拼團(tuán)”出生的圣誕結(jié)晶，說的就是你們?。€有些月份因為太冷而根本懶得出門花錢，所以你的花銷比例不會每次都趨于完美。不過，如果你可以一直趨同于標(biāo)準(zhǔn)比例，并且大體清楚自己的錢應(yīng)該花在哪兒、實際花在哪兒了的話，就已經(jīng)很不錯了?；▋蓚€月，把自己的支出更新到更為細(xì)致的新表格中，每周按照50∶30∶20的預(yù)設(shè)比例對比檢查一下，記錄變化。接下來，就該整理了……第五步：量體裁衣

（貫徹一生）現(xiàn)在你的預(yù)算表看起來完善多了吧？你應(yīng)該可以判斷出自己到底是下館子開銷大還是在家吃開銷更大；有沒有過度沉迷于購物療法；打車的次數(shù)是否多得你都不想承認(rèn)；還是發(fā)現(xiàn)電話費居然是最大的開銷之一……當(dāng)所有費用都像這樣呈現(xiàn)在你面前時，問題一清二楚，無處可藏。經(jīng)過如此詳細(xì)的分類，你會清楚地看到哪個類別的花銷需要削減一點，并更好地平衡到其他類別中去。這時，你手中應(yīng)該已經(jīng)有過去兩個月記錄的子類別開銷表了，建議你再把它做成餅狀圖，特別關(guān)注固定支出、非固定支出及儲蓄和還貸的總額。首先，看看餅狀圖是否有向50∶30∶20的比例靠攏？其次，同之前幾個月相比有何異同？每個類別的開銷都穩(wěn)定嗎？不穩(wěn)定的原因是什么呢？是旅游花銷太大，還是參加朋友的婚禮和單身派對，因此送了禮？把這些情況都記錄下來，下次準(zhǔn)備旅游或參加好友婚禮前，把這類開銷作為子類別添加到預(yù)算表中。目前你需要做的就是消化過去6個月記錄的所有信息，并充分利用，完成一次華麗的變身，在財務(wù)方面獲得前所未有的掌控感。在預(yù)算表中添加一列：這一列將會是你天馬行空的“實驗區(qū)”，你可以用來計算每個類別中的數(shù)額，畫個餅狀圖看看比例分配，做些微調(diào)，分析目前制定的預(yù)算適不適合現(xiàn)在的生活或者你理想的生活（我知道，“理想生活”可“深奧”了）。實在不知道從哪里開始，可以先參照50∶30∶20的比例。你覺得可以實現(xiàn)這種完美比例嗎？還是目前來說有點兒困難？這是一個漫長的過程，可能會花掉你一整個下午的時間，不過還是盡量為下月的各類支出設(shè)定一個具體且現(xiàn)實的數(shù)字。終于，預(yù)算制定完成！預(yù)算表在8月的預(yù)算建議中，交通費稍微增加了一些，因為8月是盛夏，走路太熱，適當(dāng)?shù)卦黾宇A(yù)算就可以每天坐車了。雖然這樣固定支出比例占到了50%，但是漲幅還是可以接受的。非固定支出在減少食物開銷后有所下降（只要簡單地計劃一下飯食，或每次多做些并儲存起來就可以輕松地減少開銷），娛樂的部分也略有削減，這樣就增加了儲蓄的金額，可以適當(dāng)存錢，為即將到來的周末城市之旅做好準(zhǔn)備。我還在最后添加了一行，記錄下支出的剩余金額。能剩下些錢總是好的，有備無患，還可以添加到下個月的儲蓄和還貸中。要是你實在不知道如何去平衡各項支出，尤其是固定支出這一欄，只要記住，控制好90%的支出就可以了。如果房租太貴，那估計是時候該搬家了。如果下館子太多（是我），那就盡量多在家吃幾頓。如果你儲蓄的部分只有可憐的5%，那就看看能不能從其他兩類中省出來點兒錢，填補(bǔ)填補(bǔ)這一塊。要是5%已經(jīng)是你目前的極限了，那也寬心接受吧，總比一點兒都不存的強(qiáng)。每個人的情況都不一樣，所以做些調(diào)整也無妨。找到合適的預(yù)算平衡需要一個長期的調(diào)整過程，可能第一個月的花費遠(yuǎn)低于預(yù)算，而下個月就大大超出了。如果50∶30∶20的預(yù)算分配法不適合你，那就推翻重來，制定一個新的分配比例。記錄自己開支的時間越長，就會離理想的財務(wù)狀況更近。比如現(xiàn)在你每月的預(yù)算中只有50英鎊可用于個人護(hù)理，那你就會清楚，下次比基尼蜜蠟脫毛安排在4周后恐怕是不行了，得8周后了。預(yù)算表會提供一個架構(gòu)，明確你的每項支出。我們不是要追求盡善盡美，你只需要對自己的財務(wù)狀況有所掌握，而不是被它牽著鼻子走就好。我目前的預(yù)算下面是我目前的預(yù)算比例，可以看出，我仍然在努力更好地平衡開支。預(yù)算比例表對比圖●固定支出我們通過更換能源供應(yīng)商，購買手機(jī)卡套餐，不再月供手機(jī)，避免了升級新機(jī)的坑錢陷阱，減少了賬單的金額。●非固定支出這是我需要削減的部分。我訂了太多次外賣，下了太多次館子，買了太多雙古馳樂福鞋（不過說真的，這是多好的投資項目?。∥覀冎筮€會談到的）。●儲蓄這部分的比重是我需要增加的，我也要在這一部分里好好實踐我提到的那些方法。我想對現(xiàn)在的自己說，堅持住！我已經(jīng)設(shè)定了自動扣款，每月都直接存錢到儲蓄賬戶，而避免把錢花得分毫不剩。言歸正傳我想先簡單地向和我一樣從事自由職業(yè)的伙伴們致意一下，因為為自己打工的這7年間，除了了解到每日不停吃零食可以提神醒腦外，我還學(xué)到不少其他東西。首先，得為自己找一位會計師，要稱職，能及時回復(fù)消息，愿意不厭其煩地給你解釋有關(guān)錢的事情，還與你建立信任，能在各種財務(wù)問題上給你出謀劃策?？梢詥枂柵笥眩蛘呦驈氖孪嚓P(guān)領(lǐng)域工作的專業(yè)人士尋求推薦人選。要是你還在糾結(jié)，可以上網(wǎng)瀏覽一下評論（比如unbiased.co.uk這個網(wǎng)站，就可供搜索英國注冊會計師的信息）。雖然我覺得最好可以面對面地了解一下，但是你得先用盡一切辦法找到一個人再說。如果你剛剛起步，還負(fù)擔(dān)不起一個會計師，可以嘗試一些在線會計軟件，雖然大部分需要付費，但極大簡化了記賬過程，方便跟蹤分析。其次，報稅、交稅永遠(yuǎn)要及時。本來這些錢可以買零食吃的，交了罰款可就太不值當(dāng)了。無論是自己當(dāng)老板還是為別人打工，規(guī)劃一下未來總沒錯，這聽起來有些指手畫腳的意味，但是忠言逆耳?，F(xiàn)在你可能沒有買房的計劃，但過幾年很有可能會為此而苦惱，所以咨詢一下你的會計師，要是想過些年成為有房一族的話，最好應(yīng)該怎樣規(guī)劃，怎樣制定預(yù)算。對了，別忘了再聊一聊養(yǎng)老金。還有，一定要記得留點錢去逛園藝市場！哈哈，逗你的啦！我現(xiàn)在每個月只逛一次園藝市場了。預(yù)算制定超強(qiáng)貼士●買個計算器。我知道這有點兒像中世紀(jì)的傳統(tǒng)，但是決定了要制定人生中第一個預(yù)算后，我就真的立馬在亞馬遜下單買了一個計算器，前后不過兩分鐘左右。我從手機(jī)App中找出我的消費金額，敲進(jìn)計算器里，然后記錄到電腦的表格里。的確，這一系列流程都能在電腦上完成，但是我覺得面前同時羅列三個不同的界面是最快捷的方式?！駷榱肆私鈧€人支出的每個細(xì)枝末節(jié)，你也許會把花銷分成50多種不同的類別。但是我建議開始的時候在3個大類下最多再分5~7個小類，這樣一來就不會太暈頭轉(zhuǎn)向。如果你喜歡看到支出明細(xì)，那么銀行對賬單就是專門為你而存在的?！裼涗浿С龅倪^程可能一開始會花很多時間。把它添加到日歷中去，像對待正式會議一樣，優(yōu)先處理，并且盡量每周都更新一下數(shù)據(jù)。月末再做這件事并不明智，因為那時往往堆滿了要到截止日期的工作內(nèi)容，很難擠出時間，大家也都剛領(lǐng)完薪水，社交活動也隨之頻繁起來了，總?cè)滩蛔』ㄥX?！裼涀∫`活。畢竟，預(yù)算只是一種指導(dǎo)。把它當(dāng)作一位幫助你的朋友，一位非常節(jié)儉的朋友，過去10年間沒有買過任何超過10英鎊東西的朋友，所以你堅定地認(rèn)為他如今肯定悄悄攢成個百萬富翁了。如果非要再賦予預(yù)算什么意義的話，它還是一個指示器，提示你生活中有哪些方面需要整理一下，需不需要搬家、要不要提出升職、找一個通勤花銷沒那么大的工作、或者提醒你為什么和快遞小哥成了最好的朋友?！窈唵沃v講怎樣買東西犒勞自己。我們都喜歡美好的東西，不過時不時也需要些稀奇古怪的東西來提振精神。詹妮弗·洛佩茲歌里唱到她的“愛情是無價的”，有時好的獎勵亦是無價的。如果你想要的是某個特別昂貴的包、某條裙子或者去某個地方度假，我建議你提前存錢，在儲蓄和還貸一欄里添加一行作為自己買某樣?xùn)|西的“專項基金”。一般來說，衣服穿得破舊不堪了我們才需要換新的，或者是家里需要添置物件了我們才會購物。其他時候，我們可能只是想在午餐休息時去商場買件上衣，不為其他原因，只是覺得這一刻該犒勞一下自己了。為了應(yīng)對這種情況，我建議在非固定支出下添加一行以備不時之需，比如舊物換新，或者其他零七八碎的必需品。另外，再添加一行記錄非必需購置品，也就是愿望清單。哪怕這部分只有20英鎊的預(yù)算，只夠回家路上買支口紅的也無妨。如果月底這部分錢沒有花掉，那就可以存入儲蓄?！窈翢o疑問，最容易超支、最折磨人的類別非非固定支出莫屬了。看看它的名字就能想到原因了——非固定！為解決這個問題，我有一款A(yù)pp要推薦給你。英國蒙佐銀行推出了一款預(yù)付卡，可以將所有非固定支出分類，制作成簡明易懂的數(shù)據(jù)解析，并在手機(jī)上查看。這不僅方便了我們在預(yù)算表中添加數(shù)據(jù)，還可以讓我們實時查看支出情況。我丈夫馬克領(lǐng)完薪水后就會把所有的非固定支出預(yù)算打到這張卡里，用于下個月的消費，他可真是個小機(jī)靈鬼。簡單的急速省錢法翻看雜志、瀏覽博客和推特推文時，你看到過多少次標(biāo)題類似“簡單的急速省錢法”的文章？我猜至少有兩位數(shù)吧。再想想有多少次你真正讀了、消化了這種文章，多少次接受了其中的建議并付諸實踐了？我猜次數(shù)會更少吧。我們?yōu)槭裁纯倳鲆曌罱K的實踐呢？當(dāng)然，肯定也有特例，但是大多數(shù)人都會忽視文章中提到的省錢方法，或者根本懶得去實踐。事實上，我們不需要大刀闊斧地改變什么，只需要在這里或那里做些改變和微調(diào)，一年下來就可能為自己省下幾百英鎊。你一直以為自己沒錢去做個水療，車險的錢也一直是東拼西湊，甚至不敢和家人去高檔餐廳吃飯，省下這些錢后，這些都不在話下了。那么，這一次，讓我們開始踐行以下方法，爭取旗開得勝！當(dāng)然，這些建議不一定對每個人都現(xiàn)實可行，但是如果支出總是超出預(yù)算的話，為何不現(xiàn)在就選一條建議試一試呢？從現(xiàn)在開始，在下面的這些建議中選一個作為你的省錢準(zhǔn)則吧。很快，你就會看到自己的錢包慢慢鼓起來，不知不覺中，你也會成為那個對著小伙伴大談經(jīng)驗的人，周五晚上的酒吧聚會上，你總會拉著他們絮叨積分卡的種種好處。少喝咖啡這是個經(jīng)典的省錢建議。上班路上少喝一杯咖啡，一周下來可以省下10多英鎊，這就相當(dāng)于一年省下了520英鎊。簡直可怕！你可以在家自制，或者隨身帶一瓶到辦公室，甚至可以在辦公室準(zhǔn)備一套沖咖啡的工具。如果你實在戒不掉上班路上買咖啡的習(xí)慣，那就買一個可以重復(fù)使用的杯子。這樣不僅可以幫你每杯省下50便士（約4元），還能為環(huán)保做些貢獻(xiàn)。遠(yuǎn)離俱樂部把從來不用的會員都退掉吧。最常見的一種就是健身房會員。對于像我們這種連髖外展器械長什么樣都不知道的人來說，退掉健身房會員是首要任務(wù)。把會費存起來，或者拿去參加一個你真正喜歡的課程（如果你真感興趣，直接購買一整套課程，這樣往往會便宜些）。其他不再使用的會員或者訂閱服務(wù)也考慮一下要不要取消。你訂閱的雜志是不是都兩個月了還沒拆封？如果是，直接取消！你買的生鮮是不是都堆在冰箱的角落里，一直沒時間做來吃，到頭來都變質(zhì)了？取消！查看一下iTunes賬號后臺是否有可以取消的付費訂閱，再檢查一下銀行賬戶有沒有直接扣款的服務(wù)，毫不留戀地取消掉。愛上清單這一點在我們之后的整理之旅中還會詳細(xì)談到。購物時，無論是買食物、禮物或衣物，永遠(yuǎn)都要先列清單。如果你看到特別喜歡，但原本并沒有打算買的東西，先不要買，考慮兩天再說。暫停一下，別沖動，思考一下自己到底需不需要這件東西，再查看一下自己的預(yù)算。一旦購物的沖動過去，你很有可能就不想買那件東西了。放棄手機(jī)換代將支出都分好類，制定好預(yù)算之后，除住宿和食物外，手機(jī)賬單很可能是你較大的開銷之一。所以，與其每次都翻新機(jī)型，不如保留舊的手機(jī)，購買一個無需手機(jī)分期合約的電話卡套餐，這樣通常會比原來的套餐便宜一半。沒人在乎你的手機(jī)用了多少年，也看不出來你手機(jī)的具體型號（至少我是看不出來）。我知道這像是在聽奶奶絮絮叨叨，但要是現(xiàn)在的手機(jī)還能滿足你的使用需求，各種功能都運轉(zhuǎn)正常，那就先用著吧。而且，從這一項省下來的錢可以用到預(yù)算的其他部分。退訂黃金時段節(jié)目你是不是一直都只看網(wǎng)飛的節(jié)目？還是你更喜歡亞馬遜的金牌會員視頻服務(wù)？如果你壓根兒不看電視的話，就退訂電視訂閱服務(wù)，把電視賣掉吧，好省下電視收視許可費［批注：我承認(rèn)這的確有點兒極端了，我自己也做不到，因為我是絕對不會落下一集《英國家庭烘焙大賽》（一檔烘焙類真人秀節(jié)目）的。不過對手頭緊的學(xué)生來說，這是個好建議］。掌握促銷信息促銷時購物可不是個簡單活兒。買打折的東西一方面你可以為自己省下不少錢，去買心動了好幾個月但價格不菲的東西；另一方面，這也可能是一種沖動購物。你可能小花一筆買了一件打折的亮片上衣，在更衣室試穿時非常完美，但冷靜下來就會發(fā)現(xiàn)自己有些后悔了?？赡苣氵€買了一個腳凳，雖然價錢便宜了1/3，但是和自家客廳并不協(xié)調(diào)。關(guān)鍵在于，有的東西雖然半價出售，但是剩下的那一半價錢還是真實存在的。促銷價是比建議零售價便宜了一些，但你仍然要自掏腰包。因此我建議在去“血拼”之前，列一個清單，嚴(yán)格遵守，仔細(xì)想清楚自己的衣柜和家里缺什么，對照預(yù)算思考一下自己愿意花多少錢，然后好好照做！不在清單上的東西就別動心思了！把收據(jù)也都好好保存起來，萬一回到家忽然發(fā)現(xiàn)自己做了錯誤的決定，也有計可施，不要因為客戶服務(wù)太糟糕而耽誤了正事兒，忍一忍，趕緊去退貨吧！成為?？驮诮?jīng)常光顧的商店注冊一張會員卡。有的會員卡沒什么用，但是有的可以幫你在食物、汽油、旅行、化妝品等方面省下不少錢。所以我建議在你常光顧的超市、常去的加油站、常乘坐的航空公司注冊一下會員，再申請一張博姿（Boots，英國醫(yī)藥類連鎖店）的積分卡。積分的過程可能會長達(dá)好幾年，但是只要你一直都在博姿購買化妝品的話，可能那瓶心儀已久的香水就可以免費獲得啦。按季省錢一年四季都堅持省錢的確很好，但是有些月份確實要比其他月份花銷更多一些。所以如果你感到手頭有點兒緊了，按季節(jié)調(diào)整預(yù)算也是不錯的選擇，看看哪些月份可以省下些錢來，等到了你手頭較緊的月份，就可以用這些錢來平衡支出。春季●把假期收到的所有禮品券都篩選一遍，在日程本上記下每張禮品券的到期時間。這樣一來，你買東西就不會錯過任何折扣，不要讓那些禮品券積灰，這樣會讓商家傷心的?！翊禾欤苓呉恍┓奖闱巴穆糜蝿俚卮蠖嗵幱诘?，盡管這不是傳統(tǒng)意義上的省錢，但是如果你出游想少花點兒錢的話，那就把時間安排在春天吧?！翊杭敬髵叱龝r，把不想要的衣物、飾品放到網(wǎng)上賣，賺點小錢。你那些破爛兒可以放到Depop（英國二手社交購物平臺）或者臉書的Marketplace這樣的二手交易平臺上來賣，奢侈品就放到VestiaireCollective（法國二手奢侈品電商平臺）網(wǎng)站上，這個網(wǎng)站廣受設(shè)計師喜愛，可以幫助買主鑒定商品，然后打折出售。夏季●如果你堅持在夏季出游，那買東西時可以好好利用一下topcashback.co.uk（英國購物返利網(wǎng)站）。每筆交易（比如住宿、機(jī)票、旅行保險等）都有一定百分比的錢款會直接返回你的賬戶?！衤眯械臏?zhǔn)備工作都做好了嗎？行李也打包好準(zhǔn)備隨時出發(fā)了？一定別忘了也為旅行制定一個預(yù)算，想清楚出發(fā)前要換多少外幣，別等到了目的地機(jī)場再現(xiàn)場發(fā)揮，胡亂想一個數(shù)字出來?！裣募鞠蚯锛具^渡的那幾天可要好好利用，因為那陣兒還很暖和，可以進(jìn)行些戶外活動，不過也得控制下此類娛樂活動的預(yù)算，可以選擇在自家后院烤腸、在公園野餐，或者帶著午餐去鄉(xiāng)間散散步。秋季●如果秋天家里有點兒冷的話，可以利用這個季節(jié)做好防寒準(zhǔn)備，別被忽然來襲的冷空氣打得措手不及。劃出些預(yù)算請屋頂工給公寓閣樓做一下防凍處理，如果窗戶有些老舊，也一并詢問一下翻新的報價，然后買一些含隔熱層的遮光布，再在門上安裝些防風(fēng)條?！?0月極其適合開展一些與健康相關(guān)的活動，不僅能幫助你調(diào)理身體的內(nèi)部機(jī)能，也可以減少非固定支出中的很多花銷。“十月戒煙”是英國國家醫(yī)療服務(wù)體系每年一度的全國戒煙活動，還有“十月戒酒”的活動，其目的也不言而喻了。如果你想在煙酒方面減少支出，那么秋天是開始行動的最佳季節(jié)?！襁@條建議有點老調(diào)重彈的感覺，但還是要在秋天提前制定好圣誕節(jié)相關(guān)的預(yù)算，把預(yù)算分配到接下來的4個月中，而不是堆積到某一個月。我說的預(yù)算并不只是買圣誕禮物，還包括圣誕節(jié)派對、食物、酒水、想買的衣服、裝飾、冬季婚禮、新年前夕的計劃等所有開銷。冬季●提前做好打算，早早地準(zhǔn)備好圣誕賀卡，用二類郵票（英國郵政分為國內(nèi)一類郵件、國內(nèi)二類郵件和歐洲郵區(qū)郵件三個等級，二類郵票投遞時間較長）寄送，好省點兒錢。這樣的改變看似微不足道，但是一類郵票是真的貴。如果你要寄的卡片排列起來比胳膊還長的話，一定要去買二類郵票！●如果想找個方式省下買禮物的預(yù)算，居家烘焙是個很受歡迎的法子，比如一大罐水果餡的有節(jié)日氣息的姜餅、一盒自制的薄荷巧克力。我基本上會多做一些帶在身上，好隨時給別人回禮。●如果你的家庭成員很多，或者只是想把圣誕節(jié)的成本減少一些，試試“秘密圣誕老人”的方法。所有家庭成員從帽子里抽出另一位成員的名字，制定一個預(yù)算，只用于為這個幸運兒一個人買禮物。我們家雖然只有五個人，但是這個方法的確幫我們緩解了挑禮物時的壓力，我們還會互相猜猜都抽到誰，最后總能讓我們笑出淚花。有些季節(jié)的花銷注定比其他季節(jié)多，但是只要提前做好準(zhǔn)備應(yīng)對季節(jié)更替，無論天氣如何，無論什么重要節(jié)日將要來臨，你的預(yù)算計劃都可以順風(fēng)順?biāo)赝七M(jìn)。作者有話說在“整理人生”這個宏大的計劃中，制定預(yù)算是一個內(nèi)容龐雜的主題，因此我不想寥寥幾筆帶過。我希望可以達(dá)成我的初衷，讓大家對有關(guān)金錢的所有內(nèi)容有一個基本的認(rèn)知，下次再去查詢銀行余額時，你就會知道如何從容應(yīng)對，不再心悸了。要是已經(jīng)決定全力以赴制定一個預(yù)算，那么就請耐心些。書中的其他方法都可以直接實踐，并且能立馬見效。但制定預(yù)算需要“小火慢燉”，花越多的時間去琢磨，你對自己的理財技能就會越有信心，進(jìn)而產(chǎn)生最好的理財效果。制定預(yù)算本質(zhì)上是個權(quán)衡的過程，而且很難每次都達(dá)到完美的結(jié)果。即使有些地方失算了也無妨。你可能會去更換手機(jī)，花了整月的服裝預(yù)算買了一件無法干洗的奇葩大衣（絕對不是在說我自己，我才沒買過那樣的大衣呢），但重要的是要知道，今天你像瑪麗亞·凱莉的音樂短片中那樣揮金如土，不意味著明天你依然要這樣過活。從哪兒跌倒，就從哪兒站起來，反思一下自己損失了多少，想出一個再次恢復(fù)平衡的法子，這篇兒就翻過去了。希望用上我本節(jié)所講的方法后，你能知道如何掌控支出，如何制定預(yù)算。不過，記住在此基礎(chǔ)上整理出一個適合自己的方法。說到這里，是時候該把注意力放到自己身上了……自我關(guān)愛：學(xué)會好好愛自己線索就藏在標(biāo)題里：要想最大限度過得高效、活得滿意，我們必須照顧好自己，所以借本章用來聚焦自己，重視自己的心理健康，培養(yǎng)提升幸福感的習(xí)慣吧。盡管“自我關(guān)愛”看上去像是一句營銷文案，就像為了推銷高檔浴鹽和羊絨襪而發(fā)明出來的，但我勸你相信這“天花亂墜的炒作”（也相信羊絨襪將會是你買過的最想讓人翻白眼卻最物有所值的東西）。在“整理人生”的計劃中，“自我關(guān)愛”體現(xiàn)在能讓你的幸福感更上一層樓的日常活動、行為舉止、生活習(xí)慣等方方面面?！白晕谊P(guān)愛”甚至還包括管理好自己的預(yù)算和日程，這些事情做好了，你就不會那么焦慮，也能安心睡個好覺了。通常這個主動權(quán)掌握在你自己手里，無論外界風(fēng)云如何變幻，你都能按下暫停鍵，遠(yuǎn)離喧囂，給自己的內(nèi)心充個電?！白晕谊P(guān)愛”不僅是提升健康水平、快樂值和整體幸福感所需的重要技能，也是我們清除雜亂思緒的基礎(chǔ)，幫助我們變得更高效、更積極、更有成效。好了，“自我關(guān)愛”號列車就要出發(fā)了，請您抓緊時間上車。有件重要的事咱們先搞清楚：我們身邊存在著這樣一種刻板印象，認(rèn)為“自我關(guān)愛”是種頂級奢侈，只有富人和名人才能享受，他們穿著毛茸茸的長袍睡衣，用骨瓷杯沒完沒了地喝催吐草藥茶，還是灌腸減肥一族。然而，對于一位已是兩個孩子的母親來說，“自我關(guān)愛”的定義也許就是把自己鎖在廁所里兩分鐘，快速瀏覽一下最新的八卦新聞，享受那120秒的平靜。或者是你也許在破曉時分就開始工作，這個點去健身房也不可能，所以工作完成后，就在電視前做了一組室內(nèi)瑜伽。對一些人來說，“自我關(guān)愛”是獨處，可對另一些人來說，獨處卻是煉獄，只有晚上和朋友出去玩一趟才能讓自己“滿血復(fù)活”。然而“自我關(guān)愛”背后的邏輯在于它能或多或少給你部分時間，去做一些能讓你蓄積能量的事情，方式可以多種多樣，只要適合自己就行。這才是唯一的目標(biāo)。自我關(guān)愛的四大支柱真正關(guān)愛自己，就是盡管會為工作瑣事勞心費神，但每周都要雷打不動地泡一次澡，然后什么也不想。僅僅如此還不夠，我們還要再向前邁進(jìn)一步。我覺得以下四大支柱是我們應(yīng)該關(guān)注的：心理健康

良好睡眠

健康飲食

體育鍛煉我把心理健康放在了第一位，因為它是“自我關(guān)愛”最重要的方面，不許質(zhì)疑！多傾聽自己的聲音，對自己好點兒，讓自己歇息片刻，感受當(dāng)下，并思考為何會如此。若得一夜良好睡眠，精力絕對好過昨天，這一點也是不言而喻的?？梢悄阋婚T心思只想吃麥當(dāng)勞的“培根蛋麥滿分”，那健康飲食對你來說可能就只有苦不堪言了。但如果所吃的食物是新鮮健康的，再加上其他三個支柱“四管齊下”，我們的身心健康就容易達(dá)到最佳狀態(tài)。碧昂絲就是健康飲食的典范。最后，我把體育鍛煉也算了進(jìn)來，因為它可以提神醒腦、有助睡眠、提振食欲。發(fā)現(xiàn)了吧，“自我關(guān)愛”就是一整套大齒輪，環(huán)環(huán)相扣，牽一發(fā)而動全身，只要其中一個方面初見成效，其他方面也都會產(chǎn)生積極的連鎖反應(yīng)。說到“自我關(guān)愛”以及如何將其融入生活的問題，習(xí)慣才是制勝法則。實際上習(xí)慣就是我們需要達(dá)成的目標(biāo)。一旦順利養(yǎng)成使人平心靜氣的某種習(xí)慣，壓力管理也就容易許多。只要養(yǎng)成定點睡覺的習(xí)慣，到時間就會眼皮發(fā)沉，美夢便也主動來敲門了。要是能把每周采購食材和做飯也變成日常習(xí)慣，健康飲食的習(xí)慣也就水到渠成了。同理，體育鍛煉也可以這樣慢慢融入我們的生活，就算變得難以割舍也不足為奇。實際上，能做到這些就已經(jīng)很難了。生活是一個不斷整理的過程，我們不太可能讓自己每時每刻在每個方面都能做到完美，不完美也完全沒關(guān)系。其實每晚早上床20分鐘，睡前花一點時間想想一天的起起落落，提前準(zhǔn)備好早餐為早晨省點兒時間，提早一站下公交走到公司，光是做到這些就已經(jīng)難能可貴了，不是嗎？我敢打賭，在“自我關(guān)愛”上做出些小改變，不僅不會占用你太多時間，還會讓你感覺自己的各個方面都變得更加井井有條。“自我關(guān)愛”用不著你從日程中抽出整整一天（不過如果你已經(jīng)累得不行了，那就另當(dāng)別論，要聽聽醫(yī)生怎么說了），也不需要你從預(yù)算中不停往外拿錢，但的確需要對自己做些投資。這樣一來，你可能自己還沒意識到，就把這些“自我關(guān)愛”事項一一完成了，然后可以小小回味一下自己的成就。你是不是遛著狗還能聽聽播客？棒！要求自己晚餐一定要吃點綠色蔬菜？好極了！午餐時間溜到休息室讀本書？好樣的?。槺銌枂枺裁磿@么吸引你??？）“自我關(guān)愛”不需要裝腔作勢，只需要你做出些小改變，聚少成多，最終就能讓你在日常生活中活力四射。心理健康來，咱們好好聊聊心理健康這個問題。2016年英國國家醫(yī)療服務(wù)體系資訊中心發(fā)布了一項《心理健康和幸福調(diào)查》報告，其中顯示英國有1/6的成年人符合常見精神障礙的診斷標(biāo)準(zhǔn)。慶幸的是，人們對待心理健康的態(tài)度正在不斷向積極方面轉(zhuǎn)變：心理疾病污名不再，開誠布公的心理咨詢受到推崇，各方面的援助也都應(yīng)有盡有。有些時候，我們這一周過得不太痛快，似乎無法集中注意力，什么都不想干，只想泡個澡，蜷縮在床上讀讀書。周五到了，終于有機(jī)會來個泡泡浴，翻翻手頭的書，然后世界就又一切安好了。也有些時候，糟糕的一周會變成糟糕的一個月，接著又變成一年。日復(fù)一日，迷霧越積越厚，無論泡多少澡，早早上床讀多少書都無濟(jì)于事了。在這些情況下，我的建議就是聊天。朋友、家人、工作伙伴、專業(yè)人士、醫(yī)生，和誰聊聊都可以，只要你感覺舒服就行。重要的是，我們要明白，有些時候，光點個蠟燭、穿上柔軟睡衣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能解決問題的。這些簡單的“自我關(guān)愛”再加上“人生整理”可能會幫你抹去生活中的些許黑暗，但通常專家建議和后續(xù)幫助才是助你擺脫困境的最佳途徑。不過，我還是要給你無限的愛和大大的擁抱。如果要聊點“無趣卻又不得不提”的事情，咱們就來談?wù)剦毫?。是的，沒錯，這是陳詞濫調(diào)了。但很不幸，壓力和我們是“老相識”，要么是我們自己正在經(jīng)歷這種感覺，要么是死黨打電話訴苦說他們壓力太大，喘不過氣了。這雖然聽起來像“80后”“90后”的“無病呻吟”，但仍需要我們認(rèn)真對待，學(xué)習(xí)如何管理壓力，避免其擾亂我們的日常生活，或造成身體上的傷害。讓我們一起努力，保持心理健康吧！若精神和情感負(fù)擔(dān)太重，壓力感就隨之而來，處理這種壓力，每個人的方式不盡相同?？赡苣臣聦τ行┤藖碚f壓力太大，需要在電話里向另一半哭訴，而對其他人來說，那可能完全不叫事。將這些“自我關(guān)愛”的方法運用到生活中，摸清自己的臨界點和承受度，然后以恰當(dāng)?shù)姆绞秸砣粘；顒?，平?fù)外界喧鬧帶來的心理波動，以此找回內(nèi)心的平和，遠(yuǎn)離壓力。處理壓力沒有萬能的方法，如果我在此針對數(shù)以萬計可能會遇到的情況為諸位一一提出建議，那純粹就是在白費口舌（這件事本身聽起來就讓人壓力倍增！）。所以，我推薦你在下次感覺壓力快要襲來的時候，不妨采取以下步驟：1.停下腳步，想想你為什么會有想要逃避現(xiàn)實的想法（無論原因有2個還是200個，都要好好羅列清楚）。2.回過頭，梳理一下這些原因。是不是擔(dān)心有的事已經(jīng)失控，你束手無策，只得放手？是的話，把它們劃掉吧！這些都是精神包袱，需要清理出去。有沒有是你能做出改變的？有的話那就太好不過了！把它們高亮出來。3.針對每點原因制訂行動計劃，參考過去用過的有效方法，或者你想嘗試一些新方法也可以，來擊破你的不良情緒，至少把情緒值調(diào)回可控水平。4.感覺好點了？不錯！繼續(xù)實施你的行動計劃吧，日程表上寫好待辦事項，日程本上標(biāo)好日期，然后開始干正事。要是感覺壓力在慢慢消失，暫時退出了你的大腦，放松歇會兒也未嘗不可。我是那種典型的老覺得自己忙不過來的人，所以只要看見日程本上有大量的約會要赴、截止日期要趕、會議要開，我就會抓狂。我知道，對于行程滿滿、截止日期將近、會議無止境的人來說，抓狂可一點兒忙也幫不上。這種情況下，我會用下面的方法減壓，用現(xiàn)在年輕人的話說，就是讓自己“佛”了。實事求是地講，這些老套方法對我來說無敵管用，所以盡管這些不是什么新鮮玩意兒，但效果還是不錯的……我鐘愛的五種減壓神器一本好書直到去年，我才真正重翻書架，拾起閱讀這個愛好，那個在世紀(jì)之交癡迷于《甜蜜高谷》的十一二歲的小孩好像又回來了。當(dāng)然，雖然上學(xué)時我就是那種招人討厭的老師面前的紅人，但我的閱讀習(xí)慣在2018年才真正養(yǎng)成，那年我制定了一個新年計劃，挑戰(zhàn)一年讀完12本書。最后，我沉浸在書海里不能自拔，所讀之書數(shù)量幾乎比計劃翻了一倍。我不僅因此養(yǎng)成了睡前閱讀助眠的習(xí)慣，還得以逃離喧囂、放松身心。要是不讀書，我可能就會漫無目的地刷著手機(jī)屏幕，碰到有意思的動圖就發(fā)到好友聊天群里，群名就叫“可愛動圖”。在當(dāng)今世界，充斥著240字推文和簡潔有趣的5分鐘文章，而圖書可不一樣，閱讀可以幫助我把注意力集中在一個長篇任務(wù)上。閱讀紙質(zhì)圖書帶來的效果和盯著電視看可大不一樣，晚上睡覺前通常也是我一天中唯一能專心致志長時間閱讀的時光。晚上在家做個SPA（水療）減壓神器怎么能少了做SPA呢！而且講真的，誰泡澡的時候不喜歡假裝自己在做SPA呢（除了泡澡時不聽鯨魚白噪聲，而看《粉雄救兵》真人秀的人）？對我來說，沒什么能比得上SPA了。我要求自己每周只能享受一次“SPA時光”，因為我們還是要節(jié)約用水、保護(hù)地球。不過，在這每周一次的寶貴時光中，我可是“全力出擊”。修腳、剃腿毛、抹發(fā)膜（然后沖洗干凈，感覺自己在拍對抗頭屑、秀發(fā)飄揚的廣告），用水濕潤全身、去角質(zhì)、敷面膜，最后以重頭戲——一套干凈舒服的睡衣作為結(jié)束。我明白這個流程聽下來感覺很漫長，但慢下來才是重點。正如電影《密歇根五虎》告訴我們的那樣，花點時間來保養(yǎng)一下自己，不僅有助于減緩焦慮，還能增強(qiáng)自信。要是頭發(fā)油得能煎蛋，手上涂的指甲油只剩1/3，我會感覺特別難受。把SPA提上日程，盡可能泡久一點，把壓力通通泡走！家中SPA必備品：●浴鹽/浴油●修腳工具/身體去角質(zhì)用品●身體護(hù)理油●發(fā)膜●面膜●面部精華/面部護(hù)理品一頓大餐這一點不一定每個人都贊同，因為我知道，對一些人來說，做飯就是個徹頭徹尾的負(fù)擔(dān)，我懂。有時我也會沒心情做飯，所以就點個達(dá)美樂比薩，讓中份意式臘腸比薩配蒜香蘸汁投入我的懷抱！不過，興致大發(fā)的時候，我也會挖掘一下自己內(nèi)心像廚藝女王奈潔拉的那一面，把一大塊生肉和一堆蔬菜變成一份佳肴，讓所有吃到的人都喜笑顏開，這個過程還是相當(dāng)有意思的。當(dāng)然，不是所有時候都能按計劃進(jìn)行的。有時候，我烤三文魚片的“精湛”手藝和我爸的黑暗燒烤技術(shù)有一拼（不好意思哈，爸?。?，蒸出來的米飯總是因火候不夠而硬如石子，碰到這些我就會氣得像電影《真愛至上》里的瑪汀·麥古基安一樣，破口大罵。但是，要是手頭有個計時器來掌握火候，廚藝也“在線”的話，我就會每天做飯，這樣能幫助我關(guān)閉工作模式，徹底放松下來。輕松舒緩的鍛煉讓人流汗到融化的高強(qiáng)度鍛煉是要分時間和場合的。大腦裝了太多絲毫未動的待辦事項，感覺要炸了的時候，慢節(jié)奏的鍛煉習(xí)慣才是完美解藥。普拉提、瑜伽、游泳、戶外散步等運動，都可以讓你遠(yuǎn)離手機(jī)、郵件、日程等一系列壓力來源。而且，慢節(jié)奏運動強(qiáng)調(diào)大腦活動，注重呼吸節(jié)奏，所以你就得專注，自然沒空閑胡思亂想。要是你習(xí)慣每天做上兩位數(shù)的波比跳，我也能理解慢節(jié)奏運動對你來說應(yīng)該挺無聊的。不過你可以選擇晚上8點做個普拉提，然后再做一會兒冥想，讓你放松到流口水，不錯吧！日程安排有些時候，你會覺得任務(wù)清單重重壓在肩膀上，雖然不符合物理定律，但這種感覺卻來得實實在在。是吧？姐妹，看我多懂你！但這種情況光靠浴鹽泡澡、做頓大餐撒點蒜鹽是解決不了的，我呢，會選擇繼續(xù)執(zhí)行自己之前制訂的行動計劃。打開子彈筆記，拿起日程本，制訂下一周的計劃。這種解壓方式談不上多有意思，但是我確實發(fā)現(xiàn)，白紙黑字寫下一個明確的行程計劃，紛亂的待辦事項就會逃離大腦，轉(zhuǎn)變成一種真正有幫助的形式。還有個建議，就是別花好幾個小時來整理一份面面俱到的清單，而應(yīng)該每天只把精力集中在兩三個必須要完成的優(yōu)先事項上，這樣所有事項才更有可能一一完成?？闯鰜砹税?，在減壓方面，我是個傳統(tǒng)的姑娘。你可能覺得我列出的這5種方法都不適合你。也許你喜歡敲架子鼓來解壓，直至惹得鄰居們不堪其擾，在自家草坪前掛上“房屋出售”的牌子才肯罷休；也許在拳擊課上對著人形沙包或者拳友大展拳腳更像你的風(fēng)格。但是有一個減壓策略要告訴所有人，不管在哪兒都應(yīng)該定期使用，那就是“數(shù)碼排毒”，行動起來吧！如何應(yīng)對網(wǎng)絡(luò)重壓我是個手機(jī)控。手機(jī)走到哪兒帶到哪兒，但一天至少還是會丟兩次，比如放在家里的某個地方然后就忘了，這時心臟的跳動速率是我在健身房都很難達(dá)到的。我覺得，這也算是種有氧運動吧！我知道同樣的情況肯定不止發(fā)生在我一個人身上。小時候，手機(jī)上吸引人的只有貪吃蛇和彩鈴，所以手機(jī)不會像現(xiàn)在這樣充斥我們的生活。如今，手機(jī)用音頻、視頻和可愛狗狗的濾鏡將我們和整個世界聯(lián)系在了一起。它可以告訴我們今天下午天氣如何、昨天走了多少步（我剛看了下，只有可憐的428步）、飲水量是否達(dá)標(biāo)、當(dāng)前賬戶余額、在新城市如何從A地走到B地、股票和股市情況如何（這個功能肯定最不常用吧？），還能告訴我們點的外賣到底到哪兒了。所以實話實說，盡管手機(jī)是交流的好工具，但它也明顯加深了我們的壓力感和負(fù)擔(dān)感，還是拖延癥的一大元兇。我們也許有點兒太過于依賴手機(jī)了，大家應(yīng)該都同意吧？●是不是手機(jī)一天充一次電還不夠用？●是不是不時就得拿起手機(jī)看看，沒聽見提示音也得拿起來掃一眼？●是不是上廁所也手機(jī)不離手？（真惡心，但我估計95%的人都有這毛病。）●是不是邊吃東西，邊看手機(jī)？（結(jié)合上一點，很有畫面感吧。）●看電視時還拿著手機(jī)？●手機(jī)在手里的時間比在包里或口袋里的時間還要多？思考一下這些問題，要是中了兩點及以上，歡迎加入手機(jī)控俱樂部！我最近下了個叫Moment的App，它可以記錄你每天拿起手機(jī)的次數(shù)和花在手機(jī)上的總時間。我的結(jié)果嘛，慘不忍睹。（蘋果手機(jī)現(xiàn)在可以自動記錄這些數(shù)據(jù)了：從主頁向左滑就可以看到你的屏幕使用數(shù)據(jù)。）在工作日，我每天總共最多可以花6小時弓著背盯著手機(jī)。不過在周末和節(jié)假日時，時間就會減少到1~2個小時，這個數(shù)字就容易接受點兒了。當(dāng)這些數(shù)字清清楚楚擺在眼前，我才深刻意識到我需要立馬開始“數(shù)碼排毒”，和電子產(chǎn)品保持一點兒距離了。這些日子，我嘗試一天只用2個小時手機(jī)。2個小時對我來說已經(jīng)足夠可以和朋友們聊聊天，并搞定所有需要用手機(jī)完成的工作，而自己也不會有過度依賴手機(jī)的感覺。下載一個手機(jī)時間管理軟件吧！記錄一個星期之后，看看自己的數(shù)據(jù)是什么水平?，F(xiàn)在，你是不是也覺得自己需要馬上開始“數(shù)碼排毒”了呢？“數(shù)碼排毒”就是要在一段特定時間內(nèi)快速戒掉對科技產(chǎn)品的依賴。沒錯，科技指的就是手機(jī)、電視、廣播、電腦等一切把我們與外部世界聯(lián)系起來的東西，要把這些東西通通關(guān)掉。仿佛又回到了9歲的時候家長不讓你看尼克少兒頻道時一樣。我一個小女生，能有什么辦法？但就算只有2個小時，“數(shù)碼排毒”所帶來的好處都是顯而易見的。遠(yuǎn)離那剝奪睡眠的藍(lán)色手機(jī)屏，就是遠(yuǎn)離了郵件、短信的煩擾，以及群聊里34個人的信息轟炸。這樣，你就有時間發(fā)展興趣愛好，做點兒想做的事，或飽飽睡上一覺，不受打擾。“數(shù)碼排毒”是切斷聯(lián)系的最好方法，這樣拿起手機(jī)回歸網(wǎng)絡(luò)世界時，就會感覺到指尖在屏幕上的滑動更具快感，靈魂里也能量滿滿。兩年前，我進(jìn)行了第一次“數(shù)碼排毒”，把手機(jī)關(guān)機(jī)放進(jìn)床頭柜，度過了一個遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品的周日。那天早上，我一直睡到10點，然后就心里癢癢特別想開機(jī)，為此動搖了好一會兒。但我選擇堅持之后，和家人度過了一整天，玩了棋盤游戲，泡了一個巨長無比、差不多能達(dá)到世界紀(jì)錄的澡，翻了翻床頭柜上落滿灰的雜志，那些雜志都是大約半年前的了。那晚，我酣然入夢，次日起來，一種奇怪而強(qiáng)烈的感覺襲來，好像自己再也無法把手指放到手機(jī)上了，這種感覺也太爽了吧！自那之后，只要工作和計劃允許，我就會嘗試“數(shù)碼排毒”。只要條件允許，大家都應(yīng)該試試，不許找借口拒絕。如何享受地完成一次“數(shù)碼排毒”1.把“數(shù)碼排毒”列入日程。一周7天，找出一個最適合自己的日子（最適合我的是周日）加進(jìn)日程中，一月一次，或者你想多安排幾次也可以，這樣成功率就會更高。因為時間一到，日程提醒就會跳出來直勾勾地盯著你，告訴你該“排毒”了。一旦進(jìn)入狀態(tài)，你甚至可能會想“一不做，二不休”，直接整個周末都告別手機(jī)。2.安全第一。將自己的“數(shù)碼排毒”計劃告知親近的人，把座機(jī)電話給他們，必要時方便他們聯(lián)系你。但是，現(xiàn)在大家家里還有座機(jī)嗎？反正我們家有沒有我不確定，得瞧瞧去。不管怎樣，告訴那些可能聯(lián)系你的人，以免他們找不到你會擔(dān)心。別擔(dān)心，重新打開手機(jī)后你可能會發(fā)現(xiàn)根本沒人給你發(fā)消息，我就是這樣。事實證明，“數(shù)碼排毒”也能讓過于自我的人清醒清醒。3.制訂計劃?！皵?shù)碼排毒”開始之前，建議你制訂一個計劃。把這一天都花在社交上是個保險的方式。無論你決定跟誰度過這段時間，都會是一個雙贏的局面。要是你覺得跟一個帶著手機(jī)的人出去會讓你心里癢癢，不如跟爺爺、奶奶、姥姥、姥爺、爸爸、媽媽這些不怎么依賴電子產(chǎn)品的人一起，畢竟他們頂多用平板電腦看看新聞、查查天氣而已。不過，和朋友一起出去會讓你大開眼界，讓你知道你們平常有多少時間是一邊面對面聊天一邊偷偷摸摸發(fā)著短信，聊天時又花了多久來聊網(wǎng)上的照片、表情包、動圖和熱搜排行榜。如果這是你第一次嘗試“數(shù)碼排毒”，不妨選擇前者，跟長輩一塊兒相處，鍛煉一下自己的忍耐力，等你到了手邊滿是電子產(chǎn)品也不受誘惑的境界，就大功告成了。4.找找不用手機(jī)的活動?！盁o手機(jī)日”到來的時候，準(zhǔn)備一些老式的游戲是不錯的，這樣你就不會手心發(fā)癢，想碰鍵盤。個人認(rèn)為，拼字游戲、桌游、棋牌游戲等都是家庭游戲的佳選，可別小瞧了它們。泡澡也是消