孕期生活指導課件

孕期生活指導洛寧縣婦幼保健院張玉敏一、與母嬰健康相關的生活方式二、孕期生活方式指導三、丈夫的參與作用主要內(nèi)容一、與母嬰健康相關的生活方式請準媽媽、準爸爸們想一想：1.懷寶寶后，你們的生活會發(fā)生哪些變化呢？2.日常生活中，你們遇到過哪些擔憂的問題？母嬰健康個人衛(wèi)生習慣吸煙、飲酒接觸寵物輻射、環(huán)境污染工作與生活壓力旅行與出行平安妊娠期用藥性生活咖啡因攝入預防疾病接種疫苗繁重勞動二、孕期生活方式指導1.懷孕后的衣、食、住、行2.保持良好的個人衛(wèi)生習慣3.孕期戒煙、防止被動吸煙時機4.孕期戒酒、防止酗酒5.減少咖啡因的攝入6.不要密切接觸寵物7.盡量防止輻射照射8.防止接觸環(huán)境中的有毒有害物質(zhì)9.減輕工作壓力、防止繁重勞動10.平安、適度享受性生活11.預防疾病，患病后在醫(yī)生指導下用藥12.孕婦接種疫苗的原那么13.防止長途旅行、注意出行平安1.懷孕后的衣、食、住、行衣：寬松舒適、柔軟透氣；夏季涼爽、冬季保暖；隨乳房變化，及時調(diào)換適合的胸罩；選擇松緊帶或系帶褲子、松口襪子；可選擇特殊功能設計的孕婦鞋或軟底休閑鞋。食：膳食清淡、適口，少食多餐；保證攝入足量富含碳水化合物的食物；攝入富含葉酸的食物并補充葉酸；適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產(chǎn)品及奶類的攝入；吃含鐵豐富的食物。2023/10/8合理分配：早餐占總熱量的30%，中餐占總熱量的40%，晚餐占總熱量的30%。吃早餐：減少血液濃縮，膽汁濃縮，防止中、晚餐進食過多。細嚼慢咽：使大腦攝食中樞調(diào)節(jié)較早出現(xiàn)飽足感，減少攝食量。良好的進食行為〔1〕粗細葷素搭配：快餐一般均為高脂肪、高熱量，盡量少吃。不吃零食，尤其堅果類零食含油脂高，淀粉類零食含熱卡高。不嗜煙、酒，禁毒品。不偏食，不挑食，不暴飲暴食，不無科學依據(jù)的節(jié)食減肥。飲食要低鹽、低糖、低油脂。良好的進食行為〔2〕保持健康體重〔3〕

體重指數(shù)〔BMI〕孕期增重〔kg〕孕中晚期每周增重(kg)低〔<18.5〕12.5-180.51〕正?！病?1.5-160.42(〕高〔〕7.0-11.50.28〕肥胖〔≥27.0〕5.0-9.00.22〕_____________________________________________________________孕前體重指數(shù)與孕期增重范圍健康寶寶疾病種子9斤6斤孕育健康寶貝〔4〕注意：注重優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，富含無機鹽和維生素，

易于消化吸收,并補服葉酸每日主食至少150-200克以上，豆類及豆制品如豆?jié){、豆腐50-100克，牛奶250毫升，蔬菜300-400克，水果100-150克，蛋類25-50克，肉禽魚類100-150克，油脂類20克。

孕早期膳食建議

每日谷類食物300-400克，豆類及豆制品100-150克，牛奶250-500毫升,蔬菜400-500克，水果100-200克，肉禽魚類150-200克，油脂類25克，多食綠色蔬菜、蝦皮、紫菜、海帶等補足微量營養(yǎng)素。孕中晚期膳食建議妊娠后期貧血患病率可達60%，鐵缺乏率達80%。血紅蛋白降至指標以下：＜110g/L由于我國膳食中糧谷比例大，其中的植酸阻礙鐵吸收，蔬菜中的草酸易于鐵絡合為不溶解物，使鐵的吸收率降至10%，故單從膳食中獲得鐵難以滿足需要。建意中國孕婦孕20周后常規(guī)補鐵、補鈣

預防妊娠貧血?。罕３志幼…h(huán)境空氣清新，每天通風換氣，不宜住在新裝修的房間中；每天保證充足睡眠8小時〔最好能午睡〕，盡量避免仰臥位，多采用側(cè)臥位，以舒適為宜；如因雙胎等子宮過度膨大，可適當抬高頭部。行：如沒有孕期并發(fā)癥/合并癥，孕期可正常出行，但應防止長途旅行；根據(jù)自身體能情況，每天進行不少于30分鐘的中低強度身體活動；外出活動應盡量避開擁擠、嘈雜的公共場合；外出時最好隨身攜帶記錄有孕期情況的保健手冊。2023/10/8孕期運動的形式推薦散步。散步對所有孕婦都適合。游泳。游泳是一項很好的運動，因為可以讓很多肌肉參與活動。有氧運動〔體操〕。可以加強肺臟和心臟功能。ACOG，F(xiàn)AQ0119，exerciseduringpregnancy20212023/10/8散步即使在孕前是一個不喜歡運動的人，懷孕后也要經(jīng)常散步。散步可以幫助消化、促進血液循環(huán)、增加耐力在孕晚期，散步還可以幫助胎兒下降入盆每天一次，每次30～40分鐘循序漸進一旦感覺疲勞,要馬上停下來,找身邊最近的凳子坐下歇息5～10分鐘選擇好環(huán)境家人陪伴2023/10/8游泳特別適合原來就喜歡游泳的女性孕期游泳能增強心肺功能減輕關節(jié)的負荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關節(jié)選擇衛(wèi)生條件好、人少的地方先做一下熱身下水時戴上泳鏡最正確的游泳時間是在懷孕5～7個月孕晚期，為防止羊水早破和感染，應停止游泳運動胎膜破裂后應停止此項運動2023/10/8孕婦體操選擇平安的有臨床觀察的體操堅持每天做動作要輕柔運動量以微微出汗即可有禁忌癥不做不適合鍛煉的人群1、有習慣性流產(chǎn)和早產(chǎn)史2、保胎治療者3、雙胎4、有嚴重的妊娠并發(fā)癥5、有嚴重妊娠合并癥6、鍛煉過程中一旦出現(xiàn)不適病癥，立刻停止2023/10/8孕期養(yǎng)生保健操體操平安性好做了體操后，“便秘〞、“失眠〞、“腿抽筋〞、“上下肢浮腫〞、“頸椎腰椎疼痛〞改善明顯體操共有九節(jié)，方便簡單，融合中國傳統(tǒng)醫(yī)學技法和中國古典音樂，柔美，有效體操鍛煉有本卷須知，應在醫(yī)生指導下，參看光盤進行2.保持良好的個人衛(wèi)生習慣孕期勤洗澡，涂抹潤膚油保護皮膚；每日清洗外陰、不要沖洗陰道；勤換衣物，每日換洗內(nèi)褲；孕婦盡量少化裝或不化裝，防止燙發(fā)、染發(fā)、涂指甲油；每天用軟毛牙刷早晚刷牙，餐后漱口。3.孕期戒煙、減少被動吸煙時機有吸煙習慣的女性，從準備懷孕起即應戒煙；吸煙的準爸爸，最好能為即將出生的寶寶戒煙，不能戒煙者至少不應在孕婦面前吸煙；孕婦應盡量避開有人吸煙的環(huán)境，減少被動吸煙；如果家中有人吸煙，應注意開窗通風，勤換洗吸煙者的衣物，及時清理煙灰缸。煙草對孕婦和胎嬰兒的危害煙草中的有毒物質(zhì)會進入胎盤，影響胎兒生長發(fā)育，增加胎兒生長受限、流產(chǎn)、早產(chǎn)、低出生體重、先天性唇腭裂等發(fā)生的風險，甚至可導致新生兒死亡。4.孕期戒酒、防止酗酒有飲酒習慣的女性，應從準備懷孕開始戒酒；懷孕后最好不要飲用任何含有酒精的酒類飲料；要防止懷孕后經(jīng)常飲酒、酗酒；孕早期在不知懷孕的情況下，偶爾少量飲酒不必過于擔憂，應及時咨詢醫(yī)生。孕婦飲酒的危害胎兒酒精綜合征：孕婦飲酒過多所致出生嬰兒以智力發(fā)育受損為主的中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能障礙及發(fā)育障礙性疾病。在未知懷孕的情況下，孕婦偶爾少量飲酒不必過于緊張，請及早咨詢醫(yī)生，一般不會對胎兒產(chǎn)生嚴重不良影響。5.減少咖啡因的攝入有喝咖啡習慣的女性，懷孕后應盡量減少咖啡的攝入量〔每天不超過1杯〕；咖啡因的攝入越少越好，盡量不喝咖啡和含咖啡因的飲料是最平安的選擇。哪些食物含咖啡因？6.不要密切接觸寵物孕婦應慎重飼養(yǎng)寵物，盡量防止與寵物密切接觸；如果家中養(yǎng)貓，應防止接觸到貓的糞便，包括可能被貓糞便污染過的器具；與寵物一般接觸后，應注意洗手，不必過于擔憂。懷孕了，跟寵物說bye-bye??337.盡量防止輻射照射如非特別醫(yī)療需要，孕婦在孕期應盡量防止接受放射線檢查，如X線、CT等；孕婦不宜接受放射性核素檢查，如甲狀腺放射性核素掃描；如在不知懷孕的情況下，偶爾接受過放射線照射或因醫(yī)療原因需要接受放射線檢查時，應咨詢婦產(chǎn)科和放射科醫(yī)生；家用電器不宜集中擺放，不在孕婦房間中擺放過多電器，電器不用時拔掉電源插頭；孕期不宜使用電熱毯；孕婦每天使用電腦不宜超過4小時，操作電腦過程中注意休息；減少使用的時間，盡量在接通1～2秒后再接聽。微波爐:泄漏微波較高,超標準率為37.1%孕婦經(jīng)常使用微波爐,可能顯著增加發(fā)生異常妊娠的相對危險性電磁爐：20cm內(nèi)存在較高的超標率。孕婦建議防止使用電磁爐8.防止接觸環(huán)境中的有毒有害物質(zhì)孕期防止家庭裝修或居住在剛裝修完的房間內(nèi)；大多數(shù)洗滌劑在懷孕期間可平安使用，使用時可戴手套、保護皮膚，并注意標簽上的警告提示；孕婦慎用含有鉛、汞或激素類的化裝品，孕期不宜使用染發(fā)劑、燙發(fā)精、指甲油等化學產(chǎn)品；孕婦不宜從事暴露于放射性或接觸有毒有害化學物質(zhì)的工作，如接觸鉛、汞、苯、甲醛、農(nóng)藥、殺蟲劑、抗腫瘤藥等；防止在高溫、噪聲、強烈振動等有害物理環(huán)境中工作；空氣污染嚴重時，盡量減少外出活動減少接觸烹飪油煙。9.減輕工作壓力、防止繁重勞動◆工作與生活壓力：主要指心理方面的壓

力，如工作緊張、家庭矛盾與生活、經(jīng)濟壓力等。

◆繁重勞動：防止重體力勞動，特別是負

重的工作，也包括繁重的家務勞動。

3910.平安、適度享受性生活◆大多數(shù)孕婦在孕期都可以享有平安、適度的性生活；◆孕早期和孕晚期應適度減少性生活；◆性生活前后注意清洗外陰，預防生殖道感染；◆性生活應采用防止直接壓迫到腹部的姿勢；◆防止刺激乳頭，以免引發(fā)宮縮導致流產(chǎn)或早產(chǎn)；◆最好使用避孕套或體外射精，減少孕期感染時機?！纛A防感染性疾病預防呼吸道感染性疾病預防生殖道感染性疾病預防胃腸道感染性疾病11.預防疾病，患病后在

醫(yī)生指導下用藥◆患病后在醫(yī)生指導下用藥妊娠期不要隨便服用藥物，濫用藥物可對胎兒造成危害；孕婦生病后不必拒絕服藥，應在醫(yī)生指導下權(quán)衡利弊，

選擇對胎兒沒有影響或影響較小的藥物治療；

中藥中含有一些不確定的成分，孕期服用中藥也應嚴格

把握適應癥。孕婦服藥前，應仔細閱讀藥品說明書，注意孕婦“禁用〞或“慎用〞的提示；早孕期在不知懷孕的情況下，偶爾服用過藥物不必過于擔憂，應咨詢醫(yī)生。

4312.孕婦接種疫苗的原那么◆孕婦不能接種活疫苗，如：麻疹、腮腺炎、水痘、風疹疫苗；◆對于有慢性疾病或患病高危因素的孕婦，孕期可以在醫(yī)生指導下接種滅活疫苗或類毒素疫苗，如：流感疫苗、破傷風類毒素疫苗、狂犬病疫苗。13.防止長途旅行、注意出行平安◆防止易導致身體疲勞的長途旅行；◆孕婦出行，最好隨身攜帶記錄有孕期情況的保健手冊。

◆日常出行注意交通平安，選擇相對平安、舒適的交通工具；◆乘坐公交車要時刻扶穩(wěn)把手，以免在急剎車或上下車時摔傷?！粼袐D盡量不要自駕車，特別是在孕晚期；◆如需駕車或乘坐汽車時，