基層領(lǐng)導(dǎo)干部心理健康問題與自我調(diào)節(jié)培訓(xùn)教材課件

基層領(lǐng)導(dǎo)干部

心理健康問題與自我調(diào)節(jié)陶仁昭通學(xué)院心理學(xué)教授昭通市委黨?？妥淌诨鶎宇I(lǐng)導(dǎo)干部

心理健康問題與自我調(diào)節(jié)陶仁1

“物競天擇，適者生存”10/8/2023昭通學(xué)院“物競天擇，10/7/2023昭通學(xué)院2主題科學(xué)健康觀和心理健康觀基層干部心理健康問題及其原因如何促進(jìn)自我心理健康？10/8/2023昭通學(xué)院主題科學(xué)健康觀和心理健康觀10/7/2023昭通學(xué)院3一心理健康標(biāo)準(zhǔn)與整體現(xiàn)狀

世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計顯示：全球約有10％的人存在心理問題，21世紀(jì)人類健康的最大殺手是心理疾病。調(diào)查結(jié)果表明，有25.04%的被調(diào)查者存在一定程度的心理健康問題，也就是說每四個被調(diào)查者中就有一個人存在一定心理健康問題。10/8/2023昭通學(xué)院一心理健康標(biāo)準(zhǔn)與整體現(xiàn)狀

世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計顯示：全4一心理健康標(biāo)準(zhǔn)與整體現(xiàn)狀

心理失調(diào)長久以來已經(jīng)替代了流行性傳染性疾病，而成為后工業(yè)國家的主要醫(yī)療問題。最近幾年來，在美國、西歐和日本，有四種失調(diào)癥已變得非常突出，被稱為文明的苦惱，它們便是：心血管循環(huán)失調(diào)、呼吸系統(tǒng)疾病、消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)失調(diào)，而心理失調(diào)是造成或惡化的關(guān)鍵因素。

《Scientist》,Sept.2007

10/8/2023昭通學(xué)院一心理健康標(biāo)準(zhǔn)與整體現(xiàn)狀心理失調(diào)長久以來已經(jīng)5相關(guān)數(shù)據(jù)顯示：金融業(yè)是最易出現(xiàn)心理健康問題的行業(yè)，醫(yī)療生物工程行業(yè)中比例最低，政府·公共事業(yè)組織位列第三。10/8/2023昭通學(xué)院相關(guān)數(shù)據(jù)顯示：金融業(yè)是最易出現(xiàn)心理健康問題的行業(yè)，醫(yī)療生物工6《要重視和關(guān)心干部的心理健康》“干部的心理健康問題，是當(dāng)前干部工作中需要引起足夠重視和認(rèn)真對待的一個問題。……領(lǐng)導(dǎo)干部要做好工作，打開局面，取得成功，除了要具有良好的政治業(yè)務(wù)素質(zhì)和工作能力外，還必須具有良好的心理素質(zhì)?！?0/8/2023昭通學(xué)院《要重視和關(guān)心干部的心理健康》“干部的心理健康問題，是當(dāng)前7一心理健康標(biāo)準(zhǔn)與整體現(xiàn)狀（一）心理問題等級劃分（四個）1.良好狀態(tài)：本人不覺得痛苦：即在一個時間段中（如一周、一月、一季或一年），快樂的感覺大于痛苦的感覺。他人不感覺到異常：心理活動與周圍環(huán)境相協(xié)調(diào)，不出現(xiàn)與周圍環(huán)境格格不久的現(xiàn)象。社會功能良好：即能勝任家庭和社會角色，能在一般社會環(huán)境下充分發(fā)揮自身能力，利用現(xiàn)有條件（或創(chuàng)造條件）實(shí)現(xiàn)自我價值。10/8/2023昭通學(xué)院一心理健康標(biāo)準(zhǔn)與整體現(xiàn)狀（一）心理問題等級劃分（四個）18一心理健康標(biāo)準(zhǔn)與整體現(xiàn)狀2.不良狀態(tài)：時間短暫：此狀態(tài)持續(xù)時間較短，一般在一周以內(nèi)能得到緩解。損害輕微：感覺到的愉快感少于痛苦感，“很累”、“沒勁”、“不高興”、“應(yīng)付”是他們常說的詞匯。能自已調(diào)整：大部分通過自我調(diào)整（如休息、聊天運(yùn)動、釣魚、旅游、娛樂等放松方式）。小部分人若長時間得不到緩解，可能形成相對固定的狀態(tài)。10/8/2023昭通學(xué)院一心理健康標(biāo)準(zhǔn)與整體現(xiàn)狀2.不良狀態(tài)：10/7/29一心理健康標(biāo)準(zhǔn)與整體現(xiàn)狀

3.心理障礙狀態(tài)：不協(xié)調(diào)性：其心理活動的外在表現(xiàn)與其生理年齡不相稱，或反應(yīng)方式與常人不同。針對性：對障礙對象（如敏感的事、物及環(huán)境等）有強(qiáng)烈的心理反應(yīng)（包括思維及動作行為），而對非障礙對象可能表現(xiàn)很正常。損害較大：此狀態(tài)對其社會功能影響較大。它可能使當(dāng)事人不能按常人的標(biāo)準(zhǔn)完成社會功能，如：社交焦慮者不能完成社交活動、性心理障礙者難以與異性正常交往。需要心理援助10/8/2023昭通學(xué)院一心理健康標(biāo)準(zhǔn)與整體現(xiàn)狀3.心理障礙狀態(tài)：10一心理健康標(biāo)準(zhǔn)與整體現(xiàn)狀

4.心理疾病階段

強(qiáng)烈的心理反應(yīng)：出現(xiàn)思維判斷失誤，記憶力降，強(qiáng)烈自卑感及痛苦感，疲憊、情緒低落為憂郁，緊張焦慮，行為失常，意志減退等等。明顯的軀體不適感：由于中樞控制系統(tǒng)功能失調(diào)，可引起所控制人體各個系統(tǒng)功能失調(diào)，如影響消化系統(tǒng)等。損害大：此狀態(tài)之患者不能或勉強(qiáng)完成其社會功能，缺乏輕松、愉快的體驗(yàn)，痛苦感極為強(qiáng)烈，“全身都不舒服”、“活著不如死了好”是他們真實(shí)的內(nèi)心體驗(yàn)。就診隨訪10/8/2023昭通學(xué)院一心理健康標(biāo)準(zhǔn)與整體現(xiàn)狀4.心理疾病階段10/11（二）基于公務(wù)員心理健康的調(diào)查結(jié)果

2009年9月8日，中科院對公務(wù)員身心健康狀況和職業(yè)心態(tài)進(jìn)行了開放式問卷調(diào)查，共回收有效問卷1287份。

50％的人認(rèn)為工作機(jī)械化，即“累，心力交瘁”，還有40％倦怠感明顯；只有10％認(rèn)為激情依舊，目標(biāo)明確。

10/8/2023昭通學(xué)院（二）基于公務(wù)員心理健康的調(diào)查結(jié)果2009年9月812

個案：

“我經(jīng)常覺得壓抑，想和別人說一說，但別人都覺得我‘身在福中不知?！?，根本不理解。”（女，26歲，重慶市，普通科員）

“前面排了好多人，不知道什么時候才能輪到我。”（男，33歲，江西省，副科）

“壓力是一直存在的，不是你和別人說了，發(fā)泄出來就不存在的，當(dāng)公務(wù)員就是要耐得住。”（男，43歲，河北省，正處級）10/8/2023昭通學(xué)院個案：10/7/2023昭通學(xué)院13

人事部統(tǒng)計，領(lǐng)導(dǎo)干部中有61%存在不同程度精神壓力所導(dǎo)致的心理問題。

佰眾體測中心報告發(fā)現(xiàn)，為公務(wù)員提供的心理保障體系不夠完整，即使是有心理問題的公務(wù)員，也大都不會去看心理醫(yī)生，寧愿忍受精神折磨，因此生活質(zhì)量較低。“中國工作倦怠指數(shù)”調(diào)查顯示，國家公務(wù)員有54.83%的人出現(xiàn)工作倦怠。公務(wù)員是工作倦怠指數(shù)最高的職業(yè)?！爸袊ぷ骶礃I(yè)度”調(diào)查顯示、公務(wù)員的敬業(yè)度在全國各行業(yè)中最低。10/8/2023昭通學(xué)院人事部統(tǒng)計，領(lǐng)導(dǎo)干部中有61%存在不同程度精神壓力所導(dǎo)致14

針對年齡范圍在23歲——55歲的公務(wù)員，收回的202份有效問卷中顯示，三成以上的公務(wù)員有抑郁癥狀，其中重度抑郁者又占3.46%。

調(diào)查報告的數(shù)據(jù)所折射出來的問題，完全能夠說明這個群體的的心理健康出了問題，最突出的主要是抑郁、工作倦怠、人際關(guān)系緊張、職業(yè)成就期待、人格沖突等5

種。10/8/2023昭通學(xué)院針對年齡范圍在23歲——55歲的公務(wù)員，收回的202份有15調(diào)查結(jié)果總體上看情緒方面：最突出的是抑郁情感行為方面：倦怠感較高心理方面：人際焦慮、職業(yè)期待問題自我方面：自我人格沖突

10/8/2023昭通學(xué)院調(diào)查結(jié)果總體上看10/7/2023昭通學(xué)院16（一）具體表現(xiàn)

1、心理疲勞

主要表現(xiàn)在面對緊張的壓力事件，感到心慌，心緒不寧，對環(huán)境有一種無力應(yīng)付的感覺。然后感到持續(xù)性的精力不充沛、極度疲勞和虛弱，對疾病的抵抗力也在下降，然后出現(xiàn)一些身心癥狀，比如說頭疼、腰酸背疼、腸胃不適、失眠，飲食習(xí)慣的改變等等，嚴(yán)重的會導(dǎo)致精神疾患。二基層領(lǐng)導(dǎo)干部心理問題的表現(xiàn)及成因分析10/8/2023昭通學(xué)院（一）具體表現(xiàn)二基層領(lǐng)導(dǎo)干部心理問題的表現(xiàn)及成因分析117

2、焦慮癥

這是個體對不確定事物的防御性的身心反映，表現(xiàn)為無明確對象和固定內(nèi)容的緊張不安，總是憂心忡忡。領(lǐng)導(dǎo)者的焦慮情緒使其不能夠冷靜地思考和處理問題，輕則喪失積極的進(jìn)取精神，對工作和生活缺乏熱情，重則表現(xiàn)為情緒失控而產(chǎn)生失控行為。10/8/2023昭通學(xué)院2、焦慮癥10/7/2023昭通學(xué)院18

3、抑郁癥狀

表現(xiàn)在遭受挫折以后，覺得干什么都沒有意思，無精打采，疲乏無力，情緒消沉，有一種悲觀厭世的感覺。公務(wù)員中有抑郁傾向的比例大大高于國內(nèi)職場25%的水平，目前我國抑郁癥患者約3000萬，預(yù)計到2020年因抑郁癥死亡或殘疾的人數(shù)將僅次于心腦血管病病死人群。近年來，領(lǐng)導(dǎo)干部自殺的人報道屢見不鮮，多與抑郁有關(guān)。10/8/2023昭通學(xué)院3、抑郁癥狀10/7/2023昭通學(xué)院19

4、自我關(guān)注

在心理正常的情況下，個體關(guān)注的是他周圍的世界，對外界有無窮盡的興趣。出現(xiàn)心理疾病的時候，則總是關(guān)注自己的心理問題如何解決，自己為什么遇見這樣的問題……并為此感到困惑，但又找不到答案，因而感到非常痛苦，造成心理暗示而導(dǎo)致問題加劇。10/8/2023昭通學(xué)院4、自我關(guān)注10/7/2023昭通學(xué)院20

5、情緒問題

主要表現(xiàn)在工作熱情消失了，爾后表現(xiàn)出許多情緒上的特點(diǎn)，比如說煩躁、易發(fā)脾氣、易遷怒于人、對人冷漠無情、麻木不仁，甚至沮喪、抑郁、無助、無望，直至消沉。

10/8/2023昭通學(xué)院5、情緒問題10/7/2023昭通學(xué)院21

6、才智枯竭

主要表現(xiàn)在感覺到一種空虛感，有一種被掏空的感覺，覺得自己的知識已經(jīng)沒有辦法去滿足工作的需要了，思維效率下降，注意力不集中，不能夠很好地去適應(yīng)當(dāng)代的知識更新。

10/8/2023昭通學(xué)院6、才智枯竭10/7/2023昭通學(xué)院22

7、價值衰落

主要表現(xiàn)是，個人的成就感下降，同時自我評價也在降低，覺得自己沒有能力去做好工作。對自己所從事工作的意義和評價也在下降，覺得工作沒有意思，工作變得非常機(jī)械化，然后出現(xiàn)一系列工作的問題。這樣一種挫敗感會使職業(yè)人減少心理上的投入，不再去付出努力，會出現(xiàn)消極怠工，甚至出現(xiàn)高缺勤傾向。10/8/2023昭通學(xué)院7、價值衰落10/7/2023昭通學(xué)院23

8、冷漠

其特征是以冷漠的態(tài)度去對待自己周圍的人，甚至是對待自己非常親近的人，包括家人或者一些好朋友。這些人表現(xiàn)出多疑、猜忌，同時對別人充滿了一種批判性。

10/8/2023昭通學(xué)院8、冷漠10/7/2023昭通學(xué)院24

9、攻擊行為

攻擊行為一般來說有兩個方向。一是對別人的攻擊行為會增多，比如說人際摩擦增多，或者在單位里面受了上司的氣，回家可能就會拿老婆孩子“開刀”，去找“替罪羊”。另外一種，他的攻擊并不是指向外人的，而是指向自身，出現(xiàn)自殘行為，甚至在極端的情況下出現(xiàn)自殺。

10/8/2023昭通學(xué)院9、攻擊行為10/7/2023昭通學(xué)院25二心理問題表現(xiàn)及成因分析（二）成因分析1、職業(yè)的公共性與個體自然本性之矛盾

公務(wù)人員有義務(wù)遵守憲法和法律，正當(dāng)?shù)男惺构矙?quán)利，維護(hù)和實(shí)現(xiàn)公共利益。但公務(wù)員又是一個特殊的政治群體，他們與行政的權(quán)利密切相關(guān)。領(lǐng)導(dǎo)干部依法行使公權(quán)是一種責(zé)任，也是義務(wù)。作為自然人的個體，不可能脫離他的個人利益而存在，有追求自身利益的自然本性。公共制度設(shè)計的公共性與個體自然本性的矛盾導(dǎo)致公職人員心態(tài)發(fā)生扭曲。10/8/2023昭通學(xué)院二心理問題表現(xiàn)及成因分析（二）成因分析10/7/20226

2、社會責(zé)任與個體知識、能力之間存在的差異

公務(wù)人員的社會責(zé)任重大，可能轉(zhuǎn)化為心理壓力，造成公務(wù)人員心理緊張。在追求公共利益最大化的時候，往往容易受到自身能力的局限，一旦接觸現(xiàn)實(shí)，就發(fā)現(xiàn)個人能力是多么的有限，根本無力改變什么。激烈的工作與發(fā)展競爭，要求公務(wù)員要不斷的增長個人能力以應(yīng)付壓力和挑戰(zhàn)，可能產(chǎn)生不適，緊張，恐懼等不良心理反映，陷入心理困境之中。這種壓力也是很多公務(wù)員造假學(xué)歷的源頭。

官員高學(xué)歷化傾向的利與弊。10/8/2023昭通學(xué)院2、社會責(zé)任與個體知識、能力之間存在的差異10/7/227同時，公眾要求公務(wù)員提供良好的公眾服務(wù)，提高政府的管理水平，公眾作為被服務(wù)者帶來了應(yīng)有的權(quán)益和愉悅，但往往這些權(quán)益和愉悅是以服務(wù)的提供者的巨大的精神壓力甚至心理健康為代價的。10/8/2023昭通學(xué)院同時，公眾要求公務(wù)員提供良好的公眾服務(wù)，提高政府的管理水28

3、激烈的群體競爭與團(tuán)隊合作的矛盾沖突，導(dǎo)致人際關(guān)系沖突

考公務(wù)員現(xiàn)象，是傳統(tǒng)“學(xué)而優(yōu)則仕”文化觀念具體體現(xiàn)。公務(wù)員在我國職業(yè)體系中也是國人眼里的香餑餑，而大量的進(jìn)入政府部門，使得公務(wù)員的群體競爭越發(fā)激烈。由于新的規(guī)定，公務(wù)員管理將引入聘任制，這種競爭方式有利于我國干部人事制度改革，激活干部隊伍活力，提高公務(wù)員素質(zhì)，另一方面也給公務(wù)員帶來了巨大的壓力，對權(quán)利地位的擔(dān)心，個人成就的焦慮。10/8/2023昭通學(xué)院3、激烈的群體競爭與團(tuán)隊合作的矛盾沖突，導(dǎo)致人際關(guān)系沖突294、公共行政制度的理性與非人性化

這種特征是保證公共行政有序運(yùn)作的基礎(chǔ)，也阻礙了公務(wù)員的個性和情感發(fā)展?，F(xiàn)代官僚制的設(shè)計中，排除人的思想、情感因素，個性受到扭曲，變成屈從規(guī)章制度的組織人。沒有哪一個職業(yè)的人員所遵循的規(guī)章制度會比公務(wù)員多，這一職業(yè)特別強(qiáng)調(diào)的理性要求與規(guī)范精神壓抑了公務(wù)員的個性發(fā)展和對自由的追求。作為一名公職人員，公務(wù)員不僅代表自己，更代表政府和國家，一言一行要理性和謹(jǐn)慎，從某種意義上說，是犧牲了公務(wù)員的個性和自由來換取整個官僚體制的理性與規(guī)范。10/8/2023昭通學(xué)院4、公共行政制度的理性與非人性化10/7/2023昭通學(xué)院30

5、突出的心理問題與心理疏導(dǎo)渠道不暢通的矛盾沖突

公務(wù)員是心理問題高危人群，但社會現(xiàn)實(shí)是公務(wù)員不可能得到有效的心理幫助。10/8/2023昭通學(xué)院5、突出的心理問題與心理疏導(dǎo)渠道不暢通的矛盾沖突10/31三、關(guān)注心理健康，提升心理素質(zhì)，構(gòu)建快樂人生（一）科學(xué)的健康觀？

20世紀(jì)90年代以來，“美好人生”（wellbing）和“幸福生活”（wellness）概念的提出，健康成為人類美好生活的目標(biāo)和努力方向。

健康的三維觀：WHO20世紀(jì)40年代：健康是一種完全的生理、心理和社會完善狀態(tài)，而非僅僅是疾病和虛弱的缺乏。（1947）健康的變化觀：20世紀(jì)80年代，湯納特爾（RebeccaJ.Donatelle）等人認(rèn)為，健康要符合現(xiàn)代人的實(shí)際，健康也是一個變化的過程。“健康是個體在現(xiàn)實(shí)可能狀態(tài)下獲得最佳完善感”（1988）.盡管并非人人都可以達(dá)到完全健康水平，但人們可以通過努力獲得最佳健康水平。10/8/2023昭通學(xué)院三、關(guān)注心理健康，提升心理素質(zhì)，構(gòu)建快樂人生（一）科32健康的國際理解10/8/2023昭通學(xué)院健康的國際理解10/7/2023昭通學(xué)院33（二）健康心理的標(biāo)準(zhǔn)（七條標(biāo)準(zhǔn)）

1、較強(qiáng)的求知欲，智力正常：能保持對學(xué)習(xí)較濃厚的興趣和求知欲望。

2、正確的自我意識，接納自我。自我意識是人格的核心，指人對自己與周圍世界關(guān)系的認(rèn)識和體驗(yàn)。

3、情緒情感適度：能協(xié)調(diào)與控制情緒，保持良好的心境。心理健康者經(jīng)常能保持愉快、自信、滿足的心情，善于從行動中尋求樂趣，對生活充滿希望，情緒穩(wěn)定性好。

4、人際關(guān)系正常：能保持和諧的人際關(guān)系，樂于交往。

10/8/2023昭通學(xué)院（二）健康心理的標(biāo)準(zhǔn)（七條標(biāo)準(zhǔn)）1、較強(qiáng)的求知欲，智力34

5、人格完善：能保持完整統(tǒng)一的人格品質(zhì)。心理健康的最終目標(biāo)是保持人格的完整性，培養(yǎng)健全人格。人格完整是指人格構(gòu)成的氣質(zhì)、能力、性格和理想、信念、人生觀等各方面平衡發(fā)展。

6、良好的環(huán)境適應(yīng)能力：能保持良好的環(huán)境適應(yīng)能力包括正確認(rèn)識環(huán)境及處理個人和環(huán)境的關(guān)系。

7、適度的心理和行為：心理行為符合年齡特征。一個人的心理行為經(jīng)常嚴(yán)重地偏離自己的年齡特征，一般都是心理不健康的表現(xiàn)。10/8/2023昭通學(xué)院5、人格完善：能保持完整統(tǒng)一的人格品質(zhì)。心理健康的351、認(rèn)知正常、思維超群。

領(lǐng)導(dǎo)者應(yīng)該具有良好的注意、觀察、記憶、想象和思維品質(zhì)。注意集中、觀察仔細(xì)、記憶持久、想象豐富、思維深刻。其中思維品質(zhì)對領(lǐng)導(dǎo)者至關(guān)重要。

理性、客觀、全面、創(chuàng)新（三）領(lǐng)導(dǎo)者的心理素質(zhì)的構(gòu)成10/8/2023昭通學(xué)院（三）領(lǐng)導(dǎo)者的心理素質(zhì)的構(gòu)成10/7/2023昭通學(xué)院362、情感深沉，情緒可控領(lǐng)導(dǎo)者應(yīng)該具有明確的道德感、很強(qiáng)的理智感和一定的美感，能有效應(yīng)對應(yīng)激、控制激情和調(diào)節(jié)心境，擁有一種積極心態(tài)。自靜其心延壽命無求于物長精神

——白居易10/8/2023昭通學(xué)院2、情感深沉，情緒可控自靜其心延壽命10/7/2023昭通學(xué)37

3、意志堅強(qiáng)，積極能動

意志品質(zhì)的好壞對領(lǐng)導(dǎo)者十分重要，因?yàn)轭I(lǐng)導(dǎo)者的工作不總是一帆風(fēng)順的，會碰到各種新情況、新問題、各種困難和挑戰(zhàn)，甚至是危機(jī)，領(lǐng)導(dǎo)者在困難面前，必須意志堅強(qiáng)、積極能動、自我激勵、堅忍不拔，方能力挽狂瀾，應(yīng)對自如。領(lǐng)導(dǎo)者切忌人云亦云、優(yōu)柔寡斷、虎頭蛇尾、隨心所欲。10/8/2023昭通學(xué)院

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領(lǐng)導(dǎo)者應(yīng)永不滿足，不斷攀登事業(yè)的一個又一個新高峰。4、追求卓越的成就動機(jī)10/8/2023昭通學(xué)院領(lǐng)導(dǎo)者應(yīng)永不滿足，不斷攀登事業(yè)的一個又一個新高峰。439馬斯洛的需要層次理論(Abraham.H.Maslow,1908—1970)美國著名心理學(xué)家，人本主義心理學(xué)的創(chuàng)始人之一。10/8/2023昭通學(xué)院馬斯洛的需要層次理論(Abraham.H.Maslow,40馬斯洛需要層次結(jié)構(gòu)圖10/8/2023昭通學(xué)院馬斯洛需要層次結(jié)構(gòu)圖10/7/2023昭通學(xué)院415、樂觀自信的人生態(tài)度人生逆境十之八九，面對工作中的起起落落、生活中的坎坎坷坷。領(lǐng)導(dǎo)者首先要樂觀面對，才能給下屬帶來希望，使群眾受到鼓舞，保持旺盛的工作積極性。10/8/2023昭通學(xué)院5、樂觀自信的人生態(tài)度10/7/2023昭通學(xué)院426、高超的人際溝通能力領(lǐng)導(dǎo)者應(yīng)擁有很好的口才、溝通技巧和表達(dá)能力，才能發(fā)揮其影響力和感召力；只有具備很好的人際溝通能力，建立多方面多層次的建設(shè)性的人際關(guān)系，才能使所開展的工作贏得各個方面的理解和支持。10/8/2023昭通學(xué)院6、高超的人際溝通能力10/7/2023昭通學(xué)院437、應(yīng)對壓力，心理自我保健的能力

面對紛繁復(fù)雜、風(fēng)云變幻的外在世界，領(lǐng)導(dǎo)者肯定會面臨各種壓力,遭遇各種沖突和矛盾。從而產(chǎn)生緊張、焦慮、痛苦、憤怒、憂郁、挫折等負(fù)性心理和情緒。因此，必須學(xué)會應(yīng)對挫折、調(diào)節(jié)心理。必要時，可以向?qū)I(yè)臨床心理人員咨詢求助，確保自己心理的平衡和健康。

10/8/2023昭通學(xué)院7、應(yīng)對壓力，心理自我保健的能力面對紛繁復(fù)雜、風(fēng)云變44（四）心理健康的自我調(diào)節(jié)1、什么是自我調(diào)節(jié)自我調(diào)節(jié)就是個體參照自己的重要目標(biāo)和標(biāo)準(zhǔn)，評價自己的行為和歸因，并在需要的時候修正自己的行為的過程。自我調(diào)節(jié)的特征：1）自我調(diào)節(jié)是一個內(nèi)部心理過程，它可以是有意識的也可以是無意識的。2）自我調(diào)節(jié)是一個多因素共同作用的過程。認(rèn)知、情緒、動機(jī)、目標(biāo)、環(huán)境、行為等因素協(xié)同作用才能直到應(yīng)有的效果。3）自我調(diào)節(jié)具有文化屬性。不同文化背景和觀念影響下的調(diào)節(jié)具有不同特征?！疤鞂⒔荡笕斡谒谷恕?0/8/2023昭通學(xué)院（四）心理健康的自我調(diào)節(jié)1、什么是自我調(diào)節(jié)10/7/2023452、自我調(diào)節(jié)的內(nèi)容和主要領(lǐng)域1）心境調(diào)節(jié)2）情緒調(diào)節(jié)10/8/2023昭通學(xué)院2、自我調(diào)節(jié)的內(nèi)容和主要領(lǐng)域10/7/2023昭通學(xué)院463、常見的應(yīng)對方式10/8/2023昭通學(xué)院3、常見的應(yīng)對方式10/7/2023昭通學(xué)院47凡事由其自然，遇事處之泰然，得意之時淡然，失意之時坦然，艱辛曲折必然，歷盡滄桑悟然。10/8/2023昭通學(xué)院凡事由其自然，10/7/2023昭通學(xué)院48（四）心理自我保健建議1、合理規(guī)劃自己的人生目標(biāo)2、適度的心理休閑3、構(gòu)建有效的社會支持系統(tǒng)4、加強(qiáng)身體鍛練，保持身體素質(zhì)5、學(xué)習(xí)一點(diǎn)心理健康知識10/8/2023昭通學(xué)院（四）心理自我保健建議1、合理規(guī)劃自己的人生目49謝謝大家

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13908703929215391610/8/2023昭通學(xué)