秋季養(yǎng)生課件

匯報人：代用名時間：2023.10此部分內(nèi)容作為文字排版占位顯示此部分內(nèi)容作為文字排版占位此部分內(nèi)容作為文字排版占位顯示此部分內(nèi)容作為文字排版占顯示深秋寒露談養(yǎng)生01寒露簡介此部分內(nèi)容作為文字排版占位顯示此部分內(nèi)容作為文字排版占位此部分02寒露驚秋，養(yǎng)陰斂陽此部分內(nèi)容作為文字排版占位顯示此部分內(nèi)容作為文字排版占位此部分03應(yīng)急食補療方此部分內(nèi)容作為文字排版占位顯示此部分內(nèi)容作為文字排版占位此部分04水果滋潤適當嘗此部分內(nèi)容作為文字排版占位顯示此部分內(nèi)容作為文字排版占位此部分目錄01寒露簡介TheaveragepersonisalwayswaitingforanopportunitytocomeTheaveragepersonisalwayswaitingforanTheaverage是二十四節(jié)氣之第十七個節(jié)氣，秋季的第五個節(jié)氣寒露寒露是一個反映氣候變化特征的節(jié)氣。進入寒露，時有冷空氣南下，晝夜溫差較大，并且秋燥明顯。寒露寒露以后，北方冷空氣已有一定勢力，中國大部分地區(qū)在冷高壓控制之下，雨季結(jié)束。受冷高壓的控制，晝暖夜涼，白天往往秋高氣爽從氣候特點上看，寒露時節(jié)，南方秋意漸濃，氣爽風涼，少雨干燥；北方廣大地區(qū)已呈現(xiàn)冬天景象。寒露傳統(tǒng)習俗主要有賞楓葉、吃芝麻、吃螃蟹、飲秋茶等。02寒露驚秋，養(yǎng)陰斂陽TheaveragepersonisalwayswaitingforanopportunitytocomeTheaveragepersonisalwayswaitingforanTheaverage寒露寒露過后晝短夜長，日照減少，寒氣漸生，四時養(yǎng)生中提到，春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰?！昂丁睍r節(jié)起，人體為了順應(yīng)四時的變化，陽氣逐漸收于內(nèi)，陰氣逐漸盛于外。同時，秋季“燥”邪當令，極易耗傷陰液。因此，寒露養(yǎng)生以“養(yǎng)、收”為原則，注意滋養(yǎng)陰精、收斂陽氣。滋養(yǎng)陰精，潤肺健脾寒露時節(jié)氣溫下降明顯，空氣變得更加干燥，陽消陰長，人體也隨著改變，易出現(xiàn)皮膚干燥、口唇干裂、舌燥咽干、干咳少痰、大便秘結(jié)等癥狀，因此養(yǎng)生的重點是滋養(yǎng)陰精，潤肺健脾。飲食調(diào)養(yǎng)此外，寒露宜常食健脾平補食物，如山藥、大棗、粳米、糯米、蓮子等。寒露時節(jié)人的脾胃尚未完全適應(yīng)氣候的變化，因此不能急于進食肥甘厚味，否則易使脾胃運化失常而生火、生痰、生燥，更傷陰精。宜多食甘淡滋潤食物，如芝麻、銀耳、蓮藕、荸薺、百合、番茄、梨、香蕉、核桃、牛奶等。應(yīng)少吃辛辣食物，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、蔥及酒等。學位養(yǎng)生人體經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)有著調(diào)節(jié)氣血陰陽、抵御外邪侵襲的作用，通過按揉穴位可起到養(yǎng)生保健、預防疾病的效果。此時秋燥與風寒邪氣易侵犯人體誘發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病，常按摩風池穴可預防感冒；常按迎香穴可宣通鼻竅，預防鼻炎發(fā)作。寒涼之氣易傷脾胃，常按足三里穴可提高免疫力，健脾胃，扶正固本。燥邪易傷陰津，常按三陰交穴，可起到滋陰潤燥的作用。收斂陽氣，防寒保暖寒露時節(jié)“寒露”開始，自然界中的“陽氣”開始收斂、沉降，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中講到：此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。因此，秋季時節(jié)需注意收斂陽氣，防護保暖，以顧護體內(nèi)之陽氣，抵御寒邪外侵。早睡早起自古有“秋三月，早臥早起，與雞俱興”的說法，順應(yīng)節(jié)氣，分時調(diào)養(yǎng)，早睡早起，可保養(yǎng)身體。早睡可順應(yīng)陽氣收斂，早起可使肺氣得以舒展。腿腳保暖俗語有“白露身不露，寒露腳不露”，意即寒露后養(yǎng)生，腿腳保暖極其重要。老人、兒童和身體體質(zhì)較弱的人要注意防寒保暖，逐漸增添衣服，腿腳防寒保暖，以防“寒從足生”。泡腳斂陽泡腳是斂陽的方便法門。最簡單的辦法就是每天晚上堅持用熱水泡腳，晚飯后2個小時左右（晚上9點左右最宜）用40℃～45℃的熱水泡腳，時間以15～20分鐘為宜。曬背補陽寒露之后的陽光特別補，人體的背為陽，很多經(jīng)絡(luò)和穴位都在我們的后背部。上午九、十點鐘和下午三、四點鐘去曬曬背，可以溫煦經(jīng)絡(luò)、調(diào)理氣血，尤其適用于偏陰寒體質(zhì)的人。03應(yīng)季食補療方TheaveragepersonisalwayswaitingforanopportunitytocomeTheaveragepersonisalwayswaitingforanTheaverage百合銀耳粥原料百合，銀耳，枸杞，大米，冰糖適量。功效具有滋陰潤肺、養(yǎng)胃生津的功效。適用適用于虛勞干咳、少痰和痰中帶血絲、口燥咽干、神經(jīng)衰弱、失眠多夢等癥。桑葉菊花杏仁粥原料桑葉、菊花、甜杏仁，大米，冰糖適量。功效潤肺止咳，預防便秘，改善肌膚。適用適用于風熱感冒、肺熱燥咳、頭暈頭痛、目赤昏花、痤瘡、便秘等癥。山藥炒木耳排毒寒露進補，體內(nèi)的新陳代謝加快，廢物也產(chǎn)生的較多，所以也要注意排毒。功效木耳有很強的吸附力，可以清理腸胃，是絕佳的排毒產(chǎn)品。而山藥可以補脾胃虧損，治氣虛衰弱、消化不良。適用二者同食，可以在寒露時節(jié)，保護脾胃順暢健康。川貝雪梨湯原料雪梨一個，川貝粉5g。做法把雪梨內(nèi)核掏空，加入冰糖川貝，隔水蒸半小時即可。功效生津潤燥，清熱化痰、宣肺潤肺。對于秋季出現(xiàn)的喉嚨腫痛、音啞、上呼吸道感染、支氣管炎有良效。04水果滋潤適當嘗TheaveragepersonisalwayswaitingforanopportunitytocomeTheaveragepersonisalwayswaitingforanTheaverage寒露隨著氣溫逐漸降低，二十四節(jié)氣已經(jīng)不知不覺到了寒露時節(jié)。這時大雁南飛，北方的禽類漸漸減少了活動頻率，而各種各樣的菊花開始相繼開放。秋季是豐收的季節(jié)，農(nóng)諺有云“黃煙花生也該收，起捕成魚采藕芡。大豆收割寒露天，石榴山楂摘下來。”梨入秋后梨大量上市，不論是香水梨還是大鴨梨，蘋果梨還是紅啤梨，大多都香甜可口，梨肉軟嫩多汁，深受大眾的喜愛。梨的進食方法有很多，可以直接吃，也可以榨汁，還可以燉煮成梨湯或者熬煮成蜜膏。梨的含糖量通常在8%-15%之間，屬于中等水平，其中酸梨的含糖量較低，而啤梨的含糖量較高。但整體來說，梨的升糖指數(shù)不高，才36，屬于低GI食物，所以雖然梨的口感偏甜，糖尿病人群也是可以食用的。另外梨屬于低鈉食物，每100g的梨中含鈉1.7mg，所以對于想要控制鈉攝入的高血壓、腎病人群來說，進食水果時，梨是不錯的選擇。葡萄葡萄是初秋成熟的水果，但在寒露時節(jié)依舊可以看到它的身影。葡萄的果實渾圓飽滿，果肉晶瑩剔透，質(zhì)地軟滑，味道鮮美，牙口不太好的小孩和老人都可以輕易進食。01葡萄的含糖量在8%-15%，通常馬奶葡萄的含糖量較低，晴王葡萄的含糖量較高。但同樣葡萄的GI也較低，在43左右，糖尿病人群依舊可以適當進食。02此外它的含鈉量也較低，每100g葡萄中含鈉1.9mg，高血壓、腎病人群在需要控制鈉攝入時，可以適當選擇。03另外當葡萄制成葡萄干之后，糖和微量元素的含量相對增加，可以作為零食，補充日常飲食中不足的能量及微量元素。桃桃子經(jīng)常被作為福壽祥瑞的象征，在民間素有“壽桃、仙桃”的美稱。其實桃子本身也是一種營養(yǎng)價值很高的水果，它的含糖量在10%左右，同時還含有胡蘿卜素、維生素B、維生素C等成分。桃屬于高鉀低鈉的食物，同時GI（28）較低，適合糖尿病人群及高血壓人群進食。010203石榴秋分之前有暑熱的余氣，故多見于溫燥；秋分之后，陣陣秋風襲來，使氣溫逐漸下降，寒涼漸重，所以多出現(xiàn)涼燥。要防止涼燥，就得堅持鍛煉身體，增強體質(zhì)，提高抗病能力。秋季鍛煉，重在益肺潤燥，如練吐納功、叩齒咽津潤燥功。飲食調(diào)養(yǎng)方面，應(yīng)多喝水，吃清潤、溫潤的食物，如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨等，可以起到滋陰潤肺、養(yǎng)陰生津的作用。石榴01石榴是秋季常見的水果，并且在寒露前后大量上市，其含糖量在18%左右，相比梨、蘋果等水果來說，含糖量較高。同時它的GI（67）較高，屬于中等GI食物，糖尿病人群