壓力緩解及情緒管理

壓力緩解及情緒管理胡蘿卜、雞蛋、咖啡豆的故事 一種女孩在大學(xué)畢業(yè)后不久，對(duì)爸爸抱怨她的生活、工作事事都不順心。她不懂得怎樣應(yīng)對(duì)這些壓力，好像一種問(wèn)題剛處理，新的問(wèn)題就又出現(xiàn)了。在這種巨大的壓力下，她甚至想辭職不干了。 女孩的爸爸是個(gè)不善言辭的廚師，聽(tīng)了女兒的話，一句話也沒(méi)說(shuō)，而是把女孩帶進(jìn)了廚房。到了廚房，他先往三只鍋里倒了某些水，然后開(kāi)始放在火上燒。不久鍋里的水開(kāi)了。他往第一只鍋里放了些胡蘿卜，第二只鍋里放了幾種雞蛋，最終一只鍋里放進(jìn)了碾成顆料狀的咖啡豆，然后繼續(xù)用開(kāi)水煮。 女孩納悶地看著爸爸，不耐煩地等待著。大約15分鐘后，爸爸把火關(guān)閉了。他把胡蘿卜和雞蛋分別放到兩個(gè)碗里，然后把咖啡舀到一種杯子里。做完這些后，他轉(zhuǎn)身問(wèn)女孩：“寶貝，你看到了什么？”“咖啡、雞蛋和胡蘿卜”，女孩回答。 爸爸讓女兒用手去摸摸胡蘿卜，女孩發(fā)覺(jué)，胡蘿卜變軟了；爸爸又讓女兒剝開(kāi)一只雞蛋，女孩看到的是一種煮熟了的雞蛋；最終，爸爸讓女兒品品香濃的咖啡。 女兒不解地問(wèn)爸爸：“爸爸，你要告訴我什么？” 爸爸解釋說(shuō)，這三樣?xùn)|西面臨一樣的逆境——沸騰的開(kāi)水，但“反應(yīng)”卻各不相同。 胡蘿卜開(kāi)始時(shí)是強(qiáng)健的，結(jié)實(shí)的，毫不示弱，但進(jìn)入開(kāi)水之后，它變軟了；雞蛋原本是易碎的，薄薄的外殼保護(hù)著成液體的內(nèi)臟，但是經(jīng)開(kāi)水一煮，它的身體變硬了；而顆粒狀的咖啡則最獨(dú)特，進(jìn)入沸水之后，它倒變化了水，而且在高溫下散發(fā)出了最佳的香味?！澳膫€(gè)是你呢，我的寶貝？”爸爸問(wèn)女孩，“當(dāng)逆境和壓力找上門(mén)來(lái)時(shí)，你會(huì)怎樣反應(yīng)？你是胡蘿卜、雞蛋還是咖啡豆？”壓力緩解篇3通俗了解什么是壓力壓力是因?yàn)槭录拓?zé)任超出個(gè)人應(yīng)對(duì)能力范圍時(shí)所產(chǎn)生的焦急狀態(tài)--壓力研究教授RichardLazarus壓力就是負(fù)荷超載壓力的起源①經(jīng)濟(jì)承擔(dān)大（房貸等）；②人生大事（結(jié)婚生娃、子女求學(xué)等）③家庭承擔(dān)大（上有老下有?。?；壓力起源—個(gè)人生活原因壓力起源—工作原因時(shí)間性壓力源（timestressor）工作過(guò)多，“忙”缺乏控制，“?！痹庥鲂詨毫υ矗╡ncounterstressor）角色沖突（角色不相容）問(wèn)題沖突（意見(jiàn)不統(tǒng)一）情境性壓力源（situationalstressor）令人不適的工作環(huán)境 迅速的變革、跟不上步伐預(yù)期性壓力源（anticipatorystressor）令人意想不到的預(yù)期擔(dān)憂壓力的有害或有利，并非壓力源本身或是壓力源的強(qiáng)度所形成，而是你個(gè)人對(duì)事件或情境的反應(yīng)使然。壓力都是有害的嗎？GoodPoorHigh缺乏動(dòng)力和刺激，枯燥，單調(diào)工作體現(xiàn)疲勞耗竭P點(diǎn)崩潰壓力水平壓力管理

目的Low8壓力的正面作用那些得過(guò)且過(guò)，沒(méi)有一點(diǎn)壓力，做一天和尚撞一天鐘的人，就像風(fēng)暴中沒(méi)有載貨的船，吃水太淺，往往一場(chǎng)人生的狂風(fēng)巨浪便會(huì)把他們打翻。沒(méi)有壓力，就沒(méi)有成長(zhǎng)，有了壓力才有了驅(qū)動(dòng)力。例如，當(dāng)你有了欲望或出現(xiàn)緊迫感的時(shí)候，壓力就隨之而來(lái).而這時(shí)人生潛能也會(huì)得到更大發(fā)揮。同步，有壓力闡明你還沒(méi)有放棄自己，人生軌跡還朝著你的目的邁進(jìn)。這就是壓力的正面作用。增強(qiáng)自信目的感----我今年目的：升職加薪買(mǎi)房買(mǎi)車(chē)壓力的負(fù)面影響生理變化緊張性頭痛胃部不適頸椎病肌肉緊張血壓升高呼吸困難睡眠失調(diào)疲勞感行為變化工作績(jī)效下降沖動(dòng)冒險(xiǎn)行為，賭博故意曠工、缺勤情緒變化焦慮抑郁緊張憤怒和易怒挫折感不滿意工作放縱自己，自暴自棄思維變化注意力難以集中記憶力衰退判斷力減退喪失自信夸大的壓力感???壓力壓力測(cè)試---你有壓力嗎？總是輕易緊張、焦急著急、緊張比多數(shù)人睡得少經(jīng)常邊吃邊工作失眠多夢(mèng)多數(shù)與工作有關(guān)，夢(mèng)中也是在工作脾氣暴躁，輕易為小事發(fā)火，尤其在家人面前；工作與娛樂(lè)難以辨別，在任何時(shí)間或任何地方都能工作討論：有效的壓力管理方式：你的經(jīng)驗(yàn)說(shuō)說(shuō)當(dāng)你遇到壓力時(shí)，你怎么做？怎樣緩解工作壓力策略與技巧LOREM初步減壓時(shí)間性壓力源有效的時(shí)間管理授權(quán)-消除或減弱壓力源遭遇性壓力源合作、團(tuán)隊(duì)建設(shè)情緒智商沖突管理情境性壓力源整合任務(wù)建立明確的工作單元預(yù)期性壓力源管理憂慮工作首要化設(shè)定目的小處著眼、步步為贏壓力應(yīng)對(duì)----發(fā)明策略時(shí)間性壓力源有效的時(shí)間管理授權(quán)壓力應(yīng)對(duì)----主動(dòng)策略生理彈性合理飲食（均衡、按時(shí)）心理彈性：平衡的生活方式；堅(jiān)強(qiáng)的個(gè)性;（自律、愛(ài)挑戰(zhàn)）

心態(tài)平和放松社會(huì)彈性：良師益友；團(tuán)隊(duì)協(xié)作增強(qiáng)個(gè)人本身的彈性---增強(qiáng)個(gè)人本身的彈性放松深度呼吸轉(zhuǎn)移壓力釋放壓力重構(gòu)（想得通與想得開(kāi)）---臨時(shí)性的應(yīng)對(duì)措施壓力應(yīng)對(duì)----被動(dòng)反應(yīng)策略日常中我們有哪些緩解壓力的方式？深呼吸有無(wú)數(shù)科學(xué)試驗(yàn)證明了壓力和呼吸之間的關(guān)聯(lián)。深呼吸可增進(jìn)血液中含氧量升高，而將更多的人體廢料以二氧化碳的形式排出體外。吸氣，同步默默的數(shù)到5，保持你的呼吸1到2秒，然后慢慢的呼氣同步數(shù)到5，反復(fù)屢次。緩解壓力的方式定時(shí)休息取得充分的睡眠，讓身體充電。假如沒(méi)有得到足夠的睡眠，身體無(wú)法擺脫過(guò)剩的荷爾蒙和毒素和已經(jīng)有了的壓力，并形成一種惡性循環(huán)，造成發(fā)明力減退、精神疲憊低下、暴躁易怒。從而面對(duì)工作也會(huì)感覺(jué)力不從心，輕易厭倦工作。一夜最起碼要睡7小時(shí)，而要想取得充分的睡眠，良好的睡眠環(huán)境是非常主要的，所以關(guān)掉手機(jī)，少刷些抖音吧。另外，提議每天有個(gè)一種30分鐘的午餐休息。不論你有多忙，要確保有自由時(shí)間，離開(kāi)你的筆記本電腦，休息一下。緩解壓力的方式運(yùn)動(dòng)、健身俗話說(shuō)：“身體是革命的本錢(qián)”，這句話充分闡明了健康的主要性。研究人員發(fā)目前經(jīng)過(guò)30分鐘的踏腳踏車(chē)的鍛煉后，被測(cè)試者的壓力水平下降了25%。上健身房，快走30分鐘，或者在起床時(shí)進(jìn)行某些伸展練習(xí)都行。而且跑步會(huì)讓你分泌出內(nèi)啡肽，來(lái)使你快樂(lè)。起源于印度的瑜伽，也有利于增進(jìn)心靈成長(zhǎng)，減輕焦急和肌肉緊張；增長(zhǎng)柔韌性和力量并減緩老化過(guò)程。發(fā)揮你的愛(ài)好愛(ài)好▲愛(ài)好涉及下棋、打牌、繪畫(huà)、釣魚(yú)等等。從事你喜歡的活動(dòng)時(shí)，不平衡的心理自然逐漸得到平衡。“不論面臨目前的煩惱和將來(lái)的威脅，一旦畫(huà)面開(kāi)始展開(kāi)，大腦屏幕上便沒(méi)有它們的立足之地了。它們隱退到陰影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。”美國(guó)著名作曲家、劇作家和導(dǎo)演伊麗白·斯瓦多就是經(jīng)過(guò)畫(huà)畫(huà)治好了憂郁癥。畫(huà)畫(huà)釣魚(yú)插花美食享有美食也是一種良好的消除壓力的措施。能夠找?guī)追N朋友，或者只是自己，去一種自己喜歡的餐廳吃一餐自己喜歡的美食，什么都不去想，只是好好享有美食。電影喜劇片：喜劇就是讓人發(fā)笑，笑能夠讓人覺(jué)得愉悅，從而緩解壓力，假如壓力像是一張白紙上的污點(diǎn)，喜劇的作用就是橡皮，不斷去擦拭污點(diǎn).恐怖片：一是與現(xiàn)實(shí)差距較大，能夠把人的思緒從目前的高壓環(huán)境中釋放出來(lái)。二是節(jié)奏比較緊張，假如是舒緩的文藝片看到二分之一可能會(huì)走神，然后就會(huì)不由自主想到“哦，我還有這么多事情要做，然而我卻在看電影”之類的想法，反而會(huì)加重壓力。所以相較而言，恐怖片能給觀眾完全脫離現(xiàn)實(shí)壓力的完整的一段放松時(shí)間。三是經(jīng)過(guò)恐怖片能夠發(fā)覺(jué)，比起電影里的骷髏僵尸、怨靈鬼怪還有變態(tài)殺人狂等等，現(xiàn)實(shí)生活還是太可愛(ài)了，這么想想就會(huì)很開(kāi)心啦^-^音樂(lè)據(jù)《焦急與抑郁》雜志的最新研究，邊深呼吸邊聽(tīng)舒緩的音樂(lè)能夠?qū)⑷说慕辜鼻榫w降低40%左右。音樂(lè)是人類最美妙的語(yǔ)言。聽(tīng)輕松快樂(lè)的音樂(lè)會(huì)使人心曠神怡，沉浸在幸?？鞓?lè)之中而忘記煩惱。也能夠放聲歌唱,跟朋友一起去KTV，釋放壓力！Tips:這是最動(dòng)感情的一種方式，所以不要在難過(guò)的時(shí)候聽(tīng)曾經(jīng)讓你難過(guò)的歌。我們?cè)谔幚韷毫?，而不是“火上澆油”。憂郁煩惱——<藍(lán)色多瑙河>、<卡門(mén)>、<漁舟唱晚>、<凡人歌>；失眠——莫扎特的<搖籃曲>、門(mén)德?tīng)査傻?lt;仲夏夜之夢(mèng)><雨的印記>等；情緒浮躁——<小夜曲>、《星》（谷村新司）等。挫折——《命運(yùn)曲》、傾訴找信得過(guò)的朋友聊一聊或許你很要強(qiáng)，不喜歡把脆弱的一面展示給別人。但是，把全部的抑郁埋藏在心底只會(huì)令自己郁郁寡歡，有時(shí)候把你的煩惱跟信得過(guò)的朋友聊一聊，這么效果會(huì)很好。你傾訴本身就會(huì)讓你的心情感到舒暢；與朋友們互換一下近況，你會(huì)發(fā)覺(jué)，自己那點(diǎn)事算啥，可能別人的煩惱比你大多了，從而自己也就覺(jué)得沒(méi)有什么了。收拾▲雖然是意志最堅(jiān)定的人在雜亂無(wú)章的環(huán)境中也會(huì)不耐煩。假如你的房間、辦公室、汽車(chē)過(guò)于臟亂，那肯定是會(huì)對(duì)你的心理健康產(chǎn)生影響?；◣追昼妬?lái)清理你最臟亂的區(qū)域，你就會(huì)感覺(jué)舒適諸多。旅游▲在休息時(shí)間，忘記工作，忘記一切煩惱，親近大自然是最佳的減壓方式之一。當(dāng)一種人心理不平衡、有苦惱時(shí)，能夠到大自然中去。山區(qū)或海濱周?chē)目諝庵芯哂休^多的陰離子。陰離子是人和動(dòng)物生存必要的物質(zhì)?？諝庵械年庪x子越多，人體的器官和組織所得到的氧氣就愈充分，新陳代謝機(jī)能便盛，神經(jīng)體液的調(diào)整功能增強(qiáng)，有利于增進(jìn)機(jī)體的健康。愈健康，心理就愈輕易平靜。讀感愛(ài)好的書(shū)，讀使人輕松快樂(lè)的書(shū)，讀時(shí)漫不經(jīng)心，隨便翻翻。但抓住一本好書(shū)，則會(huì)愛(ài)不釋手，那么，塵世間的一切煩惱都會(huì)拋到腦后。讀書(shū)笑容忘卻笑一下吧，笑是最佳的良藥。假如你是緊張焦急的，那么笑對(duì)你來(lái)說(shuō)不是件輕易事，但是假如你經(jīng)常笑或許會(huì)讓你的生活發(fā)生些不同。打開(kāi)你最喜歡的情景喜劇，看有趣的網(wǎng)絡(luò)視頻，或參加一種有趣的朋友聚會(huì)。在任何時(shí)間笑都能在你的腦中釋放激素緩解你的壓力，讓你感覺(jué)愈加好。我們要想取得成功就要理順工作、家庭、社會(huì)這三個(gè)緊密相扣的環(huán)節(jié)，就要不斷正確調(diào)整自己的情緒和壓力，讓自己在負(fù)面情緒的影響值降至自我控制的最低極限，時(shí)刻保持主動(dòng)的心態(tài)仔細(xì)看待每一天，理智、有條不紊地面對(duì)“壓力大敵”。這么才干保持身心健康，開(kāi)心工作，快樂(lè)生活！分享心得與分享其實(shí)最主要的是我們自己的心態(tài)！壓力有時(shí)是我們邁進(jìn)的動(dòng)力！情緒管理篇32

在我們每個(gè)人的身上，都存在這么一種神奇的力量，它能夠使你精神煥發(fā)，也可以使你萎靡不振；它能夠使你冷靜理智，也能夠使你暴躁易怒；總之，它能夠加強(qiáng)你，也能夠消弱你，能夠使你的工作生活充實(shí)快樂(lè)，也能夠使你的工作生活抑郁、沉暗、暗淡無(wú)光。這種能使我們的感受產(chǎn)生變化的神奇力量，就是情緒。情緒是什么主動(dòng)情緒的人在每種憂患中都看到一種機(jī)會(huì)，悲觀情緒的人在每個(gè)機(jī)會(huì)中都看到一種憂患。

情緒的真正起源是內(nèi)心的一套信念系統(tǒng)（信念、價(jià)值觀、規(guī)條），外來(lái)事物只但是是誘因而已，內(nèi)在的信念系統(tǒng)才是決定的原因。情緒的起源你想成為哪種情緒？情緒管理能力提升有哪些？治標(biāo)治標(biāo)轉(zhuǎn)移注意力適度宣泄自我安慰自我暗示治本

冷靜三思改變思維、調(diào)整心態(tài)情緒猶如潮水，有潮漲就有潮落。在情緒的把握上有時(shí)甚至只需要短短的幾分鐘和很簡(jiǎn)樸的幾種行為，就能夠防止許多的麻煩甚至不幸。情緒管理分為治本和治標(biāo)兩個(gè)方面。情緒管理提升---變化認(rèn)知人往往不是被事情本身所困擾而是被他對(duì)事情的看法所困擾，假如不能變化引起自己壓力的事情，不妨變化一下自己對(duì)這些事情的認(rèn)知。學(xué)會(huì)主動(dòng)正向的思維方式，養(yǎng)成客觀辨證的思維習(xí)慣。或許，某些帶給我們很大壓力的問(wèn)題或事情，或許只是我們覺(jué)得地將壓力夸張：“事情原來(lái)并沒(méi)有想象的那么糟糕”、“還有諸多能夠盤(pán)旋的余地”、“雖然是一敗涂地，也還有重新站起來(lái)的機(jī)會(huì)”……兩個(gè)簡(jiǎn)樸原則別在小事上費(fèi)力（Don’tsweatthesmallstuff）沒(méi)有什么是大事（Itisallsmallstuff）情緒管理提升---增強(qiáng)自己的抗壓能力每個(gè)人的抗壓能力都是不同的。對(duì)于企業(yè)來(lái)講，更歡迎那種抗壓能力強(qiáng)的員工。所以，做好壓力管理，除了減壓之外，我們還要增強(qiáng)自己的抗壓能力。做好情緒管理，提升情商1做好時(shí)間管理，不要焦頭爛額2養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣3情緒管理提升----冷靜、理性冷靜下來(lái)，仔細(xì)思索一下剛剛自己的感受，對(duì)事情的經(jīng)過(guò)進(jìn)行簡(jiǎn)樸的分析和判斷情緒管理提升----換個(gè)角度看問(wèn)題換一種字眼就換一種心境換一種角度就換一片天空面臨壓力情境時(shí)：“我要一步一步，一件一件踏踏實(shí)實(shí)的做?！薄耙磺卸紩?huì)好的！”“天塌不了！”“沒(méi)什么大不了的！”在壓力情境中：“放松！冷靜行事！”“比這更難的事我都應(yīng)付過(guò)了。”壓力情境結(jié)束后：“干得不錯(cuò)！”“目前能夠松口氣了?！鼻榫w管理提升----主動(dòng)的思維控制圈…影響圈…關(guān)注圈把注意力放在控制圈中不擴(kuò)大……..情緒管理提升----關(guān)注你所能控制的41我們內(nèi)心的沖突陰影即光明與你的陰暗面講和理清思緒情緒管理提升----自我突破42高情緒智力者的10個(gè)習(xí)慣1.表明自己的情感，而不是對(duì)他人或情境進(jìn)行評(píng)價(jià)2.區(qū)分自己的想法和感受3.對(duì)自己的情感負(fù)責(zé)4.決策時(shí)考慮情感5.表達(dá)對(duì)他人情感的尊重6.用建設(shè)性而不是破壞性的方式反應(yīng)7.重視并寬容他人的情感8.從負(fù)面情緒中獲得積極的價(jià)值9.不勸告/命令/控制/批評(píng)/判斷/說(shuō)教10.避免與不尊重自己的情感的人交往你能做到幾種？2?3?4?43

情緒管理看招1.做情緒的主人心寬了就不擠了2.即時(shí)斬?cái)鄤e人抱怨。沒(méi)有比解釋講理更揮霍時(shí)間。3.妙語(yǔ)解沖突超越?jīng)_突才干化解沖突。幽默化解、主動(dòng)心