初中體育測試前心理訓(xùn)練的方法與建議 論文

--初中體育測試前心理訓(xùn)練的方法與建議—以中考一分鐘跳繩項(xiàng)目為例摘要：初三學(xué)生在面對體育與健康學(xué)業(yè)水平測試時想要取得理想的成績，不光需要優(yōu)秀的比較分析法線體育教師進(jìn)行分析探討，提高中學(xué)生體育成績。關(guān)鍵詞：初中體育心理訓(xùn)練模擬測試緊張情緒前言初三的體育與健康學(xué)業(yè)水平測試對學(xué)生非常重要，在測試中有的學(xué)生會超常發(fā)揮，有的學(xué)生則會發(fā)揮失常，其中失誤率最大的項(xiàng)目就是一分鐘跳繩項(xiàng)目，一分鐘跳繩項(xiàng)目測試的難度相對較小，初中生的身體素質(zhì)水平接近和跳繩運(yùn)動技能的掌握差距較小，這些出現(xiàn)失誤的學(xué)生往往是不具備良好的心理素質(zhì)，在考試過程中過于緊張，不能發(fā)揮出正常跳繩技術(shù)動作和水平，從而導(dǎo)致一分鐘跳繩失誤。那么心理素質(zhì)訓(xùn)練就顯得非常重要，有的老師在日常的體育課上只強(qiáng)調(diào)學(xué)生跳繩技術(shù)動作，卻沒有心理素質(zhì)的訓(xùn)練，有的老師意識到心理素質(zhì)訓(xùn)練的重要性卻沒有好的方法來提高學(xué)生在考試時的心理素質(zhì)，從而影響部分學(xué)生在考試中發(fā)揮失常，我也在考場外看到過自己所帶學(xué)生出來時失落的表情，這對學(xué)生打擊非常大，我也深深的自責(zé)，自此我在后面的教學(xué)中摸索和探討出一些克服學(xué)生考試時心理緊張的方法，和抗壓能力的訓(xùn)練方法，并不斷在自己的課堂上實(shí)踐。本文就其他專家研究基礎(chǔ)之上，對初中體育考試一分鐘跳繩項(xiàng)目的心理訓(xùn)練方法，通過實(shí)驗(yàn)，證實(shí)方法的合理性和有效性和一線體育教師做些探討和交流。一、初中體育與健康學(xué)業(yè)水平測試前心理訓(xùn)練的目的在初三學(xué)生的體育課訓(xùn)練中，心理訓(xùn)練是采用一定的方法、技巧對學(xué)生心理施加影響，強(qiáng)化學(xué)生面對考試時的心理品質(zhì)和提高自主調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的能力，初中體育與健康學(xué)業(yè)水平測試前的心理訓(xùn)練就是使學(xué)生在測試中考出理想的成績，學(xué)會在緊張的情緒下控制自己，來更好的完成考試。二、探究對象和研究方法（一）研究對象合肥第四十六中學(xué)南校區(qū)初三每個班級抽2男2個班一共8040個同學(xué)為對照組，單數(shù)班40個同學(xué)為實(shí)驗(yàn)組。（二）研究方法1.觀察法通過平時的教學(xué)和大課間活動，抽取跳繩技術(shù)動作正確且在學(xué)校組織的第一次模擬測試中成績不滿分的80名學(xué)生作為研究對象。2.分析比較法通過實(shí)驗(yàn)對最后測試成績和心理現(xiàn)象進(jìn)行比較分析。3.試驗(yàn)研究法(1)實(shí)驗(yàn)前準(zhǔn)備首先在平時的教學(xué)中抽取40名跳繩技術(shù)動作正確且一分鐘跳繩水平接近的同學(xué)作為研究對象，第一次在預(yù)先不通知的情況下測出學(xué)生的一分鐘跳繩，測試的結(jié)果，對照組成績?nèi)绫?，實(shí)驗(yàn)組成績?nèi)绫?。第二次集中學(xué)生進(jìn)行一次模擬測試一分鐘跳繩，測試結(jié)果，對照組成績?nèi)绫?，實(shí)驗(yàn)組成績?nèi)绫?。通過測試成績，反應(yīng)出一下現(xiàn)象，a、第一次測試學(xué)生神情較為放松，第二次模擬測試學(xué)生學(xué)生神情緊張。b第一次測試學(xué)生失誤次數(shù)較少，第二次跳繩模擬測試出現(xiàn)一系列失誤如斷繩次數(shù)過多、繩柄脫手、鞋帶散開等。c、第一次測試學(xué)生跳繩技術(shù)動作保持較好，而第二次模擬測試則相反。d、第一次測試在一分鐘跳繩中跳繩速度分配較均勻，而第二次模擬測試時前30秒的速度快于后30秒。通過測試結(jié)果分析，面對測試環(huán)境，平時跳繩滿分且技術(shù)動作正確的同學(xué)成績不是很理想，在測試環(huán)境中心里反應(yīng)也相當(dāng)差，反而平常環(huán)境下容易獲得滿分，神情也非常放松。表1個數(shù)190以上189-185184-180179-175174-170169-165164以下男生人數(shù)26100200個數(shù)182以上181-177176-172171-167166-162161-157157以下女生人數(shù)4282200表2個數(shù)190以上189-185184-180179-175174-170169-165164以下男生人數(shù)4383200個數(shù)182以上181-177176-172171-167166-162161-157157以下女生人數(shù)33112100表3個數(shù)190以上189-185184-180179-175174-170169-165164以下男生人數(shù)02111322個數(shù)182以上181-177176-172171-167166-162161-157157以下女生人數(shù)0139412表4個數(shù)190以上189-185184-180179-175174-170169-165164以下男生人數(shù)0219611個數(shù)182以上181-177176-172171-167166-162161-157157以下女生人數(shù)00112412(2)實(shí)驗(yàn)實(shí)行實(shí)行實(shí)驗(yàn)時，對照組40名學(xué)生還是按照正常的體育課教學(xué)為主，不施加任何訓(xùn)練的方法，而對實(shí)驗(yàn)組40名學(xué)生進(jìn)行心理訓(xùn)練教學(xué)措施。方法一、表象的心理訓(xùn)練跳繩技術(shù)、技能的學(xué)習(xí)過程，不單純是對肌肉、骨骼活動的訓(xùn)練過程，而且也是對大腦和心理機(jī)能的訓(xùn)練，有些技能動作不能形成，往往不是由于肌肉運(yùn)動本身的原因，而且是大腦智力水平低，缺乏必要的運(yùn)動心理素質(zhì)，如缺乏某些必要的心理素質(zhì)、積極思考能力、敏捷的記憶力和穩(wěn)定的情緒狀態(tài)等，為了提高考生的智力水平，應(yīng)把運(yùn)動技術(shù)的學(xué)習(xí)過程理解為智力與體力活動結(jié)合的過程，加強(qiáng)運(yùn)動表象、想象和思維等在技術(shù)動作形成中的作用，可采用回憶技術(shù)動作的“意練”、“思維的練”、“內(nèi)心學(xué)習(xí)”等表象訓(xùn)練。如對提醒實(shí)驗(yàn)組學(xué)生在測試前，深呼吸，放松身體，閉上雙眼，系統(tǒng)的回憶所學(xué)的跳神技術(shù)動作和注意事項(xiàng)。方法二、消除緊張情緒的心理訓(xùn)練所謂的緊張情緒，是指情緒的緊張度超過了運(yùn)動技術(shù)活動的需要，產(chǎn)生的阻礙作用狀態(tài)，在緊張情緒的支配下，會發(fā)生一系列動作與生理的異常變化，它包括測試時的動機(jī)是否明確，及考生所需的知覺、注意力、記憶、想象、思維和生理的緊張反應(yīng)。在訓(xùn)練過程中，必須借助第二信號系統(tǒng)，包括表象自我暗示和念動訓(xùn)練等方法，也包括教師正確的語言誘導(dǎo)和對動作的正確分析等。通過第二信號的刺激，經(jīng)過反復(fù)的強(qiáng)化訓(xùn)練，考生在運(yùn)動過程中盲目的意識減少了。動作的知覺水平相應(yīng)提高了，從而減少了情緒對運(yùn)動過程的影響。方法三、通過變化場地的訓(xùn)練和比賽中消除緊張情緒通過對實(shí)驗(yàn)組學(xué)生進(jìn)行各種場地變化的訓(xùn)練和緊張的比賽，因?yàn)榻處熋刻鞎潭▓龅剡M(jìn)行體育教學(xué)，學(xué)生會適應(yīng)這一塊場地，一換場地就會不適應(yīng)，對實(shí)驗(yàn)組課上變換不同的場地進(jìn)行跳繩測試，要求學(xué)生具有適應(yīng)臨場陣勢的心理水平，現(xiàn)場變又能隨時調(diào)動自己的情緒，對實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行學(xué)生與學(xué)生比賽跳繩和學(xué)生對老師的比賽跳繩，學(xué)生平時跳繩都是自己和自己比較，激發(fā)不出學(xué)生的潛能，也不會有緊張的氛圍，那么通過實(shí)際比賽消除緊張情緒，是一種自然適應(yīng)性的心理訓(xùn)練方法。它可以使考生在獲得實(shí)際運(yùn)動經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上，逐步減弱緊張情緒的程度。①模擬心理訓(xùn)練模擬心理訓(xùn)練，是由教師有意識地組織實(shí)景模擬訓(xùn)練和創(chuàng)造與考試相似的客觀環(huán)境，從中消除緊張情緒，在進(jìn)行這些類似于實(shí)際的現(xiàn)場運(yùn)動比賽時，有計(jì)劃地為學(xué)生設(shè)置針對性的運(yùn)動條件，使他們的情緒處于一定的緊張狀態(tài)，但又控制其強(qiáng)度，不使其達(dá)到不可控制的程度。對實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行實(shí)景模擬訓(xùn)練，準(zhǔn)備想接近的場地和與考試相接近的跳繩區(qū)域，同時準(zhǔn)備40根跳繩，要求學(xué)生隨意選擇跳繩進(jìn)行調(diào)繩后練習(xí)。對實(shí)驗(yàn)組學(xué)生進(jìn)行實(shí)景模擬考試。②臨場緊張情緒的轉(zhuǎn)移訓(xùn)練學(xué)生在跳繩考試時他們的注意力越是集中在跳繩上，緊張度就越大，保持穩(wěn)定就越難。為此對實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行考試臨場緊張情緒轉(zhuǎn)移的訓(xùn)練，在訓(xùn)練時創(chuàng)造緊張考試氛圍同時穿插音樂節(jié)奏輔助學(xué)生跳繩，要求學(xué)生大聲數(shù)出跳繩個數(shù)。方法三、增強(qiáng)體育測試信心的心理訓(xùn)練①測試前動員在初中體育與健康學(xué)業(yè)水平測試之前，通過教師的言語誘導(dǎo)分析，使考生認(rèn)識考試的意義和有利的信心，從而確立信心，產(chǎn)生積極活動的要求，那么這種說服、動員方法要做到恰到好處，要具有針對性，采用言語說服動員，要求談話者具有權(quán)威性，論據(jù)充足并符合實(shí)際，才能起到激勵作用，這種訓(xùn)練方法進(jìn)行起來比較方便?？梢圆捎眉w或個別進(jìn)行。②結(jié)合考前測試進(jìn)行心理訓(xùn)練通過對體育考試前模擬測試成績的分析，可以改變考生的期望值過高或信心不足的非良性心理狀態(tài)，可使考生準(zhǔn)確了解自己的優(yōu)勢與不足，堅(jiān)定樹立自己的信心，在此基礎(chǔ)上，做好心理調(diào)整，使自己對考試的估計(jì)切合實(shí)際，把過高的期望和信心不足建立在可靠的實(shí)力之上。(3)實(shí)驗(yàn)結(jié)果進(jìn)行一段時間的訓(xùn)練，學(xué)校組織一次初三年級的體育模擬測試，對照組的一分鐘跳繩成績?nèi)绫?，實(shí)驗(yàn)組的跳繩成績?nèi)绫?。表5個數(shù)190以上189-185184-180179-175174-170169-165164以下男生人數(shù)20132111個數(shù)182以上181-177176-172171-167166-162161-157157以下女生人數(shù)04121111個數(shù)190以上189-185184-180179-175174-170169-165164以下男生人數(shù)03131111個數(shù)182以上181-177176-172171-167166-162161-157157以下女生人數(shù)01142120表6個數(shù)190以上189-185184-180179-175174-170169-165164以下男生人數(shù)26111000個數(shù)182以上181-177176-172171-167166-162161-157157以下女生人數(shù)2980100個數(shù)190以上189-185184-180179-175174-170169-165164以下男生人數(shù)11070000個數(shù)182以上181-177176-172171-167166-162161-157157以下女生人數(shù)35111000（3）實(shí)驗(yàn)結(jié)果分析①對照組同學(xué)的測試成績較以前有一定的進(jìn)步，但是任然不是很理想，有些同學(xué)還是沒有滿分，出現(xiàn)了和實(shí)驗(yàn)前測試相同的表現(xiàn)，如神情緊張，斷繩次數(shù)過多、繩柄脫手、鞋帶散開，失誤次數(shù)多、技術(shù)動作變形等情況。②實(shí)驗(yàn)組學(xué)生在經(jīng)過一段時間心理訓(xùn)練后，測試的成績和以前測試的成績相比較有了非常大的進(jìn)步，37名學(xué)生取得了滿分3名學(xué)生扣了一分，測試的成績也遠(yuǎn)遠(yuǎn)領(lǐng)先對照組成績，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生在測試時表現(xiàn)得非常從容，跳繩的技術(shù)動作也非常穩(wěn)定，跳繩是第一項(xiàng)考試，發(fā)揮的好，也提升了后面體育考試的自信心。三、結(jié)論與建議（一）結(jié)論通過心理訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)組的學(xué)生跳繩成績有了很大的提升，在跳繩測試時也不緊張，能夠發(fā)揮出自己的正常水平，而對照組出現(xiàn)了神情緊張，失誤過多導(dǎo)致的跳繩成績不理想的情況能夠充分說明：這些心理訓(xùn)練的方法對初三學(xué)生跳繩考試成績有一定的提升效果，平時的心理訓(xùn)練對初三學(xué)生一分鐘跳繩測試項(xiàng)目是非常重要的、也是必要的，這些心理訓(xùn)練方法在體育課堂上也是可行的，且比較有效。（二）建議對體育考試的緊張情緒，從而提高學(xué)生的體育成績。方法，來提高學(xué)生的體育成績。參