中醫(yī)知識(shí)培訓(xùn)課件：中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)

中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)體質(zhì)是人體在遺傳性（先天稟賦）和獲得性（后天調(diào)養(yǎng)）基礎(chǔ)上表現(xiàn)出來的功能和形態(tài)結(jié)構(gòu)上相對(duì)穩(wěn)定的固有特性。由于我們的性別、年齡、性格、生活環(huán)境等不同，所以我們每個(gè)人的體質(zhì)都是不的。中醫(yī)宣講推廣專題培訓(xùn)正氣存內(nèi)邪不可干培訓(xùn)人：某某某時(shí)間：202X·10目錄壹什么是體質(zhì)？貳如何判定體質(zhì)貳體質(zhì)分析與調(diào)養(yǎng)什么是體質(zhì)？體質(zhì)是人體在遺傳性（先天稟賦）和獲得性（后天調(diào)養(yǎng)）基礎(chǔ)上表現(xiàn)出來的功能和形態(tài)結(jié)構(gòu)上相對(duì)穩(wěn)定的固有特性。由于我們的性別、年齡、性格、生活環(huán)境等不同，所以我們每個(gè)人的體質(zhì)都是不的。壹體質(zhì)是人體在遺傳性（先天稟賦）和獲得性（后天調(diào)養(yǎng)）基礎(chǔ)上表現(xiàn)出來的功能和形態(tài)結(jié)構(gòu)上相對(duì)穩(wěn)定的固有特性。什么是體質(zhì)？這就是我們通常所說的體質(zhì)。由于我們的性別、年齡、性格、生活環(huán)境等不同，所以我們每個(gè)人的體質(zhì)都是不的，即所謂的有的人體質(zhì)好，有的人體質(zhì)弱。先天稟賦——來自父母，為體質(zhì)形成的第一個(gè)因素（遺傳因素、胎育因素）后天因素——決定體質(zhì)的發(fā)展與差異性【結(jié)論】先天稟賦決定了體質(zhì)的相對(duì)穩(wěn)定性，但后天調(diào)養(yǎng)又使體質(zhì)得以改變。影響體質(zhì)因素有哪些呢？體質(zhì)不是一成不變的童年、青少年、成年、中年具有動(dòng)態(tài)可調(diào)性

如何判定體質(zhì)體質(zhì)是人體在遺傳性（先天稟賦）和獲得性（后天調(diào)養(yǎng)）基礎(chǔ)上表現(xiàn)出來的功能和形態(tài)結(jié)構(gòu)上相對(duì)穩(wěn)定的固有特性。由于我們的性別、年齡、性格、生活環(huán)境等不同，所以我們每個(gè)人的體質(zhì)都是不的。貳中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)2009年頒布了《中醫(yī)體質(zhì)分類與判定》標(biāo)準(zhǔn)【辨識(shí)標(biāo)準(zhǔn)】如何判定體質(zhì)體質(zhì)類型條件級(jí)別結(jié)果平和質(zhì)當(dāng)8種偏頗體質(zhì)轉(zhuǎn)化分均＜30分判定是轉(zhuǎn)化分≥60分且其它8種體質(zhì)轉(zhuǎn)化分均為30分-39分傾向基本是不滿足上述條件者否否偏頗體質(zhì)轉(zhuǎn)化分≥40分判定是轉(zhuǎn)化分30分-39分傾向傾向是轉(zhuǎn)化分＜30分否否氣郁質(zhì)平和質(zhì)（正常質(zhì)）特稟質(zhì)氣虛質(zhì)陽虛質(zhì)痰濕質(zhì)濕熱質(zhì)血瘀質(zhì)陰虛質(zhì)中醫(yī)九種體質(zhì)體質(zhì)分析與調(diào)養(yǎng)體質(zhì)是人體在遺傳性（先天稟賦）和獲得性（后天調(diào)養(yǎng)）基礎(chǔ)上表現(xiàn)出來的功能和形態(tài)結(jié)構(gòu)上相對(duì)穩(wěn)定的固有特性。由于我們的性別、年齡、性格、生活環(huán)境等不同，所以我們每個(gè)人的體質(zhì)都是不的。叁體質(zhì)分析與調(diào)養(yǎng)【體質(zhì)分析】體質(zhì)特點(diǎn)形體特征心理特征易患疾病對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力【體質(zhì)調(diào)養(yǎng)】日常調(diào)養(yǎng)：包括精神、睡眠、生活起居、環(huán)境等方面的調(diào)養(yǎng)；運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：包括適宜的、禁忌的運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)；飲食調(diào)養(yǎng)：包括易食、不宜食或少食的食品，以及食用中的注意事項(xiàng)；經(jīng)絡(luò)保?。撼Ｓ玫难ㄎ换蚪?jīng)絡(luò)的拍打、點(diǎn)揉、按摩等中醫(yī)保健方式。平和體質(zhì)（理想體質(zhì)）【平和體質(zhì)】是指先天稟賦良好，后天調(diào)養(yǎng)得當(dāng)，陰陽氣血調(diào)和，以體態(tài)適中、面色紅潤(rùn)、精力充沛，臟腑功能強(qiáng)健壯實(shí)為主要特征的一種體質(zhì)狀態(tài)。體質(zhì)分析與調(diào)養(yǎng)【體質(zhì)分析】體質(zhì)特點(diǎn)：面唇色澤紅潤(rùn)，頭發(fā)稠密而有光澤，肌膚潤(rùn)澤，目光有神，鼻色明潤(rùn)，嗅覺靈敏，味覺正常，精力充沛，不易疲勞，可以耐受寒熱，睡眠安和，胃納良好，二便正常。形體特征：體形勻稱健壯。心理特征：性格隨和開朗。易患疾病：平素患病較少，因?yàn)榇祟惾讼忍焖刭|(zhì)較好，加之后天調(diào)養(yǎng)得當(dāng)。故神、色、形、態(tài)均能保持良好而不易患病。對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：對(duì)自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境適應(yīng)能力較強(qiáng)。體質(zhì)分析與調(diào)養(yǎng)【調(diào)養(yǎng)指導(dǎo)】日常調(diào)養(yǎng)：日常應(yīng)注意保持良好的生活習(xí)慣，飲食有節(jié)，勞逸結(jié)合，生活規(guī)律，堅(jiān)持鍛煉。運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：宜通過運(yùn)動(dòng)保持和增強(qiáng)現(xiàn)有的良好正常狀態(tài)，使體質(zhì)水平得到進(jìn)一步提高?？蛇x擇快走、跑步、球類、健身操，及器械訓(xùn)練等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。飲食調(diào)養(yǎng)：宜規(guī)律，有節(jié)制，不偏食，不嗜食，多吃五谷雜糧及水果蔬菜。氣虛體質(zhì)（一動(dòng)就氣喘吁吁）【體質(zhì)分析】體質(zhì)特點(diǎn)：氣短懶言，語聲低怯，精神不振，肢體容易疲乏無力，時(shí)有汗出，頭暈健忘，面色萎黃或淡白，目光少神，唇色少華，口淡，舌淡紅、胖嫩、可有齒痕。形體特征：肌肉松軟不實(shí)。心理特征：性格內(nèi)向、情緒不穩(wěn)定《中醫(yī)體質(zhì)學(xué)》、不喜冒險(xiǎn)。易患疾病：易患感冒、內(nèi)臟下垂等病；病后易遷延《中醫(yī)體質(zhì)學(xué)》，康復(fù)緩慢。對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：不耐受風(fēng)、寒、暑、濕邪?！練馓擉w質(zhì)】是指一身之氣不足，以氣息低弱、機(jī)體、臟腑功能狀態(tài)低下為主要特征的一種體質(zhì)狀態(tài)。成因多為先天稟賦不足，后天失養(yǎng)，如孕育時(shí)父母體弱、早產(chǎn)、人工喂養(yǎng)不當(dāng)、偏食、厭食，或因病后氣虧、年老氣衰等。氣虛體質(zhì)（一動(dòng)就氣喘吁吁）【調(diào)養(yǎng)指導(dǎo)】日常調(diào)養(yǎng)：日常生活中應(yīng)保持穩(wěn)定平和的心態(tài)，避免過度緊張。平常應(yīng)早睡早起，不熬夜。運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：宜做柔緩運(yùn)動(dòng)，不宜做強(qiáng)體力運(yùn)動(dòng)，可選擇快慢交替散步、打太極拳、八段錦等；運(yùn)動(dòng)禁忌勞累過度。飲食調(diào)養(yǎng)：可多吃益氣健脾的食物，如小米、粳米、山藥、牛肉、薏米、芡實(shí)、白扁豆、大棗、飴糖、蜂蜜等，多食小米山藥飯，可增加氣力。但要注意應(yīng)選擇營(yíng)養(yǎng)豐富、且易于消化的食品。推薦藥膳：黃芪童子雞

山藥粥。飲食禁忌過于滋膩，過食蘿卜、陳皮等理氣藥物。經(jīng)絡(luò)保?。航?jīng)常拍打陽明胃經(jīng)（在下肢前外側(cè)），有補(bǔ)氣作用。按揉足三里穴（位于小腿前外側(cè)，即外膝眼下四橫指、脛骨邊緣處），可健脾和胃，強(qiáng)壯體質(zhì)。陽虛體質(zhì)（夏天吹不得空調(diào)）【體質(zhì)分析】體質(zhì)特點(diǎn)：平日怕冷，手足不溫，口唇色淡，毛發(fā)易脫，精神不振，易出汗，易困多睡、疲乏，喜熱飲食，大便溏薄，小便清長(zhǎng)。形體特征：肌肉松軟不實(shí)。心理特征：性格多沉靜、內(nèi)向。易患疾?。捍朔N體質(zhì)多發(fā)寒證，易感濕邪，易患痰飲、腫脹、泄瀉等病。對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：耐夏不耐冬；易感風(fēng)、寒、濕邪。【陽虛體質(zhì)】是指陽氣不足，失于溫煦，以畏寒怕冷、手足不溫等虛寒表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。成因多為先天不足，或后天失養(yǎng)。如家族中均有虛寒表現(xiàn)，孕育時(shí)父母體弱，或年長(zhǎng)受孕，早產(chǎn)，或平素偏食寒涼損傷陽氣，或久病陽虧、年老陽衰等?！菊{(diào)養(yǎng)指導(dǎo)】日常調(diào)養(yǎng)：日常生活中應(yīng)保持穩(wěn)定平和的心態(tài)，避免過度緊張。平常應(yīng)早睡早起，不熬夜。運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：宜做柔緩運(yùn)動(dòng)，不宜做強(qiáng)體力運(yùn)動(dòng)，可選擇快慢交替散步、打太極拳、八段錦等；運(yùn)動(dòng)禁忌勞累過度。飲食調(diào)養(yǎng)：可多吃益氣健脾的食物，如小米、粳米、山藥、牛肉、薏米、芡實(shí)、白扁豆、大棗、飴糖、蜂蜜等，多食小米山藥飯，可增加氣力。但要注意應(yīng)選擇營(yíng)養(yǎng)豐富、且易于消化的食品。推薦藥膳：黃芪童子雞

山藥粥。飲食禁忌過于滋膩，過食蘿卜、陳皮等理氣藥物。經(jīng)絡(luò)保?。航?jīng)常拍打陽明胃經(jīng)（在下肢前外側(cè)），有補(bǔ)氣作用。按揉足三里穴（位于小腿前外側(cè)，即外膝眼下四橫指、脛骨邊緣處），可健脾和胃，強(qiáng)壯體質(zhì)。陽虛體質(zhì)（夏天吹不得空調(diào)）陰虛體質(zhì)（皮膚干燥總想喝水）【體質(zhì)分析】體質(zhì)特點(diǎn)：手足心熱，鼻干咽干，口干少津，喜喝冷飲，面色潮紅，有烘熱感，兩目干澀，視物模糊，唇紅略干，易起裂紋，眩暈耳鳴，失眠，皮膚發(fā)干，小便短，大便干燥。形體特征：形體消瘦。心理特征：性情急躁，外向好動(dòng)，活潑。易患疾病：此種體質(zhì)易出現(xiàn)津液不足之征象，如干燥綜合征、便秘等。對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：耐冬不耐夏；不耐受暑、熱、燥邪。【陰虛體質(zhì)】是指體內(nèi)津液精血等陰液虧少，以口燥咽干、手足心熱等陰虛內(nèi)熱表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。成因?yàn)橄忍觳蛔?，如家族成員體形多偏瘦、孕育時(shí)父母體弱、或年長(zhǎng)受孕、早產(chǎn)等，或后天失養(yǎng)、久病失血、縱欲耗精、積勞傷陰，或曾患出血性疾病等。陽虛體質(zhì)（夏天吹不得空調(diào)）【調(diào)養(yǎng)指導(dǎo)】日常調(diào)養(yǎng)：日常生活中要保持一個(gè)平和的心態(tài)，讓心情舒暢，盡量少發(fā)脾氣；戒除煙酒；早睡早起，應(yīng)保持充足的睡眠，避免熬夜；如條件許可中午保持一定的午休時(shí)間；應(yīng)多飲水；忌洗桑拿。運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：宜做中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，鍛煉時(shí)要控制出汗量，及時(shí)補(bǔ)充水分。飲食調(diào)養(yǎng)：多吃甘涼滋潤(rùn)的食物，比如瘦豬肉、鴨肉、龜、鱉、綠豆、冬瓜、芝麻、木耳、百合、荸薺等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、蔥、蒜、生姜、葵花子等性溫燥烈的食物。推薦藥膳：蓮子百合煲瘦肉蜂蜜蒸百合。忌食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、蔥、蒜、生姜、葵花子等性溫燥烈的食物。經(jīng)絡(luò)保?。号拇蛳轮珒?nèi)側(cè)，重點(diǎn)按揉三陰交穴（位于小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖正上方三指寬，脛骨后緣凹陷中）。常吞舌下津：具體做法是，每天早晨醒來后，用舌舐上腭，等口內(nèi)充滿津液，緩緩咽。也可每日早晚2次。痰濕體質(zhì)（膘肥體胖大腹便便）【體質(zhì)分析】體質(zhì)特點(diǎn)：面部皮膚易出油，汗多且粘，胸悶痰多，面色黃胖而黯，眼胞浮腫，神倦懶動(dòng)，嗜睡易困，身重如裹不爽，口中粘膩或發(fā)甜，喜食肥甘，小便混濁，大便溏軟而粘，關(guān)節(jié)疼痛重著，肌膚麻木不仁；或婦女白帶過多。形體特征：體形肥胖，腹部肥滿松軟。心理特征：性格溫和，處事穩(wěn)重，為人謙恭、和善、達(dá)觀，多善于忍耐。易患疾病：易患消渴、中風(fēng)、胸痹。對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：對(duì)梅雨季節(jié)及濕重環(huán)境適應(yīng)能力差?！咎禎耋w質(zhì)】是指水液內(nèi)停而痰濕凝聚，以體型肥胖、腹部肥滿、口黏苔膩等黏滯重濁表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。成因?yàn)橄忍爝z傳，或后天過食肥甘?！菊{(diào)養(yǎng)指導(dǎo)】日常調(diào)養(yǎng)：日常生活中應(yīng)盡力合理安排休閑、休假，學(xué)會(huì)疏解不愉快的心情，保持平和舒暢的心態(tài)。居室應(yīng)保持干燥，不宜居住在潮濕的環(huán)境里；衣著要透濕散氣，經(jīng)常曬太陽。運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：多做戶外運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)根據(jù)自己的情況，循序漸進(jìn)而行。飲食調(diào)養(yǎng)：宜清淡，少食肥肉、甜、黏、油膩食物，少飲酒，最好不飲酒。多吃些蔬菜、水果，如食蔥、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿卜、金橘、芥末等食物。推薦藥膳：山藥冬瓜湯、赤豆鯉魚湯。忌過食肥肉、甜、黏、油膩食物，忌嗜酒。經(jīng)絡(luò)保?。航?jīng)常拍打陽明胃經(jīng)（在下肢前外側(cè)）有助增強(qiáng)體質(zhì)、去除痰濕作用。重點(diǎn)按揉豐隆穴（位于小腿前外側(cè)，外踝尖上8寸，即小腿外側(cè)膝眼與外踝連線的中點(diǎn)）。痰濕體質(zhì)（膘肥體胖大腹便便）濕熱體質(zhì)（滿臉粉刺還有口臭）【體質(zhì)分析】體質(zhì)特點(diǎn)：面垢油光，易生痤瘡粉刺，口苦口干口臭、身重困倦，心煩懈怠，眼筋紅赤，小便短赤，大便躁結(jié)或臭穢且粘滯，陰囊潮濕或帶下量多味大。形體特征：形體中等或偏瘦。心理特征：容易心煩急躁。易患疾?。捍朔N體質(zhì)易患痤瘡、痔瘡、癤腫、黃疸以及熱淋等病。外界環(huán)境適應(yīng)能力：對(duì)濕重或氣溫偏高環(huán)境，尤其夏末秋初濕熱交蒸氣候較難適應(yīng)。【濕熱體質(zhì)】是指濕熱內(nèi)蘊(yùn)，以面垢油光、口苦苔黃膩等濕熱表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。成因系后天稟賦，或久居濕地，喜食肥甘，或長(zhǎng)期飲酒，濕熱內(nèi)蘊(yùn)。【調(diào)養(yǎng)指導(dǎo)】日常調(diào)養(yǎng)：日常生活中學(xué)會(huì)喜與憂、苦與樂、順與逆的正確對(duì)待，保持平和的心態(tài)。定時(shí)起居，生活規(guī)律，不熬夜，不過度疲勞。運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：宜積極參加體育活動(dòng)，讓多余陽氣散發(fā)出去。以消耗量較大的運(yùn)動(dòng)為佳，如長(zhǎng)跑、爬山、游泳、各種球類等項(xiàng)目。盛夏暑濕較重的季節(jié)，減少戶外活動(dòng)，忌過度運(yùn)動(dòng)。飲食調(diào)養(yǎng)：應(yīng)清淡，多吃甘寒、甘平的食物，如綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等。推薦藥膳：泥鰍燉豆腐綠豆藕。忌食辛辣燥烈的食物：如大熱之辣椒、姜、蔥、蒜等，以及大補(bǔ)之牛羊肉、狗肉、雞肉、鹿肉等溫陽食物，忌過食溫?zé)崴缋笾?、桂圓等，忌酗酒和補(bǔ)藥。經(jīng)絡(luò)保?。航?jīng)常按揉具有化痰祛濕的穴位，如肺俞（在背部，當(dāng)?shù)?胸椎棘突下，旁開1.5寸）、八髎（在骶部，當(dāng)髂后上棘與后正中線之間）、中脘（仰臥位。在上腹部，前正中線上，當(dāng)臍中上4寸）、足三里（位于小腿前外側(cè)，即外膝眼下四橫指、脛骨邊緣處）、陰陵泉（在小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)脛骨內(nèi)側(cè)髁后下方凹陷處）。濕熱體質(zhì)（滿臉粉刺還有口臭）血瘀體質(zhì)（皮膚粗糙皮下瘀斑）【體質(zhì)分析】體質(zhì)特點(diǎn)：面色晦滯、發(fā)黑發(fā)黯，兩顴易見黃褐斑或色素沉著，口唇色黯，眼周黯黑，肌膚甲錯(cuò)，可有頭、胸、脅、少腹或四肢等處針刺樣疼痛。一般皮膚干燥、粗糙，容易煩躁，健忘等。舌紫黯或有瘀點(diǎn)、瘀斑，舌下靜脈曲張。形體特征：胖瘦均見。心理特征：易煩，健忘。易患疾病：易患癥瘕及痛證、血證等。對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：不耐受寒邪。【血瘀體質(zhì)】是指體內(nèi)血液運(yùn)行不暢，以膚色晦黯、舌質(zhì)紫黯等血瘀傾向或內(nèi)阻表現(xiàn)為主要特征的一種體質(zhì)狀態(tài)。成因系先天稟賦，或后天損傷，憂郁氣滯，久病入洛?！菊{(diào)養(yǎng)指導(dǎo)】日常調(diào)養(yǎng)：日常生活中保持平和舒暢的心態(tài)即可。避免動(dòng)怒，不苛求他人和自己，學(xué)會(huì)溝通，增進(jìn)了解，多與開朗的人交往，培養(yǎng)廣泛的興趣與愛好，多聽歡快、喜慶的音樂。運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：宜多做能夠通經(jīng)絡(luò)活動(dòng)的項(xiàng)目，如各種舞蹈、太極拳等，血瘀體質(zhì)的人心血管的功能較弱，不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，如出現(xiàn)胸悶、憋氣、頭暈、惡心等情況，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，就地休息，如仍不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。飲食調(diào)養(yǎng)：可多食紅糖、黃酒、葡萄酒、醪糟、桃仁、山楂、紅花等食物，少食寒涼食物。推薦藥膳：山楂紅糖湯、黑豆川芎粥。經(jīng)絡(luò)保?。壕哂谢钛鲎饔?，常用穴位有：神闕（在腹中部，臍中央）、膈俞（在背部，當(dāng)?shù)?胸椎棘突下，旁開1.5寸）、肝俞（在背部，當(dāng)?shù)?胸椎棘突下，旁開1.5寸）、太沖（在足背側(cè)，當(dāng)?shù)谝货殴情g隙的后方凹陷處）、三陰交（在小腿內(nèi)側(cè)，在內(nèi)踝高點(diǎn)上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)面后緣）、委中（在腘橫紋中點(diǎn)）、曲池（屈肘成直角，在肘橫紋外側(cè)端）。血瘀體質(zhì)（皮膚粗糙皮下瘀斑）氣郁體質(zhì)（悶悶不樂無故嘆氣）【體質(zhì)分析】體質(zhì)特點(diǎn):失眠多夢(mèng)，健忘，驚悸怔忡，常有憂郁面貌，神情多煩悶不樂，敏感多疑，胸脅脹滿，兩脅串痛，或乳房脹痛，或善太息，或噯氣呃逆，或咽有異物感，大便偏干。形體特征：形體瘦者為多。心理特征：性格內(nèi)向不穩(wěn)定、敏感多慮。易患疾?。阂谆加糇C、臟躁、梅核氣和百合病等。對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：對(duì)精神刺激適應(yīng)能力較差，不適應(yīng)陰雨天氣?！練庥趔w質(zhì)】是指長(zhǎng)期情志不暢、氣機(jī)郁滯而形成的，以性格內(nèi)向、神情抑郁、憂慮脆弱等為主要表現(xiàn)的體質(zhì)狀態(tài)。成因?yàn)橄忍爝z傳，或因精神刺激，暴受驚恐，所欲不遂，憂郁思慮等?！菊{(diào)養(yǎng)指導(dǎo)】日常調(diào)養(yǎng)：對(duì)這類人群在日常生活中，良好的情緒管理是您最主要的調(diào)養(yǎng)方式。應(yīng)努力保持心情舒暢，培養(yǎng)樂觀、歡樂的情緒，主動(dòng)參加有益的社會(huì)活動(dòng)，提高學(xué)習(xí)、工作的熱情，不苛求他人和自己，培養(yǎng)廣泛的興趣與愛好。忌凡事務(wù)求完美，苛求自己和他人，宜疏于表達(dá)壓力和緊張。睡前忌飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料。運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：宜多做運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)氣血流通，對(duì)趕走低沉的情緒很有宜處。飲食調(diào)養(yǎng)：在普食五谷雜糧的基礎(chǔ)上多吃小麥、蒿子桿、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿卜、金橘、山楂、蕎麥、柑橘皮（陳皮）、梅花、玫瑰花等具有行氣解郁、消食醒神的食物。推薦藥膳：

橘皮粥菊花雞肝湯。經(jīng)絡(luò)保?。航?jīng)常拍打足厥陰肝經(jīng)（位于下肢內(nèi)側(cè)）有助舒肝解郁?？勺孕邪茨μ珱_穴位（于足背第一、二跖骨之間，跖骨底結(jié)合部前方凹陷處）。氣郁體質(zhì)（悶悶不樂無故嘆氣）特稟體質(zhì)（總是發(fā)生過敏）【體質(zhì)分析】體質(zhì)特點(diǎn)：先天失常，以生理缺陷、過敏反應(yīng)等為主要特征，過敏體質(zhì)者常見哮喘、風(fēng)團(tuán)、咽癢、鼻塞、噴嚏等。形體特征：過敏體質(zhì)者一般無特殊。心理特征：一般無特殊。易患疾?。哼^敏體質(zhì)者易患哮喘、蕁麻疹、花粉癥及藥物過敏等。對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：適應(yīng)能力差，如過敏體質(zhì)者對(duì)過敏季節(jié)適應(yīng)能