初三學(xué)生考試焦慮團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案

.word.word..初三學(xué)生考試焦慮團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案唯一987321面臨中考，適度的緊X是正常的也是必要的。但是一些初三學(xué)生會(huì)岀現(xiàn)如下反響:情緒緊X,憂慮不安，頭昏發(fā)暈，睡眠困難，注意力難于集中，思維混亂……這些都是考試焦慮的病癥。這種焦慮狀態(tài)會(huì)影響學(xué)生的自我評(píng)價(jià)，降低自信心，影響復(fù)習(xí)的效率和考試的正常發(fā)揮。本活動(dòng)參考合理情緒療法，通過(guò)學(xué)生對(duì)考試焦慮問(wèn)題的自我辨析,幫助其了解自己對(duì)考試的自我意識(shí)，認(rèn)識(shí)考試焦慮對(duì)自我意識(shí)的消極的危害，強(qiáng)化學(xué)生對(duì)考試的積極的自我意識(shí)，幫助和引導(dǎo)他們擺脫和緩解這種焦慮狀態(tài)。團(tuán)體活動(dòng)名稱(chēng):建立合理的認(rèn)知團(tuán)體活動(dòng)目標(biāo)：1?幫助成員初步掌握“合理情緒療法"；2■協(xié)助成員初步建立合理的認(rèn)知，增強(qiáng)自信；3?成員之間互相鼓勵(lì)，完畢團(tuán)體。團(tuán)體對(duì)象：初三學(xué)生團(tuán)體人數(shù)：全體學(xué)生輔導(dǎo)時(shí)間：50分鐘活動(dòng)準(zhǔn)備：每人一X用于寫(xiě)“合理認(rèn)識(shí)"的紙X；每組一X大白紙一支油筆；每人黑、紅各一只筆〔學(xué)生自帶〕；一條用于蒙住眼睛的絲巾；歌曲？真心英雄？；音響?；顒?dòng)程序：一、活動(dòng)熱身——烏鴉與烏賊〔5分鐘〕同學(xué)們大家好，我知道咱們都是九年級(jí)學(xué)生，學(xué)習(xí)任務(wù)非常繁重，今天我來(lái)就是想請(qǐng)大家放下書(shū)本，放松一下心情。大家支持我這個(gè)想法嗎？首先我們來(lái)做個(gè)游戲。游戲的名字叫“烏鴉與烏賊"?！材康模赫{(diào)動(dòng)大家參與活動(dòng)的積極性，讓成員“熱"起來(lái)，同時(shí)消除團(tuán)體的緊X感?！诚旅嫖野延螒蛞?guī)那么跟大家講一下：我來(lái)讀下面的“烏鴉與烏賊"的故事，同學(xué)們做動(dòng)作。請(qǐng)同學(xué)們面對(duì)面圍成圈，想我一樣自然抬起前臂，右手掌伸開(kāi)向下，左手食指向上豎起，當(dāng)我講到故事中“烏鴉和烏賊"這兩個(gè)詞時(shí)，在座所有同學(xué)用右手抓右邊同學(xué)的左手食指，大家聽(tīng)明白規(guī)那么了嗎？好，開(kāi)場(chǎng)一從前有座森林，森林里住著可怕的巫婆和她的仆人烏鴉，干盡了讓小動(dòng)物們討厭的事。小動(dòng)物們都不跟她們來(lái)往，烏鴉覺(jué)得很無(wú)聊，就打算到外面的世界去看看。于是它飛到了海邊，碰到一只烏賊，很快就被烏賊的真誠(chéng)和藹良打動(dòng)，它們就成了好朋友。過(guò)了幾天，烏鴉想家了，就辭別烏賊回家了?；氐缴掷?，一切還是老樣子，巫婆還是那么愛(ài)捉弄人，烏鴉又覺(jué)得無(wú)聊了，想再去找烏賊。于是它就又飛岀了森林，飛到了海邊，但是并沒(méi)有看到它的朋友。烏鴉就繼續(xù)飛，飛了很久，看到了一只烏龜。烏鴉就問(wèn)我的朋友烏賊在哪里??？烏龜說(shuō)你繼續(xù)往前飛就可以看到了。于是烏鴉又飛了很久，終于看到它的朋友躺在海里曬太陽(yáng)。烏鴉和烏賊又在一起了。團(tuán)體過(guò)程狀態(tài)：在聽(tīng)時(shí)注意力集中于指導(dǎo)者，緊X狀態(tài)被轉(zhuǎn)移。在活動(dòng)時(shí)放松，開(kāi)心。團(tuán)體完畢狀態(tài):消除T羞澀感，覺(jué)得活動(dòng)有意思，開(kāi)場(chǎng)躍躍欲試。考前須知：1?輔導(dǎo)者要說(shuō)清楚規(guī)那么。2?輔導(dǎo)者要能夠控制好場(chǎng)面。3?在活動(dòng)完畢后，可進(jìn)展簡(jiǎn)單引導(dǎo)。在聽(tīng)到指令時(shí)立即行動(dòng)，即使不能完全正確，也能聽(tīng)到你發(fā)岀的聲音，看到你行動(dòng)的結(jié)果。下面我們?cè)賮?lái)做一個(gè)游戲。游戲中請(qǐng)全體同學(xué)認(rèn)真觀看，保持安靜,不要發(fā)岀任何聲音?！苍谟螒蜷_(kāi)場(chǎng)前做好游戲參與者的周密安排和準(zhǔn)備。〕、“心"中的障礙〔10分鐘〕1?活動(dòng)的過(guò)程:在活動(dòng)室的中間留有一個(gè)通道，通道上放有一些障礙物，然后請(qǐng)出一位成員，要求他（她）蒙著眼睛沿通道從活動(dòng)室前面走到后面去。先請(qǐng)他（她）看好要走的通道，然后蒙上他（她）的眼睛。這時(shí)讓其他成員悄悄搬開(kāi)通道中的障礙物。這位成員會(huì)小心翼翼的、摸索著向前走，因?yàn)樗ㄋ┖ε屡龅秸系K物。2?輔導(dǎo)者引導(dǎo)成員進(jìn)展經(jīng)歷分享看到剛剛這個(gè)游戲我想請(qǐng)問(wèn)一下:被蒙眼睛的成員在活動(dòng)過(guò)程中有什么想法？〔緊X、害怕、擔(dān)憂等〕觀看的其他成員的想法是什么？3?輔導(dǎo)者點(diǎn)評(píng)以往考試失敗的經(jīng)歷以及緊X、害帕、擔(dān)憂等情緒有時(shí)就會(huì)成為我們“心"中的障礙物，削弱我們的信心，阻礙我們的行動(dòng)。中考快要臨近了，很多同學(xué)都感覺(jué)到了緊X。這種緊X心理是考生對(duì)考試具有自律性和責(zé)任心的表現(xiàn)。適度的緊X有利于維持考生的興奮性，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的積極性和自覺(jué)性，提高注意力和反響速度等。但是如果你經(jīng)常想到考試失敗或者意識(shí)到某種失敗的可能性，擔(dān)憂達(dá)不到目標(biāo)而形成擔(dān)憂、憂慮、緊X不安的情緒狀態(tài)的時(shí)候，就緊X過(guò)度了。這樣就會(huì)阻礙復(fù)習(xí)，無(wú)法發(fā)揮正常水平，影響考試成績(jī)。今天我們就教同學(xué)們?cè)鯓影选靶闹羞@些障礙物搬開(kāi)，放松心情去努力和奮斗。1?輔導(dǎo)者做簡(jiǎn)單講解“人不是為事情困擾著，而是被對(duì)這件事的看法困擾著。"合理情緒療法的創(chuàng)始人、美國(guó)心理學(xué)家艾利斯強(qiáng)調(diào)人的認(rèn)知在情緒和行為中的主宰作用。他認(rèn)為，人們往往不快樂(lè)，是因?yàn)楸弧敖^對(duì)化傾向"、“過(guò)分概括化"、“糟糕至極"等不合理的認(rèn)知束縛了心靈，導(dǎo)致了情緒困擾?！舶沟拿约啊敖^對(duì)化傾向"、“過(guò)分概括化"、“糟糕至極"可事前寫(xiě)在一X大白紙上進(jìn)展展示?！?、引導(dǎo)學(xué)生歸納對(duì)考試的積極意識(shí)..word...word.word..一個(gè)學(xué)生告訴我說(shuō)：“中考一旦失敗，我就沒(méi)有前途了。"因此而憂心忡忡。讓我們來(lái)分析一下：，這句話中什么是“絕對(duì)化傾向"、“過(guò)分概括化"、“糟糕至極"等不合理的認(rèn)知。在這里，“中考失敗"是事件，“我就沒(méi)有前途了"就是“絕對(duì)化傾向"、“過(guò)分概括化"、“糟糕至極"等不合理的認(rèn)知。我們明知道這樣想對(duì)復(fù)習(xí)考試是沒(méi)有好處的，必須要與這些不合理信念作斗爭(zhēng)，用合理的認(rèn)識(shí)來(lái)取代不合理的認(rèn)識(shí)。下面請(qǐng)大家小組討論應(yīng)該怎么來(lái)說(shuō)服這位同學(xué)。要求各組將本組成員討論后達(dá)成的假設(shè)干條共識(shí)分別用一句話概括后寫(xiě)在大白紙上。各組均討論書(shū)寫(xiě)完成后集中展示?！矃⒖迹禾岢龊侠淼恼J(rèn)識(shí)：中考不是非勝即負(fù)，一次考試并不能決定人的一生。人生漫長(zhǎng)，一次時(shí)機(jī)沒(méi)抓住，怎能說(shuō)以后沒(méi)有時(shí)機(jī)呢？何況現(xiàn)在我們還沒(méi)有到中考時(shí)間呢，沒(méi)有必要為將來(lái)的事設(shè)想消極的結(jié)果。我們現(xiàn)在要做的是“只為成功找方法"，把注意力和精力集中在當(dāng)前的學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)上，做好考前準(zhǔn)備，那么取得好成績(jī)就是水到渠成的事?！惩ㄟ^(guò)這樣一個(gè)例子，我們知道了怎樣判定不合理信念，怎樣用合理信念和它作斗爭(zhēng)。我想有的同學(xué)思想上可能還有其他的消極情緒，我們有沒(méi)有勇氣挑戰(zhàn)自己的消極情緒，和它面對(duì)面比賽一次？3、填寫(xiě)情緒分析表請(qǐng)同學(xué)們翻開(kāi)你面前的紙X,先在個(gè)人密碼后填寫(xiě)只有自己知道的內(nèi)容〔如一串?dāng)?shù)學(xué)或字母等〕，然后按要求逐項(xiàng)填寫(xiě)。如果自己岀現(xiàn)表中所列某種消極意識(shí)，用紅筆填寫(xiě)對(duì)應(yīng)行各項(xiàng)和鼓勵(lì)自己的一句話；如果沒(méi)有請(qǐng)用黑筆直接填寫(xiě)右端最后兩列。（目的是再次通過(guò)訓(xùn)練讓學(xué)生區(qū)分哪些信念讓他擔(dān)憂，幫助其區(qū)

分什么是不合理信念，同時(shí)認(rèn)真聽(tīng)取他人的意見(jiàn)，形成合理的認(rèn)識(shí)，調(diào)整自己的情緒）個(gè)人密碼通過(guò)剛剛的辯誘發(fā)事件你擔(dān)憂的是？〔消極意識(shí)〕你的感受和行為反響程度〔嚴(yán)重2,—般1〕論事例，你能寫(xiě)岀合理的認(rèn)知嗎？寫(xiě)一句話鼓勵(lì)自己在前一次模擬考試中我的成績(jī)不太理想，這次再考不好就完了。父母對(duì)我寄予厚望，我擔(dān)憂中考成績(jī)不好讓他們失望，或者教師、同學(xué)會(huì)看不起我。又要進(jìn)展模擬考試了，快要中考了。都說(shuō)我考試不成問(wèn)題，可越是這樣，越擔(dān)憂臨場(chǎng)發(fā)揮不好，這樣的話就完了。離考試時(shí)間越近，我越覺(jué)得自己還有很多地方?jīng)]記住，考試成績(jī)一定不會(huì)好。要是考不上高中，以后的前途就完了。

你還擔(dān)憂的是？你還擔(dān)憂的是？4、討論與輔導(dǎo)員小結(jié)通過(guò)填寫(xiě)表格，看到了自己和自己的抗?fàn)庍^(guò)程，認(rèn)識(shí)到了消極意識(shí)是不必要的，而且有害。這需要同學(xué)們自覺(jué)運(yùn)用積極的意識(shí)來(lái)對(duì)待它。我們必須拋開(kāi)各種雜念干擾，減少不必要的精神負(fù)擔(dān)，保持樂(lè)觀而自信的心境，才能考岀好成績(jī)。相信你已經(jīng)有了戰(zhàn)勝自己的信心。四?總結(jié)升華：〔15分鐘〕1?把各人的表格貼在教室四周墻壁上，學(xué)生共享交流。2.把鼓勵(lì)自己的話大聲讀出來(lái)。3?出示幾句勵(lì)志話語(yǔ)，讓學(xué)生大聲讀出來(lái)?！笆郎蠠o(wú)難事，只要肯攀登。"“狹路相逢勇者勝!…我能行！"“有志者事竟成，我行動(dòng)我定能。"“不要小看自己，人有無(wú)限可能。”等?！矊缡旧鲜稣Z(yǔ)旬〕4?輔導(dǎo)者引導(dǎo):學(xué)習(xí)本來(lái)就是一項(xiàng)艱辛的長(zhǎng)期的勞動(dòng)，需要那種歷經(jīng)挫折、煎熬、仍不放棄的執(zhí)著精神。每一個(gè)人心中也都有夢(mèng)想，就像一首歌中唱的那樣：“不經(jīng)歷風(fēng)雨怎能見(jiàn)彩虹"、“沒(méi)有人能夠隨隨便便成功"，想要到達(dá)自己的目標(biāo)就要付岀積極地努力。努力“把握生命里的每一分鐘，全力以赴我們心中的夢(mèng)。"讓我們?cè)?？真心英雄？的歌曲中完畢我們的活?dòng)。〔所有成員起立，手拉著手，隨著？真心英雄？的音樂(lè)，一起齊聲歌唱?！场八枷霙Q定行動(dòng)，行動(dòng)注定結(jié)果。讓我們先在內(nèi)心中戰(zhàn)勝自己,做自己的真心英雄。謝謝大家！表格或者改動(dòng)為：個(gè)人你的感受程度通過(guò)剛剛的辯論事寫(xiě)一句話密碼和行為反〔嚴(yán)重2，例，你能寫(xiě)出合理的鼓勵(lì)自己誘發(fā)你擔(dān)憂的情況是？響—般1〕認(rèn)知嗎？