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第第#頁第第i頁肥胖的十大原因分析及科學(xué)建議人體發(fā)胖的十大原因分析及科學(xué)建議* 原因分析一早晚充滿寒意的天氣，讓不少人失去了戶外鍛煉的勇氣。 原本定期游泳的習(xí)慣，也因為水變涼、換衣服麻煩而悄無聲息了?？茖W(xué)建議：做做室內(nèi)運動養(yǎng)成運動的習(xí)慣就要堅持，每周固定運動 4天，每天只需20-30分鐘，就可以提高你身體的新陳代謝率，你任何時候都不必?fù)?dān)心發(fā)胖了。推薦四種室內(nèi)運動:1看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡的熱量，以45公斤的體重為例，一個小時大約可消耗45（公斤）*5大卡=225卡的熱量，而且假以時日還會變成纖腰款款的美人。2、買卷韻律操錄影帶跟著跳：針對身體各部位的結(jié)實身體曲線的運動，簡單又沒有場地限制，每公斤每小時消耗4.2-5.7大卡的熱量。3、爬樓梯：來來回回爬樓梯，可增加心肺功能，每公斤每小時消耗的熱量更是驚人，有10-18大卡。4、跳繩：連小學(xué)生都會的運動，每公斤每小時消耗 10-15大卡的熱量*原因分析二天涼以后，浴室的溫度相應(yīng)降低，浴缸里的熱水也很快就涼了，于是匆匆洗完了事?？茖W(xué)建議：事先做做暖身體操進浴室前可以先做做暖身體操（大概3-5分鐘即可），讓身體熱起來，血液循環(huán)順暢，新陳代謝也開始起步，再泡熱水澡就不會一下子難以適應(yīng)了。浴缸里的溫度一開始不要太高，水以放到胸部以下為宜（怕冷的話可以在肩上披塊浴巾），逐漸把水溫和水量增加。記得在

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