教師心理問題及對策

《教館詩》教館本來是下流，傍人門戶度春秋。半饑半飽清閑客，無鎖無枷自在囚。課少父兄嫌懶惰，功多子弟結(jié)冤仇。

——鄭板橋引言：第一頁第二頁，共135頁。中小學教師生活寫照滿腔熱血把師學會當了教師吃苦受累急難險重必須到位教書育人終日疲憊學生告狀回回都對工資不高還要交稅從早到晚比牛還累一日三餐時間不對一時一刻不敢離位下班不休還要開會迎接檢查讓人崩潰天天學習不懂社會晉升職稱回回被退拋家舍業(yè)愧對長輩回到家中還要懼內(nèi)囊中羞澀見人慚愧百姓還說我們受賄青春年華如此狼狽仰望晴天欲哭無淚唉，何苦當老師受罪第二頁第三頁，共135頁?！凹矣腥芳Z，不當孩子王”

第三頁第四頁，共135頁。主要內(nèi)容中小學教師心理健康概述教師心理問題的原因剖析教師心理健康的一般標準教師心理調(diào)適的三大策略教師心理調(diào)適的主要方法第四頁第五頁，共135頁。一、中小學教師心理健康概述第五頁第六頁，共135頁。（一）教師心理健康的重要性是學生心理健康的保證教師健康學高為師、身正為范（社會學習理論）；高山仰止，景行行止，雖不能往，然心向往之華生：“給我一打健康而沒有缺陷的嬰兒，并在我自己設定的特殊環(huán)境中教育他們，那么我愿意擔保，隨便挑選其中一個嬰兒，而把他們訓練成為我所選定的任何一種專家：醫(yī)生、律師、藝術(shù)家、商界首領乃至乞丐和盜賊，而不管他的才能、嗜好、趨向、能力、天資和他祖先的種族?！保?913）健康者：活潑、幽默、樂觀、安全、信任第六頁第七頁，共135頁。教師不健康－狹隘、自私、庸俗、粗暴、卑劣狹隘與虛偽限制交往，打擊；德育之虛偽蒙昧與無知：缺乏現(xiàn)代性啟蒙（尊重、自由、創(chuàng)造）——“我不同意你的觀點，但我要誓死捍衛(wèi)你自由發(fā)表自己觀點的權(quán)利！”--伏爾泰水桶最短之木板——教育，美國小學教育……卑劣與暴力販賣學生；玷污學生；亂倫：互毆；陽江八??；體罰…第七頁第八頁，共135頁。虛偽性第八頁第九頁，共135頁。中小學教師是心理變態(tài)的高危人群

——對教師略有偏激的抱怨

1長時間在局部知識領域里循環(huán)，不思進取。2男女性別錯位，男教師缺乏陽剛和女教師缺乏柔性3名利思想嚴重，弄得中小學像個競選市場4高考目標成為高中教學的核心，不進高三誓不罷休

5不罵學生心理難受，隨意發(fā)泄成為他們的正常現(xiàn)象6整天想在學生面前成為明星，展示欲望相當嚴重7勢利眼現(xiàn)象相當普遍，表現(xiàn)在對家長的態(tài)度

8老教師不接受新事物，年輕教師不注重歷史知識的沉積

“謹以此文獻給那些可恨的心理變態(tài)的中小學教師，謹以此文獻給日日在心理障礙人群中學習的可憐的孩子們”第九頁第十頁，共135頁。“由于情緒不穩(wěn)定的教師對于兒童的決定性影響，就不應該讓他們留在學校里。一個有不能自制的脾氣、嚴重的憂郁、極度的偏見、兇惡不能容人，諷刺刻毒或習慣性謾罵的教師，對于兒童心理健康的威脅，猶如肺結(jié)核或其它危險傳染病對兒童身體健康的威脅一樣嚴重?！?/p>

——美國·《各級學校的健康問題報告》

第十頁第十一頁，共135頁。關(guān)系到自身的健康幸福樂觀、愉快、自信、平和有助提高免疫力影響工作效率影響人際關(guān)系主觀幸福感（一）教師心理健康的重要性第十一頁第十二頁，共135頁。心理狀態(tài)影響健康的實驗（美國生理學家愛爾馬）心理健康是生理健康的保證...……………....…..…

心平氣和生氣死亡

零攝氏度的冰水混合物第十二頁第十三頁，共135頁。常見的心身疾病

閉經(jīng)十二指腸潰瘍胃潰瘍痛經(jīng)更年期綜合征膽囊炎甲亢神經(jīng)性皮炎心絞痛頭痛痙攣性結(jié)腸炎高血壓癌癥風濕性關(guān)節(jié)炎偏頭痛喜傷心怒傷肝思傷脾憂傷肺恐傷腎第十三頁第十四頁，共135頁。亞健康經(jīng)常疲乏無力、反應遲鈍；頭痛、頭暈、目眩、耳鳴；煩躁、焦慮、健忘、注意力不集中；失眠、多夢；胸悶、氣短、出汗；性功能減退；食欲不振；腰酸腿痛。具有其中2～3項者，表明進入亞健康。第十四頁第十五頁，共135頁。（二）教師心理問題現(xiàn)狀教師心理問題的嚴重性1995，上海：心理健康問題檢出率為48%，其中12%有明顯的心理癥狀，2%較為嚴重，其余有輕度的心理癥狀。2000，遼寧：51.23%的教師存在心理問題，其中32.18%的教師屬于輕度心理障礙，16.56%的教師屬于中度心理障礙，2.49%的教師已構(gòu)成心理疾病。2002，廣州：31.51%的教師有輕度心理障礙，12.37%的教師有中度心理障礙，21%的教師已構(gòu)成心理疾病，69%的教師感到壓力大，并有較高的嫉妒情緒、焦慮情緒。第十五頁第十六頁，共135頁。（二）教師心理問題現(xiàn)狀北京教科院2001年12月對北京市300名教師進行心理健康調(diào)查表明：

93.1%的教師感到壓力很大

34.4%的教師內(nèi)心焦慮程度高

13.4%的教師存在各種心理問題杭州市教科所2001年對市區(qū)近2000名教師進行心理健康調(diào)查表明：

13%的教師存在心理問題

76%的教師感到壓力很大第十六頁第十七頁，共135頁。教師心理問題的表現(xiàn)緊張感加大積極緊張、消極緊張“戰(zhàn)斗的早晨，緊張的中午，繁忙的夜晚”焦慮感增強熱情喪失、情緒衰竭、職業(yè)倦怠…、暴躁激惹控制感降低個體知覺到自己能有意識地使事物產(chǎn)生預期的結(jié)果，并預防不好結(jié)果產(chǎn)生的程度。第十七頁第十八頁，共135頁。“職業(yè)倦怠”（Burnout）是20世紀70年代美國臨床心理學家Her-BertJ.Freudenberger研究職業(yè)壓力時提出的一個概念，用以描述個體由于長期的工作壓力得不到有效緩解而產(chǎn)生的心理、生理上的疲憊，工作能力的下降，工作熱情的喪失，對他人日益冷漠，工作成就感低等一系列負性癥狀。三成分：情感耗竭（EmotionalExhaustion）、去個性化(Depersonalization)和低成就感(Efficacy)第十八頁第十九頁，共135頁。Maslach和Jackson：在以人為服務對象的職業(yè)領域中，個體的一種情感耗竭、去個性化和成效感的癥狀。情感耗竭：指個體的情感資源過度消耗，情感處于極度疲勞狀態(tài)，工作熱情完全喪失。去個性化：指個體以一種否定、負性、冷淡、過度疏遠的消極態(tài)度對待服務對象；低成效感：指個體的勝任感和工作成就感下降，消極評價自己工作的意義與價值的傾向。第十九頁第二十頁，共135頁。教師的工作倦怠過度疲勞；循環(huán)往復；缺少發(fā)展；欲罷不能第二十頁第二十一頁，共135頁?？刂聘凶晕铱刂聘小晕倚芨型话l(fā)性事件多、監(jiān)控嚴、競爭強，使控制感降低A組對自己生命負一定責任，自己布置房間和活動安排——幸福積極，18月后死亡率15%B組知告知安心療養(yǎng)——18月后死亡率30%第二十一頁第二十二頁，共135頁。二、教師心理問題的原因剖析第二十二頁第二十三頁，共135頁。教師工作壓力的來源教師壓力源BECDA社會環(huán)境學校因素家長因素自身因素學生因素第二十三頁第二十四頁，共135頁。（一）自身因素教師的人格特質(zhì)A型、B型、C型人格強迫型人格；偏執(zhí)型人格；沖動型人格教師對工作的期望對自身形象的完美化追求，虛擬化陳述，少說“應該”不切實際的過高期望——主要壓力源之一教師應對壓力的方式歸因方式…

教師個人的思維方式教育工作是事業(yè)，還是職業(yè)？第二十四頁第二十五頁，共135頁。A型人格測試第二十五頁第二十六頁，共135頁。教師的三重境界生存型教師、享受型教師和發(fā)展型教師。生存型教師為謀生而從事教師職業(yè)，感受不到教師職業(yè)的內(nèi)在尊嚴與快樂；享受型教師把學生成長當作最大快樂，對平凡工作充滿熱愛，感受到做教師是快樂的；發(fā)展型教師追求終生發(fā)展，將教師職業(yè)作為實現(xiàn)自己，激發(fā)自己創(chuàng)造能力的大平臺。

——華東師大葉瀾第二十六頁第二十七頁，共135頁。（二）社會因素社會對教師的職業(yè)期望水桶“要給學生一滴水，自己要有一桶水”心草蠟燭“捧著一顆心來，不帶半顆草去”“燃燒了自己，照亮了別人”形象異化蠟燭的犧牲精神春蠶的奉獻意識園丁的工作作風第二十七頁第二十八頁，共135頁。1“沒有教不好的學生，只有不會教的老師”23“沒有差生，只有差異?！薄懊恳粋€學生都能教好，每一個學生都能合格?！弊鰝€好老師：專家學者的指導第二十八頁第二十九頁，共135頁。只強調(diào)教師承擔的社會責任，弱化了對教師個體生活的關(guān)注割裂了教師職業(yè)與人生的聯(lián)系，人為地造成職業(yè)與人生的對立。教師首先是人，其次才是教師。人要有生活，生活要有情趣。從生活角度理解教師專業(yè)，教師專業(yè)不只包含承擔社會責任的知識、技能、專業(yè)理想與態(tài)度，同樣包含著教師的人生理想、價值、生活情趣等。第二十九頁第三十頁，共135頁。公眾對教師的角色期待角色超載角色錯位第三十頁第三十一頁，共135頁。家長的責任轉(zhuǎn)移父母是孩子的第一任教師父母也是終身教師卻對教師提出過分要求家長學?！處煹睦娣峙洳还貐^(qū)差異公民差異第三十一頁第三十二頁，共135頁。對不起，我只是個老師有人問：你是搞教育的？我回答：不，我只是個老師！有人問：你是人類靈魂的工程師？我回答：不，我只是個老師！有人問：你的工作是天底下最光輝的職業(yè)？我回答：不，我只是個老師！有人問：你是辛勤的園丁，你是吐絲的春蠶，你是化淚的蠟炬？我回答：不，我只是個老師！第三十二頁第三十三頁，共135頁。有人說：老師應該擁有比別人更高的道德情操；

老師應該只求奉獻，不求索??；

老師注定不能追求物質(zhì)的享受；

老師應該做別人做不到的；

老師應該把自己的所有都奉獻給祖國的教育事業(yè)！有人說：你是老師？那你應該能把所有的學生都培養(yǎng)成祖國的棟梁；

你應該把所有的寬容和忍耐都獻給祖國的下一代；

你應該明白：只有不會教的老師，沒有學不懂的學生；

你應該是全能的，尤其是如果你做了偉大的班主任，你

就應該是全才；

你應該吃草，然后擠出奶；你應該……第三十三頁第三十四頁，共135頁?？墒?，可是，對不起，我不知道大家所描述的到底是誰？我困惑了，我是個平凡的人，我只是個老師。我要吃飯，我要休息，我有自己的愛好，我希望能夠心安理得的、像別的行業(yè)的人一樣享受自己的生活，我希望自己的勞動能夠得到社會的認可，我同樣希望自己付出的勞動能得到應該有的回報。僅此而已，錯了嗎？請剝?nèi)ノ疑砩夏切﹤ゴ蟮墓廨x無比的外衣，用一種平等的眼光來看待我，我只是個老師。第三十四頁第三十五頁，共135頁。我有我的無奈，我得承認有些學生的成功并不是我的功勞，他有天生的智慧，我只是點撥了一下；同樣有些學生的失敗也不是我所能左右的，我用盡了全力，可是還是一無所獲。當家長放棄了，學生自己放棄了，只剩下老師還在努力想改變點什么的時候，這些老師們顯得多么的無助，真不知道那點成績的提高到底能給自己帶來什么。我只是個老師，我只知道要盡力去教好學生，做好自己的工作，其余的我真不知道該做什么了。第三十五頁第三十六頁，共135頁。但是，當學生犯錯，我們基于職業(yè)道德或者說人性的關(guān)懷去指出他們的錯誤的時候，更多的指責卻應驗到自己的身上。家長說你應該很有禮貌地對我孩子說話，專家說教育應該有更多的方法，更多的途徑，學生說你憑什么批評我，我恨你。我很困惑，我為了什么？我在證明什么。別人都想得開，只有自己鉆進了死胡同。我很無奈，我只是在做一個老師應該做的事情，至少在中國這個社會里規(guī)定老師應該做的事情。如果講好話，學生就聽，傻子才愿意罵人?。‘斔械呐Χ紱]有效果的時候，除了發(fā)火，我還能做什么？家長們會做什么？專家又能做什么？可憐的還是一線的老師，尤其是那些根本沒有辦法計算清楚勞動量的班主任們。

第三十六頁第三十七頁，共135頁。學生天天外出飆車，家長知道不好，但是不管；學生知道危險，但是不聽；老師天天講，人家當你是傻子，當某天某個學生真的出車禍了，怪了，人家第一個查的是你老師有沒有盡到教育責任。老大，我天天在講，要罵就要罵那些溺愛孩子的家伙，他們是第一責任人啊。每位老師都害怕出事情，每位老師更加無奈自己不是三頭六臂的哪吒，不是飛天入海的孫悟空，學生走出校門，我們是沒有辦法的，尤其是那些偉大的家長根本不拿你當回事的時候，你只能祈求上蒼保佑那些個性十足的學生不要出事。本末倒置，是非顛倒，這就是當今的教育。老師求著學生學習，學生說看我的心情如何；老師拜托學生珍惜自己的生命，學生說省省吧你，管天管地，你還管這個；老師懇請家長在家照看好自己的孩子，督促他多學習，家長說看我是否有時間。每個人都不干自己該干的事情，亂！亂！亂！第三十七頁第三十八頁，共135頁。義務教育是不允許有學生輟學的，但是不知道制定義務教育的同志是否明白，有些學生根本就不適合我們的義務教育。老師沒有辦法教育好所有的學生，老師沒有辦法阻止一切事情的發(fā)生，天要下雨，我們有什么辦法？有些人是需要社會去淘汰，有些人就得法律去教育，有些人需要磨練更多才能成才。

忽然想到一句話：教育不是無能的，教育不是萬能的！別把學校當成解決學生一切問題的殿堂，別把老師當成解決一切問題的圣賢；別把教育當成背負一切責任的機器。別給我賦予太多不能承受之重。我只是個老師！！

第三十八頁第三十九頁，共135頁。（三）學校因素教師工作本身復雜、繁重、緊張學校中的人際關(guān)系領導、同事、學生工作與家庭的沖突家庭是最有力的社會

支持系統(tǒng)家庭矛盾……起的比公雞早，睡的比小姐晚。干的比驢還累，混的比豬還慘。管的比警察都寬，裝的比總統(tǒng)都酷。環(huán)境比礦工都差，收入比民工都少。聽起來比誰都好，五年后比誰都老。第三十九頁第四十頁，共135頁。女教師不雅照事件第四十頁第四十一頁，共135頁。中學教師前10位的壓力源：1．學生學習態(tài)度差2．應付學校和教育部門的各種檢查、評比3．缺少必需的教學資料和資源4．花很多時間準備公開課5．學生學習動機不強6．教師的社會地位不高7．素質(zhì)教育與入學選拔制度之間的矛盾8．非教學性的會議、事務性工作太多9．社會對教師的期望和要求太高10．班級學生學習能力差別太大學校因素學生難教家長難處成就難得領導難事……地位難提待遇難高第四十一頁第四十二頁，共135頁。第四十二頁第四十三頁，共135頁。三、教師心理健康的一般標準第四十三頁第四十四頁，共135頁。教師心理健康的標準良好的教育認知水平悅納教師職業(yè)，自我認同穩(wěn)定而積極的教育心境健全的教育意志良好的人際關(guān)系教育環(huán)境的適應與改造第四十四頁第四十五頁，共135頁。心理健康的生活標準自知自律正確認識自己適當約束自己悅己怡人對自己接受肯定和他人友好相處樂觀現(xiàn)實積極的生活理念現(xiàn)實的人生態(tài)度內(nèi)外平衡心理行為協(xié)調(diào)人格平衡完善第四十五頁第四十六頁，共135頁。四、教師心理調(diào)適的策略第四十六頁第四十七頁，共135頁。三大策略：直面問題-轉(zhuǎn)換觀念-自我訓練自我訓練轉(zhuǎn)換觀念直面問題壓力應對第四十七頁第四十八頁，共135頁。（一）直接面對：健康與不健康的壓力低高高工作壓力工作績效厭煩動機增強視要求為挑戰(zhàn)績效高峰焦慮疲勞倦怠（Burnout）第四十八頁第四十九頁，共135頁。直接面對：教師應有的思考

專家的觀點：

自身的定位：

教育的性質(zhì)：是腦力勞動，還是體力勞動？我們信自己，還是信專家？我們能做什么，不能做什么？第四十九頁第五十頁，共135頁。直接面對：有序安排自己的生活井然有序的日程安排可以消除緊張情緒，也能幫助你完成大量事物。一次只做一件事，順次完成所有事。第五十頁第五十一頁，共135頁。直接面對：偶爾也要學會認錯承認錯誤也是解決問題的一種辦法。事上的事情不是只有好壞之分。別對他人期望太高。第五十一頁第五十二頁，共135頁。直接面對：留一段時間給自己自己和他人都是重要的，不要為他人而迷失自己。我們不可能滿足他人的所有要求。第五十二頁第五十三頁，共135頁。直接面對實在別無選擇，請冷靜面對請把身份證放進內(nèi)衣……勇氣：我們要有勇氣，去改變我們能夠改變的事寧靜：我們要保持寧靜，去接受我們無法改變的事實

智慧：我們要有智慧，去分辨什么事是可以改變的，什么事是無法改變的第五十三頁第五十四頁，共135頁。（二）轉(zhuǎn)換觀念：換個角度看問題第五十四頁第五十五頁，共135頁。第五十五頁第五十六頁，共135頁。

背向太陽，看到的是自己的陰影，換一個角度，看到的是霞光滿天。換個角度看世界第五十六頁第五十七頁，共135頁。健康，從“心”開始回避壓力不如正視壓力怨天尤人不如調(diào)整認知抱怨環(huán)境不如改變心境默默忍受不如尋求支持消極等待不如改變自我糾正別人態(tài)度最快最有效的方法是糾正自己的態(tài)度第五十七頁第五十八頁，共135頁。第五十八頁第五十九頁，共135頁。第五十九頁第六十頁，共135頁。（三）自我訓練：TRAIN自我訓練（train）RNAIT傾訴（talking）放松(relaxing)活動（action）營養(yǎng)（nourishing）興趣（interests）第六十頁第六十一頁，共135頁。傾訴（T）：傾訴的好處處理問題；表達情感；與人溝通，減輕壓力；反省總結(jié)；享受陪伴。第六十一頁第六十二頁，共135頁。向誰傾訴：尋求社會支持你喜歡的人尋求心理咨詢你信任的人關(guān)心你的人參加社會團體第六十二頁第六十三頁，共135頁。放松（R）：放松想象第六十三頁第六十四頁，共135頁?；顒樱ˋ）：體育運動vs公益活動10分鐘的散步能導致隨后2小時的精力充沛。通過某種善意的行為和對他人的幫助可以降低自己的壓力。第六十四頁第六十五頁，共135頁。興趣（I）：盡情娛樂用娛樂來轉(zhuǎn)移注意力，可以使你暫時忘記生活中的壓力事件。像生活一樣工作、像工作一樣生活第六十五頁第六十六頁，共135頁。營養(yǎng)（N）：吃出快樂來香蕉葡萄柚辣椒深海魚菠菜櫻桃第六十六頁第六十七頁，共135頁。營養(yǎng)（N）：吃出快樂來大蒜南瓜低脂牛奶雞肉甜品全麥面包第六十七頁第六十八頁，共135頁。香蕉（豐富色胺酸、維生素B，為大腦制造血清素）葡萄柚（維生素C，構(gòu)成身體愉悅因子）櫻桃（具有阿司匹林效果，減少中風的發(fā)生

）菠菜（有豐富的葉酸，產(chǎn)生5-羥色胺-痛覺調(diào)制、感覺運動、心血管功能以及呼吸、睡眠、食欲等）南瓜（有提高喜悅感功效，含維生素B和鐵）10種抗抑郁的食物營養(yǎng)第六十八頁第六十九頁，共135頁。大蒜（抗疲勞、焦慮，息怒）全麥面包（有助于抗抑郁）低脂牛奶（鎮(zhèn)靜、緩和情緒，對經(jīng)期女性有效）雞肉（含豐富維生素B12，維持神經(jīng)系統(tǒng)健康，消除煩躁不安）深海魚油（有W-3脂肪酸，抗抑郁）10種抗抑郁的食物營養(yǎng)第六十九頁第七十頁，共135頁。五、教師心理調(diào)適的具體方法第七十頁第七十一頁，共135頁。心理調(diào)適的關(guān)鍵：觀念、方法觀念：有心理問題主動想辦法美國人對心理咨詢的看法……第七十一頁第七十二頁，共135頁。

象關(guān)注身體一樣關(guān)注自己的心靈！第七十二頁第七十三頁，共135頁。情緒宣泄法哭泣：眼淚是人體的毒素；“悲傷日”傾訴：只要說出去，痛苦就減輕了超量活動：跑步、打球、游泳、騎車傾聽趙領導李同事張朋友親戚黃同學第七十三頁第七十四頁，共135頁。你喜歡的人你信任的人關(guān)愛你的人宣泄情緒傾訴第七十四頁第七十五頁，共135頁。宣泄：哭泣、攻擊、喊叫、奔跑、涂鴉、擁抱大樹……第七十五頁第七十六頁，共135頁。放松訓練法（肌肉放松）足部：把腳趾向后伸，收緊足部的肌肉；然后放松。腿部：伸直你的腿，蹺起腳趾指向你的臉；然后放松，彎起你的腿。腹部：向里向上收緊腹部肌肉，然后放松。背部：拱起背部，放松。肩部：盡可能聳起你的雙肩（向上、向內(nèi)），頭部向后壓；放松。手臂：伸出手臂、雙手，放松，彎起手臂。臉部：緊張前額和臉頰。皺起眉頭，皺起前額，咬緊牙關(guān)。全身：緊張全身肌肉幾分鐘，然后放松。第七十六頁第七十七頁，共135頁。放松第七十七頁第七十八頁，共135頁。音樂想象放松第七十八頁第七十九頁，共135頁。幽默緩解法一個小丑進城，勝過一打醫(yī)生微笑與健康微笑可牽動400塊肌肉；擴展肺部和向肌體組織供氧；笑5分鐘相當于進行45分鐘的有氧鍛煉；可以緩解憂郁和焦慮癥狀；使人顯得更加年輕；減少打鼾；改善人際關(guān)系；增強自尊；給人以舒適感；加強免疫系統(tǒng)；是一種天然止痛劑，因為能導致釋放ENDORFINAS（這種物質(zhì)分布在神經(jīng)系統(tǒng)中，在緩解疼痛和產(chǎn)生舒適感時發(fā)揮非常重要的作用）；可以使運動員增加耐力、力量和活力。在困難時刻利用幽默和笑可以使肌肉放松和使工作效率更高。還可以改善血液流通和幫助消除頸部和背部的肌肉緊張。視頻1；視頻2笑容訓練第七十九頁第八十頁，共135頁。延年益壽

治病提高大腦和身體工作效率

美容

笑

情緒情感：笑

減壓

減壓第八十頁第八十一頁，共135頁。笑一笑第八十一頁第八十二頁，共135頁。第八十二頁第八十三頁，共135頁。第八十三頁第八十四頁，共135頁。第八十四頁第八十五頁，共135頁?！靶南胧鲁伞薄安慌伦霾坏?，就怕想不到”七上八下；哥；爹；玄天大帝；無形的線……秀才與棺材樹葉與希望自我暗示法第八十五頁第八十六頁，共135頁。積極心態(tài)心態(tài)影響能力能力決定命運心態(tài)能力命運9人過橋?qū)嶒灥诎耸摰诎耸唔?，?35頁。教授說：你們九個人聽我的指揮，走過這個曲曲彎彎的小橋，千萬別掉下去，不過掉下去也沒關(guān)系，底下就是一點水?！樌^橋走過去后，教授打開了一盞黃燈，透過黃燈九個人看到，橋底下不僅僅是一點水，而且還有幾條在蠕動的鱷魚。——嚇了一跳教授問：現(xiàn)在你們誰敢走回來？——沒人敢走了教授說：你們要用心理暗示，想象自己走在堅固的鐵橋上?！挥腥齻€人愿意嘗試：第一個人顫顫巍巍，走的時間多花了一倍；第二個人哆哆嗦嗦，走了一半再也堅持不住了，嚇得趴在橋上；第三個人才走了三步就嚇爬下了。九人過橋第八十七頁第八十八頁，共135頁。教授這時打開了所有的燈，大家這才發(fā)現(xiàn)，在橋和鱷魚之間還有一層網(wǎng)，網(wǎng)是黃色的，剛才在黃燈下看不清楚。大家現(xiàn)在不怕了，說要知道有網(wǎng)我們早就過去了，幾個人嘩啦嘩啦都走過來了。只有一個人不敢走，教授問他，你怎么回事？這個人說，我擔心網(wǎng)不結(jié)實。第八十八頁第八十九頁，共135頁。積極自我暗示的力量

二戰(zhàn)期間，美國心理學家在招募的一批行為不良、紀律散漫、不聽指揮的新士兵中做了如下試驗：讓他們每人每月向家人寫一封說自己在前線如何遵守紀律、聽從指揮、奮勇殺敵、立功受獎等內(nèi)容的信。結(jié)果，半年后這些士兵發(fā)生了很大的變化，他們真的象信上所說的那樣去努力了。這種現(xiàn)象在心理學上被稱為“標簽效應”。第八十九頁第九十頁，共135頁。形式

心里默念、大聲說出、寫到紙上、歌唱吟誦時間

每天10分鐘，持之以恒步驟

設置肯定、積極、適合自己、短小的暗示語

用現(xiàn)在時態(tài)進行暗示融入情感，融入生活如何進行積極自我暗示第九十頁第九十一頁，共135頁。

優(yōu)點轟炸法在工作之余，讓情緒低落的同事在前面，“虛心”聽取大家的表揚。同事們用“優(yōu)點”作為炸彈，輪番“轟炸”。游戲要求只講優(yōu)點，不提缺點。在這種輕松愉悅的氣氛中培養(yǎng)樂觀向上的精神，緩解人際關(guān)系的緊張、敏感，化解工作和生活壓力。第九十一頁第九十二頁，共135頁。活動：內(nèi)容：自我肯定與贊美他人要求：一方“吹?！?，另一方“吹捧”?！按档谋M興”“捧得真誠”第九十二頁第九十三頁，共135頁。情感升華法化悲痛為力量歌德：《少年維特之煩惱》；提升人性光芒海倫·凱勒斷臂書法第九十三頁第九十四頁，共135頁。第九十四頁第九十五頁，共135頁。第九十五頁第九十六頁，共135頁。第九十六頁第九十七頁，共135頁。第九十七頁第九十八頁，共135頁。第九十八頁第九十九頁，共135頁。第九十九頁第一百頁，共135頁。第一百頁第一百零一頁，共135頁。第一百零一頁第一百零二頁，共135頁。第一百零二頁第一百零三頁，共135頁。第一百零三頁第一百零四頁，共135頁。第一百零四頁第一百零五頁，共135頁。乙武洋匡：畢業(yè)于早稻田大學政治經(jīng)濟系，著作《五體不滿足》，日本TBS電視臺新聞節(jié)主持人。

第一百零五頁第一百零六頁，共135頁。乙武洋匡的名字乙武洋匡，1976年生，牡羊座，生於東京。他的出生和一般小孩無異，所不同的是他的四肢格外短小，但他個性樂觀的父母從未將他當成殘障、給予他過度的保護。乙武像其他的小孩一樣接受一般教育；乙武洋匡的名字「洋匡」的意思是：有像海洋一樣寬大的胸襟，能匡正社會，而他也真的「名符其實」，沒有以自身的殘障為藉口，比別人付出多倍的努力，讓他不只是在學業(yè)出色，跑步、游泳、籃球等球類運動，他也能得心應手，是學校的風雲(yún)人物。第一百零六頁第一百零七頁，共135頁?！讣热挥袣堈险咦霾坏降氖?，應該也有只有殘障者做得到的事。上天是為了叫我達成這個使命，才賜給我這樣的身體。」「殘障只是我身體的特徵，沒有必要為身體上特徵而苦惱。奇妙的身體，是上天送給我最有創(chuàng)意的禮物。人生不會因為有手有腳就變得完美，也不會因為身體的殘障就注定不完美?！埂椅溲罂锏谝话倭闫唔摰谝话倭惆隧?，共135頁。我們的煩惱不是源于我們的遭遇，而是源于我們對世界的看法——觀念發(fā)生事件自我觀人際觀世界觀心理行為反應認知重構(gòu)法第一百零八頁第一百零九頁，共135頁。ABC理論誘發(fā)性事件ActivatingeventsABC信念Beliefs結(jié)果Consequences人類最大的傷害，不是發(fā)生了什么，而是我們?nèi)绾稳タ创谝话倭憔彭摰谝话僖皇?，?35頁。人的非理性思維：①我要人人滿意②我要全面出色③有錯就要嚴懲④痛苦不可避免⑤逃避易于面對⑥人人依賴他人⑦往事決定今朝⑧做事定要圓滿第一百一十頁第一百一十一頁，共135頁。合理的認知不合理信念的表現(xiàn)：絕對化的要求過分概括化糟糕至極怨天尤人不如調(diào)整認知辯證一點全面一點中和一點站高一點后退一點第一百一十一頁第一百一十二頁，共135頁。如何看待沖突輸也是贏；學會放下如何看待挫折其實每個人都不錯；缺陷是滿足的空間理解與感恩衣食父母1、2；失落的童年；抱怨？糾正認知偏見與上帝的對話；ABC合理情緒療法；快樂的20技巧認知重構(gòu)法——構(gòu)建理性的態(tài)度next第一百一十二頁第一百一十三頁，共135頁。古希臘德爾斐神廟的墻壁上刻有銘文：人啊，認識你自己！認知重構(gòu)法——構(gòu)建和諧的自我第一百一十三頁第一百一十四頁，共135頁。認識自我人無所不知，但少自知請列舉包含“自”字的成語迷茫和失衡，沙漠里的駱駝善待自我比上不足，比下有余“不經(jīng)一事，不長一智”，“某事在人，成事也在人”。自己眼中的我，別人眼中的我，自己心中的我認知重構(gòu)法——構(gòu)建和諧的自我第一百一十四頁第一百一十五頁，共135頁。什么是幸福幸福就是個體與環(huán)境的和諧關(guān)系。幸福就是我們所習慣了的生活狀態(tài)。幸福是由痛苦來守候的。幸福是生命意義得到實現(xiàn)的鮮明的感覺。生命的意義康德：“人會變得越來越聰明，但不一定越來越幸福！”

認知重構(gòu)法——構(gòu)建生命的意義第一百一十五頁第一百一十六頁，共135頁。畢淑敏在絕對意義上，人生是沒有意義的；在相對意義上，人生的意義在于賦予賦值語句：人生意義（X）=？？？多元性、相對性第一百一十六頁第一百一十七頁，共135頁。馮友蘭人對自己所做事情的覺解使這些事情對他有了意義對人生意義覺解的四個層次——四種人生境界自然境界：不去多想他有什么理想和希望功利境界：所追求的是滿足個人或者私家利益道德境界：所遵循的是整體的或者社會的規(guī)范天地境界：所要符合的是宇宙法則或者所謂天理；是一種天地和諧，天人合一的境界第一百一十七頁第一百一十八頁，共135頁。維克多.弗蘭克《活出意義來》是奧地利著名心理學家，創(chuàng)立了意義療法。1942年，弗蘭克被關(guān)進納粹奧斯維辛死亡集中營，在此后的兩年多時間里，他切身體驗了現(xiàn)代社會降臨于人類的最大恐怖之一。和他一起被同一列火車送往集中營的旅伴中的90％，超過1300人，在抵達集中營的當天就被殺害了。

第一百一十八頁第一百一十九頁，共135頁。意義療法的三個前提：意志的自由、意義的意志和生活的意義。意義療法認為生命是有意義的；我們有尋求意義的意志，這是我們活著的主要動機；我們有在思想與行動中發(fā)現(xiàn)意義的自由。人類的目標不是尋求心理或靈魂的安寧，而是在從現(xiàn)實到理想的奮斗中體驗生命的意義。生命的意義使我們即使在面對愧疚、痛苦、不公、表面的混亂和無法避免的死亡時，仍然能找到存在的理由。弗蘭克的意義療法第一百一十九頁第一百二十頁，共135頁。探尋生命意義的一個訣竅你不要去問生命，人的意義是什么；而應該讓生命來問你，請問你的價值是什么？請你回答：你為生命能做些什么？那么，只要你在不損害別人利益的前提下還能做什么，那么你的生命就是有價值和意義的。第一百二十頁第一百二十一頁，共135頁。生